যদি আপনার সন্তানের প্যানিক অ্যাটাক হয়?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

“আমি সাবওয়েতে দাঁড়িয়ে দম বন্ধ করি। আমার সাথে এই প্রথম ঘটেছে। এটা ছিল বোধগম্য এবং ভীতিকর।"

আমার বয়স 21 বছর, আমি পড়াশোনা করি এবং অর্ধ শিফটে কাজ করি। সাধারণভাবে, সবকিছু ঠিক আছে। আমার একটি সম্পর্ক আছে, আমার পড়াশোনা সফল, আমি কর্মক্ষেত্রে দায়িত্বশীল এবং দক্ষ, আমার পরিবার আমাকে সমর্থন করে। কিন্তু, ভিতরে ক্রমাগত উদ্বেগ। অভিজ্ঞতা, সবকিছু কেমন হবে, সব ধরনের তুচ্ছ বিষয়ে উত্তেজনা, সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা, বিশ্রামের গুরুত্বের অবমূল্যায়ন। মাঝে মাঝে, আবেগগত দোল এবং প্রচুর ভয় থাকে।

এবং বাড়ির পথে পাতাল রেলপথে - আতঙ্কিত আক্রমণ … আমি আমার জীবনের জন্য শ্বাসরুদ্ধকর এবং ভীত। কেন এটা উত্থাপিত?

আমি পরে জানতে পেরেছি, তার কোন পরিস্থিতিগত কারণ নেই। মাত্র এক মুহূর্তে একটি শক্তিশালী ধাক্কা আছে, অনিশ্চয়তা অসহনীয় বলে মনে হচ্ছে. এবং আক্রমণের সময়, কেবল একটি অনুভূতি রয়েছে যে আপনি এখন মারা যাবেন

সাইকোথেরাপিস্ট এবং "উদ্বেগ থেকে স্বাধীনতা" বইটির লেখক রবার্ট লেহি, লিখেছেন:

“প্রথম প্যানিক অ্যাটাক সাধারণত কোন আপাত কারণ ছাড়াই ঘটে এবং তা বিপর্যয়করভাবে ব্যাখ্যা করা হয়। এই কারণে, হাইপারভিগিলেন্স বৃদ্ধি পায়, অর্থাৎ, উত্তেজনা এবং অস্বাভাবিক সংবেদনগুলির যে কোনও লক্ষণের উপর স্থির মনোযোগ। এর সাথে, যা ঘটছে তার ভুল ব্যাখ্যায় আত্মবিশ্বাস বাড়ছে - "আমার হার্ট অ্যাটাক হয়েছে" বা "আমি পাগল হয়ে যাচ্ছি।" এটি প্যানিক আক্রমণের পুনরাবৃত্তি ঘটায়।

সেই মুহুর্তে, আমি ইতিমধ্যে প্যানিক আক্রমণ এবং কি সম্পর্কে একটু শুনেছি লক্ষণ এর সাথে রয়েছে: দ্রুত হৃদস্পন্দন, অক্সিজেনের অভাব, মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, দিশেহারা হওয়া, তীব্র কম্পন।

এই জ্ঞানের জন্য ধন্যবাদ, সেই মুহুর্তে, আমি আমার অবস্থা স্বাভাবিক করার জন্য নিজেকে একত্রিত করতে সক্ষম হয়েছিলাম।

এবং এটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এটি সত্যিই সহজ। তারা ইতিমধ্যে আরো জীবনের অভিজ্ঞতা এবং তাদের নিজেদের পর্যবেক্ষণ আছে।

কিন্তু যদি একটি শিশু, বিশেষ করে একটি কিশোর, একটি প্যানিক আক্রমণের (PA) সম্মুখীন হয়?

আমি কীভাবে তাকে সাহায্য করতে পারি, তার সাথে কী ঘটছে তা ব্যাখ্যা করতে পারি? এবং এই মুহুর্তে তাকে কীভাবে সমর্থন করবেন?

নীচের নির্দেশিকা আপনাকে সাহায্য করবে। কিশোর -কিশোরী এবং তাদের পিতামাতার সাথে তাদের সাইকোথেরাপিউটিক অনুশীলনে পরীক্ষা করা হয়।

এমন কারও সাথে শেয়ার করুন যা আপনার মনে হয় তারা কাজে লাগতে পারে।

1. প্রথমত, আপনার অবস্থার যত্ন নিন।

মনে রাখবেন পিএ চিরকাল স্থায়ী হয় না এবং শিশু শীঘ্রই ভাল হয়ে যাবে। এবং আপনি কেবল তখনই তাকে সাহায্য করতে পারেন যদি আপনি নিজে শান্ত থাকেন। উদ্বেগ কেবল শিশুর আতঙ্ক বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কীভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করবেন যদি আপনি মনে করেন যে আপনিও চিন্তিত হতে শুরু করেছেন?

খুব গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যদি এই মুহুর্তে আপনার সন্তানের পাশে থাকেন, আপনি তাকে এই অনুশীলনে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। আপনি তাই বলতে পারেন:

“আমিও চিন্তিত হতে শুরু করেছি। অতএব, এখন আমি শান্ত হওয়ার জন্য শ্বাস নেব। আসুন একসাথে!"

রেফারেন্সের জন্য: প্যানিক অ্যাটাক হচ্ছে তীব্র ভয়ের আক্রমণ। এবং এটি ব্যক্তির তার প্রতিক্রিয়াগুলির ভয় দ্বারা শক্তিশালী হয়। সেগুলো. একজন ব্যক্তি কোন বিশেষ পরিস্থিতিকে ভয় পায় না, কিন্তু এই পরিস্থিতির প্রতি তার প্রতিক্রিয়া এত শক্তিশালী হবে যে সে এটি মোকাবেলা করতে পারবে না। কিন্তু এটি এমন নয়। তারা আতঙ্কের আক্রমণে মারা যায় না, তদুপরি, তারা কয়েক মিনিটের পরে নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যায়

এবং আপনি আপনার সন্তানকে দেখাতে পারেন কিভাবে আপনি আপনার ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনার অবস্থা স্বাভাবিক করুন।

2. প্যানিক আক্রমণের সময় যে প্রক্রিয়াটি ঘটে তা বলুন

শিশুর মস্তিষ্কের তথ্যের যৌক্তিক অংশ দিন… শান্ত, পরিমাপ করা কণ্ঠে বাক্যের মধ্যে ছোট বিরতি দিয়ে এটি বলুন। আপনি নিম্নলিখিতটি বলতে পারেন (এক বা একাধিক, যা পরিস্থিতির জন্য আরও উপযুক্ত হবে):

“আমি দেখতে পাচ্ছি আপনি ভয় পাচ্ছেন। আপনার কাছে মনে হচ্ছে আপনি শ্বাসরোধ করছেন এবং আপনি মাথা ঘোরাচ্ছেন। অতএব, আপনি মনে করেন যে খারাপ কিছু ঘটতে পারে। কিন্তু এটি এমন নয়। তুমি কি ঠিক আছ. কিছুই আপনাকে হুমকি দেয় না। ডাক্তাররা কি বলেছিল মনে আছে? তুমি ঠিক আছ!

"আপনার শ্বাস দ্রুত হয়েছে। আর শরীরে প্রচুর অক্সিজেন ছিল।অতএব, মনে হচ্ছে আপনি শ্বাসরোধ করছেন এবং আপনার মাথা ঘোরাচ্ছে। তবে যদি আপনি আরও ধীরে ধীরে শ্বাস নেন, সবকিছু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।"

“এটি একটি অস্থায়ী অবস্থা। আপনি যদি চুপচাপ বসে শ্বাস নেন, আপনি শান্ত হবেন"

“আতঙ্কিত আক্রমণগুলি নিজেরাই বন্ধ হয়ে যায়। ডাক্তাররা বলছেন এগুলি কেবল উত্তেজনার ফলাফল। এবং তারা আপনার জন্য বিপজ্জনক নয়!"

3. আপনার শিশুকে তার শ্বাস -প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ করার জন্য আমন্ত্রণ জানান

এই মুহুর্তে তার জন্য ডায়াফ্রামের সাথে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, পেট দিয়ে নয়। এই শ্বাস রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইড এবং অক্সিজেনের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে।

শুয়ে থাকার সময় শিশুকে তার বুকে হাত রাখতে বলুন। তাকে পর্যবেক্ষণ করতে দিন, যদি হাত বুকের উপর নিচে এবং উপরে যায়, তাহলে শ্বাস -প্রশ্বাস অগভীর।

শিশুকে শ্বাস নিতে আমন্ত্রণ জানান যাতে তার পেট ভরে যায় এবং সে ধীরে ধীরে উঠে পড়ে। আর খেয়াল রাখবেন বুকের উপর হাত যেন নাড়া না যায়।

সবকিছু নিয়ন্ত্রণ এবং সবকিছু করার দরকার নেই-সবকিছু সঠিকভাবে। প্রধান জিনিসটি হল শিশুর প্রক্রিয়াটি পর্যবেক্ষণ করা এবং তার শ্বাস -প্রশ্বাসের বৈশিষ্ট্যগুলি অনুভব করা।

Your. আপনার সন্তানকে অভ্যন্তরীণ অনুভূতি থেকে চারপাশে যা ঘটছে তার দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানা

আপনার শিশুকে তার চারপাশে যা দেখছে তা বর্ণনা করতে বলুন। জিজ্ঞাসা করুন, তিনি কোথায়, হালকা বা গা dark়, উজ্জ্বল বা নিস্তেজ রংগুলি প্রাধান্য পায় এবং তাকে আপনার সামনে যা দেখেন তা আপনাকে বলতে দিন। যদি কাছাকাছি একটি ঘড়ি থাকে, তাহলে নির্দিষ্ট সময়টি নির্দিষ্ট করুন।

আপনার সন্তানকে প্যানিক অ্যাটাক বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য এখানে আরও কিছু সহায়ক টিপস দেওয়া হল:

• একটি বর্গক্ষেত্রে শ্বাস;
• শ্বাস গণনা;
• বিপরীত ক্রমে বর্ণমালা মনে রাখবেন;
• চারপাশে কিছু গণনা;
• একটি ছোট শ্বাস এবং দ্রুত শ্বাস নিন।

অবশ্যই, একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যাওয়া দরকারী হবে যাতে শিশু পিএ মোকাবেলার দক্ষতা একত্রিত করে, তার অনুভূতি বুঝতে শুরু করে, সেগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হয় এবং আরও শান্ত থাকে।

ছবি: মিডিয়াম ডট কম থেকে লুক ওয়ালথাম