2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
জনপ্রিয় মনোবিজ্ঞান একটি মন্ত্রের মত পুনরাবৃত্তি করে "আপনার নিজের যত্ন নেওয়া দরকার!" এবং কিছু কারণে মোটেই ব্যাখ্যা করে না, প্রথমত, কীভাবে এটি করতে হয় তা শিখতে হয় এবং দ্বিতীয়ত, সাধারণভাবে কীভাবে আপনি নিজের যত্ন নিতে পারেন। তদুপরি, যে ব্যক্তি এই ধরণের ধারণার সাথে পরিচিত নয় তার মনে হতে পারে যে এইভাবে স্বার্থপরতা এবং পারস্পরিকতা প্রচার করা হচ্ছে। সর্বোপরি, এর আগে আমাদের সমাজে সাধারণত নিজেদের যত্ন নেওয়া, আমাদের চাহিদা শোনা এবং আমাদের সম্পদকে প্রথমে রাখা লজ্জাজনক বলে বিবেচিত হত। অতএব - পেশাগত দুর্যোগ, পারিবারিক দ্বন্দ্ব, অসন্তোষের অবিচ্ছিন্ন অনুভূতি এবং "জীর্ণ", যা মনোবৈজ্ঞানিক রোগের দিকে পরিচালিত করে।
যেমন আছে, দুটি মেরু আছে: হয় আপনি নিজের যত্ন নিতে পারছেন না, এবং আপনার প্রতি একটি উষ্ণ মনোভাব নার্সিসিজমের সাথে সমান এবং প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে নিন্দা করা হয়, অথবা এটি বিশ্বাস করা হয় যে স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিজেকে ভালবাসার অর্থ "আমি পারি যেকোনো কিছু করো!" এবং স্ব-যত্ন অন্যান্য মানুষের ব্যয়ে উদ্ভূত হয়। এই বিশ্বাসগুলি একই মুদ্রার দুটি দিক, এবং দ্বিতীয়টি স্বাভাবিকভাবেই প্রথম থেকে অনুসরণ করে: যে কোনও সম্পূর্ণ নিষেধাজ্ঞা হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথে অনুমতিযোগ্যতার জন্ম দেয়। যদি আপনি আইসক্রিম খেতে কঠোরভাবে নিষেধ করেন তবে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে কী চান তা মনে রাখবেন? এবং বিশেষ করে যখন আপনি ক্লান্ত বা মেজাজে না থাকবেন তখন আপনি এটির সাথে নিজেকে প্রশংসিত করতে চাইবেন।
সুস্থ আত্ম-যত্ন তিনটি নীতির উপর ভিত্তি করে:
- সময়োপযোগীতা … নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য, আপনার পা থেকে পড়ে যাওয়া বা অসুস্থ হওয়া পর্যন্ত আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না। যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করেন এবং বিরতির প্রয়োজন হয় তখন আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার অধিকার রয়েছে।
- নিয়মিততা … নিজের যত্ন নেওয়া একটি দক্ষতা যা প্রতিনিয়ত অনুশীলন করা প্রয়োজন। এটি আপনার প্রতিদিনের মধ্যে বোনা বলে মনে হচ্ছে, যার মানে হল যে আপনি যদি একটি দিনে এক মাসের জন্য এর ভলিউম আটকে রাখার চেষ্টা করেন তার চেয়ে একটি "যত্নের কাজ" বাস্তবায়নে কম সময় লাগে।
- এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তিনি ক্ষতি করে না আপনার বা অন্য কারো কাছে।
নিজের ক্ষতির অনুপস্থিতি মোকাবেলা করা কিছুটা সহজ বলে মনে হচ্ছে: ব্যায়ামে যাওয়ার জন্য, এমনকি যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয়, কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল - নিজের যত্ন না নেওয়া। এই ক্ষেত্রে উদ্বেগ হবে ব্যথার কারণ খুঁজে বের করা এবং উপযুক্ত পদ্ধতির জন্য সাইন আপ করা। একটি আস্ত কেক খান, কারণ আপনি খুব বিরক্ত এবং আপনার একটি খারাপ দিন ছিল, আপনি খুব কমই নিজেকে নিজের যত্ন নেওয়ার কথা বলতে পারেন, কারণ এইভাবে আপনি আপনার পাচনতন্ত্রের জন্য দিনটিকে কঠিন করে তুলেন, যা, এর সাথে প্রতিক্রিয়া করে আপনি বিগত দিনের মানসিক চাপে। কিন্তু একটি সন্ধ্যায় হাঁটা, ম্যাসেজ, স্নান, প্রিয়জনদের সাথে আলিঙ্গন এবং চায়ের সাথে একটি কেকের টুকরা, যখন আপনি আপনার অনুভূতি শুনবেন এবং স্বাদের ছায়াগুলি আলাদা করবেন, তখন এটি অনেক বেশি সমর্থন করবে এবং শক্তি দেবে।
ঠিক আছে, যাতে নিজের যত্ন নেওয়া আমাদের ক্ষতি না করে, এটা বোধগম্য বলে মনে হয়। কিন্তু অন্যরা? আপনি কিভাবে এটি অন্যদের জন্য নিরাপদ করতে পারেন? যাতে অন্যরা আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে সচেতন হয় এবং এখন আপনার নিজের জন্য সময় প্রয়োজন। এটা তাদের জানিয়ে দেওয়া এখানে আপনার দায়িত্ব। অবশ্যই, অন্য লোকেরা সবসময় এই পদ্ধতির সাথে খুশি হবে না, তবে, এই সম্পর্কে তাদের অনুভূতি তাদের দায়িত্ব। উপরন্তু, যখন আপনি ঘোষণা করেন যে এখন আপনার নিজের জন্য সময় লাগবে, আপনি স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করুন এবং অন্য ব্যক্তির সাথে তাদের সাথে একমত হতে পারেন। সুতরাং, আপনি আর আপনার প্রিয়জনের কাছ থেকে সময় "চুরি" করবেন না, তবে কেবল আপনার কতটা সময় দিতে পারেন তা জানান। তদুপরি, আপনার আত্ম-যত্ন আপনার প্রিয়জনদেরও ক্ষতি করে না কারণ আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে আপনি আরও সম্পদে পরিপূর্ণ এবং আপনার প্রিয়জনকে আরও কিছু দিতে পারেন এবং আপনি তাদের জন্য একটি উদাহরণ স্থাপন করেন, যা তারা অনুসরণ করার সম্ভাবনা রয়েছে।
আপনার ধারণাগুলির মধ্যেও পার্থক্য করা উচিত নিজের যত্ন কিভাবে চাহিদা মেটানো যায় এবং আত্মপ্রেম দেখানো যায় এবং তাদের ক্ষণস্থায়ী আকাঙ্ক্ষার সন্তুষ্টি … প্রায়শই তীব্র ক্ষণস্থায়ী আকাঙ্ক্ষা দেখা দেয় যেখানে নিজেকে শোনার উপায় নেই, অনুভব করুন যে আমার এটি দরকার এবং এটি নিজেকে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আমার অন্যদের কাছে লক্ষণীয় হওয়া দরকার, তাদের থেকে আলাদা হওয়া দরকার, আমার কাছে অনুমোদন এবং সমর্থনের কথা বলার জন্য কাউকে দরকার, কিন্তু আমার প্রিয়জনদের সম্বোধন করার পরিবর্তে, আমি নতুন মডেলের একটি ফোন কিনেছি, যা আমার কারণে। এবং মনোযোগ দিন। এটা কি নিজের যত্ন নিচ্ছে? যাইহোক, কেকের উদাহরণ এখানেও ব্যবহার করা যেতে পারে: খাবার প্রায়ই প্রেম এবং সহায়তার প্রয়োজনের সারোগেট সন্তুষ্টি হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
যেমন আপনি দেখতে পারেন সুস্থ স্ব-যত্নের বিন্যাসের সাথে স্বার্থপরতা এবং স্বার্থপরতার খুব কম সম্পর্ক রয়েছে … নিজের প্রতি এই মনোভাব উষ্ণতা এবং শ্রদ্ধার উপর ভিত্তি করে, যা তখন আপনার আশেপাশে ছড়িয়ে পড়ে। এবং অহংকারের জন্ম হয় যেখানে কোন পরিপূর্ণতা এবং অভ্যন্তরীণ মূল্যবোধ নেই। এই শূন্যতাকেই আমরা মাঝে মাঝে অন্য মানুষের খরচ দিয়ে পূরণ করার চেষ্টা করি, যা তৃপ্তি এনে দেয় না। যখন আমরা অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার প্রতি মনোযোগ দিই এবং আমাদের গভীরতম প্রয়োজনের পরিবর্তে আমাদের গভীর চাহিদাগুলি পূরণ করি তখন সহায়তার অনুভূতি তৈরি হয়।
প্রস্তাবিত:
স্ব-বিচ্ছিন্নতা চাপ এবং উদ্বেগ / কিভাবে একটি মহামারী থেকে বেঁচে থাকা / স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-ব্যবস্থাপনা
বেশ সম্প্রতি, গতকালের মতো, আমার কাছে মনে হয়েছিল যে এই সমস্যাটি স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য প্রাসঙ্গিক। ব্যক্তিগতভাবে, আমি ক্লায়েন্টদের জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করেছি যাদের জন্য চিকিৎসাগত কারণে মানসিক চাপের সৃষ্টি হয়, তাই একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির কারণগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা অন্তর্নিহিত রোগের অতিরিক্ত মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, এবং কেবল একটি জিনিস বাকি ছিল - নিজেকে শেখানো নিয়ন্ত্রণ কৌশল। আজ পুরো দেশ (যদি পুরো বিশ্ব না হয়) নিজেকে অনিশ্চয়তা, অনিয়ন্ত্র
"আমি সাহায্য করতে পারব না কিন্তু দেরি করবো।" এবং "আমি কেন এটা করছি?"
উৎস: দেরী হল এমন একজনের প্রতি সুপ্ত আগ্রাসন প্রকাশ করার একটি উপায় যার জন্য আপনি দেরি করেছেন। দেরি হওয়া, মোটেও না আসা বা "সঙ্গত কারণে", দুই ঘণ্টা পরে বা পুরো ইভেন্টের শেষে আসা আপনার আগ্রাসন উপস্থাপনের অন্যতম উপায়। কেবল সরাসরি নয়, প্রকাশ্যে নয়, লুকানো, পর্দা করা পথে। লোকেরা অপেক্ষা করছে, রাগ করছে, চিন্তিত, তাদের সময় নষ্ট করছে, অস্থির অবস্থায় আছে, প্রত্যেকেরই তাদের স্নায়ু আছে, তারা আপনার উপর নির্ভর করছে … আপনি মিটিং, আলোচনায় বিঘ্ন ঘটান, আপনার সেরা বন্ধু
যা আমরা কোডপেন্ডেন্সি প্রেমের সাথে বিভ্রান্ত করি
ভালোবাসার ক্ষুধা যখন আমরা শারীরিকভাবে ক্ষুধার্ত থাকি, আমরা প্রায়শই সুযোগ পেলেই খাবারের উপর চাপ দিতে পারি। ঘ্রাণকে উত্তেজিত করে, খাবারের দৃষ্টিকে জ্বালাতন করে। কোয়ালিটি ততটা উদ্বিগ্ন নয়। প্রধান জিনিস যত তাড়াতাড়ি সম্ভব খাওয়া। এবং খাবার থেকে নিজেকে ছিঁড়ে ফেলা কঠিন। আমি আরো বেশি করে চাই। যদি একাকীত্ব এবং শূন্যতার অনুভূতি ভিতরে বাস করে, তাহলে এটি ভালবাসার জন্য ক্রমাগত ক্ষুধা তৈরি করে। এবং তারপর একটি নতুন ব্যক্তির সাথে প্রতিটি তারিখ ক্ষুধার্তদের জন্য মশলা আলু দিয়ে একটি
আমরা কেন বাচ্চাদের দিকে চিৎকার করছি?
সিঁড়িতে থাকা মা তার তিন সন্তানের দিকে চিৎকার করে বলেন: “তুমি আমাকে ছাড়া লিফটে প্রবেশ করতে পারবে না !! এটা বিপজ্জনক! আপনি লিফটে একা আটকে যেতে পারেন! এবং এটি সবচেয়ে খারাপ জিনিস নয়! সবচেয়ে খারাপ জিনিস হল যে আপনি লিফট এবং মেঝের মধ্যে এই ফাঁক দিয়ে পড়ে যেতে পারেন এবং আপনার মাথা ভেঙে মারা যেতে পারেন
আমরা মনোবিজ্ঞানীদের বুঝি! কে, কেন এবং কেন?
যখন আপনি কোন সার্চ ইঞ্জিন "N এর শহরে সাইকোলজিস্ট …" এ অনুরোধ করবেন তখন আমরা ক্লিনিক এবং প্রাইভেট প্র্যাকটিশনার উভয়েরই বিপুল সংখ্যক সাইট পাবো। কিন্তু এখানে ধরা পড়েছে, আমরা বিপুল সংখ্যক বুঝতে পারছি না, ভাল, অথবা একে অপরের থেকে বিশেষত্ব আলাদা করা অন্তত কঠিন:
