2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
আপনার অবস্থা পরিচালনায় মনোনিবেশ করার আগে, আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে কোনটি বেশি গুরুত্বপূর্ণ - আপনার অবস্থা মোকাবেলা বা সমস্যা সমাধানের জন্য। এটি সবসময় একই জিনিস নয়। কখনও কখনও আপনার আবেগ দেখানো ব্যক্তির কাছে যাওয়ার একমাত্র উপায়, বা স্পষ্ট প্রতিক্রিয়া দেওয়ার একমাত্র উপায়।
অগ্রাধিকার বজায় রাখা, পরিষ্কারভাবে বোঝা যে এই পরিস্থিতিতে এটি গুরুত্বপূর্ণ, কী অর্জন করা দরকার, আমরা পরিস্থিতি উপলব্ধি করার জন্য, শব্দ এবং কর্মের ক্ষেত্রে পর্যাপ্ততা বজায় রাখি। মনোযোগের কাজটি গুরুত্বপূর্ণ - বিশেষত যদি পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার কোন প্রত্যাশা না থাকে। যদি আমরা ঠিক কী এবং কতটা ঘটছে তা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির বিপরীত হয়, তাহলে আমরা শক্তিশালী নেতিবাচক আবেগ এবং অনুভূতি অনুভব করব। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, এই অর্থগুলি মূর্ত করা চিত্রগুলি থেকে, অযৌক্তিকতা এবং ক্ষতির বিষয়ে মনোযোগ থেকে মনোযোগ বিচ্ছিন্ন করা প্রয়োজন। এবং সমস্যার সমাধান এবং সমস্যার সমাধানের দিকে সরাসরি মনোযোগ দেওয়া।
যে লক্ষ্য স্থির এবং অর্জন করতে হবে তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আবেগের সাথে মোকাবিলা করার জন্য একটি শক্তিশালী সাইকোটেকনিক। একটি সমস্যা পরিস্থিতির ভিতরে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন - "এই পরিস্থিতিতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি?"; "আমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছি?"; "এটা কিভাবে অর্জন করা সম্ভব?" এটি অনিশ্চয়তা দূর করবে - উত্তেজনা এবং ভয়ের প্রধান জেনারেটর।
নিম্নলিখিত কৌশলগুলি সহজ সমাধান নয়, তবে সেগুলি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
আবেগ দিয়ে বিচ্ছিন্ন করার প্রযুক্তি
আপনি যদি এতটাই বিচলিত হন যে আপনি এখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি সেই প্রশ্নে মনোনিবেশ করতে পারেন না, তাহলে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যুক্তিসঙ্গত চিন্তা করার ক্ষমতা ফিরে পেতে হবে।
আবেগের সাথে শনাক্তকরণের সাইকোটেকনিক এটিতে সাহায্য করতে পারে (গাড়ি চালানোর সময় বা অন্য কোন সম্ভাব্য বিপজ্জনক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকবেন না, কারণ এটি আপনার সমস্ত মনোযোগ নেবে, এমনকি অল্প সময়ের জন্য হলেও):
1. একবার আপনার সমস্ত মানসিক অবস্থা আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করুন, এর পুরো ভলিউম। আপনি কেমন অনুভব করেন তা বিবেচ্য নয়, নামকরণ, নামকরণ বা মূল্যায়ন ছাড়াই এটি একবারে ক্যাপচার করুন। আপনার অবস্থা আবিষ্কার করুন।
2. আবেগের এই ভলিউমে কোথাও খুঁজে নিন এবং অনুভব করুন, আপনার "আমি" -এর কেন্দ্রবিন্দু এবং স্বেচ্ছাসেবী প্রচেষ্টায় নিজেকে "চেতনার কার্যকলাপের বিন্দু" -তে যথাসম্ভব সংক্ষিপ্তভাবে সংগ্রহ করুন। নিজেকে এক বিন্দুতে মনোনিবেশ করুন।
3. মানসিকভাবে উপরের দিকে ভাসতে শুরু করে। আবেগের ভলিউমের উপরের অংশে চিহ্নিত করুন যেখানে আবেগ শেষ হয়, যেন আপনি পানির গভীরতা থেকে ভূপৃষ্ঠে পৌঁছেছেন এবং ভূপৃষ্ঠে এসেছেন।
4. ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টায়, পৃষ্ঠের উপরে উঠুন, আপনার "আমি" এর কেন্দ্রটি অভিজ্ঞ আবেগের পরিমাণের উপরে স্থানটিতে সরান। সেখানে নিজেকে ঠিক করুন এবং 1-3 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনার সংযম এবং শান্তি আপনার কাছে ফিরে আসেনি, আপনার শ্বাস সমান এবং মুক্ত হয়ে গেছে।
আপনি ফিরে আসার পরে, নিজেকে এমন চিত্রগুলিতে ফোকাস করার অনুমতি দেবেন না যা নেতিবাচক আবেগকে ট্রিগার করে। পরিবর্তে, সমস্যা সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করুন।
প্রযুক্তি "এখানে এবং এখন থাকবে"
"এখানে এবং এখন" হওয়ার অর্থ আপনার মনোযোগ এমনভাবে পরিচালনা করা যাতে আপনার দ্বারা নির্ধারিত কাজগুলি কার্যকরভাবে সমাধান করা যায়। যে ব্যক্তি অতীতে বাস করে বা ভবিষ্যতের জন্য আশা করে সে এখানে এবং এখন কার্যকর হতে পারে না। একজন ব্যক্তি যিনি অতীত সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করেন এবং যে ব্যক্তি ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন তার বর্তমান থেকে সমানভাবে চুরি করে। ভবিষ্যত আমাদের বর্তমানের মধ্যে লক্ষ্য এবং পরিকল্পনার আকারে, অতীত অভিজ্ঞতার আকারে। বর্তমানের জন্য, আপনাকে আপনার মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে - আপনার যা প্রয়োজন তার দিকে ফিরে যাওয়ার ইচ্ছাশক্তির প্রচেষ্টার মাধ্যমে।
বিপুল সংখ্যক তথ্যের প্রবাহ, বিশেষ করে একটি নেতিবাচক, "এখানে এবং এখন" এর মধ্যে থাকা মানে সচেতনভাবে নির্বাচন করা এবং কখন কোন তথ্য প্রবাহকে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে।যদি মানুষ আগত তথ্যের প্রতি তাদের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে না পারে, তাহলে তারা অবচেতনভাবে তথ্য পেতে ভয় পায়। অতএব, তারা তথ্য প্রবাহের সংখ্যা হ্রাস করে, এমনকি নির্ভরযোগ্য তথ্য, পর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া জানার সুযোগ থেকে নিজেদের বঞ্চিত করে। "এখানে এবং এখন" থাকা মানে এই "এখানে এবং এখন" এ উপস্থিত সমস্ত তথ্য পাওয়ার জন্য উন্মুক্ত থাকা। এর জন্য আমাদের প্রস্তুত থাকতে হবে।
চলবে…
নিবন্ধটি ভাদিম লেভকিনের কাজের জন্য প্রকাশিত হয়েছিল।
দিমিত্রি দুদালভ
প্রস্তাবিত:
মানসিক অবস্থা পরিচালনা করা
আমরা যদি আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণে না থাকি, আবেগ আমাদের নিয়ন্ত্রণ করে। এটা কি বাড়ে? কিছু. প্রায়শই - ঝামেলা এবং সমস্যার জন্য, বিশেষত যখন এটি ব্যবসার ক্ষেত্রে আসে। আবেগ পরিচালনার ভিত্তি হল আপনার রাজ্যের লেখক হওয়ার অধিকার সম্পর্কে সচেতনতা। আপনার অবস্থা শুধুমাত্র আপনার উপর নির্ভর করে। হ্যাঁ, বাহ্যিক কারণগুলি প্রভাবিত করে এবং কখনও কখনও অত্যন্ত শক্তিশালী এবং দ্ব্যর্থহীনভাবে, এবং তা সত্ত্বেও, আমরা নিজেরাই বেছে নিই যে কোন বাহ্যিক প্রভাবের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয়।
আর্ট থেরাপির মাধ্যমে ক্লায়েন্টের মানসিক অবস্থা মোকাবেলা করা
আর্ট থেরাপি পদ্ধতির মাধ্যমে ক্লায়েন্টের মানসিক অবস্থা নিয়ে কাজ করা। প্রত্যেক মনস্তাত্ত্বিককে এমন ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করতে হয়েছে যারা মানসিক স্বাস্থ্যের দ্বারপ্রান্তে রয়েছে, অথবা ইতিমধ্যেই এই লাইনের উপরে তাদের পা তুলেছে। তারা একটি কঠিন মানসিক অবস্থায় আসে, গঠনহীনভাবে কথা বলে (অথবা তাদের মানসিক অবস্থার কারণে কথা বলতে পারে না), অনুরোধের শব্দে হারিয়ে যায়। এই ক্ষেত্রে মনোবিজ্ঞানী তাদের কার্যকারিতা হারানোর কারণে সাইকোথেরাপিউটিক পদ্ধতি এবং কৌশলগুলির পছন্দ সীমিত। এই ক্ষেত
💥 তারা কিভাবে স্বামীকে পরিবার থেকে বের করে নেয়? 💥 পারিবারিক মনোবিজ্ঞানী জবেরোভস্কি উপপত্নীদের সমস্ত কৌশল এবং কৌশল বলবেন
ধাপ 1. সেক্স একটি উপপত্নীর জন্য পরিবার ছেড়ে দেয়। যেহেতু একজন সাধারণ ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত যৌন যোগাযোগের প্রকৃত গড় সংখ্যা সপ্তাহে তিন থেকে চারটি, তাই প্রেমীদের ব্যক্তিগত বৈঠক সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার হওয়া উচিত এবং সর্বদা ঘনিষ্ঠতার সাথে থাকা উচিত। তারপর স্বামী ধীরে ধীরে তার স্ত্রীর (এমনকি একটি তরুণ, সুন্দর, স্লিম এবং সেক্সি) একজন মহিলার প্রতি আগ্রহ বন্ধ করে দেয়। "
কোয়ারেন্টাইন পিরিয়ডে শিশুর মানসিক অবস্থা কীভাবে স্থিতিশীল করা যায়?
এখন আমরা সবাই কোয়ারেন্টাইনে আছি এবং এই অস্থিতিশীল, অস্থিতিশীল পরিস্থিতিতে আমাদের পক্ষে শান্ত এবং শান্ত থাকা বজায় রাখা কঠিন। কিন্তু আমাদের বাচ্চাদের কি হবে, যারা আবেগের মাধ্যমে বিশ্বকে উপলব্ধি করে? আসুন মূল পয়েন্টগুলির দিকে নজর দেওয়া যাক যেগুলিতে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত:
মানসিক মানসিকতা এবং আত্ম-বিকাশে মানসিক বুদ্ধি এবং মানসিক দক্ষতা
ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স এবং ইমোশনাল পারদর্শিতা নিয়ে বিপুল সংখ্যক প্রবন্ধ ও বই লেখা হয়েছে - বিষয়টা এখন বেশ ফ্যাশনেবল। যাইহোক, ফ্যাশনেবল হওয়ার পাশাপাশি, তিনি গুরুত্বপূর্ণ। কিছু উপায়ে, এমনকি চাবি - এই অর্থে যে এটি মানব মানসিকতার সাথে সাইকোথেরাপি এবং স্ব -বিকাশ উভয় ক্ষেত্রে কাজ করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করার উদ্দেশ্য হল প্রায়শই এক ধরণের দু sufferingখ, মানসিক যন্ত্রণা, একজন ব্যক্তির দ্বারা অভিজ্ঞ বিপুল সংখ্যক নেতিবাচক আবেগ। এটি একটি নেতি
