2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
আতঙ্কের আক্রমণ - এটি একটি উদ্বেগের অবস্থা, যা প্রায়শই বিভিন্ন স্বায়ত্তশাসিত উপসর্গের সংমিশ্রণে ভয়ের সাথে থাকে।
একটি আক্রমণ বাস্তবতার সাথে সংযোগের আংশিক ক্ষতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়: কোন কারণ ছাড়াই ভয়াবহ অনুভূতি, ধড়ফড়, কাঁপুনি এবং ঠাণ্ডা, কখনও কখনও হঠাৎ জ্বর, ঘাম বৃদ্ধি, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব।
অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, প্যানিক অ্যাটাক আমাদের মানসিকতার জন্য সহায়ক। সম্মত হোন যে যখন একজন ব্যক্তি নিজেকে গুরুতর অসুস্থ বলে মনে করেন, তখন তিনি পরিবার বা কাজের দ্বন্দ্ব, তার নিজের ব্যর্থতা বা আবাসন সম্পর্কে উদ্বেগ সম্পর্কে খুব কম উদ্বিগ্ন হন। তিনি অবশেষে নিজের যত্ন নিতে পারেন, নিজের জন্য কিছু করতে পারেন (অন্তত ডাক্তারের কাছে যান এবং অসুস্থ ছুটিতে বিশ্রাম নিন)। প্যানিক অ্যাটাক সব সময়ই এমন এক ধরনের পুরস্কারকে অন্তর্ভুক্ত করে যা একজন ব্যক্তির পক্ষে প্রত্যাখ্যান করা কঠিন। এবং এই পুরস্কার প্যানিক আক্রমণের কারণে ক্ষতির চেয়ে অনেক বেশি। নিম্নলিখিতগুলি বোনাস হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে: পারিবারিক উত্তেজনা হ্রাস; আপনার নিজের ব্যক্তির প্রতি মনোযোগ বৃদ্ধি; আপনি যা চান না তা না করার ক্ষমতা, বা বিপরীতে, আপনি যা চেয়েছিলেন তা করার ক্ষমতা; শিথিল করার সুযোগ; যাদের সাথে আপনি লেনদেন করতে চান না তাদের সাথে যোগাযোগ না করার ক্ষমতা।
আতঙ্কের আক্রমণ থেকে পরিত্রাণ পাওয়া বেশ সম্ভব, কিন্তু যে সমস্যাগুলি তাদের দিকে নিয়ে গেছে তার মুখোমুখি হওয়ার জন্য আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে। একজন সাইকোথেরাপিস্ট একজন ব্যক্তিকে খিঁচুনি মোকাবেলা করতে এবং তাদের জীবনমান উন্নত করতে সাহায্য করবে।
জরুরী স্ব-সাহায্যের জন্য, আপনি আতঙ্কিত আক্রমণের প্রকাশকে কমিয়ে আনতে শিখতে পারেন। এখানে কিছু উপায় আছে:
শান্ত শ্বাস
প্যানিক আক্রমণের সময় দ্রুত শ্বাস -প্রশ্বাসের ছন্দ সহজাতভাবে দেখা যায়, যখন ফুসফুসের হাইপারভেন্টিলেশন ঘটে। রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের উচ্চ মাত্রার সাথে মিলিত হলে, এটি অস্বস্তি বাড়ায় এবং বেদনাদায়ক উপসর্গ বাড়ায়। পরিস্থিতি স্থিতিশীল করতে, সচেতনভাবে শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা এবং শ্বাস -প্রশ্বাস দীর্ঘ করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, শ্বাস নিন (একটি গণনা) - আপনার শ্বাস ধরে রাখুন - শ্বাস ছাড়ুন (দুটি গণনা) - আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। প্যানিক কমতে শুরু না হওয়া পর্যন্ত একটি দীর্ঘ নি exhaশ্বাসের সাথে শ্বাস চালিয়ে যান।
পেশী শিথিলতা
একটি প্যানিক আক্রমণের সাথে, পেশী হাইপারটোনিসিটি অপসারণ অর্জন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর শিথিলকরণ এবং উত্তেজনার একটি কৌশল সুপারিশ করা হয়। সাধারণত, অনুশীলনগুলি নিম্ন প্রান্ত দিয়ে শুরু হয়, ধীরে ধীরে উপরের দিকে চলে যায়। শ্বাস -প্রশ্বাসে পেশীর টান বহন করা উচিত এবং শ্বাস -প্রশ্বাসে পেশী শিথিলকরণ করা উচিত।
বিমূর্ততা
ভয় এবং আতঙ্ক তাত্ক্ষণিকভাবে বন্ধ হয়ে যায় যখন আপনি আপনার মনোযোগ অবসেসিভ চিন্তাভাবনায়, শারীরিক উপসর্গগুলিতে ("প্রিক্স", "টান", "আমার সাথে কিছু ভুল") উপর মনোনিবেশ করেন। উপসর্গ এবং অবসেসিভ চিন্তা থেকে "শোনার" থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। অন্য কিছুতে আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করুন (নিজের নয়)।
1. হিসাব। আপনার মনে সহজ গণিত করা শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ: একশ বিয়োগ সাত সমান … বিয়োগ সাত সমান … বিয়োগ সাত সমান - এবং আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত।
2. আইটেম … কিছু থেরাপিস্ট আপনার চারপাশের বস্তু গণনার পরামর্শ দেন। এটি যেকোন বস্তু বা বস্তু হতে পারে - গাড়ি, পথচারী, ট্রাফিক লাইট, পাখি।
3. একাগ্রতা পদ্ধতি … আপনার চারপাশে যা ঘটছে তাতে মনোনিবেশ করুন, আপনার চারপাশের বস্তুগুলিতে। আস্তে আস্তে নিজেকে বলতে শুরু করুন যে আপনি দেখতে পাচ্ছেন: “একটি কালো কাক সবুজ গাছের ডালে বসে আছে; একটি মেয়ে একটি নীল জ্যাকেট এবং জীর্ণ জিন্স, তাড়াহুড়া করে বাসের দিকে যাচ্ছে। আপনার পাঠ্য বিভিন্ন বিবরণ সহ বর্ণনামূলক বাক্যে সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। আপনি শান্ত হওয়া শুরু না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন চালিয়ে যান।
4. "নীল জিনিস" ব্যায়াম করুন। আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে এমন সব নীল জিনিস দেখার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।এটা কোন ব্যাপার না - এটি একটি এলোমেলো পথিকের নীল কাপড়, একটি নীল গাড়ি চালাচ্ছে, একটি সাইনবোর্ডে নীল উপাদান। নীল রঙ শান্ত এবং সুরেলা।
শারীরিক কার্যকলাপ
অন্য হামলার আশঙ্কায় যারা আতঙ্কিত আক্রমণে প্রবণ, তারা প্রায়শই ঘর থেকে বের হওয়ার প্রবণতা কম থাকে। যাইহোক, তাজা বাতাসে হাঁটা, হালকা খেলাধুলা বা সাঁতার, কেবল বেদনাদায়ক উপসর্গগুলিকেই উস্কে দেয় না, এন্ডোরফিন উত্পাদনও সক্রিয় করে, যা মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, মেজাজ উন্নত করে এবং সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখে।
মনে রাখবেন, একটি প্যানিক অ্যাটাক কেবল একটি সংকেত যে মুহূর্তটি এসেছে যখন আপনার জীবনে মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত:
প্যানিক অ্যাটাক, ব্যবহারিক এবং সহজবোধ্য। সর্বাধুনিক তথ্য
প্যানিক অ্যাটাক (সংক্ষিপ্ত পিএ ব্যবহার করার রেওয়াজ) বা প্যানিক অ্যাটাক সম্পর্কে এখন অনেক কিছু বলা হচ্ছে। "এইগুলি তীব্র ভয়ের অপেক্ষাকৃত স্বল্পমেয়াদী আক্রমণ, যার মধ্যে রয়েছে তীব্র শারীরিক প্রতিক্রিয়া যা জৈবিক ব্যাধি বা রোগের ফল নয়, যা অনুৎপাদনশীল অতিরঞ্জিত, পরিস্থিতিতে অনুপযুক্ত, প্রকৃতিতে দুressখ প্রতিক্রিয়া। শারীরিক প্রতিক্রিয়া বুকে ভারী অনুভূতি, ব্যথা, দুর্বলতা, কাঁপুনি, ঠাণ্ডা লাগা সম্ভব;
প্যানিক অ্যাটাক এবং কমোরবিড ডিসঅর্ডার
প্যানিক আক্রমণের "স্ব-চিকিত্সা" সম্পর্কে শুরু। সাইকোসোমেটিক সমস্যাটি শারীরবৃত্তীয় অংশ সুতরাং … ধরা যাক আমরা পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছি এবং দেখা গেল যে আমাদের শরীরের সাথে সবকিছু ঠিক আছে, এবং পিএ হল খুব মানসিক লক্ষণ যার কথা সবাই বলছে। পিএ থেরাপিতে কি medicationsষধগুলো সত্যিই অকেজো?
শরীরের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা। প্যানিক অ্যাটাক থেরাপি
শরীরের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা। প্যানিক অ্যাটাক থেরাপি আমার উদ্বেগ আক্রমণের মাধ্যমে আমি নিজেকে ফিরে পাই অন্যের প্রয়োজনের চিত্র, আমি আমার জন্য এর গুরুত্ব এবং মূল্য স্বীকার করি নিবন্ধের ধারাবাহিকতা। এখানে শুরু করুন https://psy-practice.
যদি আপনার সন্তানের প্যানিক অ্যাটাক হয়?
“আমি সাবওয়েতে দাঁড়িয়ে দম বন্ধ করি। আমার সাথে এই প্রথম ঘটেছে। এটা ছিল বোধগম্য এবং ভীতিকর। " আমার বয়স 21 বছর, আমি পড়াশোনা করি এবং অর্ধ শিফটে কাজ করি। সাধারণভাবে, সবকিছু ঠিক আছে। আমার একটি সম্পর্ক আছে, আমার পড়াশোনা সফল, আমি কর্মক্ষেত্রে দায়িত্বশীল এবং দক্ষ, আমার পরিবার আমাকে সমর্থন করে। কিন্তু, ভিতরে ক্রমাগত উদ্বেগ। অভিজ্ঞতা, সবকিছু কেমন হবে, সব ধরনের তুচ্ছ বিষয়ে উত্তেজনা, সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা, বিশ্রামের গুরুত্বের অবমূল্যায়ন। মাঝে মাঝে, আবেগগত দোল এবং প্রচ
কীভাবে প্যানিক অ্যাটাক থেকে মুক্তি পাবেন
আরও বেশি করে মানুষ আতঙ্কের আক্রমণে ভুগতে শুরু করে। কেউ বুঝতে পারে তার সাথে কি হচ্ছে। কেউ সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারছে না কি হচ্ছে এবং কি করতে হবে এবং কিভাবে আতঙ্কজনক আক্রমণ থেকে পরিত্রাণ পেতে হয় তা জানে না। প্যানিক অ্যাটাক কি? অনেক সংজ্ঞা আছে, আমি এটিকে যথেষ্টভাবে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করব। প্যানিক অ্যাটাক হ'ল উদ্বেগের একটি বস্তুনিষ্ঠ অযৌক্তিক, অবর্ণনীয় এবং বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা (এটি বিভিন্ন শক্তির হতে পারে), বিভিন্ন ভয় (যা ঘটছে এবং না ঘটে উভয়ই সম্পর্কিত) সহ, প্রায় সবসময় শা
