মহামারী চলাকালীন কীভাবে বাঁচবেন

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

কেউ বলতে পারে যে রোগগুলি জেনেটিকভাবে প্রত্যেকের মধ্যে সহজাত এবং উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত। আরেকজন বলবেন যে অসুস্থ ব্যক্তি নিজের প্রতি যথেষ্ট মনোযোগী ছিলেন না এবং স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম অবহেলা করেছিলেন। নিশ্চয়ই এমন কেউ থাকবে যিনি বলবেন যে "সমস্ত রোগ স্নায়ু থেকে এসেছে।" প্রতিটি মতামত একটি ভিত্তি আছে এবং সঠিক। এই নিবন্ধে, আমরা সংক্রমণের কারণে সৃষ্ট রোগের মানসিক দিকটি দেখব।

কেন, সমান অবস্থার অধীনে, একজন ব্যক্তি অসুস্থ হয়ে পড়ে এবং অন্যজন না হয়?

এটা ঠিক, এটা সব অনাক্রম্যতার উপর নির্ভর করে!

এটি অনাক্রম্যতা সম্পর্কে, এটি কীভাবে বাড়ানো যায়, সে সম্পর্কে এই নিবন্ধে আলোচনা করা হবে।

এই সমস্যাটি বোঝার জন্য, এটি মনে রাখা প্রয়োজন যে স্ট্রেস কী এবং এটি কীভাবে মানব দেহে প্রভাব ফেলে।

আমি ওয়াল্টার ক্যানন এবং তার অনুগামী হ্যান্স সেলির তত্ত্বে স্ট্রেসের ঘটনাটি বিবেচনা করার প্রস্তাব দিই। বিজ্ঞানীরা পরীক্ষামূলকভাবে দেখিয়েছেন যে চাপ একটি জীবন্ত জীবের স্বাভাবিক সুস্থ প্রতিক্রিয়া যা বাইরের পরিবেশে পরিবর্তনের জন্য। একটি চাপ প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করার জন্য এক ধরনের অভিযোজন। যদি প্রাণী বাইরের জগতে প্রকৃত পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া জানায়: বাতাসের তাপমাত্রা বৃদ্ধি / হ্রাস, শিকারীর আক্রমণ, শারীরিক ব্যথা। তারপরে একজন ব্যক্তি অসচেতনভাবে একটি সম্ভাব্য বিপদ সম্পর্কে একটি চিন্তার সাথে একটি চাপযুক্ত প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে সক্ষম হয়। সেগুলো. একজন ব্যক্তির অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে চিন্তা করা যথেষ্ট এবং তার শরীর এমনভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে শুরু করতে পারে যেন সে ইতিমধ্যে অসুস্থ। যেন সে আসল মৃত্যুর মুখোমুখি।

ডব্লু ক্যানন এবং জি।

স্ট্রেস ডেভেলপমেন্টের প্রধান ধাপ: উদ্বেগ, অভিযোজন, ক্লান্তি।

প্রতিক্রিয়াগুলি "হিট" এবং "রান"।

সেলি ইঁদুরের উপর পরীক্ষা -নিরীক্ষা চালায়, কিন্তু, ভবিষ্যতে, চাপের বিষয়টি অনেক বিজ্ঞানী অধ্যয়ন করেছিলেন এবং একটি মৌলিক প্রমাণ ভিত্তি রয়েছে যে পশুর মতো মানুষের ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে। পার্থক্যটি বিভিন্ন সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য মানবিক প্রতিক্রিয়ার দ্বারা তৈরি করা হয়েছে যা পশুর প্রতিক্রিয়াগুলিকে "লড়াই" বা "দৌড়" এবং এই সত্য যে একজন ব্যক্তি নিজেকে তার চিন্তাধারা দিয়ে প্রায় মৃত্যুর দিকে নিয়ে যেতে পারে। আধুনিক স্ট্রেস গবেষক রবার্ট সাপোলস্কি স্ট্রেস নিয়ে অনেক বই লিখেছেন। মানসিক চাপ মনোবিজ্ঞান সবচেয়ে বিখ্যাত এক।

মানবদেহে যখন স্ট্রেস অনুভব করা শুরু হয় এবং ইমিউন সিস্টেমের সাথে এর কী সম্পর্ক থাকে?

স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া একটি উদ্দীপক দিয়ে শুরু হয়। এই নিবন্ধে, আমরা একটি মহামারী এবং কীভাবে সংক্রমণ থেকে নিজেকে রক্ষা করব বা যদি সংক্রমণ ঘটে তবে রোগের মোকাবিলার সম্ভাবনা বাড়ানোর বিষয়ে কথা বলছি। আমি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি যে উদ্দীপনা আসল অসুস্থতা এবং সংক্রামিত হওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কিত খবর উভয়ই হতে পারে, যা একজন ব্যক্তি শুনেছেন।

সুতরাং, উদ্দীপক, তথ্যের আকারে, মানুষের সংবেদনশীল অঙ্গগুলিকে প্রভাবিত করে, যা এই সংকেতকে সেরিব্রাল কর্টেক্সে প্রেরণ করে। এখানে, ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে, তথ্যগুলিকে "ভাল" বা "খারাপ" ভাগ করা হয়েছে। যদি "সবকিছু খারাপ" হয়, তাহলে শরীর "যুদ্ধ" এর জন্য প্রস্তুত হয়। এর মানে হল যে তার সমস্ত সম্পদ "সামনে" পাঠানো হয়েছে। শত্রুর সাথে লড়াই করার জন্য বা বিপদ থেকে বাঁচার জন্য শক্তির প্রয়োজন। হার্ট পা এবং বাহুতে রক্ত পাম্প করতে শুরু করে। একই সময়ে, হরমোন সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হয়: অ্যাড্রেনালিন, নোরপাইনফ্রাইন, কর্টিসল। হজম, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, প্রজনন ব্যবস্থার কাজ বাধাগ্রস্ত হয়। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে লোড বৃদ্ধি পায়। সবকিছু করা হয় যাতে একজন ব্যক্তি সক্রিয় পদক্ষেপ নেয়, এই শক্তি ব্যয় করে। একটি আধুনিক ব্যক্তির জন্য, এটির উদ্দেশ্যযুক্ত উদ্দেশ্যে শক্তি ব্যয় করা খুব সমস্যাযুক্ত। লড়াই এবং চিৎকার বিব্রতকর, দৌড়ানো অদ্ভুত। সমাজে, কারো কর্ম ও অনুভূতি দমন করা, সংযত করা প্রথাগত। এই শক্তি, যা ইতিমধ্যে আছে, কোথায় যায়? বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তিনি একটি অভ্যন্তরীণ সংলাপে যান, নিজেকে "সমাপ্ত" করার জন্য। এটি, পরিবর্তে, আরও উদ্বেগ এবং ভয় তৈরি করে।এটি একটি দুষ্ট চক্রকে পরিণত করে যা দীর্ঘস্থায়ী চাপের দিকে নিয়ে যায় এবং আরও, স্নায়বিক ক্লান্তি। স্নায়বিক ক্লান্তি সোমাটিক (উচ্চ রক্তচাপ, পেট আলসার, ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানি, নিউরোডার্মাটাইটিস, ডায়াবেটিস মেলিটাস) এবং মানসিক (বিষণ্নতা, ব্যক্তিত্বের ব্যাধি) রোগের কারণ হয়।

দীর্ঘস্থায়ী চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মনোবিজ্ঞানের জ্ঞান, স্ব-নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা, অভ্যন্তরীণ সম্পদের ধ্রুবক পুনlenস্থাপন।

আপনি যখন কোন সম্ভাব্য বিপজ্জনক তথ্য পান তখন নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া প্রথম জিনিসটি হল যে নির্দিষ্ট সময়ে, কোন কিছুই আপনাকে হুমকি দেয় না। এই মুহূর্তে কোন বিপদ নেই। তারপরে, আপনার শরীরে চাপের প্রকাশের দিকে মনোযোগ দিন এবং:

- গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন, আপনার পেট স্ফীত করুন;

- যদি আপনার মুখ শুকিয়ে যায় এবং পানি পান করার কোন উপায় না থাকে - কল্পনা করুন যে আপনি চিনি দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া লেবুর টুকরো শোষণ করছেন (লালা অবিলম্বে উপস্থিত হবে);

- আপনার পা দিয়ে সমর্থন অনুভব করুন (আপনি বসতে বা আপনার পিঠে হেলান দিতে চাইতে পারেন)।

আপনি যদি স্ট্রেসের প্রথম লক্ষণগুলি হ্রাস করেন, তাহলে আপনি ক্রমবর্ধমান স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া বন্ধ করতে পারেন। আপনি সমস্যা সমাধানের জন্য কার্যকর পদক্ষেপ নেওয়ার সুযোগ পাবেন।

বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে এটিই অনাক্রম্যতা যা এই সত্যে অবদান রাখে যে আপনি হয় মহামারীর সময় মোটেও অসুস্থ হবেন না, অথবা রোগটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং জটিলতা ছাড়াই চলে যাবে।

প্রবন্ধের এই অংশে চারটি পয়েন্ট বর্ণনা করা হয়েছে, যা শেষ করে আপনি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারেন।

1. থাইমাস গ্রন্থি।

বুকের শীর্ষে, পাঁজরের মেরুদণ্ডের সাথে যে স্থানে সংযুক্ত, সেখানে থাইমাস নামে একটি ছোট অঙ্গ আছে, যা টি-লিম্ফোসাইট উৎপন্ন করে। টি-লিম্ফোসাইট আমাদের শরীরের জন্য একটি সুরক্ষামূলক কাজ করে। এখানে একটি সহজ ব্যায়াম যা টি-লিম্ফোসাইট এবং অনাক্রম্যতা গঠনে জড়িত কিছু অন্যান্য হরমোনের সংখ্যা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। এই ব্যায়ামটি খেলাধুলার দলগুলো ম্যাচের আগে করে থাকে।

আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পায়ের নীচে সমর্থন অনুভব করুন। একযোগে আন্দোলন করুন: আপনার ডান হাতের মুষ্টি দিয়ে, থাইমাস গ্রন্থিকে আঘাত করুন, আপনার বাম হাতের তালু দিয়ে, আপনার বাম পায়ের উরুতে আঘাত করুন। কয়েক মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।

2. শখ।

বিবেচনা করুন যদি আপনার কোন কার্যকলাপ থাকে যা একজন "প্রাপ্তবয়স্ক এবং গুরুতর ব্যক্তি" সময় এবং অর্থের অপচয় হিসাবে বিবেচিত হবে, কিন্তু যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন। এটা তোমার শখ। এটি বিশ্বাস করা ভুল হবে যে আপনাকে প্রথমে সমস্ত সমস্যার সমাধান করতে হবে এবং কেবল তখনই আপনি নিজের জন্য আনন্দদায়ক কিছু করতে পারেন। ব্যবসা এবং মজা উভয়ই তাদের দৈনন্দিন জীবনে সময় বের করতে হবে। সৃজনশীলতায় নিযুক্ত হয়ে, আপনি জীবনের সমস্যা এবং অসুস্থতার সাথে আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার জন্য একটি সংস্থান অর্জন করেন। নিজেকে একজন ব্যাংকার হিসেবে কল্পনা করুন তার ব্যাংকে আমানত রাখছেন। নিজের মধ্যে বিনিয়োগের একটি প্রকার হল শখ।

3. বর্তমানের প্রতিটি মুহূর্তে আনন্দ খুঁজুন।

কখনও কখনও আপনি উদ্বিগ্ন, ভীত বোধ করেন। একই সময়ে, আপনি বুঝতে পারেন যে এই মুহূর্তে পরিস্থিতি পরিবর্তন করার জন্য আপনি কিছুই করতে পারেন না। আপনার মনোযোগকে ভয়ঙ্কর চিন্তা থেকে আপনার আশেপাশে সরান। আশেপাশে তাকান এবং এমন কিছু সন্ধান করুন যা দেখে আপনি সন্তুষ্ট হবেন। আপনি যা পছন্দ করেন তা সন্ধান করুন। এটি একটি নরম কম্বল, আরামদায়ক পোশাক, একটি সুন্দর ল্যান্ডস্কেপ সহ একটি পেইন্টিং হতে পারে। অথবা হয়তো আপনি আপনার পছন্দের সুগন্ধি গন্ধ পেতে চান। এই ব্যায়ামটি কেবল তীব্র চাপের সময় নয়, প্রতিদিন যতটা সম্ভব সম্ভব করা উচিত। জীবন আপনাকে যে সমস্ত সুন্দর জিনিস দেয় তা উদযাপন করুন। মনোযোগ পরিবর্তন করা সমস্যার সমাধান করে না, তবে দীর্ঘমেয়াদে সেগুলি সমাধান করার জন্য একটি সংস্থান সরবরাহ করে।

4. শরীরে একটি মনোরম সংবেদন খুঁজুন।

আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার শরীরের সবচেয়ে মনোরম সংবেদন খুঁজুন। এতে আপনার সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। এখন, এই সংবেদন বাড়ানো শুরু করুন, এটিকে আরও আনন্দদায়ক করে তুলুন। কল্পনা করুন যে এই "আনন্দদায়কতা" বৃদ্ধি এবং প্রসারিত হয়, সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে। এই ব্যায়ামটি সাইকোথেরাপিতে বিভিন্ন সাইকোসোমেটিক রোগ, শারীরিক ব্যথার জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি ব্যথানাশক হিসেবে কাজ করে।

সুতরাং, সংক্ষেপে: একটি উদ্দীপক (স্ট্রেসার) দীর্ঘায়িত এক্সপোজার সঙ্গে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ বিকাশ, যা শরীরের সমস্ত সম্পদ হ্রাস এবং হজম, ইমিউন এবং প্রজনন সিস্টেমের কার্যকলাপ হ্রাস করে। একটি মহামারী চলাকালীন, আমরা প্রথমত, অনাক্রম্যতার দ্বারা রক্ষা পাই। আমরা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে আমাদের নিজস্ব অনাক্রম্যতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।