2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
তথ্যগত ডিটক্স দ্রুত জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। এটা অন্তত ফ্যাশনে পরিণত হয়েছে বিষাক্ততার মানসিকতা এবং মস্তিষ্ককে পরিষ্কার করা এবং ডিজিটাল দুনিয়া থেকে বেরিয়ে আসল জগতে আসার জন্য দিনে অন্তত কয়েক ঘণ্টা। এবং এমনকি এক বা দুই সপ্তাহের জন্য।
আশ্চর্যের কিছু নেই! কোভিড -১ pandemic মহামারীর কারণে, আমাদের জীবনের বেশিরভাগই অনলাইনে চলে গেছে। ইন্টারনেটে, আমরা এখন কাজ করি, যোগাযোগ করি, ফ্লার্ট করি, অধ্যয়ন করি, মজা করি, খেলাধুলা করি এবং কেনাকাটা করি।
বিশ্ব এমনকি 31 জানুয়ারি "ইন্টারনেট ছাড়া আন্তর্জাতিক দিবস" উদযাপন করতে শুরু করে।
একজন মনোবিজ্ঞানী হিসাবে, আমি এই নিবন্ধে ভাগ করতে চাই:
- তথ্যগত ডিটক্সের জন্য রেসিপি
- আপনার মানসিকতা, মস্তিষ্ক এবং স্মার্টফোনকে অপ্রয়োজনীয় তথ্য থেকে কীভাবে রক্ষা করবেন সে সম্পর্কে টিপস
- কীভাবে নিজেকে দখল করবেন এবং আপনার অবসর সময়ে অফলাইনে নিজেকে বিনোদন দেবেন তার ধারণা।
প্রকাশনাটি সংরক্ষণ করুন এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে ভাগ করুন যাতে আরও সুখী মানুষ থাকে!
তথ্যগত ডিটক্স কি।
তথ্য ডিটক্স - বিষাক্ত তথ্য থেকে মুক্তি পেয়ে মানসিকতা, মস্তিষ্ক, স্থান পরিষ্কার করা। যে তথ্য খুব বেশি তা বিষাক্ত হয়ে যায়। এবং এছাড়াও নেতিবাচক, অবিশ্বস্ত, তথ্য যা বিপদ সৃষ্টি করে, বেহুদা তথ্যপূর্ণ আবর্জনা। দীর্ঘ সময় অনলাইনে থাকা বিষাক্ত হয়ে ওঠে, যেমন একটি ভ্যাম্পায়ার শক্তি চুষে এবং আপনার সময় চুরি করে। এবং দ্রুত আনন্দ এবং হালকা ডোপামিনের অনুসন্ধান, উদাহরণস্বরূপ, হাস্যরস এবং পছন্দগুলির আকারে, সময়ের সাথে সাথে নিজের প্রতি অসন্তুষ্টি, উদাসীনতা এবং অসন্তুষ্টিতে পরিণত হয়।
কখন একজন ব্যক্তির একটি তথ্যগত ডিটক্স প্রয়োজন?
আপনি যদি নিজের বা আপনার প্রিয়জনের মধ্যে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন:
Diet খাদ্য এবং ঘুমের ধরণ লঙ্ঘন
✔️ আপনি সকালে একগুচ্ছ জিনিস পরিকল্পনা করেন, কিন্তু আসলে আপনার কোন কিছুর জন্য সময় নেই এবং আপনি তথ্য এবং চিঠিপত্রের সাগরে হারিয়ে যান
Weeke এমনকি সপ্তাহান্তে ক্লান্ত বোধ করা
✔️ টেনশন, সবদিক থেকে টেনে নেওয়া থেকে বিরক্তি কারণ অনলাইনে সবার জন্য উপলব্ধ। এই ধরনের চাপ মন এবং শরীরকে অক্ষম করে।
Yourself নিজের সাথে যোগাযোগ হারানো, আপনার ইচ্ছা, অনুভূতি এবং এমনকি মৌলিক চাহিদা
Self আত্মসম্মান হ্রাস: সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে সফল ব্যক্তিদের দেখা, আমরা অনিচ্ছাকৃতভাবে তাদের সাথে নিজেদের তুলনা করি, vyর্ষা করি বা "আমাদের নিজের" জীবনযাপন করার পরিবর্তে তাদের জীবনে চেষ্টা করি
✔️ সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা বন্ধ, সৃজনশীলতা দুর্বল
Attention মানুষের মনোযোগের অভাব, শারীরিক যোগাযোগ, আলিঙ্গন এবং জীবিত মানুষের সাথে শক্তি বিনিময়। পর্যায়ক্রমে আকাঙ্ক্ষা, একাকীত্বকে েকে রাখে। এবং এটি বিষণ্নতা, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য আসক্তি হতে পারে।
Weight অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতি - একটি বসন্ত জীবনধারা বিপাককে ধীর করে দেয়
You যখন আপনি একটি গ্যাজেট নিয়ে টানটান অবস্থানে দীর্ঘ সময় বসে থাকেন, তখন আপনি পেশী বাধা, মেরুদণ্ডে ক্লান্তি, মাথাব্যথা, দৃষ্টিশক্তি হ্রাস অনুভব করেন
An একটি বস্তুনিষ্ঠ ছবি তৈরি করা কঠিন, কারণ সেখানে প্রচুর তথ্য রয়েছে এবং আপনি জানেন না কোনটি নির্ভরযোগ্য এবং কোনটি নয় (অথবা আপনি এটি পরীক্ষা করতে অনেক সময় ব্যয় করেন)
Data তথ্যের অতিরিক্ত সরবরাহ সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং পছন্দ করা কঠিন করে তুলেছে, উৎপাদনশীলতা হ্রাস পেয়েছে
Self আত্ম-সন্দেহ, বিরক্তি এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি।
বিজ্ঞানীদের গবেষণা নিশ্চিত করেছে
যারা বাস্তব জীবনে অনলাইনে যোগাযোগ করতে বেশিরভাগ সময় ব্যয় করে তাদের সামাজিক যোগাযোগ এবং প্রেমের সম্পর্ক তৈরিতে গুরুতর অসুবিধা হয়। অনলাইনে শান্ত থাকা সহজ। এবং বাস্তব জীবনে, সমস্ত জটিলতা হঠাৎ উন্মোচিত হয়।
ভার্চুয়াল যৌন জীবন এবং পর্ণ আসক্তি যৌন সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়ায়, এমনকি যদি তারা আগে কখনও না ঘটে।
- নিউরোফিজিওলজিস্টদের মতে, সোশ্যাল নেটওয়ার্ক, মেসেঞ্জার, অনলাইন গেমস, নিউজ এবং সার্চ রিসোর্স আমাদের মস্তিষ্কে "সস্তা ডোপামিন" এর ক্রমাগত প্রবাহ সৃষ্টি করে।
- তাত্ক্ষণিক আনন্দ যেকোনো সময়, যে কোনও জায়গায়, মানসিক এবং শারীরিক খরচ ছাড়াই, আমাদের প্রচেষ্টা করার প্রেরণা থেকে বঞ্চিত করে। ডোপামিনের উচ্চ মাত্রায় অভ্যস্ত, মস্তিষ্ক এখন অনেক কিছু পেতে চায়, সহজে এবং এখনই।অলসতা এবং উদাসীনতা প্রবেশ করে।
- "ক্লিপ" চিন্তার বিকাশ ঘটে, মনোযোগের ঘনত্ব, শেখার ক্ষমতা, পরিকল্পনা এবং লক্ষ্য অর্জনের ক্ষমতা হ্রাস পায়।
- বিন্দুটি কেবল গ্যাজেটগুলিতেই নয়, এমন তথ্যের আধিক্যেও রয়েছে যা একজন ব্যক্তি সারা দিন পান এবং বোঝার এবং প্রক্রিয়া করার সময় নেই।
তথ্য প্রবাহ কিভাবে কমানো এবং ফিল্টার করা যায় সে বিষয়ে মনোবিজ্ঞানীর সুপারিশ:
- আপনার স্মার্টফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করুন যা আপনি অনলাইনে কত সময় ব্যয় করেন তা পর্যবেক্ষণ করে। এর সাহায্যে, আপনি দিনের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন, সাইটগুলিকে ব্লক করতে পারেন যা উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে, সেই সময়টি সেট করুন যখন ফোনটি তোলা হয় না। যেমন, রাত টা থেকে সকাল টা পর্যন্ত।
- খাওয়ার সময় আপনার স্মার্টফোন বা ট্যাবলেট ব্যবহার করবেন না। এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখবে।
- ব্যবসায়িক আলোচনা, বন্ধুদের সাথে মিটিংয়ের সময় আপনার ফোনগুলি আপনার পার্সে রাখুন।
- আপনার স্মার্টফোন ছাড়াই প্রতিদিন এক ঘণ্টা হাঁটুন।
- একটি পারিবারিক traditionতিহ্য শুরু করুন - সন্ধ্যায়, একটি চা পার্টি দিন যা দিনের ছাপের একটি প্রাণবন্ত বিনিময় সহ।
- বন্ধুদের সাথে একটি প্রতিযোগিতার ব্যবস্থা করুন - যারা স্মার্টফোন ছাড়া বা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে যোগাযোগ ছাড়াই দীর্ঘস্থায়ী হবে।
- কর্মক্ষেত্রে - কাজের জন্য প্রয়োজন না হলে ইন্টারনেটে যাবেন না। এবং যদি আপনি কাজে আসেন, নিজেকে একটি প্রশ্ন করুন - কেন এবং কোন তথ্য আপনি খুঁজছেন। এটি আপনাকে কয়েক মিনিট সময় নেবে, তবে এটি আপনাকে কয়েক ঘন্টা বাঁচাবে।
- আপনি কাজ শেষ করার সাথে সাথে আপনার ল্যাপটপ বা স্মার্টফোনটি বন্ধ করুন।
- যখন আপনি আপনার মেইল পুনরায় চেক করা শুরু করবেন, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ফিডের মাধ্যমে উল্টানো শুরু করুন।
- শরীরের সংকেত শুনতে শিখুন। যদি আপনার মাথা ভারী হয়ে যায়, আপনার দৃষ্টি এক বিন্দুতে চলে যায়, আপনি আপনার নি breathশ্বাস ধরে রাখেন, আপনি দ্রুত পড়তে চান, কিন্তু আপনি পাঠ্যটি একত্রিত করতে এবং বুঝতে পারেন, যদি আপনি অধৈর্য এবং খিটখিটে হন তবে থামুন। এগুলি তথ্যের অতিরিক্ত পরিমাপের লক্ষণ। এখানে বিশ্রাম নেওয়ার এবং এখানে এবং এখন আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার সময় এসেছে।
- আপনি যদি এই শরীরের সংকেতগুলি লক্ষ্য না করেন, আপনি ইন্টারনেট ব্রাউজ করার সময় বা পড়ার সময় টাইমার সেট করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 45 মিনিট পড়েন এবং 15 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নেন, তথ্যপূর্ণ খাবার হজম করেন।
- কাজ বা অধ্যয়নের জন্য আপনি যে তথ্য পড়েন তা প্রক্রিয়া করুন: নোট, ডায়াগ্রাম নিন, উদ্ধৃতি লিখুন। পড়া উপকরণ থেকে একটি সংক্ষিপ্ত সারাংশ বা আপনার উপসংহার তৈরি করুন। সুতরাং, তথ্য সত্যিই শোষিত হবে, এবং একটি তুষারপাত বা আপনি পাশ দিয়ে বন্যা না।
- সোশ্যাল নেটওয়ার্কে অনলাইনে যোগাযোগ ছাড়াই এবং সংবাদ পড়ে একটি দিন ছুটি কাটান
ইতিবাচক শক্তির সাথে রিচার্জ করার জন্য আপনি কীভাবে আপনার দিন কাটাবেন তার জন্য এখানে কিছু ধারণা দেওয়া হল:
- পরিবার, বন্ধু বা বাচ্চাদের সাথে বাইরে যান
- আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান এবং নতুন বা বিদেশী খাবার প্রস্তুত করুন।
- শীতকালে, আপনি বোর্ড গেমস, নাচ, পুলের মধ্যে সাঁতার কাটাতে একটি টুর্নামেন্টের ব্যবস্থা করতে পারেন।
- উষ্ণ মাসগুলিতে - মাছ ধরতে যান, পিকনিক করুন, পার্কে হাঁটুন, সাইকেল বা ইয়ট চালান, ফুটবল খেলুন, ব্যাডমিন্টন বা টেনিস খেলুন।
- ভাষার ক্লাস নিন, ক্লাবের সভায় কথা বলুন, পেইন্টিং করুন, গান গাওয়া বা কোনো যন্ত্র বাজান।
- কাগজের বই পড়ুন এবং আপনার পড়া বইগুলো আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন।
- একটি ভাল কাজ করুন - অবসরপ্রাপ্ত, স্বল্প আয়ের পরিবারকে সাহায্য করুন, এতিমখানার শিশুদের এক ধরণের সৃজনশীলতা শেখান
- একটি শিল্প প্রদর্শনী, চলচ্চিত্র বা থিয়েটারে যান। কোয়ারেন্টাইন শেষ হবে - লাইভ শো এবং ম্যাচ দেখার যেকোন সুযোগ ব্যবহার করুন।
- পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন। পোষা থেরাপির মতো দিকনির্দেশনাও রয়েছে।
- কাগজের বই পড়ুন। এবং যদি আপনি একটি ট্যাবলেটে পড়ছেন, ইন্টারনেট অ্যাক্সেস বন্ধ করুন।
- বাড়িতে বা ফুলের বিছানায় ফুল প্রতিস্থাপন করুন, বাগানে বা বাগানে আত্মীয়দের সাহায্য করুন।
- ঘুরে আসুন. তথ্যবহুল ডিটক্স, রিট্রিট, দ্বীপপুঞ্জের হোটেল সহ ভ্রমণ কর্মসূচি এখন খুবই জনপ্রিয়। বিদেশে না গিয়ে, আপনি সবুজ পর্যটন করতে পারেন, একটি গভীর জঙ্গলে বা দূরের গ্রামে বাস করতে পারেন।
স্মার্টফোনের তথ্য ডিটক্স।
অপসারণ:
- যেসব অ্যাপ এক মাস ধরে ব্যবহার করা হয়নি।
- সাবস্ক্রিপশন এবং মেলিং যা আপনি 3 মাস ধরে পড়েননি।
- তাত্ক্ষণিক মেসেঞ্জারে, যাদের সাথে আপনি ব্যবসায়িক সম্পর্ক বা বন্ধুত্ব বজায় রাখেন না তাদের পরিচিতিগুলি মুছুন
- আপনার কম্পিউটারে, পুরানো ছবি, বই, নোট মুছে দিন বা ক্লাউডে চলে যান।
- কেবলমাত্র নির্ভরযোগ্য 1-2 সংবাদ সংস্থান এবং কেবলমাত্র সেই অ্যাপ্লিকেশনগুলি ছেড়ে দিন যা আপনার স্বাস্থ্য, কাজ, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সম্পর্কের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- 1-2 সপ্তাহের জন্য অবশিষ্ট অ্যাপগুলি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি কখন এবং কেন তাদের প্রতি আকৃষ্ট হন তা পর্যবেক্ষণ করুন এবং লিখুন। এই তথ্য বিশ্লেষণ করুন এবং আপনি বুঝতে পারবেন কোন প্রোগ্রামগুলি উপকারী এবং কোনটি আপনার সময় এবং শক্তি খরচ করে।
মন এবং দেহে সুস্থ থাকুন!
ELENA ERMOLENKO একজন মনোবিজ্ঞানী যিনি সবসময় সেখানে থাকেন।
এবং যদি আপনার মনোবিজ্ঞানীর সাহায্যের প্রয়োজন হয় - আমার পরামর্শে স্বাগতম
প্রস্তাবিত:
তথ্য: চিরন্তন বালিকা সিন্ড্রোম
"আধুনিক সমাজ শিশু।" একটি হ্যাকনিড ফ্রেজ যা আর কানে ব্যথা করে না। এটি এমন একটি বাস্তবতা যা ক্রমান্বয়ে উভয়ই গ্রহণ করে যাঁরা এই ধরনের বৈশিষ্ট্য প্রদান করেন এবং যাদের এই বৈশিষ্ট্যটি নির্দেশিত হয়। "আমাকে বড় হতে সাহায্য করুন"
প্যানিক অ্যাটাক, ব্যবহারিক এবং সহজবোধ্য। সর্বাধুনিক তথ্য
প্যানিক অ্যাটাক (সংক্ষিপ্ত পিএ ব্যবহার করার রেওয়াজ) বা প্যানিক অ্যাটাক সম্পর্কে এখন অনেক কিছু বলা হচ্ছে। "এইগুলি তীব্র ভয়ের অপেক্ষাকৃত স্বল্পমেয়াদী আক্রমণ, যার মধ্যে রয়েছে তীব্র শারীরিক প্রতিক্রিয়া যা জৈবিক ব্যাধি বা রোগের ফল নয়, যা অনুৎপাদনশীল অতিরঞ্জিত, পরিস্থিতিতে অনুপযুক্ত, প্রকৃতিতে দুressখ প্রতিক্রিয়া। শারীরিক প্রতিক্রিয়া বুকে ভারী অনুভূতি, ব্যথা, দুর্বলতা, কাঁপুনি, ঠাণ্ডা লাগা সম্ভব;
লিজ বার্বো: শরীরের আকৃতি ট্রমা সম্পর্কে তথ্য সঞ্চয় করে
আমরা কোথায় ওজন কমাতে হবে, কোথায় পেশী শক্ত করতে হবে এবং কোথায় আকৃতি গড়ে তুলতে হবে সেই দৃষ্টিকোণ থেকে আমরা আমাদের ফিগার দেখতে অভ্যস্ত। আপনি কি জানেন যে আপনার চিত্রটি আপনি কোন ধরনের ব্যক্তি, আপনি কি চান, আপনি কি ভোগেন, আপনি কি ভয় পান তা সম্পর্কে বলে?
স্মৃতি এবং প্লেব্যাক: 10 অবাক করা তথ্য যা আপনার জানা উচিত
তারা বলে যে একজন ব্যক্তি তার স্মৃতির সমষ্টি। আমাদের অভিজ্ঞতা হলো আমাদের কে আমরা কে তৈরি করি। লোকেরা প্রায়শই বলে যে তাদের স্মৃতিশক্তি খারাপ। এটি আংশিক কারণ আমরা কম্পিউটার মেমরির সাথে মানুষের স্মৃতি তুলনা করছি, এবং এই ধরনের তুলনা ভুল। একজন ব্যক্তির স্মৃতি তার গ্যাজেটের স্মৃতির তুলনায় আরো জটিল এবং উদ্ভট। 1.
প্রতারণা স্বামী। প্রতারণা সম্পর্কে 15 টি কঠিন তথ্য, এবং এর পরিণতি যা আপনি এমনকি ভাবেন না, পুরুষ
মনোবিজ্ঞান থেকে দূরে থাকা লোকদের কাছ থেকে, আমি প্রায়ই শুনি: "আন্দ্রে ভিক্টরোভিচ, আমাদের কেন পারিবারিক মনোবিজ্ঞানের প্রয়োজন, আপনি কেন লড়াই করছেন? বিশ্বাসঘাতকতা ?! সব পরে, বিবাহিত বিশ্বাসঘাতকতা, এবং তার স্বামীর বিশ্বাসঘাতকতা - এটি একটি খুব আকর্ষণীয় এবং আকর্ষণীয় ঘটনা, মানব সংস্কৃতির একটি বিশাল স্তর
