কিভাবে একটি প্যানিক আক্রমণ মোকাবেলা করতে?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আজ পর্যন্ত, অনেকে প্যানিক আক্রমণের বিস্তার, মনস্তাত্ত্বিক উত্স (উদ্বেগ ব্যাধি প্রকাশ) সম্পর্কে জানেন না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই অবস্থাটি অপ্রত্যাশিতভাবে ঘটে, অর্থাৎ স্পষ্ট কারণ ছাড়াই। ভয়ঙ্কর প্রকাশ, এবং আতঙ্কের আক্রমণ সত্ত্বেও মৃত্যুর ভয় এবং অনেক শারীরিক প্রকাশের সাথে, এই জাতীয় অবস্থা জীবন এবং স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক বিপদ বহন করে না।

আতঙ্কিত আক্রমণ: ঘটনার কারণ

প্যানিক অ্যাটাক হল হাইপারট্রোফাইড, প্যানিক ভয়ের আক্রমণ, যা বিভিন্ন ধরণের সোমাটিক সংবেদনগুলিতে প্রকাশ পায়: শ্বাসকষ্ট, ভয়, মাথা ঘোরা, পায়ের আঙ্গুল এবং হাতে ঝাঁকুনি, ঘাম, ঠাণ্ডা, ধড়ফড়, বুকে ঝাঁকুনি, পেটে ব্যথা, বৃদ্ধি চাপ এবং মৃত্যুর আসন্ন অনুভূতি। 96% ক্ষেত্রে, এই অবস্থাটি মানসিক রোগের প্রকাশ। প্রায়শই, দুশ্চিন্তা-ফোবিক ব্যাধি, আতঙ্কজনিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অথবা গুরুতর, আঘাতমূলক চাপ এবং ট্রমাটিক-পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের পরিণতিগুলির সাথে লড়াই করা ব্যক্তিদের মধ্যে আক্রমণ ঘটে; এর মধ্যে কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং মানসিক-মানসিক ওভারলোডও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে বাড়ি, ইত্যাদি ইত্যাদি পরিসংখ্যান অনুসারে, জনসংখ্যার মহিলা অংশটি পুরুষের তুলনায় অনেক বেশি ভোগে।

কীভাবে প্যানিক অ্যাটাক কাটিয়ে উঠবেন?

আতঙ্কিত আক্রমণে আক্রান্ত ব্যক্তির নিজের অভ্যন্তরীণ অবস্থা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় তা শেখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনাকে "ব্রেথ কন্ট্রোল" অনুশীলনে দক্ষতা অর্জন করতে হবে। এটি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে রয়েছে: ক্লায়েন্ট স্বাভাবিকের চেয়ে গভীর শ্বাস নিতে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে। শ্বাস -প্রশ্বাস শ্বাস -প্রশ্বাসের চেয়ে দীর্ঘ। ব্যক্তি নাক দিয়ে শ্বাস নেয় এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নেয়। শ্বাস -প্রশ্বাস ধীর এবং দীর্ঘ। শ্বাস ছাড়ার পরে, আপনাকে 1-2 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখতে হবে এবং শ্বাস নিতে হবে। এই অনুশীলনটি কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য করা হয়। একটি স্বয়ংক্রিয় এবং অজ্ঞান দক্ষতা বিকাশের জন্য আপনাকে প্রতিদিন এক মাসের জন্য অনুশীলন করতে হবে। এই কৌশলটি হৃৎপিণ্ডের পেশী, রক্তনালী এবং ফুসফুসে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, যার কারণে অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা অনেকগুণ দ্রুত চলে যায়। এছাড়াও, শ্বাস -প্রশ্বাসের ছন্দের পরিবর্তন হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করে, হৃদযন্ত্রের কাজকে স্থিতিশীল করে, যা মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে, যার ফলে অভ্যন্তরীণ অনুভূতি শান্ত হয়, শরীরের পেশী শিথিল হয়।

আতঙ্কের আক্রমণগুলি পর্যায়ক্রমে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে, অতএব, উদ্বেগ, আতঙ্কজনিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য, একটি সম্পদ সংগ্রহ করা প্রয়োজন, আক্রমণের মোকাবেলা করার ক্ষমতা। প্রায়শই, একজন ভুক্তভোগী ব্যক্তি আতঙ্কিত আক্রমণ এবং যেসব জায়গায় ঘটেছিল সেগুলির প্রতিফলিতভাবে ভয় পেতে শুরু করে। অতএব, সমান্তরালভাবে, একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্ট খুঁজে বের করা এবং সাইকোথেরাপিতে যাওয়া প্রয়োজন।

অভিজ্ঞতা থেকে দেখা যায়, নিজের দ্বারা আতঙ্কিত আক্রমণ স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক নয়, কিন্তু তারা একজন ব্যক্তির জীবনের মান হ্রাস করতে পারে, কারণ একজন উদ্বিগ্ন ব্যক্তি যেসব স্থানে আক্রমণ হয়েছে সেগুলো এড়িয়ে চলতে শুরু করে, সেইসাথে তাদের অভিজ্ঞতা, চিন্তা এবং অনুভূতি ঠিক করে দেয় । এগুলি সঞ্চিত সমস্যা, অমীমাংসিত দ্বন্দ্ব, প্রতিক্রিয়াশীল চাপ এবং বেঁচে থাকা ট্রমাগুলির ফলাফল।