2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
পর্যবেক্ষণমূলক অংশ।
ব্যবহারিক সাইকোথেরাপিতে অবচয় সমস্যা সবচেয়ে কঠিন এবং দুর্বলভাবে সমাধান করা সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। এটি অবিলম্বে স্পষ্ট করার জন্য, আমি স্পষ্ট করব - আমরা নিজের সম্পর্কে সবচেয়ে সাধারণ অসন্তুষ্টি এবং আন্তরিকতার অভ্যাস (বাস্তববাদী হওয়ার দাবি নিয়ে) এবং নিজেকে নেতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করার কথা বলছি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কাছে মনে হয় যে আপনি আজকে সামান্য কিছু করতে পেরেছিলেন, আজকে সামান্য চেষ্টা করেছেন, অথবা আজ আপনার মানসিক সমস্যাগুলির একটি বড় স্তূপ রয়েছে, এটি অবমূল্যায়ন সম্পর্কে।
আমি এই বিষয়ে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করি যে অবমূল্যায়ন নিজেই ভয়, ফোবিয়া, আবেশ, মনোবৈজ্ঞানিকতা, উদাসীনতা বা সন্দেহের চেয়ে অনেক দুর্বল। কিন্তু! অবমূল্যায়ন (নিজের সম্পর্কে, আপনার ব্যক্তিত্ব) একটি ম্যাগনিফাইং গ্লাসের মতো কাজ করে এবং আপনার যেকোনো উপসর্গকে বাড়িয়ে তোলে … অর্থাৎ, যখন আপনি সকালে উঠবেন, আপনি আপনার মঙ্গল সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করবেন এবং নিজেকে কোনভাবে অবমূল্যায়ন করবেন (উদাহরণস্বরূপ, একটি সাধারণ বাক্যাংশের সাথে: "ঠিক আছে, এখানে আমার আবার উদ্বেগ আছে, আমি এখনও দূর করি নি এটি ") - আপনার উদ্বেগ স্বয়ংক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি পায় এবং নিশ্চিত।
এটি একেবারে স্পষ্ট করারও মূল্য কম আত্মসম্মান অবমূল্যায়নের পাশে থাকে এবং (জায়গায়) দুটির মধ্যে সীমানা ট্রেস করা কঠিন। অতএব, কম আত্মসম্মানকে নিজের দুর্বলতার দৃষ্টিভঙ্গির সাথে যুক্ত করা, অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করা, এবং বর্তমান ঘটনা, নিজের প্রচেষ্টা, ফলাফল এবং একজনের জোরালো (বা সাধারণীকৃত) বিবরণে মূল্যায়নের সাথে অবমূল্যায়নকে যুক্ত করা বোধগম্য। কার্যকরী অবস্থা (মেজাজ, সম্পদ, দক্ষতা, ক্ষমতা) …
ব্যবহারিক অংশ।
যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি নিয়মিতভাবে নিজেকে অবমূল্যায়ন করছেন, তখন আপনার জন্য সমস্ত সম্ভাব্য অবচয় বিকল্পের একটি তালিকা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ উদাহরণ স্বরূপ.
ক) যা করা হয়নি তার উপর একাগ্রতা … আচ্ছা, আপনি এটি করেছেন এবং এখনও অনেক কিছু করা বাকি আছে …
খ) যা সম্পূর্ণভাবে করা হয় না তার উপর একাগ্রতা, তাই নয়, নিখুঁত নয় … এটি যথেষ্ট নয়, এটি খারাপ, এটি খুব ধীর …
গ) এটা কিভাবে করা যেত তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা … আরো চেষ্টা করা দরকার ছিল
D) আমার সমস্যার উপর জোর দেওয়া (এবং / অথবা সাধারণীকরণ) … আমি সবসময় কোন কিছুতে সত্যিই সফল হই না … সম্প্রতি, আমার একটানা উদ্বেগ আছে …
নিজের প্রতি ইতিবাচক মনোভাবের উপর জোর দিন
কল্পনা করুন যে আমি আপনাকে পরিপূর্ণতা, আদর্শ এবং তারকা বলেছি। এবং তারপর কল্পনা করুন যে আপনার সাথে যোগাযোগ করার সময় আমি কথোপকথনের বিভিন্ন মুহুর্তে একই জিনিস আবার পুনরাবৃত্তি করলাম 20. আপনি হয়ত এটি পছন্দ করবেন অথবা আপনি এই লেবেলগুলিতে কিছু অপ্রয়োজনীয় এবং অপ্রাকৃত দেখতে পাবেন (অথবা আপনি এমনকি মনে করতে পারেন যে যা বলা হয়েছিল তা হল মিথ্যা) … যাই হোক না কেন, আত্ম-অবমূল্যায়ন থেকে পরিত্রাণ পেতে, নিয়মিতভাবে নিজের কাছে আত্ম-মূল্য সম্পর্কে একটি অতিরঞ্জিত ধারণা প্রচার করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার সমস্যার মূল্যায়ন করুন।
পরবর্তী মূল কাজটি হল যতটা সম্ভব সব সমস্যা ছাড় দেওয়া। এখানে মূল ভূমিকা হল "এটা শুধু …"।
এটি কেবল একটি চিন্তা, উদ্বেগ, সময়ের বিলম্ব, অন্য ব্যক্তির মতামত, কয়েকটি কল, একটি সাংগঠনিক মুহুর্ত, একটি কাকতালীয় ঘটনা ইত্যাদি।
এই কৌশলটির বিষয় হল মনস্তাত্ত্বিক আইকিডোর নীতি ব্যবহার করা। শত্রুর উপর আপনার মুঠো দিয়ে ওঠার দরকার নেই। আপনি তার গতিশক্তি নিতে পারেন এবং নিক্ষেপের জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন। আমাদের ক্ষেত্রে, আপনি অবচয় ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু নিজের বিরুদ্ধে নয়, বরং আপনার মানসিক অসুবিধার বিরুদ্ধে।
বিচার ছাড়াই আপনার ফলাফলের উপর জোর দিন
যখন বর্তমান বা ভবিষ্যতের (সম্ভাব্য) ফলাফলের কোন মূল্যায়ন হয় তখন অবমূল্যায়ন বের হয়। অবমূল্যায়ন প্রায়শই একটি ব্যবসার শুরুতে, প্রথম অসুবিধাগুলিতে, কাজটি শেষ হওয়ার পরে কী ঘটছে তার অন্তর্বর্তী বিশ্লেষণের সময় ঘটে। অবমূল্যায়ন প্রকৃতপক্ষে (প্রকৃতপক্ষে) যা করা হয়েছে তা থেকে ফোকাস সরিয়ে নেয়। অতএব, আপনার কাজটি সক্রিয়ভাবে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা যা আপনি করেছেন, করছেন, বা করতে যাচ্ছেন।
আমি খুব কম করেছি … এটি করার সময়, আমি এটি করেছি এবং এটি করেছি।
ইদানীং, আমার একটানা দুশ্চিন্তা আছে। এটি করার সময়, আমি জীবিত আবেগের দক্ষতা প্রয়োগ করতে শুরু করি এবং প্রতিদিন উদ্বেগের তীব্রতা মূল্যায়ন করি।
আমি যা করতে পারি তা পরিবর্তন করছি
অবমূল্যায়ন প্রায়ই এই বিষয়টির দিকে পরিচালিত করে যে আপনার মনোযোগ আবেগ, চিন্তাভাবনা, সমাপ্তি এবং নিজেকে যন্ত্রণা দেয়। এই মুহূর্তে বিশেষভাবে আপনি যা করতে পারেন তা পরিবর্তন করা মোটামুটি স্ব-মূল্যায়নের সমান। এবং অতএব, এটি আপনাকে একটি শক্তিশালী, গঠনমূলক জীবনের অবস্থানে ফিরিয়ে দেয়।
ইদানীং, আমার একটানা দুশ্চিন্তা আছে। এবং আমি মেডিটেশন, রিলাক্সেশন, অটো-ট্রেনিং, ম্যাজিক পিলস, একজন সাইকোলজিস্টের কাছে যাওয়া, ম্যাসেজ থেরাপিস্ট, নতুন ডায়েটও চেষ্টা করতে পারি।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে নিজের সমালোচনা বন্ধ করবেন এবং নিজেকে সমর্থন করা শুরু করবেন? এবং থেরাপিস্ট কেন আপনাকে তাড়াতাড়ি আপনাকে সাহায্য করতে পারে তা বলতে পারে না?
একজন ব্যক্তির সুস্থতার জন্য আত্ম-সমালোচনার অভ্যাস সবচেয়ে ধ্বংসাত্মক অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি। অভ্যন্তরীণ সুস্থতার জন্য, সবার আগে। বাইরে, একজন ব্যক্তি ভাল এবং এমনকি সফল দেখতে পারেন। এবং ভিতরে - এমন একটি অনুভূতির মতো অনুভব করা যা তার জীবনকে সামলাতে পারে না। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি এমন বিরল ঘটনা নয়। স্ব-সমর্থন একটি দক্ষতা যা "
"আমি কারও কাছে Anythingণী নই!" কীভাবে পৃথিবীকে বাঁচানো বন্ধ করবেন এবং আপনার জীবনযাপন শুরু করবেন
"আমি কারও কাছে ণী নই!" চলে আসো?! সিরিয়াসলি? এখানে, কেবল মিথ্যা বলবেন না - নিশ্চিতভাবেই, আপনার কার কাছে কী ofণী তার একটি তালিকা রয়েছে। সবকিছুর প্রতি বাধ্য হওয়া পরিবারের বড় বাচ্চাদের "কর্ম"। এটি এমন হয়েছিল যে, দুই থেকে পাঁচ বা সাত বছর বয়স থেকে শুরু করে তাদের শেখানো হয়েছিল - "
আমি একজন মূল্যহীন মানুষ। নিজেকে অবমূল্যায়ন: কীভাবে সংকোচন বন্ধ করা যায়
কোন কিছুর অবমূল্যায়ন করার ক্ষমতা - নিজেদের, অন্যদের, আমাদের নিজের এবং অন্যদের কর্ম, ফলাফল, অর্জন - এই ধরনের মানসিক প্রতিরক্ষা যা আমরা বিভিন্ন জটিল অভিজ্ঞতার ভিতরে থামাতে ব্যবহার করি যার মুখোমুখি হতে পারি। সাধারণভাবে, যে কোনও মানসিক প্রতিরক্ষা কোনও ধরণের বাস্তব অভিজ্ঞতা বন্ধ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যেহেতু মানসিকতা এটিকে তার অখণ্ডতার ক্ষতি হিসাবে বিবেচনা করে। অবমূল্যায়ন আমাদেরকে প্রায়ই কল্পনাপ্রসূত বিপজ্জনক অবস্থা এবং অনুভূতি থেকে রক্ষা করে যা একসময়, শৈশবে, সহ্য ক
আপনি যা করছেন তা কীভাবে বন্ধ করবেন এবং ভিন্নভাবে শুরু করবেন?
লোকেরা প্রায়শই ব্যক্তিগত থেরাপির জন্য আমার কাছে এই প্রশ্ন নিয়ে আসে, "আমি যা করি তা বন্ধ করতে পারি এবং অন্যভাবে শুরু করতে পারি?" প্রশ্নটি সহজ বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু এর পিছনে অনেকগুলি সূক্ষ্মতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এটি দেখা যেতে পারে যে "
কিভাবে সবাইকে সাহায্য করা বন্ধ করবেন? কিভাবে একজন লাইফগার্ড হওয়া বন্ধ করবেন?
সবাইকে বাঁচাতে ক্লান্ত - কীভাবে নিজেকে থামাবেন? আপনি কি এই রাজ্যের সাথে পরিচিত? কিভাবে এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে? প্রথমে, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার অভ্যন্তরীণ চাহিদা আপনি এইভাবে পূরণ করার চেষ্টা করছেন। বিভিন্ন বিকল্প থাকতে পারে: প্রয়োজন এবং প্রয়োজন বোধ করার প্রয়োজন। পরিস্থিতির অজ্ঞান নিয়ন্ত্রণ - যদি আপনি একজন ব্যক্তিকে কয়েকবার সাহায্য করেন, তাহলে সে আপনার দিকে ফিরে যেতে থাকবে। এখানে এখনও একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি আছে (সবকিছু আমার হাতে
