2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
প্রধান জিনিস হল নিজের জন্য ঘুমানোর আগে কমপক্ষে এক ঘন্টা "বাফার" সময় তৈরি করা। এই সময়ে, আপনাকে মানসিক এবং মানসিক কার্যকলাপ সীমিত করতে হবে।
স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করার জন্য মস্তিষ্ক দিন থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত স্যুইচ করুন। প্রতিবেদনের বিশ্লেষণ বা ক্রসওয়ার্ড পাজলও নেই।
এবং কোন গ্যাজেট নেই। স্মার্টফোন, ট্যাবলেট, ল্যাপটপ ইত্যাদির স্ক্রিন। একটি ছোট তরঙ্গদৈর্ঘ্য দিয়ে আলো উৎপন্ন করে। এটি মেলাটোনিনের উৎপাদনকে দমন করে। আপনার শরীর মনে করে যে দিন এখনও শেষ হয়নি এবং আপনাকে জাগিয়ে রাখছে।
বিছানার প্রায় এক ঘন্টা আগে, আপনার আচার -অনুষ্ঠানের দিকে এগিয়ে যান: দাঁত ব্রাশ করুন, স্নান করুন বা গোসল করুন। বিছানার আগে একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা ঝরনা পেশীবহুল সিস্টেমকে শিথিল করতে সহায়তা করে - ভাল ঘুমের জন্য একটি দুর্দান্ত শারীরবৃত্তীয় সহায়ক।
আপনি বই পড়তে পারেন বা হালকা আরামদায়ক গান শুনতে পারেন, ধ্যান করতে পারেন।
বিছানায় যাওয়ার আগে টাটকা বাতাসে হাঁটা উপকারী - প্রায় 1.5 ঘন্টার মধ্যে।
খেলাধুলা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপও দরকারী। কিন্তু ব্যায়াম ঘুমানোর আগে 2.5 ঘন্টা পরে শেষ হওয়া উচিত নয়।
ঘুমানোর আগে ঘুমের ডাক্তাররা যে ধরনের শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেন তা হল সেক্স। যৌনতার সময়, রক্ত প্রবাহে হরমোন নিসৃত হয়, যা শিথিল হতে সাহায্য করে।
ঘুমানোর আগে যা খেতে পারেন
ঘুমানোর কমপক্ষে 4 ঘন্টা আগে অ্যালকোহল, সোডা, চা বা কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন। ডাক্তাররা 14.00 এর আগে আপনার শেষ কাপ কফি পান করার পরামর্শ দেন। ক্যাফিন ঘুমের কাঠামোকে ব্যাহত করে, এটি আরও পৃষ্ঠতলীয় করে তোলে।
যদি আপনি ধূমপান করেন, শেষ সিগারেটটিও ঘুমানোর কমপক্ষে 4 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত - নিকোটিন স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে।
ভারী, মসলাযুক্ত বা চিনিযুক্ত খাবার খাবেন না। কিন্তু ক্ষুধা লাগলে আপনি ঘুমাতে পারবেন না। প্রায় 2 ঘন্টার মধ্যে একটি হালকা জলখাবার সহায়ক। তুমি খেতে পারো:
unsweetened দই
কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির
কলা
ডিম
মুরগি বা টার্কির মাংস
এমন কিছু খাবার আছে যা ঘুমের উন্নতি করতে পারে:
ক্যামোমিল চা. ক্যামোমাইলে রয়েছে ফ্ল্যাভোনয়েড এপিজিনিন, যা উদ্বেগ কমায়। মূলত, ক্যামোমাইল চা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়া প্রাকৃতিক উপশমকারী।
চেরি বা চেরির রস। পাকা গা dark় চেরিতে রয়েছে মেলাটোনিন, ঘুমের হরমোন।
আখরোট. তাদের মধ্যে রয়েছে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফান, যা শরীরে মেলাটোনিন সংশ্লেষণের জন্য অপরিহার্য।
কিউই। কিউইতে প্রচুর সেরোটোনিন থাকে, "আনন্দ হরমোন" যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে। দুটি কিউই ফল 30%দ্বারা ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট।
ঘুমানোর জন্য কোন ভঙ্গি সবচেয়ে ভালো
পেছনে. চিকিৎসকরা এটিকে সবচেয়ে প্রাকৃতিক বলে থাকেন। হার্টের উপর লোড কমে যায়, মেরুদণ্ড সোজা হয়।
যাদের শ্বাসকষ্ট এবং নাক ডাকার সমস্যা রয়েছে তাদের পিঠে ঘুমানোর দরকার নেই।
পাশে. এটিও দরকারী: মেরুদণ্ড একটি শারীরবৃত্তীয় বাঁক অর্জন করে, পিছনের পেশীগুলি শিথিল হয়। কিন্তু ঘুমের সময়, রক্তবাহী জাহাজ এবং স্নায়ু চিমটি দেওয়া যেতে পারে, যার কারণে হাত অসাড় হয়ে যায় (বাম বা ডান - কোন দিকে ঘুমাতে হবে তার উপর নির্ভর করে)।
ঘুমানোর দরকার নেই:
হার্টের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বাম দিকে
অম্বল সহ মানুষের জন্য ডান দিকে
পেটের উপর। সবচেয়ে ক্ষতিকর: বুকে বোঝা বেড়ে যায়, শ্বাস নেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। এক্ষেত্রে মাথা একপাশে ঘুরিয়ে মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ ব্যাহত করতে পারে।
পেটে ঘুমানোর সময়, মেরুদণ্ডের বাঁক সোজা হয়, পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে বোঝা বৃদ্ধি পায়।
প্রস্তাবিত:
অভিবাসীর দু Griefখ ও বিষণ্ণতা। যা যাওয়ার আগে আমাদের সতর্ক করা হয়নি
এখানে শুরু করুন আমাদের প্রত্যাবাসনের প্রত্যাশা যেমনটি ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, যখন কোনও পদক্ষেপের পরিকল্পনা করা হয়, আমরা প্রায়শই এবং অনেক কিছু প্রস্তুত করি, তথ্য সংগ্রহ করি, বিভিন্ন এলাকায় খড় ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করি, ইত্যাদি এবং তবুও, এমন কিছু বিষয় রয়েছে যা আমরা এড়াতে পারি না। এটি হতাশা এবং দু griefখ। যদি আপনি অভিবাসীদের মনোবিজ্ঞানীদের সম্পর্কে কাজ পড়ে থাকেন, তাহলে আপনি জানেন যে আমরা অন্য দেশে যে অবস্থার মুখোমুখি হই না কেন, এক বা অন্যভাবে আমরা পর্যায়গুলির মধ
একজন সাইকোথেরাপিস্ট / কোচের সাথে দেখা করার আগে। প্রশ্নপত্রটি পূরণ করুন - এটি আপনাকে আরও নির্ভুল এবং দ্রুত কাজ করতে সাহায্য করবে
কাগজে থেরাপি আপনার অনুরোধ যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে প্রণয়ন করুন সমস্যাটি ব্যাখ্যা করুন আপনার প্রত্যাশা বর্ণনা করুন - থেরাপি / কোচিং / প্রশিক্ষণের ফলে কী হওয়া উচিত ন্যূনতম প্রোগ্রাম সর্বোচ্চ প্রোগ্রাম অনুগ্রহ করে নির্বাচন করুন উপসর্গ নিরাময়ের জন্য:
কীভাবে নিজের সমালোচনা বন্ধ করবেন এবং নিজেকে সমর্থন করা শুরু করবেন? এবং থেরাপিস্ট কেন আপনাকে তাড়াতাড়ি আপনাকে সাহায্য করতে পারে তা বলতে পারে না?
একজন ব্যক্তির সুস্থতার জন্য আত্ম-সমালোচনার অভ্যাস সবচেয়ে ধ্বংসাত্মক অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি। অভ্যন্তরীণ সুস্থতার জন্য, সবার আগে। বাইরে, একজন ব্যক্তি ভাল এবং এমনকি সফল দেখতে পারেন। এবং ভিতরে - এমন একটি অনুভূতির মতো অনুভব করা যা তার জীবনকে সামলাতে পারে না। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি এমন বিরল ঘটনা নয়। স্ব-সমর্থন একটি দক্ষতা যা "
জাহান্নামের দিকে এক ধাপ। অথবা আপনি কিভাবে এটিতে আটকে যাওয়ার আগে একটি কোড নির্ভর নির্ভর সম্পর্ক চিনবেন
কোড নির্ভর নির্ভর সম্পর্ক নিয়ে অনেক লেখালেখি হয়, বিশেষ করে সেগুলো থেকে কিভাবে বের হওয়া যায়। এই ধরনের সম্পর্ক যাই হোক না কেন ক্লান্তিকর। একজন নার্সিসিস্ট বা সাইকোপ্যাথের সাথে এই ধরনের সম্পর্ক বিশেষ করে ধ্বংসাত্মক। আজ আমি এই ধরনের সম্পর্ক প্রতিরোধ সম্পর্কে লিখতে চাই। এই ধরনের সম্পর্কগুলি আগে থেকেই স্বীকৃত হতে পারে, তাদের মধ্যে আটকে যাওয়ার আগে, তারপর বাইরে যাওয়া অনেক কঠিন হবে। "
26 টি প্রশ্ন আপনাকে আরও ভালভাবে জানতে সাহায্য করবে
জীবনের প্রক্রিয়ায়, আমরা নিজেদেরকে আরও ভালভাবে জানার প্রলোভনের সাথে লড়াই করি এবং এই জ্ঞান নিয়ে আমাদের এগিয়ে যেতে হবে এমন ভয়। প্রথমবার প্রশ্ন হল "আমি কে?" আমরা কৈশোরে নিজেদেরকে গুরুত্ব সহকারে জিজ্ঞাসা করি। এবং ক্রান্তিকালের সমস্ত বিদ্রোহের সাথে, আমরা এতে সাড়া দিই। তারপরে আমরা উত্তরগুলি 27-30 বছর বয়সের কাছাকাছি সংশোধন করি। আত্মপরিচয়ের সাথে জড়িত হওয়া স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক। আপনার সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধা সহ নিজেকে গ্রহণ করতে, আপনার পছন্দ এবং আগ্রহগুলি বুঝতে, আ
