স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে নেতিবাচক আবেগ সঠিকভাবে প্রকাশ করা যায়

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

কখনও কখনও এমন পরিস্থিতি তৈরি হয় যা জীবিতকে এতটাই স্পর্শ করে যে মস্তিষ্ক তার বিশ্লেষণাত্মক ক্ষমতা সহ বন্ধ হয়ে যায় এবং আবেগগুলি গ্রহণ করে, কেবল তখনই আবেগের উপর সঞ্চালিত ক্রিয়াগুলির পরিণতি সর্বদা বিচ্ছিন্ন করা যায় না।

যদি মানবদেহে বিপুল সংখ্যক নেতিবাচক আবেগ দমন করা হয়, তবে তারা মনোবিজ্ঞানে নিজেকে প্রকাশ করতে শুরু করে, তারপর দীর্ঘস্থায়ী রোগে পরিণত হয়। এই সাইকো-ইমোশনাল ব্লকটি সময়ের সাথে শক্তিশালী হয়, যদি আপনি এটি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় না দেন। এই মুহুর্তে যে মুহূর্তে যখন একজন ব্যক্তি নেতিবাচক আবেগের প্রভাবে নিজেকে আঘাত করে, তখন অন্যের ক্ষতি হওয়ারও একটি উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে।

যেকোনো আবেগই আপনাকে ঘিরে থাকা একটি অভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়া। আবেগ হল শক্তি যা শরীর, পেশী এবং অঙ্গগুলিতে জমা হয়।

আবেগ নেতিবাচক এবং ইতিবাচক। ইতিবাচক হচ্ছে সুখ, আনন্দ, আনন্দ, ভালবাসা, কৃতজ্ঞতা এবং অন্যান্য। নেতিবাচক রাগ, দুnessখ, রাগ, ভয়, বিরক্তি, অবজ্ঞা এবং অন্যান্য। আমাদের বিশ্বের সবকিছুই আবেগ সহ শক্তি, প্রতিটি আবেগ তার নিজস্ব কম্পাঙ্কে কম্পন করে। এই কম্পনই আমাদের কল্যাণকে প্রভাবিত করে। ইন্টারনেটে, আপনি আবেগের একটি স্কেল খুঁজে পেতে পারেন, যা প্রতিটি আবেগের ফ্রিকোয়েন্সি নির্দেশ করে, আপনার অবস্থার উন্নতি করার জন্য, আপনার আবেগের পটভূমিকে প্রয়োজনীয় ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর জন্য এটি যথেষ্ট।

আমাদের শৈশব থেকেই শেখানো হয় আমাদের আবেগকে দমন করতে, এবং নেতিবাচক বিষয়গুলোকে পুরোপুরি এড়িয়ে চলতে বা সম্পূর্ণভাবে তাদের অভিজ্ঞতা না নিতে। এটি ভুল, যেকোনো আবেগকেই ছেড়ে দিতে হবে, অন্যথায় এটি শরীরকে ভেতর থেকে ধ্বংস করে দেবে এবং তারপরও বের হওয়ার পথ খুঁজে পাবে, কিন্তু যেভাবে এটি নিজেকে খুঁজে পাবে, সেই পথে নয় এবং যেভাবে আপনার এবং আপনার শরীরের জন্য নিরাপদ হবে।

আবেগের ভুল, ধ্বংসাত্মক প্রকাশ

• নিজের বা আপনার অপব্যবহারকারীর প্রতি ক্ষোভ
• নিজের বা আপনার অপব্যবহারকারীর অবমাননা
• নিজের উপর, আপনার অপব্যবহারকারী, অথবা সম্পূর্ণরূপে বহিরাগতকে শারীরিক যন্ত্রণা দেওয়া
• রাগ দমন করুন এবং ভান করুন কিছুই হয়নি
• সম্পত্তির ক্ষতি
• জব্দ করা, মদ খাওয়া

এই ধরনের আবেগের অভিব্যক্তি সর্বদা তাদের জীবন নষ্ট করে যারা এই পদ্ধতিটি বেছে নেয়, এবং যারা গরম হাতের নিচে পড়ে। সময়ের সাথে সাথে, এই জাতীয় লোকেরা মারাত্মক রোগে আক্রান্ত হয়, যা তারা আর মোকাবেলা করতে পারে না।

আমরা যতই আমাদের জীবনের কর্তা হতে চাই না কেন, কেউ এখনও আবেগের সাথে সামলাতে পারেনি, বিশেষ করে যখন তারা তাদের শিখরে থাকে এবং আপনাকে অভিভূত করে। আবেগ হয় দমন করা যায় বা দেখানো যায়, তৃতীয় কোন উপায় নেই। আবেগ হল শক্তিশালী শক্তি যা তার যা প্রয়োজন তা পেতে হবে।

দমন সবসময় নিজের এবং তার আশেপাশের মানুষের জন্য উপকারী নয়।

আবেগ প্রকাশের উপায়

• অবিলম্বে তাদের মুক্তি দেওয়া হোক। কিন্তু, যদি পরিস্থিতি এটিকে অনুমতি না দেয় (উদাহরণস্বরূপ, একটি মিটিং বা কিছু গুরুত্বপূর্ণ অনুষ্ঠান যেখানে কোন ধরনের আবেগের প্রকাশ অনুপযুক্ত হবে), আবেগ সম্পর্কে সচেতন থাকুন, কারণটি ট্র্যাক করুন, আপনি ঠিক কী করতে চেয়েছিলেন তা অনুভব করুন এই মুহুর্তে, এই অবস্থা মনে রাখবেন। পরিস্থিতির মুহুর্তে, এমন সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি আপনার আবেগকে বের করার উপায় দেবেন, কিন্তু একটু পরে। যখনই সম্ভব, অবিলম্বে নিজেকে আবার এই অবস্থায় ডুবান এবং আপনার আবেগ ছেড়ে দিন।
• অবিলম্বে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আপনার প্রতিপক্ষকে বলুন, শুধু আবেগের মধ্যে উড়ে না যাওয়ার চেষ্টা করুন, অন্যথায় একটি দ্বন্দ্ব আপনার জন্য অপেক্ষা করতে পারে।
• আপনার ব্যক্তিগত সীমানা রক্ষা করতে শিখুন এবং সেগুলি লঙ্ঘন হতে দেবেন না।
• মানসিক স্রাব হিসাবে চিৎকার করা। একটি নির্জন জায়গা যেমন একটি বন, একটি ক্ষেত্র, একটি প্রশিক্ষণ, উচ্চস্বরে সঙ্গীত সহ একটি ক্লাব বেছে নিন, বিশেষ করে যেখানে কোন মানুষ থাকবে না এবং আপনি আরামদায়ক হবেন। যতক্ষণ না এটি সহজ হয় ততক্ষণ চিৎকার শুরু করুন। আপনি চিৎকার শুরু করার আগে, আপনি যে অবস্থায় থেকে আবেগগুলি মুক্ত করতে চান সেখানে ফিরে যান। শব্দটি ভিতর থেকে আসা উচিত, গলা থেকে নয়, যাতে ভোকাল কর্ডের ক্ষতি না হয়।
• চোখের পানি ধরে রাখবেন না, এটি শরীরের জন্য একটি প্রাকৃতিক স্রাব।
• যদি ঝগড়া হয়, চিৎকার করুন, রাগ করুন, কাঁদুন, থালা ভাঙ্গুন, যাতে এটি আপনার এবং আপনার আশেপাশের সকলের জন্য নিরাপদ থাকে। আপনার সমস্ত কর্ম সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
• মননশীলতার প্রশিক্ষণ দিন, তাহলে নিজের কাছে নিরাপদে আবেগ প্রকাশ করা সহজ হবে।
• আপনার হাত দিয়ে শক্তি ছেড়ে দিন। আপনি একটি বালিশ (শুধু যেটাতে কেউ ঘুমাচ্ছেন না), একটি নাশপাতি, বাতাস মারতে পারেন। পুরো প্রক্রিয়াটি আবেগ থেকে আসা উচিত, যতক্ষণ না এটি আপনার জন্য সহজ হয়ে যায়। আবেগের স্তরের উপর নির্ভর করে, আপনি পরের দিন এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। কিন্তু একটি নিয়ম হিসাবে, প্রথম দিনের সন্ধ্যায় তিনি ইতিমধ্যে যেতে দেন।
• থেরাপিউটিক অক্ষর। সমস্ত বিরক্তি, অপরাধীর প্রতি সমস্ত রাগ, সমস্ত প্রত্যাশা লিখুন। যতক্ষণ না আপনি সবকিছু বলছেন ততক্ষণ লিখুন। মানসিক পরিপাটি করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু অনেকেই তা করেন না।
• খেলাধুলায় যান। ব্যায়াম শরীরকে ভালো স্রাব দেয়।
• আপনি যদি দেখেন যে কেউ আপনার বিরুদ্ধে বিরক্তি পোষণ করে, তাহলে আলোচনা করুন। যে কোনো সমস্যা আলোচনার মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে।
• সকারে যান, অথবা শুধু বলটি লাথি মারুন। টেনিসও ঠিক আছে।
• অপব্যবহারকারীর সাথে সংলাপ। আপনি ব্যক্তি এবং তার প্রোটোটাইপ উভয়ের সাথে কথা বলতে পারেন। কাউকে অপব্যবহারকারীর জুতা হতে বলুন, অথবা খেলনা ব্যবহার করুন। আপনার আত্মায় জমে থাকা সমস্ত কিছু প্রকাশ করুন, যদি আপনি প্রতিপক্ষ হিসাবে খেলনা বেছে নিয়ে থাকেন তবে আপনি এটিকে পরাজিত করতে পারেন, কেবল অন্য ব্যক্তিকে পরাজিত করবেন না।
• দৌড় আবেগ মুক্ত করার একটি ভাল উপায়। পরিস্থিতিতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন এবং দৌড় শুরু করুন।
• আপনার আবেগ সঠিকভাবে অন্যদের কাছে জানাতে শিখুন যাতে তারা আপনাকে বুঝতে পারে।
• নাচ, লাফানো, আপনার পায়ে স্ট্যাম্প করাও শক্তি মুক্ত করার একটি ভাল উপায়।

আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করতে আপনি যে কয়েকটি বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন তার মধ্যে এই কয়েকটি। আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত এমন একটি বেছে নিন। আপনার আবেগ প্রকাশ করা বন্ধ করবেন না যতক্ষণ না, আপনি যতক্ষণ তাদের দমন করবেন, ততই এটি আপনার শরীরকে প্রভাবিত করবে। একবার আপনার আবেগগুলি তাদের প্রয়োজনীয় স্বাধীনতা পেয়ে গেলে, আপনি পরিস্থিতিটিকে ভিন্ন কোণ থেকে দেখতে পারেন। আপনি যত কম আপনার আবেগকে দমন করবেন, আপনার জীবন তত বেশি সচেতন হবে এবং এমন কিছু পরিস্থিতি থাকবে যার জন্য আপনি পরে লজ্জিত হবেন।

মাইন্ডফুলেন্স আপনাকে বিশ্বকে ভিন্নভাবে দেখতে সাহায্য করবে এবং যেকোনো, এমনকি সবচেয়ে ভয়ঙ্কর পরিস্থিতি আপনার কাছে তুচ্ছ মনে হবে। এই বা সেই পরিস্থিতি কেন আপনার মধ্যে এই আবেগ সৃষ্টি করে, কতবার আপনি এই ধরনের পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পান এবং কেন এটি ঘটে সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন।

অন্যান্য লোকদের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন, আপনি তাদের কাছে কী বোঝাতে চান তা তারা কতটা ভাল বোঝেন। যদি আপনি ভুল বুঝেন, তাহলে আপনার কৌশল পরিবর্তন করুন।

তারা আপনাকে শাসন শুরু করার আগে আবেগ সম্পর্কে সচেতন হন।

মানসিক সচেতনতা আপনাকে অনুমতি দেয়:

• তাদের সঠিকভাবে প্রকাশ করুন
• অন্যান্য লোকদের সমর্থন করুন
• বিজয়ী হয়ে কঠিন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসুন
• ম্যানিপুলেটর প্রতিরোধ করুন
• অন্যের আবেগকে সঠিকভাবে চিনুন
• আলোচনায় দক্ষ এবং আত্মবিশ্বাসী হন
• নিজেকে এবং অন্যকে অনুপ্রাণিত করুন

আবেগ পরিচালনা করা জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা, এজন্য নিজেকে এবং অন্যান্য মানুষকে বোঝা এত গুরুত্বপূর্ণ। নেতিবাচক এবং ইতিবাচক আবেগের উত্থান একজন ব্যক্তির জন্য স্বাভাবিক। সর্বদা কেবল ইতিবাচকভাবে বেঁচে থাকা অসম্ভব, আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়ি, রাগ করি, ক্ষুব্ধ হই - এতে দোষের কিছু নেই। মননশীলতা প্রশিক্ষণ, আপনার আবেগ আউট যাক এবং আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ হবে!