2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
প্যানিক অ্যাটাক (PA) কি?
এটি তীব্র আতঙ্কের আক্রমণ যা হঠাৎ দেখা দেয় এবং গড়ে উঠতে শুরু করে।
খুব প্রায়ই PA এর সাথে এমন অনুভূতি হয় যে খারাপ কিছু ঘটতে চলেছে।
পিএ চলাকালীন, ভয়টি চালু হয় যে আপনি মারা যাবেন, পাগল হয়ে যাবেন, বোকা দেখবেন, তারা আপনাকে দেখে হাসবে।
আতঙ্কের আক্রমণ নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির সাথে থাকে:
1. শক্তিশালী বা দ্রুত হার্টবিট
2. কাঁপুনি, ঠাণ্ডা
3. ভারী ঘাম
4. শ্বাসরোধের ভয়
5. বুকে ব্যথা বা অস্বস্তি
6. বমি বমি ভাব
7. মাথা ঘোরা
8. যখন আপনি শ্বাস নিতে হাঁপান তখন অনুভূতি হয়
9. ডিরিয়ালাইজেশন (আশেপাশের বিশ্বের অবাস্তব, বিকৃত, দূরবর্তী হিসাবে উপলব্ধি)
10. নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয়, পাগল হয়ে যাওয়া
11. Paresthesia (Goosebumps)
12. হট ফ্ল্যাশ বা হট ফ্ল্যাশ
13. মৃত্যুর ভয়
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে উপরের লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তত চারটি প্যানিক অ্যাটাকের সাথে রয়েছে!
PA এর সময় যেসব চিন্তা প্রায়ই আসে:
1. আমার হার্ট অ্যাটাক হয়েছে
2. আমি পাস আউট এবং পড়ে যাবে
3. আমি শ্বাস নিতে পারি না, আমি দম বন্ধ করি
4. আমি বমি করব
5. আমি আমার মূত্রাশয়ের নিয়ন্ত্রণ হারাবো
6. অন্যদের চোখে, আমি একজন সম্পূর্ণ বোকা / বোকার মত দেখব
7. আমি পাগল হয়ে যাব এবং তারা আমাকে একটি সাইকোতে নিয়ে যাবে। হাসপাতাল।
কেন ভয় প্রয়োজন? পিএ চলাকালীন মানুষের সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত অপ্রীতিকর অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক ভয়ের প্রতিক্রিয়ার চরম প্রকাশ যা প্রকৃতি দ্বারা আমাদের অন্তর্নিহিত। ভয়ের কাজ হল একজন ব্যক্তির বিপদজনক, চরম পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকার জন্য সবকিছু করা।
ভয় এমন প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে যা আমাদের শরীরকে ইভেন্টের জন্য দুটি বিকল্পের জন্য প্রস্তুত করে, যুদ্ধ করে বা পালিয়ে যায়।
পিএ সমস্যা কি?
কল্পনা করুন যে ভয় একটি ধরনের অ্যালার্ম, একটি গাড়ির মত। অনুপ্রবেশকারীরা আমাদের গাড়িতে breakোকার চেষ্টা করলে এটি চালু হয়। কিন্তু কখনও কখনও কোনও এলার্ম ছাড়াই অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যায়। এটি একটি প্যানিক অ্যাটাক।
নিজেই, একটি প্যানিক আক্রমণ আমাদের জন্য বিপজ্জনক নয়, কিন্তু অপ্রীতিকর, কিন্তু এটি ভয় সৃষ্টি করে, কিন্তু বিপজ্জনক নয়!
আতঙ্কের আক্রমণ আমাদের মৃত্যুর দিকে নিয়ে যাবে না, আমাদের পাগল করে তুলবে না, এটি সুরক্ষার জন্য পরিকল্পিত ব্যবস্থার একটি অংশ মাত্র।
প্রধান সমস্যা হল যে একজন ব্যক্তি প্যানিক আক্রমণের শারীরবৃত্তীয় উপসর্গের ভুল ব্যাখ্যা করে এবং একটি দুষ্ট চক্রের মধ্যে পড়ে যায়, যা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপিতে একটি সহায়ক চক্র বলা হয়।
বৃত্তটি দেখতে এরকম:
প্যানিক অ্যাটাক বা উচ্চ উদ্বেগ শারীরিক উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত করার দিকে পরিচালিত করে। (উদাহরণস্বরূপ, হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, ঠাণ্ডা লাগা ইত্যাদি), এই লক্ষণগুলি তাদের ভুল ব্যাখ্যা, চিন্তাভাবনার দিকে পরিচালিত করে: "আমি এখন মারা যাব, ইত্যাদি", যা উদ্বেগ বৃদ্ধি, শারীরিক লক্ষণগুলির আরও তীব্রতা এবং বৃত্তের দিকে নিয়ে যায় বন্ধ
চিন্তা, চিন্তা, চিন্তা, চিন্তা।
অ্যালার্ম সিস্টেম নীতি অনুযায়ী কাজ করে: প্রথমে প্রতিক্রিয়া দিন, এবং আমরা পরে পরীক্ষা করব।
অতএব, এটা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে চিন্তাগুলি PA কে উস্কে দিতে পারে। পিএ চলাকালীন তাত্ক্ষণিক চিন্তা প্রায়শই অস্থির হয়, বায়ুমণ্ডলকে পাম্প করে।
উদাহরণ: এটি থেমে নেই, এটি আরও খারাপ হয়ে যায়, আমি এটি পরিচালনা করতে পারি না, আমার কী করা উচিত? এবং ব্যক্তিটি আবার সেই চক্রের মধ্যে পড়ে যা আমি উপরে লিখেছি।
এরকম অনেক চক্র আছে, উদাহরণস্বরূপ, একটি চক্র খারাপ কিছু আশা করার সাথে যুক্ত, বিপর্যয়কর। অথবা একটি চক্র প্রকাশ্যে অসম্মানিত হওয়ার ভয়ে যুক্ত, অন্য মানুষের চোখে নির্বোধ।
প্যানিক অ্যাটাক নিয়ে কি করবেন?
শেষ পর্যন্ত, একটি প্যানিক আক্রমণ গ্রহণ করা আবশ্যক। নিজেকে বোঝার জন্য যে, হ্যাঁ, এটি শুরু, এটি অপ্রীতিকর, কিন্তু মারাত্মক নয়, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যে কোন প্যানিক অ্যাটাক পাস!
প্রতিবার, আপনি আরও ভাল বোধ করবেন, প্যানিক আক্রমণের লক্ষণগুলি কম এবং কম তীব্রভাবে ম্লান হবে এবং হ্রাস পাবে।
এমন একটি দল রয়েছে যারা নিজেরাই আতঙ্কিত আক্রমণ মোকাবেলা করতে পারে, বেশিরভাগেরই বিশেষজ্ঞের সাহায্যের প্রয়োজন হয়।
অবশ্যই, এই নিবন্ধটি সমস্ত সমস্যার প্রতিষেধক নয়, এমনকি প্যানিক অ্যাটাক কীভাবে কাজ করে, কী প্রক্রিয়া এটি সমর্থন করে তা বোঝাও আপনাকে কিছুটা শক্তিশালী করে তুলবে।
প্যানিক আক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কী সাহায্য করতে পারে?
আচরণগত পরীক্ষা। শক্তির জন্য আমাদের চিন্তা পরীক্ষা করা।
1. প্রথম ধাপ। প্রথমে, কোন চিন্তাকে আপনি পরীক্ষা করতে চান তা নির্ধারণ করুন? এগুলি কাগজে লিখে রাখা বাঞ্ছনীয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমি সুপার মার্কেটে একা / একা যাই এবং প্যানিক অ্যাটাক করি, আমি কার্টে না ধরলে আমি অজ্ঞান হয়ে যেতে পারি। একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি চেতনা হারাবেন না, অজ্ঞান হবেন না, শেষ পর্যন্ত এই চিন্তাটি সত্য কিনা তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
2. ধাপ দুই। আমাদের এই পরীক্ষাটি কাজে লাগাতে হবে। সুপার মার্কেটে একা / একা যান, এবং যখন আপনি উত্তেজনা অনুভব করেন, আপনি যতই ভীতিকর এবং অস্বস্তি বোধ করুন না কেন, কার্টটি ধরবেন না। এটা করা জরুরী !!!!
3. ধাপ তিন। ফলাফল মূল্যায়ন করুন। আপনি হয়তো উদ্বেগ, ভয়, বা এমনকি আতঙ্ক অনুভব করেছেন, কিন্তু আপনি কি সত্যিই বেরিয়ে এসে ভেঙে পড়েছিলেন? যদি না হয়, তাহলে আপনার বিরক্তিকর চিন্তাধারা সম্পর্কে কী বলে? আপনি যদি সত্যিই অজ্ঞান হয়ে যান, তারপরে কী ঘটেছিল? এটি কি আপনার প্রত্যাশিত বিপর্যয়ের দিকে নিয়ে গিয়েছিল, নাকি এটি কেবল একটি উপদ্রব ছিল?
ধাপে ধাপে পরীক্ষার পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ, সম্ভবত ছোট শুরু। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পাবলিক ট্রান্সপোর্টে ভ্রমণ করতে ভয় পান, তাহলে প্রথমে আপনি একটি স্টপ চালানোর চেষ্টা করতে পারেন, আপনার অবস্থা পরিমাপ করতে পারেন, তারপর দুই, তিন, ইত্যাদি।
মনে রাখবেন যে আপনি আবার উদ্বেগ অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি, কারণ আপনি এইরকম পরিস্থিতিতে এটি অনুভব করতে শিখেছেন। এই জরিমানা. কিন্তু উদ্বেগ বিপদ নয়। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যা ভয় পেয়েছিলেন তা বাস্তবে ঘটেনি, আপনি মারা যাননি, আপনার মন হারাননি, শ্বাসরোধ করেননি। এইভাবে আপনার ভয় নিয়ে পরীক্ষা করে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান।
প্রস্তাবিত:
আমরা আক্রমণ করি, আমাদের আক্রমণ করা হয়: মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষার তত্ত্ব এবং অনুশীলন
মানসিক আক্রমণ আপনার জীবনে কখনও এমন ঘটনা ঘটেছে যখন কারো সাথে যোগাযোগ করার পর আপনার অবস্থা খারাপ হয়ে যায়: আপনার মেজাজ খারাপ হয়ে যায়, জ্বালা বা উদাসীনতা দেখা দেয়, অভ্যন্তরীণ অসন্তোষ, আপনার ক্ষমতার প্রতি আপনার আস্থা দুর্বল হয়ে যায়? যদি এই প্রশ্নের উত্তর হ্যাঁ হয়, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি মানসিক আক্রমণের শিকার হয়েছেন। আপনি কি কখনও অন্য মানুষকে দমন করেছেন, তাদের আপনার ইচ্ছার অধীন করেছেন, তাদের অপ্রীতিকর কিছু করতে বাধ্য করেছেন?
আমি বিয়ে করতে চাই - কিভাবে বের হতে হয় এবং কিভাবে Getুকতে হয় তার নির্দেশনা
এই বিষয়ে কতগুলি নিবন্ধ এবং বই লেখা হয়েছে, কিন্তু এখনও বিয়ের বিষয় তার প্রাসঙ্গিকতা হারায় না। অনেকেই তাদের আত্মার সঙ্গীর সাথে দেখা করতে পারে না এবং বছরের পর বছর ধরে ভোগে, আশা এবং আত্মসম্মান হারায়। আমি এই বিষয়ে আমার চিন্তাভাবনা এবং সুপারিশগুলি ভাগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। তদুপরি, আমি নিজেও একবার এই শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করেছি, যাদুর মন্ত্রের মতো:
কিভাবে দক্ষতা এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে হয়, বা কিভাবে নিজেকে সংগঠিত করতে হয়?
আপনি যদি একজন আধুনিক ব্যক্তির দিকে তাকান, তাহলে এটা সহজেই বোঝা যায় যে, জীবনে এখন যেসব বিষয়ের গতি এবং জটিলতা মোকাবেলা করতে হবে, তা 50 বছর আগে যে কাজগুলো করতে হতো, তার পরিমাণ বেড়েছে। মানুষ তাড়াহুড়ো করছে, কিন্তু সময়মতো নয়। গড় মানুষের জীবন বিভিন্ন বার্তাবাহক, সামাজিক সেবা দিয়ে পূর্ণ। নেটওয়ার্ক, ইমেইল এবং আরও কয়েক ডজন বিভ্রান্তি যা প্রতিদিন দক্ষতা এবং উৎপাদনশীলতাকে আঘাত করে। এদিকে, ব্যক্তিগত দক্ষতা এবং উত্পাদনশীলতা সাফল্যের চাবিকাঠি, আপনার জীবনের স্তর এবং মান তাদের উ
গর্ভাবস্থায় অসুবিধা এবং কীভাবে তাদের মোকাবেলা করতে হয়। যেখানে আমি সমর্থন পেয়েছি
অনেকে বলে যে গর্ভাবস্থা একটি পার্শ্ববর্তী সময়। যেটা তাদের উপভোগ করা দরকার, যেটা এত চমৎকার, যে সময় থাকলে তাদের ঘুমানো দরকার, ইত্যাদি। এটা বলা হয়েছে, সম্ভবত, এইভাবে "ভেঙে পড়া" গর্ভবতী মহিলাকে সমর্থন করার জন্য, অথবা … তাকে ভয় দেখানোর জন্য। যখন তারা আমাকে এরকম কিছু বলেছিল, এটি আমাকে মোটেও সমর্থন করেনি। এটা আমাকে ক্ষুব্ধ করেছে। কেন?
কিভাবে একটি প্যানিক আক্রমণ মোকাবেলা করতে?
আজ পর্যন্ত, অনেকে প্যানিক আক্রমণের বিস্তার, মনস্তাত্ত্বিক উত্স (উদ্বেগ ব্যাধি প্রকাশ) সম্পর্কে জানেন না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই অবস্থাটি অপ্রত্যাশিতভাবে ঘটে, অর্থাৎ স্পষ্ট কারণ ছাড়াই। ভয়ঙ্কর প্রকাশ, এবং আতঙ্কের আক্রমণ সত্ত্বেও মৃত্যুর ভয় এবং অনেক শারীরিক প্রকাশের সাথে, এই জাতীয় অবস্থা জীবন এবং স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক বিপদ বহন করে না। আতঙ্কিত আক্রমণ:
