2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
শুভ বিকাল, বন্ধুরা - আমি আপনাকে উদ্বেগ মোকাবেলার একটি সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি অফার করতে চাই।
একটি মহানগরীর ব্যস্ততা এবং চাপ প্রায়ই আমাদের উদ্বেগের কবলে নিয়ে যায়। - উদ্বেগ একটি সহজাত আবেগ যা আমাদের বেঁচে থাকার জন্য বিবর্তন দ্বারা দেওয়া হয়। সিদ্ধান্ত গ্রহণের পরিস্থিতিতে উদ্বেগ বেড়ে গেলে এটি একটি জিনিস - এটি সহায়ক। কিন্তু যদি আপনি সময়ের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ উদ্বেগ অনুভব করেন, আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে। এটা কিভাবে করতে হবে. আমি আপনাকে একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম প্রস্তাব করছি:
সুতরাং, আপনার প্রিয়জনের জন্য নিজেকে 20 মিনিট দিন এই সময়টি আপনার এবং শুধুমাত্র আপনার;) একটি আরামদায়ক উপায়ে বসুন, আপনার সামনে একটি কাগজের টুকরো রাখুন এবং নিজেকে চিন্তিত করুন। হ্যাঁ, হ্যাঁ, এটা ঠিক: নিজের মধ্যে উদ্বেগের অনুভূতি জাগিয়ে তুলুন, এই অনুভূতিটি আপনার সাথে উপস্থিত হতে দিন। শারীরিকভাবে একই অস্বস্তি অনুভব না করা পর্যন্ত শক্তিশালী করুন। আপনি কি এটা অনুভব করেছেন?
এখন আপনার চিন্তার উপর মনোযোগ দিন: আপনি এখন কি ভাবছেন? একটি কলম নিন এবং লিখতে শুরু করুন:
আমি চিন্তিত …
আমি চিন্তিত …
আমার চিন্তা ব্যস্ত …
আমি আশংকা করছি…
আপনার মাথায় ঘুরপাক খাচ্ছে এমন সব চিন্তা লিখুন ঠিক কিভাবে তারা শব্দ করে লিখুন। আপনার কাজ হল শব্দ এবং বাক্যে আপনার বিরক্তিকর চিন্তাকে পরিধান করা। অনেক, এমনকি অনেক হতে পারে। প্রতিটি চিন্তা একটি পৃথক লাইনে লিখুন, অ্যাসাইনমেন্টের পরবর্তী অংশের জন্য কিছু স্থান রেখে।
এবং মনে রাখবেন: চিন্তাগুলি সত্য নয়, তবে কেবল আপনার অনুমান।
সুতরাং, এখন আপনার কাজ হল যা লেখা হয়েছে তা যুক্তিসঙ্গত করা, অর্থাৎ বাস্তবতা যাচাই করা।
প্রতিটি চিন্তার জন্য, উত্তর লিখুন:
1) এটি হওয়ার সম্ভাবনা কত?
2) কোন প্রমাণ আছে যে এটি সত্য?
3) এমন পরিস্থিতিতে আমি একজন বন্ধুকে কী পরামর্শ দেব?
4) এই চিন্তা আমাকে পরিস্থিতি মোকাবেলায় কতটা সাহায্য করবে?
5) আমি কি এই মুহূর্তে পরিস্থিতি প্রভাবিত করতে পারি?
গুরুত্বপূর্ণ: "সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে" এর মতো উত্তরগুলি "কল্পিত" হওয়া উচিত নয়, কিন্তু বাস্তবতার যতটা সম্ভব কাছাকাছি, কিন্তু, "বিপর্যয়ের" অনুভূতি ছাড়াই গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনার আত্ম-সচেতনতার মধ্যে দীর্ঘস্থায়ীভাবে উদ্বেগের অনুভূতি থাকে, তবে এই কৌশলটি দিনে দুই সপ্তাহের জন্য একবার করুন। এবং লিখিত ভাষায় - আপনি যখন চিন্তিত হতে শুরু করবেন তখন আপনি প্রাই করতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
বর্ধিত উদ্বেগ: কারণ এবং এটি মোকাবেলার উপায়
জীবনে, আমরা প্রত্যেকে উদ্বেগের অনুভূতির সাথে মিলিত হই। আক্ষরিকভাবে জন্ম থেকেই, আমরা অস্বস্তি অনুভব করি যখন আমরা এমন কিছু সম্মুখীন হই যা আমরা জানি না, ভয় পাই বা যা আমরা প্রভাবিত করতে পারি না। যাইহোক, কারও এই স্বল্পমেয়াদী, দ্রুত পাস এবং খুব উচ্চারিত অবস্থা নেই, যা একজন ব্যক্তি সহজে এবং স্বাধীনভাবে মোকাবেলা করতে পারেন। এবং কারও কারও জন্য এটি একটি অত্যন্ত বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা যা জীবনকে বিষাক্ত করে তোলে। এটি একটি ধ্রুবক পটভূমি হিসাবে কাজ করে, স্বাভাবিক জীবনে হস্তক্ষেপ করে, অথবা নব
নেতিবাচক স্মৃতি মোকাবেলার একটি দ্রুত কৌশল
এই নিবন্ধটি নেতিবাচক স্মৃতিগুলির সাথে লেখকের দ্রুত কাজ করার কৌশল প্রকাশের জন্য নিবেদিত (এর পরে এমবিআরভি, এবং আরও দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে, আপনি ইংরেজিতে সংক্ষিপ্ত ব্যবহার করতে পারেন - এমটিএম (মেমরি থেরাপি পদ্ধতি))। কৌশলটির উদ্দেশ্য: একটি (আঘাতমূলক) মেমরির নেতিবাচক মানসিক প্রতিক্রিয়া থেকে মুক্তি পাওয়া। কৌশলটিতে একটি সাধারণ অ্যালগরিদম রয়েছে যা স্বাধীন কাজ এবং অন্য ব্যক্তির সাথে কাজ করার জন্য (ক্লায়েন্ট, সাইকোথেরাপিউটিক কাজের ক্ষেত্রে) উভয় ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। প্রথমে অ
একটি অপ্রয়োজনীয় প্রয়োজন মোকাবেলার একটি উপায় হিসাবে প্রতারণা
শৈশব হল যখন গাছের কোন ডাল থাকে না, কিন্তু হাত, গাছে পাতা থাকে না, কিন্তু টাকা থাকে, মাসে চোখ থাকে এবং মুখ থাকে, পপলার ফ্লাফ চিঠি হয়ে যায়, এবং কেউ বিছানার নিচে থাকে। আমার শৈশবকালে "গোপনীয়তা" এর একটি খেলা ছিল। গেমের সারমর্ম হল মাটির নিচে একটি ছোট ধন রেখে যাওয়া এবং কেউ এটি খুঁজে পায়নি। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি ছোট গর্ত খনন করতে হবে, সেখানে একটি ফুল বা একটি সুন্দর নুড়ি রাখতে হবে, ভাঙা কাচের একটি টুকরো খুঁজে পেতে হবে এবং এটি দিয়ে আপনার ধন coverেকে রাখতে হবে।
অতীতের ট্রমা মোকাবেলার একটি উদাহরণ। দৃশ্যপট নিরাময়, একটি নতুন প্লট চালু
মামলা ক্লায়েন্টের অনুমতি নিয়ে প্রকাশ করা হয়েছে। অ্যালেনা ভিক্টরোভনা, আমি মনে করি আমি জানি পুরুষদের সাথে আমার দৃশ্যকল্প সম্পর্কের শুরুর অবস্থা কি ছিল - অতীতের একটি দীর্ঘদিনের ঘটনা - প্রাথমিক বিদ্যালয়ে একটি সংক্ষিপ্ত কিন্তু আঘাতমূলক ধর্ষণ … এখন আমি আপনাকে সবকিছু বলব … এই পরিস্থিতি আমাদের পরিবারের এক দেশ থেকে অন্য দেশে চলে যাওয়ার সাথে জড়িত। আমি ছোট, স্থানীয় ভাষা সঠিকভাবে না শিখেছি এবং নতুন জীবনের স্থানের সামাজিক -সাংস্কৃতিক বৈশিষ্ট্যগুলি খুব বেশি বুঝতে পারছি না - কোন
অফিসে চাপ। দ্রুত মানসিক চাপ মোকাবেলার 9 টি উপায়
কিভাবে আপনার গ্রীষ্মকালে ছিল? আশা করি আপনার অধিকাংশই আপনার অবস্থান উপভোগ করেছেন। কিন্তু এটি শেষ হয়ে গেছে, এবং আপনাকে বিশ্রামের বিশ্রামের অবস্থাটি অফিসের কঠোর কাঠামোতে পরিবর্তন করতে হবে। এবং এই সত্যটি ইতিমধ্যে মানসিক চাপ সৃষ্টি করছে। এবং যদি এর সাথে কোন ধরণের সংঘাত পরিস্থিতি বা জরুরী অবস্থা যোগ করা হয়, তাহলে আপনাকে নিজেকে বাঁচাতে হবে। তাহলে আপনি কীভাবে অফিসে, কর্মক্ষেত্রে চাপের সাথে নিজেকে দ্রুত মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন?
