মাইন্ডফুলনেস বাড়াতে 7 টি সহজ ব্যায়াম

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

সম্প্রতি, "মাইন্ডফুলনেস" ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে - এমনকি যারা সাইকোথেরাপি থেকে খুব দূরে তারাও "এখানে এবং এখন" থাকার গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলে। অতএব, মাইন্ডফুলনেস বিকাশের জন্য এখানে 7 টি সহজ ব্যায়াম রয়েছে। তাদের ন্যূনতম সময়ের প্রয়োজন হবে, শারীরিক প্রচেষ্টা বা বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। আপনি কাজ করতে বসে এমনকি একটি মিনিবাসেও এটি করতে পারেন - এবং আপনার আশেপাশের কেউ অনুমান করবে না যে আপনি সেখানে কী করছেন।

চিত্তাকর্ষক কথায়, অতীত বা ভবিষ্যতের ঘটনা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা না করে বর্তমান অভিজ্ঞতার ধারাবাহিক ট্র্যাকিং। আরও সহজভাবে বলতে গেলে, এর অর্থ "এখানে এবং এখন থাকা"। কেন এটা আদৌ প্রয়োজন? খুব কমপক্ষে, আপনি কার প্রোগ্রামটি চালাচ্ছেন এবং এটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা বোঝার জন্য। আপনি যা করছেন তাই করছেন, কারণ আপনি চান, অথবা অন্য কেউ এটা চায়? এটি কি আপনার চাহিদা পূরণ করে?

উদাহরণস্বরূপ, একটি সুপার মার্কেটের একজন ক্যাশিয়ার আপনাকে জিজ্ঞাসা করবেন, “আপনার কি কার্ড আছে? তোমার ব্যাগ লাগবে? এমনকি যদি আপনি তার ঠিক সামনে দাঁড়িয়ে থাকেন, এক হাতে একটি প্যাকেজ এবং অন্য হাতে একটি কার্ড। ক্যাশিয়ার রোবটের মতো তার কাজ সম্পাদন করে এবং সাধারণভাবে কী ঘটছে সে সম্পর্কে খুব সচেতন নয় - আমাদের প্রত্যেকেরই নিশ্চয়ই এমন যান্ত্রিক আচরণের অনেক উদাহরণ থাকবে। আমি মনে করি আপনি পরিচিত: চিন্তাগুলি অতীতে স্থানান্তরিত হয়, অতীত দিনের ঘটনাগুলি মনে করে এবং কীভাবে সেগুলি পুনরায় চালানো যায় তা চিন্তা করে। অথবা এমন ভবিষ্যতে যা এখনও আসেনি।

সাধারণভাবে, নস্টালজিয়ায় লিপ্ত হওয়া বা 20 বছর আগে কিছু পরিকল্পনা করার বিষয়ে রাষ্ট্রদ্রোহী কিছু নেই। আরেকটি প্রশ্ন হল কত সময় লাগে। 10 মিনিট? ঘন্টা? সব অবসর সময়? সহজভাবে, অতীত ইতিমধ্যে চলে গেছে এবং পরিবর্তন করা যাবে না, এবং ভবিষ্যত এখনও আসেনি। এবং যখন আপনি এখানে এবং সেখানে আছেন, আপনি বর্তমানটি মিস করেন। অর্থাৎ, যে জীবন এই মুহূর্তে ঘটছে এবং যা প্রতি সেকেন্ডে শেষ হচ্ছে।

সচেতনতা আপনাকে কী ঘটছে তা বুঝতে সাহায্য করে, আপনি যা ঘটছে তাতে আরামদায়ক কিনা এবং কীভাবে আপনি এটি ঠিক করতে পারেন তা বুঝতে সহায়তা করে। অর্থাৎ রোবটের পছন্দ করার স্বাধীনতা আছে।

অনুশীলনী 1. চারটি প্রশ্ন

পর্যায়ক্রমে নিজেকে 4 টি সহজ প্রশ্ন করুন।

- আমি কে?

- আমি কোথায়?

- আমি কি করছি?

- আমি কি চাই?

কারও কাছে মনে হতে পারে যে এটি অযৌক্তিক, এবং তারা ইতিমধ্যে এই প্রশ্নের উত্তরগুলি খুব ভালভাবে জানে। তাড়াহুড়া করবেন না. প্রথমত, যখন আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে এবং তাদের উত্তর দিতে 1 মিনিট সময় নেন, উত্তরগুলি আপনাকে অভিভূত করতে পারে। দ্বিতীয়ত, আপনি অবাক হবেন যে উত্তরগুলি কীভাবে এক সপ্তাহ বা একদিনের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে।

ব্যায়াম # 2: অনুভূতি শুনুন

থেরাপিস্টদের একটি প্রিয় প্রশ্ন হল "আপনি এখন কি অনুভব করছেন?" ক্লায়েন্টদের প্রিয় প্রতিক্রিয়া হল "মানে, আমি অনুভব করছি? কিছুই না …"

আসলে, মানুষ কেবল একটি ক্ষেত্রে কিছুই অনুভব করে না - যদি তারা মারা যায়। কিন্তু আমরা প্রায়শই শৈশবে এমনভাবে বেড়ে উঠি যে আবেগ দেখানো অনুপযুক্ত এবং খারাপ, যাতে শেষ পর্যন্ত আমরা প্রায় সবাই নিজেদের উপেক্ষা করতে পারি।

অতএব, দিনে দুবার আপনার অনুভূতিগুলি অনুভব করার চেষ্টা করা একটি ভাল ব্যায়াম: কোন আবেগের জন্ম হয় এবং আপনি তাদের সাথে কী করেন তা লক্ষ্য করা। হয়তো আপনি যখন রাগান্বিত হন, আপনি এটি সহ্য করেন, আপনার দাঁত পিষে ফেলেন, অথবা আপনি আপনার ইচ্ছার চেয়ে বেশি ফেলে দিতে পারেন।

ব্যায়াম # 3: শরীর অনুভব করুন

আপনার অনুভূতি লক্ষ্য করা সহজ কাজ নয়। অতএব, আপনি শরীর পর্যবেক্ষণ করে শুরু করতে পারেন: আপনি এতে কী অনুভব করেন এবং কোথায়।

শরীর প্রায় সবসময় "এখানে এবং এখন", এবং এটি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে ভাল জানে। হয়তো আপনার পিঠ অসাড়? হাঁটা এবং প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। আপনি কি ক্লান্ত? কয়েক মিনিট চোখ বন্ধ করে দেখুন। শরীরের প্রতিটি অংশে আপনার মানসিক স্ক্যানারটি চালান - এবং এটি আপনাকে বলবে যে আপনার আসলে কী প্রয়োজন।

ব্যায়াম # 4: আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন

এই ব্যায়ামটি আগেরটির লোড হিসাবে এবং নিজের মধ্যে উভয়ই ভাল। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। ইনহেলেশন লক্ষ্য করুন। শ্বাস ছাড়ার বিষয়টি লক্ষ্য করুন। লক্ষ্য করুন কিভাবে ভিতরে বাতাস চলাচল করে। এখানে এবং এখন ভাল ফিরে।

অনুশীলন # 5: সচেতনভাবে একটি কাজ করুন

সচেতনতার সাথে প্রতিদিন একটি ছোট, পরিচিত কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি দাঁত ব্রাশ করছেন, কফি পান করছেন, জানালার বাইরে তাকান - প্রক্রিয়াটিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন। আপনি খুব অবাক হবেন যদি আপনি শুরু করেন, উদাহরণস্বরূপ, সচেতনভাবে খাওয়া। এটি দেখা যেতে পারে যে খাবারের স্বাদ অপ্রত্যাশিত, এবং সন্তুষ্ট হওয়ার জন্য আপনার এটির কম প্রয়োজন।

ব্যায়াম # 6: টেমপ্লেটটি ছিঁড়ে ফেলুন

পূর্ববর্তী ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি সাধারণত অটোপাইলটে যা করেন তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে বা চিন্তা না করে ভিন্নভাবে চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার অন্য হাতে ব্রাশ দিয়ে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন। একটি নতুন রুট নিন অথবা কাজ থেকে বা কর্মস্থলে আপনার স্বাভাবিক রুট সামান্য পরিবর্তন করুন। আপনার চায়ে দুই চা চামচ চিনি যোগ করুন? একটি যোগ করার চেষ্টা করুন। অথবা তিনটি।

যখন আপনি নতুন এবং অস্বাভাবিক কিছু করেন, আপনার মন বর্তমান মুহূর্তে মনোনিবেশ করতে শুরু করে - অর্থাৎ এটি আপনাকে এখানে এবং এখন ফিরিয়ে আনে।

ব্যায়াম # 7: 24 ঘন্টার জন্য গ্যাজেটগুলি খনন করুন

সবচেয়ে দৃist় এবং আত্মা শক্তিশালী জন্য একটি ব্যায়াম! আপনার কম্পিউটারটি বন্ধ করুন, আপনার ফোনটি দূরে রাখুন এবং এটি ২ 24 ঘন্টার জন্য করুন। টেলিগ্রামে মেমের মাধ্যমে খোঁজ না নেওয়া, ফেসবুক ফিডের মাধ্যমে উল্টানো না, বন্ধুদের এবং পরিবারকে পাঠানো নয়।

এই প্রক্রিয়ায়, চমত্কার জিনিসগুলি ঘটতে শুরু করে এবং দীর্ঘ অবহেলিত অনুভূতিগুলি উত্থিত হয় - যখন আপনি নিজেকে 100% একা পেয়ে থাকেন এবং বিজ্ঞপ্তি দ্বারা বিভ্রান্ত হন না। হয়তো সে কারণেই অনেকে তাদের স্মার্টফোনটি ছেড়ে দেয় না - যাতে তারা নিজেদের লক্ষ্য না করে।

আশা করি আপনি এই ব্যায়ামগুলি সহায়ক মনে করবেন। পরিশেষে, সচেতনতা সম্পর্কে আরও একটি কথা। ব্যায়াম একটি চমৎকার জিনিস এবং এটি সত্যিই আপনার সচেতনতার মাত্রা বাড়াতে পারে। কিন্তু আফসোস, তারা একজন ব্যক্তিকে নিজের সম্পর্কে 100% সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে না। আমাদের মানসিকতা এভাবেই কাজ করে। আমরা এটা পছন্দ করি বা না করি, আমরা সামাজিক প্রাণী। অর্থাৎ নিজের সম্পর্কে সচেতন থাকার জন্য অন্য কাউকে সবসময় প্রয়োজন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি "আপনি কেমন অনুভব করেন?" প্রশ্নের সম্পূর্ণ আন্তরিকভাবে "আমি জানি না" উত্তর দিতে পারি। এবং কেবলমাত্র বাইরে থেকে আপনি দেখতে পাচ্ছেন কী স্বর, ভয়েস ভলিউম, মুখের অভিব্যক্তি এবং শরীরের অবস্থান এই "আমি জানি না" বলা হয়েছিল। স্পয়লার সতর্কতা: এই "জানি না" কিছু হতে পারে।