গড়িমসি. বিজ্ঞান কিভাবে এই সমস্যাটিকে সংজ্ঞায়িত করে এবং কিভাবে নিজেকে সাহায্য করতে হয় (অনুশীলনের পরামর্শ)

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

বিলম্ব সাধারণত পড়া এবং কথা বলা মজা। আমি এমন একজন ব্যক্তির সাথে দেখা করিনি যিনি এই সমস্যার সাথে মোটেও পরিচিত ছিলেন না। অতএব, আমি ব্যবহারিক এবং একাডেমিক মনোবিজ্ঞানের সংযোগস্থলে একটি নিবন্ধ লেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। একটি বৈজ্ঞানিক ভিত্তি হিসাবে, আমার কাছে এমভি জেভরেভার একটি নিবন্ধ আছে। "বিলম্ব এবং মানসিক স্বাস্থ্য", যেখান থেকে আমি বিলম্বের বিবরণ এবং বিলম্বিত মানুষের কিছু তথ্য নিয়েছি। এবং ব্যবহারিক অংশে - বিলম্বের পরিমাণ কমাতে কী করা যেতে পারে সে সম্পর্কে আমার মন্তব্য।

বিলম্ব কি?

বৈজ্ঞানিক সংজ্ঞা অনুসারে, বিলম্ব হচ্ছে ইচ্ছাকৃতভাবে কিছু করা, সিদ্ধান্ত নেওয়া, সাথে অভ্যন্তরীণ অস্বস্তির অনুভূতি। বিলম্ব শব্দটি নিজেই (ল্যাটিন ভাষায় procrastinatus), এই সংজ্ঞাটির অংশ অন্তর্ভুক্ত, এটি 2 ল্যাটিন শিকড়ের সাথে যুক্ত (প্রো -ফরোয়ার্ড, ক্রাস্টিনাস - আগামীকাল)।

একদিকে, সমস্যাটি সম্প্রতি বৈজ্ঞানিক গ্রন্থে প্রকাশিত হয়েছে। 70 এর দশকে বিদেশী গবেষণায় এবং 90 এর দশকের শেষের দিকে রাশিয়ান ভাষায়। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে কৃতিত্ব-ভিত্তিক সমাজে, বিলম্ব একটি ব্যক্তিত্বের সমস্যা। অর্জনের নিরন্তর সাধনা মানুষকে কঠোর সময়সীমার মধ্যে ঠেলে দেয়।

অন্যদিকে, বিষয়গুলি স্থগিত করার সমস্যা এবং এ সম্পর্কে উদ্বেগ অনেক আগে থেকেই মানবজাতির কাছে পরিচিত। বিলম্বের জন্য মিশরীয়দের দুটি ক্রিয়া ছিল:

- প্রথমটি অপ্রয়োজনীয় কাজ এবং আবেগপ্রবণ কাজগুলি এড়ানোর একটি ভাল অভ্যাসকে নির্দেশ করে;

- দ্বিতীয়টি হল বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় কাজ সম্পাদন করার সময় অলসতা।

প্রাচীন দার্শনিকদের রচনায় বিলম্বকে প্রায়ই নিন্দা করা হয়। সিসেরো বিশ্বাস করতেন যে ধীরতা কোনো ব্যবসায় অগ্রহণযোগ্য।

আমার মন্তব্য:

প্রাচীন মিশরীয়রা জেনেশুনে দুটি ক্রিয়াপদ ব্যবহার করত, তাদের বিভাজনে খুব বুদ্ধিমান কিছু আছে। জীবনের জন্য অপরিহার্য কাজগুলি সম্পাদন করার সময় মানুষ খুব কমই অলস হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করে। শুধু কাজে যাওয়া এবং কাজ নিজেই প্রায়শই কিছু কাজ সম্পাদন করার মতো সমস্যা নয় যা স্বাভাবিক কর্মের বাইরে চলে যায়। আমার পর্যবেক্ষণ অনুসারে, যখন আমরা নিজেদের জন্য নতুন কাজ নির্ধারণ করতে শুরু করি তখন প্রায়ই অভ্যন্তরীণ অস্বস্তির অনুভূতি দেখা দেয়: নতুন কিছু আয়ত্ত করা, আরও উপার্জন শুরু করা, ভাষা শেখা শুরু করা … অর্থাৎ আমাদের জীবনে নতুন কিছু আনতে, সম্ভবত জীবনকে একটি নতুন মানের স্তরে নিয়ে আসা … কিন্তু সম্ভবত এটি এমন কিছু যা আপনার প্রয়োজন নেই?

- যদি আপনার কোন ধারণা থাকে, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে এই এবং সেই কাজটি শুরু করতে হবে, যাতে এটি এবং এটি ঘটবে, কিন্তু এই কার্যকলাপ শুরু না হয়, তাহলে এটি বিশ্লেষণ করা উচিত: কার প্রয়োজন?

- আপনার ব্যক্তিগতভাবে কতটা প্রয়োজন? নাকি এটা কারো দ্বারা আরোপিত ধারণা?

- ইভেন্ট থেকে আপনার কি লাভ হবে?

সময়মত নিজের সাথে যাচাই করা গুরুত্বপূর্ণ - আপনি কি এমন কিছু করতে যাচ্ছেন যা আপনার ব্যক্তিগতভাবে এখনই প্রয়োজন নেই?

বিলম্বের ধরন।

বিলম্বের প্রথম গবেষকরা 5 ধরনের বিলম্ব চিহ্নিত করেছেন:

1) গৃহস্থালী - গৃহস্থালীর কাজগুলি স্থগিত করা যা নিয়মিত করা উচিত;

2) সিদ্ধান্ত গ্রহণে বিলম্ব (অধিকন্তু, তুচ্ছ);

3) স্নায়বিক - গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত স্থগিত করা, যেমন একটি পেশা বেছে নেওয়া বা একটি পরিবার শুরু করা;

4) বাধ্যতামূলক, যখন দুই ধরনের বিলম্ব একত্রিত হয় - সিদ্ধান্ত গ্রহণে ঘরোয়া এবং বিলম্ব;

5) একাডেমিক - অধ্যয়নের কাজ শেষ করা, পরীক্ষার প্রস্তুতি ইত্যাদি স্থগিত করা।

একাডেমিক বিলম্ব 70% শিক্ষার্থীদের প্রভাবিত করে। এই ধরনের বিলম্বও সর্বাধিক অধ্যয়ন করা হয়, কারণ এটি অধ্যয়ন করা সহজ - গবেষণার জন্য শিক্ষার্থীদের একটি নমুনা নিয়োগ করা সহজ। শিক্ষার্থীরা নিজেরাই বিলম্বকে একটি মধ্যপন্থী বা গুরুতর সমস্যা হিসাবে স্বীকার করে।

বিলম্ব মানে স্বেচ্ছায় অন্যের উপর একটি কাজ বেছে নেওয়া।এই থিসিসটি পরিসংখ্যানগতভাবে নিশ্চিত করা হয়েছে, জরিপকৃত 50% মানুষ উত্তর দিয়েছে যে তারা এটি করছে।

আমার মন্তব্য:

একজন অনুশীলনকারী মনোবিজ্ঞানী হিসাবে, আমার জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয় হবে তথাকথিত নিউরোটিক বিলম্বের বিস্তৃত অধ্যয়ন, যখন লোকেরা গুরুত্বপূর্ণ জীবনের সিদ্ধান্ত স্থগিত করে … কিন্তু, আফসোস, সবচেয়ে আকর্ষণীয় বিষয়ের জন্য একটি পরীক্ষামূলক গোষ্ঠী নিয়োগ করা সহজ হবে না । সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজ করা, বিকাশ করা, ঝুঁকি নেওয়া নি undসন্দেহে গুরুত্বপূর্ণ।

বিলম্ব এবং "পুরস্কার ও শাস্তি" ব্যবস্থা।

প্রায়শই না, নির্ধারিত তারিখ থেকে দূরে থাকা কাজ করার সময় লোকেরা বিলম্ব করে। ঘটনাটি যত বেশি হবে, এটি মানুষের সিদ্ধান্তকে তত কম প্রভাবিত করবে। এটি "পুরষ্কার এবং শাস্তি" প্রপঞ্চের সাহায্যে বোঝা যায় - সময়সীমা যত বেশি হবে, পুরষ্কার এবং শাস্তি তত বেশি।

যদি একজন ব্যক্তির দুটি লক্ষ্য থাকে যার আকর্ষণীয়তার বিভিন্ন ডিগ্রী থাকে, তাহলে সেই ব্যক্তি প্রথমেই বেছে নেবে যেটি আরও সুখকর, স্থগিত করা আরও কঠিন হতে পারে তা না ভেবে।

আমার মন্তব্য: "যেমনটি বলা হয়," হাতিটি অংশে খাওয়া হয়। "যদি আপনি নিজের জন্য নির্ধারণ করেন যে আপনি কী করতে চান এবং কেন এটি প্রয়োজন, তাহলে আপনি কীভাবে এটি করবেন তার একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বেশি পারিশ্রমিকের কাজে স্যুইচ করার জন্য আপনাকে সাবলীলতার স্তরে ইংরেজি শিখতে হবে … অথবা আপনাকে ডিপ্লোমা লিখতে হবে … অথবা আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার যোগ্যতা উন্নত করতে হবে … এগুলি দ্রুত নয় কাজ, তথাকথিত "পুরস্কার ও শাস্তি" তো দূরের কথা।তাই আপনি পুরস্কারের মুহূর্তকে আরও কাছাকাছি নিয়ে আসতে পারেন। কাজটি সম্পন্ন করার জন্য গৃহীত পদক্ষেপের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন এবং ধন্যবাদ জানান। হয়তো খুব ছোট, কিন্তু খুব মনোরম কিছু। এই পদ্ধতির সাথে, মনস্তাত্ত্বিকভাবে কাজে নামা সহজ হবে যখন আপনি জানেন যে আপনি পরে পারবেন …:) "।

বিলম্ব এবং প্রেরণা।

2006 সালে, বিলম্বের সমস্যা বোঝার জন্য সাময়িক প্রেরণার একটি সমন্বিত তত্ত্ব আবির্ভূত হয়। এর মূল ধারণা হল প্রেরণা। যথা, সাফল্য অর্জনের প্রেরণা, যা গঠিত হয় পুরস্কার ব্যবস্থার জন্য ধন্যবাদ, এবং ব্যর্থতা এড়ানোর প্রেরণা, যা ব্যর্থতার জন্য ঘন ঘন শাস্তির কারণে গঠিত হয়।

আমার মন্তব্য:

ইনস্টিটিউটের সাধারণ মনোবিজ্ঞান কোর্স থেকে যতদূর মনে পড়ে, উচ্চ অর্জনের প্রেরণা সহ লোকেরা জীবনে আরও বেশি সাফল্য অর্জন করে (আর্থিক সহ), এবং ব্যর্থতা এড়ানোর জন্য উচ্চ প্রেরণা সহ লোকেরা কম অর্জন করে। এটি ঘটে কারণ প্রথম ক্ষেত্রে, মানুষ নতুন কিছু অর্জনের জন্য চেষ্টা করে এবং দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, তারা চেষ্টা করে, প্রথমত, ভুল না করার জন্য।

এইভাবে, যদি আপনি ব্যর্থতার জন্য খুব ভয় পান, তাহলে নিজের মধ্যে নতুন আচরণকে সংহত করার চেষ্টা করুন - সৌভাগ্যের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন এবং ভুলের জন্য নিজেকে নিন্দা করবেন না। কাজের জন্য ছোট পুরষ্কারের মতো, ভাল করার জন্য নিজের প্রশংসা করার অভ্যাসে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এবং প্রিয়জনদের আপনার প্রশংসা করতে বলুন। এবং আপনার ভুলের জন্য নিজেকে বকাঝকা করা উচিত নয়। এজন্যই - একটি ভুল ইতিমধ্যে ঘটেছে, কিছু ব্যর্থ হয়েছে, এই অভিজ্ঞতা বিবেচনা করা মূল্যবান। একটি স্লিপ যথেষ্ট পাঠ হতে পারে; নিজেকে তিরস্কার করে আপনার নিজের খারাপ মেজাজ যোগ করা উচিত নয়। অন্যান্য মানুষের কাছ থেকে নিন্দা করাও বন্ধ করতে হবে।

সুতরাং, বিলম্ব একটি সমস্যা যা জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলে। এটি বেশ কয়েকটি বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে, যা আমি পরবর্তী নিবন্ধে আলোচনা করব। বিলম্বের সাথে, আপনি নিজেকে সাহায্য করতে পারেন যদি আপনি মূল্যায়ন করেন যে এই ক্রিয়াকলাপটি আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় বিষয়গুলিকে ছোট, ভগ্নাংশের কাজে ভাগ করুন। নিজের প্রশংসা এবং উৎসাহ দিতে ভুলবেন না এটাও গুরুত্বপূর্ণ!