2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
আমাদের জীবন আমাদের মনোযোগ। যখন আপনি সচেতন হন, পৃথিবীর কোন কিছুই আপনার ক্ষতি করতে পারে না।
"মননশীলতার পুরো অনুশীলনটি মানবদেহে আবেগের শারীরবৃত্তীয় প্রকাশের নিরপেক্ষ পর্যবেক্ষণের উপর নির্ভর করে।"
আগের নিবন্ধে আমরা আধুনিক মনোবিজ্ঞানের পরিপ্রেক্ষিতে সচেতনতা কী তা পরীক্ষা করেছি এবং খুঁজে পেয়েছি কেন এর প্রয়োগ একজন ব্যক্তির জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে সহজ করতে পারে। সচেতনতা কী নয় সেদিকেও আমরা মনোযোগ দিয়েছি এবং দেখেছি যে মননশীলতার অনুশীলন একজন ব্যক্তিকে ঘটনাগুলি যেভাবে বেছে নেয় সেভাবে প্রতিক্রিয়া জানার ক্ষমতা দেয়। আমরা বুঝতে পেরেছি যে আবেগ আমাদেরকে আচ্ছন্ন না করেই পড়তে পারে এমন বার্তা বহন করে এবং আমরা স্বাধীনভাবে এবং কার্যকরভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা অর্জন করি।
তাত্ত্বিক অংশ প্রকাশের পর, মাইন্ডফুলনেসের কৌশল সম্পর্কে পরিচিত অনেক পাঠক আমার সাথে যোগাযোগ করেছিলেন, যারা তাদের জীবনে মাইন্ডফুলনেসের নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গি শেয়ার করেছিলেন এবং বলেছিলেন যে মাইন্ডফুলেন্স তাদের হিংসাত্মক আবেগ মোকাবেলা করতে, মুক্ত বোধ করতে এবং চাপের প্রভাব ছাড়াই কাজ করতে সাহায্য করে।
আজ আমরা আমাদের প্রত্যেকের জীবনে মাইন্ডফুলনেস টেকনিকের ব্যবহারিক প্রয়োগকে স্পর্শ করব। জীবনকে সহজ করার জন্য কীভাবে এবং কী করা দরকার তা আমরা বুঝতে পারব এবং আমরা যে সিদ্ধান্তগুলি নিয়েছি তা আমাদের পরে অনুশোচনা করে না।
মননশীলতার সুবিধা কি?
মননশীলতার অনুশীলন বাস্তবতাকে আরও পর্যাপ্তভাবে উপলব্ধি করতে এবং গ্রহণ করতে সাহায্য করে। আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে শান্ত করার জন্য, আপনাকে থামতে হবে এবং দশে গণনা করতে হবে? এটি মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের একটি বৈচিত্র্য!
আপনার অভ্যন্তরীণ দৃষ্টিকে আবেগের শারীরবৃত্তীয় প্রকাশের দিকে ঘুরিয়ে, আপনি দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা রোধ করার এবং মনস্তাত্ত্বিক অসুস্থতা কাটিয়ে ওঠার ক্ষমতা আবিষ্কার করবেন। আপনি অনুভব করবেন যে আপনার মন শান্ত এবং আপনি অতীতে যে অযৌক্তিক উদ্বেগ ছিল তা ছাড়াই সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হবেন।
উপরন্তু, যখন আপনি শান্ত মননশীলতা বিকাশ করবেন, আপনি অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করার সময় স্ব-পর্যবেক্ষণ অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন। ফলস্বরূপ, আপনি সহানুভূতিশীল, বিবেকবান, অত্যন্ত উন্নত মানসিক বুদ্ধিমত্তার সাথে ভাল কথোপকথনকারী হতে শিখবেন - বুদ্ধিজীবী যুগে সাফল্যের জন্য একটি মৌলিক পূর্বশর্ত।
সুতরাং, উপলব্ধি করা যে আমরা যে আবেগগুলি অনুভব করি তা পরিস্থিতির বাস্তবতার সাথে খুব কম সম্পর্ক রাখে এবং বিভিন্ন ধরণের উদ্দীপনার প্রতি আমাদের শরীরের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া,
আমরা যখনই একটি বিশেষ আবেগ অনুভব করব তখনই এই শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়ার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করব।
ভালো সুযোগ আছে যে যদি আপনি একজন জীবিত ব্যক্তি হন, তাহলে এই মুহূর্তে আপনি আবেগের প্রভাবে আছেন। আপনার জীবনের গতিপথকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমন আবেগ মোকাবেলার উপায় অবশেষে আবিষ্কার করার জন্য আপনি উত্তেজিত বোধ করতে পারেন। আপনি মনের শেকল ফেলে দিতে চান এবং মানুষ, স্থান, ঘটনা এবং জিনিসের সাথে সংযুক্ত না হয়ে যে কোনও পরিস্থিতিতে খুশি বোধ করার অর্থ কী তা অনুভব করতে চান। এর বিপরীতটিও সম্ভব: আপনি মনে করেন যে এই নিবন্ধটি আপনাকে অন্য মনের খেলায় দক্ষতা অর্জন করতে উত্সাহিত করে এবং আপনাকে সন্দেহ এবং অবিশ্বাসে পরিণত করে। এবং এটি দুর্দান্ত, কারণ এই ক্ষেত্রেও, আপনি এই কৌশলটি বর্তমান মুহুর্তে প্রয়োগ করার চেষ্টা করতে পারেন এবং ফলস্বরূপ কী ঘটে তা দেখতে পারেন। যেহেতু আমাদের সমস্ত অনুসন্ধান একটি জিনিসের উপর নির্ভর করে - মনের শান্তি খুঁজে পাওয়া, কখনও কখনও সুখ হিসাবেও উল্লেখ করা হয়, - সচেতনতা অনুপ্রাণিত এবং সংশয়বাদীদের অনুসন্ধানকে সন্তুষ্ট করতে পারে, কারণ এর মর্ম হল আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনকে শান্ত করা এবং বাস্তবতাকে যেমন চেষ্টা করা হয়, তেমনি চেষ্টা করা ছাড়া কি পরিবর্তন করতে - কোন দিক থেকে।
আপনি এখনই অনুশীলন শুরু করতে পারেন। অনুশীলনের সারমর্ম হল এই বিশেষ মুহূর্তে আপনার অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করা: যদি আপনি চান, "এখানে এবং এখন"। যেসব চিন্তা আমাদের কাছে আসে তাদের "এখানে এবং এখন" এর সাথে কোন সম্পর্ক নেই।আমাদের বেশিরভাগ চিন্তাই হয় অতীতের ঘটনাগুলোকে পিষে ফেলছে, অথবা বর্তমান মুহূর্তটিকে যুক্তিসঙ্গত করার চেষ্টা করছে, যা নিজেদের মধ্যে উত্তেজনাপূর্ণ, অথবা একটি কার্যকারণ সম্পর্ক তৈরির উপর ভিত্তি করে ভবিষ্যতের সম্ভাব্য পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করা। মননশীলতার অনুশীলনের সময়, আমরা আমাদের অভ্যন্তরীণ কথোপকথন সম্পর্কে আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করার চেষ্টা করব এবং আমাদের শরীরের কিছু আবেগের প্রকাশে মনোনিবেশ করব।
একটি আরামদায়ক অবস্থানে যান: পদ্ম অবস্থান alচ্ছিক। অনুভব করুন কিভাবে এবং কোন জায়গায় আপনার শরীর মেঝে, কাপড়ের সংস্পর্শে আছে। আপনার মনের চোখ দিয়ে, আপনার শরীরের স্ক্যানিং শুরু করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন। তারপর প্রতিটি পায়ের নিচের পা পর্যন্ত যান। আপনার মনোযোগ আপনার নিতম্ব, নিতম্ব, পেট এবং পিছনে সরান। যদি আপনার চিন্তা আসে, তাহলে চিন্তার কিছু নেই। এর জন্য নিজেকে তিরস্কার করবেন না: চিন্তা একজন ব্যক্তির জন্য একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। এটা মোটেও অপরাধ নয়! যাইহোক, মননশীলতার অনুশীলন করার সময়, আপনার শরীরের সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং যতদূর আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, অন্যান্য বিভ্রান্তিকর চিন্তা থেকে বিমূর্ত। যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনি সর্বদা কয়েক মিনিটের পরে পরিকল্পনা এবং ইভেন্টগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে ফিরে আসতে পারেন।
হাতের দিকে আপনার মনোযোগ দিন: কাঁধ, হাত, কনুই, হাত, তালু, আঙ্গুল। আপনার মুখের চারপাশের সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি টেনশন করছেন কিনা তা বিবেচনা করুন। এই সেকেন্ডে ঘটে যাওয়া যেকোনো বিশ্লেষণ শুধুমাত্র আপনার শরীরের সংবেদনগুলির উপর ফোকাস করা হোক। আপনার জিহ্বা, দাঁত, গালের হাড় অনুভব করুন। আপনি কিভাবে আপনার মুখে স্বাদ?
আপনার চোখের সকেটে চাপ অনুভব করুন। ঘাড়ের দিকে আপনার মনোযোগ আনুন। এক চুমুক নাও. তুমি কেমন বোধ করছো?
আপনার শরীরের মানসিক স্ক্যান করার পর, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কেমন অনুভব করছেন। মূল ভুল এই পর্যায়ে হল যে এই মুহূর্তে আমরা নিজেদের উপর কাঙ্খিত আবেগ চাপিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারি: একইভাবে আমরা ব্যক্তিত্বের ধরন পরীক্ষায় বুদ্ধিবৃত্তিকভাবে পছন্দসই উত্তরগুলি নির্বাচন করি। অন্যদের জন্য কিছু সংবেদনকে প্রতিস্থাপনের সাথে মাইন্ডফুলেন্সের কোন সম্পর্ক নেই। কিছু ঠিক করার চেষ্টা না করেই মুহূর্তে আপনার মেজাজকে ঠিক মতো অনুভব করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন তবে সুনির্দিষ্ট হন। কিছু আপনাকে আঘাত করে? শরীরের এই অংশ বা অঙ্গের দিকে মনোযোগ দিন। আমি আবার বলছি: নিজের উপর কিছু চাপিয়ে দেবেন না।
এই মুহুর্তে আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন তা চিহ্নিত করুন। এই আবেগের সংবেদন আপনার দেহে কোথায় থাকে তা নির্ধারণ করুন। কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা না করে শরীরের এই এলাকায় মনোনিবেশ করুন। লক্ষ্য করুন কিভাবে আবেগ আপনার শরীরে নিজেকে প্রকাশ করে। আমাদের সারা জীবন, আমরা অনেক আবেগ অনুভব করি। এগুলো সব আমাদের দেহের উপর ছড়ায়, একটি পাত্রের মতো। আজ আপনি একটি উচ্চ স্তরে উঠেছেন এবং সচেতনভাবে আবেগের প্রকাশের দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন। যদি এটি হয় তবে আপনার শরীরের অন্যান্য কোষে এই প্রকাশকে আত্মসমর্পণ করার অনুমতি দিন। কিভাবে এটা মনে করেন? এটা দেখতে কেমন?
এক মিনিটের পর্যবেক্ষণের পর, আপনার দৈনন্দিন অ্যাসাইনমেন্টে ফিরে আসুন। প্রতিবার আবেগ আপনাকে আচ্ছন্ন করতে শুরু করলে মানসিক স্ক্যানের পুনরাবৃত্তি করুন। পর্যবেক্ষণ করুন কিভাবে বিভিন্ন ধরনের আবেগ আপনার শরীরে বিভিন্ন ভাবে প্রকাশ পায়।
মননশীলতা আরো কার্যকরভাবে অনুশীলন করতে, এটি আবেগের শব্দভাণ্ডার প্রসারিত করার জন্য দরকারী। আবেগগুলি বহুমুখী, এবং তাদের ছায়াগুলির একটি গভীর বোঝাপড়া মননশীলতার অনুশীলনের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি বিভিন্ন ধরণের আবেগকে চিনতে শিখবেন এবং দেখতে পাবেন যে তাদের প্রত্যেকটি কীভাবে একই রকম পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তির অন্তর্নিহিত আচরণের প্যাটার্নকে "ট্রিগার" করে, আমাদের স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ করতে বাধ্য করে এবং আমাদের নির্দিষ্ট ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। এই প্রক্রিয়াটির খুব বোঝাপড়া ফলপ্রসূ ফলাফল অর্জনের চাবিকাঠি এবং কার্যকরভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।
মানসিক শব্দভান্ডার প্রসারিত করা থেরাপিস্টকে ক্লায়েন্টকে মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন শেখাতে সাহায্য করতে পারে। আসন্ন নিবন্ধগুলিতে, আমরা মনোবিজ্ঞানকে মনোচিকিৎসায় কীভাবে প্রয়োগ করতে হয় তা দেখব।আমরা সেশনে সাইকোথেরাপিস্টের ভূমিকার দিকে ফিরে যাব এবং ক্লায়েন্টকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে তা বুঝতে পারি: এর জন্য, আপাতত, আমরা নিজেদের সম্পর্কে সচেতন থাকার অভ্যাস করব।
প্রস্তাবিত:
দেহ-ভিত্তিক সাইকোথেরাপি এবং স্ব-সাহায্য প্র্যাকটিস
মানসিক চাপ, নেতিবাচক অনুভূতি, আবেগের প্রকাশে বাধা দেওয়ার পরিস্থিতি মানসিক অস্বস্তি তৈরি করে এবং ব্যক্তিত্বকে ধ্বংস করে। শরীর-ভিত্তিক সাইকোথেরাপি মানসিকতা এবং শরীরের মিথস্ক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে অভ্যন্তরীণ চাপ উপশম, নেতিবাচক অবস্থা সংশোধন করতে ব্যবহৃত হয়। শরীর-ভিত্তিক অনুশীলনগুলির লক্ষ্য জীবনের পরিস্থিতি নিয়ে অসন্তুষ্টির উত্তেজক কারণগুলি চিহ্নিত করা, বন্ধ আবেগগুলি মুক্তি দেওয়া এবং একজন ব্যক্তিকে মুক্ত করা। প্রথমত, উইলহেলম রেইচ যে দিকটি আবিষ্কার করেছিলেন তা কিছুটা বলার ম
কার্ডিওলজি সমস্যা বা বেঁচে থাকার প্রত্যাখ্যান: সাইকোথেরাপিউটিক প্র্যাকটিস থেকে একটি কেস
একজন 34 বছর বয়সী মানুষ, বি, মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণগুলির জন্য থেরাপি চেয়েছিলেন যা তাকে বিরক্ত করে। ক্লিনিকে কার্ডিওলজিক্যাল প্যাথলজি সন্ধানের জন্য এবং একটি নেতিবাচক উপসংহার পাওয়ার জন্য একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ মেডিকেল পরীক্ষা করার পর, তিনি ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছিলেন এবং সাইকোথেরাপিউটিক সহায়তা চেয়েছিলেন। অবশ্যই, তার থেরাপিউটিক আবেদনের কেন্দ্রবিন্দু ছিল শারীরিক সুস্থতা এবং সংশ্লিষ্ট উদ্বেগের অভিযোগ। যাইহোক, বি এর বরং উচ্চ বুদ্ধি তাকে তার অসুস্থতার ছবির মধ্যে একটি সাইকোজেনিক সংযোগের অস্তি
প্র্যাকটিস রাইটিং বা ফ্রি রাইটিং
কখনও কখনও একজন ব্যক্তি একটি গুরুতর পছন্দ সম্মুখীন হয় - কি করবেন? কোন বিকল্প থাকলে কোন ধরনের চাকরি? অনেক ভক্তদের মধ্যে থেকে কোন সঙ্গীকে বেছে নেবেন? বিভিন্ন বিকল্পের মধ্যে কী সিদ্ধান্ত নেবেন? একটি সার্বজনীন অনুশীলন রয়েছে যা পছন্দটি বাছাই করতে সহায়তা করে। নিজেকে চিঠি লেখার অভ্যাস। এটা এত ভাল যে এর সব উপকারিতা জানানোর জন্য আমার কাছে কোন শব্দ নেই। এটি একটি কঠিন পছন্দ করতে সাহায্য করে তা ছাড়াও, এটি আপনার অভিজ্ঞতাগুলি আনলোড করতে, সঞ্চিত আবেগগুলি ফেলে দিতে এবং কী করতে হবে তা ব
মাইন্ডফুলনেস বাড়াতে 7 টি সহজ ব্যায়াম
সম্প্রতি, "মাইন্ডফুলনেস" ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে - এমনকি যারা সাইকোথেরাপি থেকে খুব দূরে তারাও "এখানে এবং এখন" থাকার গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলে। অতএব, মাইন্ডফুলনেস বিকাশের জন্য এখানে 7 টি সহজ ব্যায়াম রয়েছে। তাদের ন্যূনতম সময়ের প্রয়োজন হবে, শারীরিক প্রচেষ্টা বা বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। আপনি কাজ করতে বসে এমনকি একটি মিনিবাসেও এটি করতে পারেন - এবং আপনার আশেপাশের কেউ অনুমান করবে না যে আপনি সেখানে কী করছেন। চিত্তাকর্ষক কথায়, অতীত বা ভবিষ্যতের ঘটনা সম্পর্কে চ
মাইন্ডফুলনেস টেকনিক
আবেগ একটি স্পষ্টভাবে স্থানীয় শারীরবৃত্তীয় অনুভূতি যা মানসিক সংলাপ দ্বারা সমর্থিত। সম্প্রতি, মননশীলতার একটি নির্দিষ্ট কৌশল সম্পর্কে কথোপকথন (ইংরেজিতে - মাইন্ডফুলনেস) পশ্চিমা সাইকোথেরাপিতে প্রচলিত রয়েছে। শিক্ষাগত এবং ব্যবসায়িক চেনাশোনাগুলিতে মাইন্ডফুলনেস ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। তারা এটি সাইকোথেরাপিতেও ব্যবহার করে। সংশয়বাদী রক্ষণশীলরা মননশীলতাকে বৌদ্ধধর্ম এবং শাস্ত্রীয় পশ্চিমা সাইকোথেরাপিউটিক অনুশীলনের মধ্যে একটি ক্রস হিসাবে দেখেন। যেভাবেই হোক না কেন, মাইন্ডফুলনেস টেক
