2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
মোকাবেলা কৌশল জ্ঞানীয়, আচরণগত এবং শারীরবৃত্তীয় হতে পারে।
জ্ঞানীয় কৌশল মানুষকে চাপের মধ্যে আরও শান্তভাবে, যৌক্তিকভাবে এবং গঠনমূলকভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, এমন একজন ছাত্রকে কল্পনা করুন যিনি মারাত্মক একাডেমিক ওভারলোডের সম্মুখীন হচ্ছেন, তাছাড়া, তার পিতামাতার সাথে তার দ্বন্দ্বপূর্ণ সম্পর্ক এবং ছোটখাটো দৈনন্দিন ঝামেলা রয়েছে। এই সব উদ্বেগ, নিরুৎসাহ, শেখার প্রতি আগ্রহ হ্রাস এবং অ্যালকোহল পান করার প্রবণতা সৃষ্টি করে। এই ছাত্রের জন্য মানসিক চাপের প্রধান উৎস হল উচ্চ বিদ্যালয় থেকে কলেজে পড়াশোনার বোঝা বৃদ্ধি এবং এই বিষয়ে উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা: "আমি সামলাতে পারছি না, আমি পিছিয়ে পড়ব, আমি পরীক্ষায় ফেল করবো, আমাকে বহিষ্কার করা হবে ইনস্টিটিউট, আমি আমার বাবা -মাকে কি বলব,”ইত্যাদি। এন। যে উদ্বেগ দেখা দিয়েছে তা কাটিয়ে ওঠার জন্য, তাকে এই ধ্বংসাত্মকগুলি প্রতিস্থাপন করতে শিখতে হবে, অন্যের সাথে চিন্তার ইচ্ছাকে পঙ্গু করে দিতে হবে, গঠনমূলক। লাজারাস এই প্রতিস্থাপন প্রক্রিয়াকে জ্ঞানীয় পুনর্গঠন বলে। শিক্ষার্থীর জন্য নিজেকে বলা গুরুত্বপূর্ণ: "আমি যা করতে পারি তা সর্বোত্তম।"
সফল জ্ঞানীয় মোকাবিলা মানসিক চাপ দূর করে না, বরং তাদেরকে কম হুমকি এবং ধ্বংসাত্মক করে তোলে। শিক্ষার্থী একাডেমিক ওভারলোডের অভিজ্ঞতা অব্যাহত রাখবে এবং সাফল্যের জন্য চেষ্টা চালিয়ে যাবে, কিন্তু ব্যর্থতার সম্ভাবনা তাকে আগের মতো ভীত করবে না এবং উচ্চ অর্জনের প্রয়োজন কম চাপ দেবে।
আচরণগত মোকাবেলা কৌশল।
এমনকি শিক্ষার্থী সময়ের অভাব এবং অন্যান্য চাপের পরিস্থিতি আরও শান্তভাবে উপলব্ধি করতে শেখার পরেও, এমন পরিস্থিতি তৈরি হতে পারে যখন একই সময়ে অনেক চাপ তার উপর পড়ে, কিন্তু সেগুলি কাটিয়ে ওঠার পরিকল্পনা তার নেই। আচরণগত মোকাবিলার একটি রূপ হল সময় ব্যবস্থাপনা।
শিক্ষার্থী সপ্তাহে কী করছে তার হিসাব রাখা শুরু করতে হবে। তিনি পড়াশোনা, কাজ, খাবার, ঘুম, বিশ্রামের জন্য কতটা সময় দেন? এই তথ্য ব্যবহার করে, তিনি একটি নির্দিষ্ট কেস সম্পন্ন করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় নির্দেশ করে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। সময় ব্যবস্থাপনা বিপর্যয় মোকাবেলায়ও সাহায্য করে এবং দেখায় যে আসলে সবকিছুর জন্য সময় আছে।
আচরণগত মোকাবেলার আরেকটি ধরন নিম্নরূপ। ধরুন একজন শিক্ষার্থী একটি ইনস্টিটিউটে অধ্যয়ন করছে, তার অবসর সময়ে অতিরিক্ত অর্থ উপার্জন করছে, এবং সামাজিক জীবনে অংশগ্রহণ করছে। কখনও কখনও তিনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, কিন্তু তিনি যথেষ্ট পরিমাণে সবকিছু মোকাবেলা করেন। এবং হঠাৎ তাকে একটি গবেষণামূলক কাজের প্রস্তাব দেওয়া হয় যা চাপকে এমন পর্যায়ে নিয়ে যাবে যা এটি কাটিয়ে ওঠার ক্ষমতাকে অতিক্রম করে। সে কি এই প্রস্তাব গ্রহণ করবে? দ্বন্দ্ব - বিশেষত দৃষ্টিভঙ্গির দ্বন্দ্ব - পরিহার (যা এই ধরনের সংঘাত যা আমরা এই উদাহরণে মোকাবিলা করছি) - মানুষকে তাড়াতাড়ি সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য উৎসাহিত করুন, কেবল এটিকে শেষ করার জন্য। কিন্তু এই ধরনের দ্বন্দ্বের চাপ মোকাবেলার আরও একটি ভালো উপায় হল পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করা, ভালো -মন্দ, সুবিধা এবং খরচের ওজন করা এবং তারপর সেই বিশ্লেষণের ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নেওয়া।
শারীরবৃত্তীয় মোকাবেলা কৌশল।
মানুষের দ্বারা ব্যবহৃত সর্বাধিক সাধারণ শারীরবৃত্তীয় কৌশল হল প্রশমন। যাইহোক, রাসায়নিক পদ্ধতি শুধুমাত্র সাময়িক স্বস্তি প্রদান করে। অতএব, নিউরোমাসকুলার শিথিলকরণ, ঘন ঘন ম্যাসেজ এবং ধ্যানের মাধ্যমে কীভাবে শারীরিক চাপের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করা যায় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ।
এ আলেকসান্দ্রভ "অটো-ট্রেনিং" এর উপকরণের উপর ভিত্তি করে
প্রস্তাবিত:
মোকাবেলা কৌশল: আমরা কীভাবে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে কাজ করি এবং সমস্ত কৌশল কার্যকর
মোকাবেলা কৌশল - চাপপূর্ণ পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার কৌশল (মোকাবেলা - মোকাবেলা)। মোকাবিলা করার জন্য বিভিন্ন পন্থা রয়েছে: সম্পদ, ব্যক্তিগত, পরিস্থিতিগত। সম্পদ পদ্ধতি অনুমান করে যে প্রতিটি ব্যক্তির সম্পদের একটি নির্দিষ্ট সরবরাহ রয়েছে (উপাদান, সামাজিক, শারীরিক, আধ্যাত্মিক), যা তাকে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি অতিক্রম করতে সহায়তা করে। এই পদ্ধতির মতে, যে ব্যক্তির মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য পর্যাপ্ত সম্পদ রয়েছে এবং মনোবিজ্ঞানীর কাজ হল সেই ব্যক্তিকে অভ্যন্তরীণ সম্পদ খুঁজে পেতে সাহায্য
মৃত্যুর ভয় - মোকাবেলা কৌশল
এক দৃষ্টিকোণ থেকে, সমস্ত ভয় মৃত্যুর ভয় থেকে উদ্ভূত হয়। এর অর্থ এই নয় যে প্রতিটি ভয় কাটিয়ে উঠতে আপনাকে মৃত্যুর বিষয় নিয়ে আসতে হবে। কিন্তু যদি মৃত্যুর ভয় আপনার মাথায় স্থির হয়ে থাকে, তাহলে এটি প্রায় সবসময় উদ্বেগ বা প্যানিক ডিসঅর্ডার বাড়ে। একই সময়ে, মৃত্যুর ভয়ের মানসিক সংশোধনের নিজস্ব স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এবং আমি তাদের disassemble প্রস্তাব। হাইপারকন্ট্রোল সরান। সাধারণভাবে, মৃত্যুর ভয় একমাত্র ভয় যা 100% এই সত্যের উপর ভিত্তি করে যে আমরা সকলেই অগত্যা বুঝতে
ক্ষতিকারক মোকাবেলা কৌশল যা পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন
একজন ব্যক্তি যিনি আঘাতমূলক পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়েছেন তিনি যে কোনও কিছুর প্রতি দুর্বল হয়ে পড়েন যা তাকে এটি মনে করিয়ে দিতে পারে। যে কোনও কিছু যা একরকম আঘাতমূলক ঘটনার সাথে জড়িত তা উদ্বেগ, উত্তেজনা, জ্বালা, উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে এবং নিজের সম্পর্কে, অন্যদের, বিশ্ব এবং ভবিষ্যতের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তার ধারা সৃষ্টি করতে পারে। ট্রিগারগুলি নির্দিষ্ট মানুষ, তাদের কাজ, শব্দ বা বাক্যাংশ, মুখমণ্ডল যা অপরাধীদের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, নির্দিষ্ট পরিস্থিতি, সেইসাথে স্থান, শব্দ উদ্দ
মানসিক চাপ মোকাবেলা: লেখার কৌশল
বিভিন্ন ধরণের কৌশল রয়েছে যা আপনাকে চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। লিখিত অনুশীলনগুলি তাদের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান দখল করে। লেখালেখি কেবল কল্পনা বিকাশ এবং মস্তিষ্ককে সক্রিয় করার জন্য নয় (সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতার মাধ্যমে), এটি চিন্তা সংগঠিত করতে এবং আবেগকে ছুঁড়ে ফেলতে সহায়তা করে। মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য ছাড়াই চাপ মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে তিনটি সহজ কৌশল রয়েছে। তাই এর উপর আসুন। ডায়েরি রাখা আপনার চিন্তা, আবেগ এবং পর্যবেক্ষ
একটি দরকারী মনস্তাত্ত্বিক কৌশল। একটি গুরুতর অসুস্থতা মোকাবেলা, দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ, ক্লান্তিকর ভয়
এই অনুশীলন (ইতিমধ্যে কিছু সময় আগে) আমার ক্লায়েন্টের সাথে একটি অধিবেশনে জন্ম হয়েছিল - আমি এটি আমার একটি ভিডিওতে আচ্ছাদিত করেছি। আমি আপনাকে প্রকাশনায় এটি সম্পর্কে বলব … যদি আমরা ক্লায়েন্টের সাথে মনস্তাত্ত্বিক কাজের সাধারণ অনুরোধের কথা বলি, আমরা এই মহিলার অনকোলজির মানসিক কারণগুলি অনুসন্ধান করেছি, এর অভ্যন্তরীণ ভিত্তি অধ্যয়ন করেছি এবং রোগটিকে দুর্বল করার চেষ্টা করেছি। এবং তাই, একটি থেরাপি সভায়, আমাদের নিম্নলিখিত কাজ ছিল … আমি এই অভিজ্ঞতাকে একটি আকর্ষণীয় কৌশলগত পরিকল্
