2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
ক্লায়েন্ট-কেন্দ্রিক সাইকোথেরাপিস্টদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে আমার প্রশিক্ষণের সময় আমি প্রথম ইউজিন জেন্ডলিন দ্বারা মনোনিবেশ করার সাইকোথেরাপিউটিক পদ্ধতির সাথে পরিচিত হয়েছি।
এবং প্রথমে আমি তাকে নিয়ে খুব সংশয়ী ছিলাম।
পদ্ধতির তত্ত্বটি আমার কাছে অস্পষ্ট লাগছিল, পদগুলি ("অস্পষ্ট শারীরিক অনুভূতি / অভিজ্ঞতা", "সংবেদনশীলভাবে অনুভূত অর্থ", "শারীরিক পরিবর্তন") ছিল বোধগম্য নয়। এমনকি প্রথমে ব্যবহারিক অনুশীলনগুলিও আমার জন্য কোনও লক্ষণীয় ফলাফল দেয়নি।
তদুপরি, সাইকোথেরাপিতে অ-নির্দেশিত পদ্ধতির সমর্থক হিসাবে, আমি লেখককে যা ব্যবহার করেছিলাম তা খুব স্পষ্টভাবে বিব্রত হয়েছিল "নির্দেশক", আপনার শরীরকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে এবং ঠিক কী করা উচিত সে সম্পর্কে ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী এক্ষেত্রে.
বিড়ম্বনার বিষয় হল যে আমার কাজটি সত্যিই কার্যকরী, মূল্যবান পদ্ধতি হিসেবে ফোকাস করার গ্রহণযোগ্যতা আমার জন্য হঠাৎ, অপ্রত্যাশিতভাবে ঘটেছে।
এবং, যাইহোক, এটি Gendlin দ্বারা বর্ণিত শরীরের প্রক্রিয়ার অনুরূপ: প্রথমে সবকিছু খুব অস্পষ্ট, বিশৃঙ্খল, বোধগম্য এবং হঠাৎ - একটি আশ্চর্যজনক পরিবর্তন!
আমি আবার মনোযোগ কেন্দ্রীক জেন্ডলিনের বইগুলি পুনরায় পড়তে শুরু করলাম এবং দেখতে পেলাম যে আগে যদি আমি তাদের মধ্যে যা লেখা ছিল তা পরিচিতির জন্য আকর্ষণীয় তথ্য হিসাবে উপলব্ধি করতাম, এখন, সফল ফোকাসিংয়ের আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার মাধ্যমে, আমি লেখকের চিন্তাভাবনা সম্পূর্ণরূপে উপলব্ধি করি এবং বুঝতে পারি ভিন্ন উপায়ে, অনেক বেশি আগ্রহ এবং উৎসাহ সহ।
যদি কেউ এটি পড়েন তবে ফোকাস করার বিষয়ে আরও জানতে আগ্রহী হন, তারা জেন্ডলিনকে ছয়-ধাপের নির্দেশনা পাবেন।
তিনি তাদের প্রত্যেককে বিস্তারিতভাবে পরীক্ষা করেন এবং কিভাবে সফলভাবে তাদের সম্পূর্ণ করতে পারেন তার জন্য বিভিন্ন বিকল্প প্রস্তাব করেন।
ফোকাসিং অনুশীলনের আমার অভিজ্ঞতায়, ছয়টিই আমার কাছে মূল্যবান।
যাইহোক, আমি সব থেকে প্রথম পছন্দ করি - "ক্লিয়ারিং"।
Gendlin নিজেই এই প্রথম পদক্ষেপের বিশেষ গুরুত্ব নোট করেছেন।
আধুনিক জীবনের ছন্দগুলো এমন যে আপনি সবসময় কোন বিষয়ে চিন্তিত, চিন্তিত, টানাপোড়েন, নিপীড়িত।
এমন দিন আছে (অথবা এমনকি সপ্তাহ বা মাস!) যখন মনে হয় যে আপনার জীবন একটি সমস্যার উপর একটি সমস্যা।
সর্বত্র আপনাকে সময় থাকতে হবে, অনেক কিছু করতে হবে। আপনার কাছে কিছু সমস্যা সমাধান করার সময় নেই, যেমন অন্যরা, নতুনগুলি ইতিমধ্যে জমা হচ্ছে।
এবং আপনি এটি কোনভাবেই স্থগিত করতে পারবেন না - চুক্তি, সময়সীমা, মানুষ …
এইরকম দিনগুলিতে, আমি বিষণ্ণতায় পরাস্ত হই।
আমি "স্বয়ংক্রিয়" এ কাজ চালিয়ে যাচ্ছি, কিন্তু জীবন আশাহীন বলে মনে হচ্ছে, কেবল উদ্বেগ এবং সমস্যা দিয়ে ভরা।
ক্লিয়ারিং আমাকে সাহায্য করে।
এর অর্থ হল দৈনন্দিন তাড়াহুড়োর মাঝে আপনার শরীরের একটি অনুভূতির মধ্য দিয়ে নিজের জন্য একটি জায়গা "পরিষ্কার" করা।
জেন্ডলিন জোর দিয়ে বলেছেন যে এর অর্থ এই নয় যে উদ্বেগ এবং সমস্যার দিকে মনোযোগ না দেওয়া, সেগুলি ভুলে যাওয়া বা অন্য কোনও উপায়ে "পরিত্রাণ" পাওয়া।
বরং, এর মানে হল যে বর্তমান তাড়াহুড়ো থেকে "বাইরে" অনুভব করা সম্ভব।
"তার মধ্যে" নয়, "তার পাশে"।
এটি করার জন্য, আমি একটু সময় নিই (5-10 মিনিট), শরীরকে এর জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান দেওয়ার চেষ্টা করুন, পর্যায়ক্রমে তার অংশগুলির সংবেদন (পা দিয়ে শুরু করে এবং মাথার মুকুট দিয়ে শেষ হওয়া) এর দিকে মনোনিবেশ করুন।
এই মুহুর্তে আমার কাজ হল আমার শরীরের দিকে ফিরে যাওয়া, এটিকে অংশে এবং সামগ্রিকভাবে অনুভব করা।
তারপরে আমি মানসিকভাবে আমার এই মুহূর্তে আমার সমস্ত উদ্বেগ এবং সমস্যাগুলি তৈরি এবং তালিকাভুক্ত করতে শুরু করি।
এগুলি ছোট এবং বড় প্রশ্ন, ক্ষণস্থায়ী এবং দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।
এখানে আমার কাজ হল তাদের মনোনীত করা, তাদের নাম দেওয়া, কিন্তু তাদের মধ্যে প্রবেশ করা নয়।
আমি তাদের আমার বা আমার সামনে রাখি (উদাহরণস্বরূপ একটি কাল্পনিক টেবিল বা তাকের উপর)।
আমি বিশেষভাবে নিশ্চিত করছি যে আমার চিন্তাভাবনা আমাকে আমার এক বা অন্য উদ্বেগ, সমস্যা, এর গভীরতায় নিয়ে যাবে না।
যদি আমি লক্ষ্য করি যে এটি ঘটছে, আমি আস্তে আস্তে নিজেকে থামাই, "ঠিক আছে। এটা সেখানে. আসুন এটিকে আপাতত বোঝাই, আসুন আরও গভীরে যাই না। কাছেই থাকুক।"
আমার উদ্বেগ এবং সমস্যার এই তালিকার সাথে, আমি শরীরের সংবেদনগুলির দিকে মনোযোগ দিই, সাধারণত বুকে বা পেটে।
যদি প্রক্রিয়াটি ঠিক হয়, তাহলে শরীরে পরিবর্তন অনুভূত হয়।
তারা পৃথক, পৃথক হতে পারে।
আমি সাধারণত আমার বুকে একটি নির্দিষ্ট ক্রমবর্ধমান গভীরতা এবং হালকা অনুভব করি।
মনে হচ্ছিল আমি ব্যাগ থেকে বিভিন্ন বস্তু বের করেছিলাম, সেগুলি পাশাপাশি রেখেছিলাম এবং ব্যাগটি খালি, গভীর এবং হালকা রয়ে গেছে।
এটি একটি খুব মনোরম অনুভূতি: গভীরতা এবং হালকাতা।
এই সময়, আমি বিশ্রাম, অনুভূতি উপভোগ।
আমার সব সমস্যা এবং দুশ্চিন্তা আমার সাথে আছে, কিন্তু তারা আমার উপর চাপ সৃষ্টি করে না।
আমি শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই বিশ্রাম নিই।
আমি নিজের জন্য একটি জায়গা খুঁজে পেয়েছি!
আমি জেন্ডলিনের ক্লিয়ারিং লুক পছন্দ করি:
নিজেকে একটি ভ্রমণকারী কল্পনা করুন যে একটি বড় এবং ভারী ব্যাগ নিয়ে রাস্তায় দীর্ঘ সময় ধরে ঘুরে বেড়াচ্ছে …
আপনার সমস্ত শক্তি এবং মনোযোগ এটি বহন করার দিকে পরিচালিত হয়।
কিন্তু হাঁটতে হাঁটতে আরও বেশি কষ্ট হচ্ছে, আরো বেশি ক্লান্তি।
বিরতি নেবেন না কেন?
আপনি ব্যাগ থেকে সবকিছু বের করতে পারেন, এটি তার পাশে রাখুন, অনুভব করুন এটি আসলে কতটা হালকা।
আপনি অবশেষে আপনার পিঠ সোজা করতে পারেন, আপনার কাঁধ সোজা করতে পারেন, গভীরভাবে শ্বাস নিতে পারেন এবং চারপাশে দেখতে পারেন।
এটি খুব সুন্দর!
সব 5-10 মিনিটের জন্য।
এবং নতুন বাহিনী পথ অব্যাহত রেখেছে!
প্রস্তাবিত:
মনোবিজ্ঞানী স্বেতলানা রয়েজ: বাবা -মাকে মনে রাখতে হবে এবং মনে রাখতে হবে যে একটি শিশু স্কুলের জন্য নয়, কিন্তু স্কুলটি একটি শিশুর জন্য
পৃথিবী বদলে যাচ্ছে, এবং চারদিক থেকে অভিভাবকরা তাদের ছোট বাচ্চাদের শুধু প্রচলিতভাবে, পড়া এবং গণনা নয়, সৃজনশীলতা, সমালোচনামূলক চিন্তা শেখানোর জন্য উৎসাহিত করছে … একই সাথে, আধুনিক বাবা -মা নিজেরাই ক্রমবর্ধমানভাবে ক্লান্তি অনুভব করে এবং মানসিক চাপ অনুভব করে সময়ের অভাব.
ভবিষ্যতের জন্য জায়গা করার জন্য অতীতের সাথে কীভাবে অংশ নেওয়া যায়? অথবা আত্মার জাদুকরী পরিষ্কার
আমি সম্প্রতি একটি ব্লগে লিখেছিলাম যে "বিস্মৃতির মধ্যে ডুবে গেছে" তার জায়গা পরিষ্কার করার বিষয়ে ডিক্লটারিং এর একটা শুরু আছে, ডিক্লটারিং এর কোন শেষ নেই … যখন আমি জিনিসগুলো সংগ্রহ করেছি, যেখান থেকে আমি 10 টি আকারে "বড়"
আমি নিজের জন্য জায়গা খুঁজে পাচ্ছি না
ক্লায়েন্টের অনুরোধ: "আমি নিজের জন্য একটি জায়গা খুঁজে পাচ্ছি না, আমি উদ্বেগ এবং উদ্বেগ দ্বারা যন্ত্রণা পেয়েছি।" একটি মেয়ে দুশ্চিন্তা ও দুশ্চিন্তা দূর করার অনুরোধ নিয়ে আমার কাছে আসল। তিনি এই অবস্থার বর্ণনা দিয়েছেন যেন তিনি শারীরিকভাবে নিজের জন্য জায়গা খুঁজে পাচ্ছেন না। একটি আকর্ষণীয় উপায়ে কথোপকথনে, তিনি নিজের জন্য শেষ স্থানটি ছেড়ে চলে যান এবং সাধারণভাবে তিনি নিজের অভিজ্ঞতার জন্য খুব কম স্থান দেন। তিনি আত্মীয়স্বজন এবং তাদের সমস্যা সম্পর্কে অনেক কথা বল
নিজের জন্য দু Sorryখ বোধ করছেন নাকি নিজের জন্য দু Sorryখ বোধ করছেন না?
এর অর্থ কী - আপনি নিজের জন্য দু sorryখ অনুভব করতে পারবেন না এবং আপনার এই ইচ্ছা থেকে মুক্তি পাওয়ার দরকার? কখন নিজের জন্য দু sorryখ বোধ করবেন এবং কখন করবেন না? আমাদের সংস্কৃতিতে, এটি অন্যদের (বন্ধু, পরিচিতজন, সহকর্মী, কখনও কখনও এমনকি পথচারীদের কাছে) অভিযোগ করা এবং নিজের জন্য দু sorryখ বোধ করা প্রথাগত। অনেকে বিশ্বাস করেন যে একজন কথোপকথকের সাথে কথোপকথন বজায় রাখা কেবলমাত্র জীবনের বিভিন্ন পরিস্থিতি সম্পর্কে অভিযোগ করা এবং কথোপকথনে নিজের জন্য দু sorryখ বোধ করা সম্ভব। উল্টোদিকে
আমি নিজের জন্য কোন জায়গা খুঁজে পাচ্ছি না, অথবা কিভাবে মনের শান্তি, মনের শান্তি খুঁজে পাব?
যদি কোন ব্যক্তি মনের প্রশান্তি কিভাবে পাওয়া যায় সেই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, তাহলে এই মুহূর্তে সে তার আত্মায় অস্থির বলে ধরে নেওয়া যৌক্তিক। দুটি কারণ হতে পারে: আত্মার মধ্যে শূন্যতা রয়েছে, যা আপনাকে চাপ দেয় এবং কষ্ট দেয় - "ধরার"
