2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
সতর্কতার একটি শব্দ: যদি আপনি একটি চরম ঘটনার সম্মুখীন হন এবং PTSD উপসর্গগুলি অনুভব করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
প্রায় সবাই যারা আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন তারা প্রথমে কী ঘটেছে, কীভাবে ঘটেছে এবং এর প্রতিরোধের জন্য তিনি কী করতে পারেন তা বোঝার জন্য দীর্ঘ সময় ধরে চেষ্টা করেন। এটি সম্পর্কে চিন্তা করা স্পষ্টতই সহায়ক, তবে একই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা এবং উত্তর না পাওয়া অকার্যকর। সপ্তাহের পর সপ্তাহ, কোন বাস্তব সিদ্ধান্ত না পেয়ে, চিন্তাগুলি ছেড়ে যায় না। এই ধরনের চিন্তাকে বলা হয় গুজব বা "মানসিক চিবানো"।
চারটি প্রধান কারণ গুজব ট্রমা মুক্তিতে হস্তক্ষেপ করে:
- একটি লাইভ ট্রমাটিক ইভেন্ট বজায় রাখুন;
- এমন কাজ করা থেকে বিরত থাকুন যা তাদের জীবনকে পুনর্নির্মাণে সাহায্য করতে পারে;
- অনুপ্রবেশ এবং ফ্ল্যাশব্যাক "লঞ্চ" করতে পারে;
- তারা উত্তরের দিকে পরিচালিত করে না, ব্যক্তিটি কেবল একটি বৃত্তে হাঁটছে।
আপনি যদি নিজেকে উজ্জ্বল মনে করেন, নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন:
- তারা কখন উপস্থিত হবে তা নির্ধারণ করুন। Ruminations স্বয়ংক্রিয় হতে পারে, তাই আপনি যখন তারা প্রদর্শিত (সম্ভবত অনুপ্রবেশ বা শুধু অবসর সময়, বা চিন্তার জন্য অন্যান্য বিষয় অভাব) চিনতে শিখতে হবে
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কোন প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করছেন?
- এই প্রশ্নগুলো কি অলঙ্কারমূলক ("কেন এমন হল?" আপনি কখন আমার এক্স-রে দেখেছেন? ");
- যেসব প্রশ্নের উত্তর সত্যিই দেওয়া যায় সেগুলোর উত্তর আপনি কিভাবে বের করতে পারেন? আপনার কোন সম্পদ এবং সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে? আপনি কিভাবে তথ্য পেতে পারেন? উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি হাসপাতালটিকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যেখানে আপনি কতক্ষণ ধরে অজ্ঞান ছিলেন?
- যদি আপনার প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার কোন বাস্তবসম্মত উপায় না থাকে, অথবা এই তথ্যটি আপনার কাছে উপলব্ধ না হয়, অথবা আসলে কোন উত্তর না থাকে, তাহলে এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করা ন্যায্য হবে।
বিভ্রান্তিগুলি এখানে দরকারী। এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনার মনকে বিভ্রান্তি থেকে বিভ্রান্ত করবে। একটি নিয়ম রয়েছে: আপনাকে এমন কিছু করতে হবে যার জন্য আপনার মস্তিষ্ক থেকে এত বেশি প্রচেষ্টা প্রয়োজন যে গুজব রটানোর কোনও "জায়গা" নেই। আপনি একটি বন্ধুর সাথে চ্যাট করে, 678 থেকে 12 গণনা করে, অথবা আপনি কীভাবে নতুন বছর উদযাপন করবেন তার পরিকল্পনা করে এটি অর্জন করতে পারেন।
বিভিন্ন বিকল্প ব্যবহার করে দেখুন এবং দেখুন আপনার জন্য কোনটি ভাল কাজ করে।
- কারও কারও জন্য, উত্তেজনার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা দরকারী হতে পারে: উদাহরণস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট সময়ে এক ঘণ্টার এক চতুর্থাংশ। যদি একজন ব্যক্তি অন্য সময়ে চিন্তিত হতে শুরু করে, সে নিজেকে বলে: "আমি এখন দুটো বাজে চিন্তা করব, এখন না।" এটি গুজবকে সীমাবদ্ধ করতে পারে এবং আপনাকে জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজে সময় দিতে পারে।
মননশীলতার অনুশীলন করুন। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন হল আপনার নেতিবাচকতাকে শান্ত করার এবং এখানে এবং এখন আপনার উপস্থিতি বাড়ানোর একটি উপায়। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি শুনছেন, অনুভব করছেন, গন্ধ পাচ্ছেন, দেখছেন এবং খাচ্ছেন। এটি আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরে যেতে সাহায্য করবে।
আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন। একটি ছোট বস্তু বাছুন - এটি একটি পেন্সিল, রিং, কাপ বা অনুরূপ কিছু হতে পারে। অপ্রীতিকর আবেগ এবং মেলামেশার কারণ কী হতে পারে সেদিকে মনোনিবেশ করার দরকার নেই। রুমে একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন যেখানে কেউ আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য বিরক্ত করবে না এবং বস্তুটি আপনার সামনে রাখবে। প্রতিদিন ব্যায়াম করুন, প্রতিবার একটি নতুন বিষয় নির্বাচন করুন। বিষয় স্পর্শ না করে, আপনার চোখ দিয়ে এটি পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। একটি আইটেমের বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য কল্পনা করুন। এর পৃষ্ঠটি কেমন দেখাচ্ছে, এটি কি ম্যাট বা চকচকে দেখাচ্ছে, এটি মসৃণ বা রুক্ষ বলে মনে হচ্ছে, এটি শক্ত বা নরম বলে মনে হচ্ছে, এই আইটেমের অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলি কী কী? পরবর্তী - আপনার হাতে বস্তুটি নিন।আপনার ইন্দ্রিয় দিয়ে বিষয় অন্বেষণ শুরু করুন। একটি বস্তু মসৃণ বা রুক্ষ, নরম বা শক্ত, নমনীয় বা কঠিন, উষ্ণ বা ঠান্ডা, এর ওজন কত, বস্তুর বিষয়ে আপনি আর কি বলতে পারেন? বিষয়টির অধ্যয়ন চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনি এর বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
স্ব-বিচ্ছিন্নতা চাপ এবং উদ্বেগ / কিভাবে একটি মহামারী থেকে বেঁচে থাকা / স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-ব্যবস্থাপনা
বেশ সম্প্রতি, গতকালের মতো, আমার কাছে মনে হয়েছিল যে এই সমস্যাটি স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য প্রাসঙ্গিক। ব্যক্তিগতভাবে, আমি ক্লায়েন্টদের জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করেছি যাদের জন্য চিকিৎসাগত কারণে মানসিক চাপের সৃষ্টি হয়, তাই একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির কারণগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা অন্তর্নিহিত রোগের অতিরিক্ত মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, এবং কেবল একটি জিনিস বাকি ছিল - নিজেকে শেখানো নিয়ন্ত্রণ কৌশল। আজ পুরো দেশ (যদি পুরো বিশ্ব না হয়) নিজেকে অনিশ্চয়তা, অনিয়ন্ত্র
একটি আঘাতমূলক ঘটনার পর বিরক্তি, রাগ, খারাপ মেজাজ কাটিয়ে ওঠার উপায়
খিটখিটে, রাগ এবং খারাপ মেজাজ প্রায়শই এমন লোকদের ভীতি করে যারা একটি আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন। এই জাতীয় অবস্থার সংঘটিত হওয়ার প্রধান কারণগুলি হ'ল স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনা এবং প্রতিক্রিয়াশীলতা, পাশাপাশি জীবন, নিজেকে এবং অন্যান্য লোকদের নেতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করার একটি আঘাতজনিত প্রবণতা। যেসব মানুষ একটি আঘাতমূলক ঘটনার মুখোমুখি হয়েছেন তারা বিপদের আশায় আছেন। তাদের চিন্তাভাবনা প্রধানত নেতিবাচক, বিশেষত, এই চিন্তাগুলি যে "
আঘাতমূলক ঘটনার পরিণতি সম্পর্কে 5 টি তথ্য
মানসিক আঘাত একজন ব্যক্তিকে ব্যক্তিগত-ব্যক্তিগত প্রতিষ্ঠানের বিভিন্ন স্তরে প্রভাবিত করে, যার মধ্যে বিশ্বের চিত্রের স্তরও রয়েছে। এই প্রেক্ষাপটে পৃথিবীর ছবি বলতে কী বোঝানো হয়েছে? ইংরেজি ভাষার পরিভাষায় "অনুমানমূলক বিশ্ব" বাক্যটি রয়েছে, অর্থাৎ বাস্তবতা সম্পর্কে মানুষের অনুমানের বিশ্ব। বিশ্বের ছবিটি তার সম্পর্কে এবং বহিরাগত বাস্তবতার সম্বন্ধে তার ধারণার সামগ্রিকতা, সেইসাথে "
চেহারা। আপনার চেহারা মূল্যায়ন 3 সমস্যা
খোলামেলা কথোপকথনের জন্য নারী চেহারা বিষয়টা খুবই কঠিন, যাইহোক, মনোবিজ্ঞানীরা যদি এই বিষয়টা এড়িয়ে চলতে শুরু করেন, তাহলে কে বলবে এ সম্পর্কে? কারণ স্ত্রীর চেহারার প্রশ্নটি পরিবারের ঘনিষ্ঠতার প্রশ্নের সাথে যুক্ত। প্রকৃতপক্ষে, মহিলাদের বিপরীতে, যাদের জন্য, ঘনিষ্ঠভাবে একজন স্বামী চান, এটা জানা যথেষ্ট যে তিনি একজন বৈধ স্বামী, একজন পুরুষের জন্য স্ত্রীকে ঘনিষ্ঠভাবে চাওয়ার জন্য, তাকে কেবল একজন স্ত্রী হিসেবেই নয়, বরং একজন নারী হিসেবেও। অনুশীলনে, তিনটি জিনিস এটি প্রতিরোধ করে:
আঘাতমূলক ঘটনার পরিণতি কাটিয়ে উঠতে স্বনির্ভরতা
আঘাতমূলক ঘটনার পরিণতি মোকাবেলা করার সময় আমি আমার প্রবন্ধকে স্বনির্ভরতার বিষয়ে উৎসর্গ করতে চাই। আমি সত্যিই এমন লোকদের সমর্থন করতে চাই যারা প্রবল মানসিক অস্থিরতার সম্মুখীন হচ্ছে। অনেক উপকরণ সাইকোট্রোমার বিষয়ে নিবেদিত, তাদের পরিণতি এবং সেগুলি কীভাবে হতে পারে। আমার অনুশীলনে, আমি এই সত্যটি পেয়েছি যে যারা গুরুতর মানসিক ধাক্কা অনুভব করেছে তারা গভীর অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব, অসুখী অনুভূতি, উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণ অনুভব করতে পারে। আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার মাধ্যমে কাজ করার প্রক্রিয়াটি শ
