2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-15 16:04
"আমি ডায়েটে আছি", "আমি পারছি না", "আমার ইতিমধ্যে একটি বড় পেট আছে", "আমি সঠিক ডায়েটে আছি", "আমি আসলে ফিটনেস করছি" - আপনি যা করবেন না বসন্তে মানুষের কাছ থেকে শুনুন, সূর্যের উষ্ণ গ্রীষ্মের রশ্মির প্রাক্কালে, এই ধরনের ঝলকানি এবং জীবন-নিশ্চিত …
কিন্তু সামনে - মে মাসের ছুটি। যখন বেশিরভাগ শহর (অবশ্যই আমাদের দেশের মধ্য ও দক্ষিণাঞ্চল) এক ইভেন্টে "শশলিক" এর উচ্চস্বরে একত্রিত হয় এবং কয়েকশো কিলোমিটার জুড়ে সুস্বাদু খাবারের সাধারণ গন্ধ ছড়িয়ে পড়ে …
আপনার সামর্থ্যের চেয়ে একটু বেশি সামর্থ্য কিভাবে? এটা কি আদৌ ডায়েট করার যোগ্য? এবং "ওজন কমানো" কেন "ডায়েট" শব্দের সমার্থক নয়?
এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে অতিরিক্ত ওজন হওয়া কেবল "আমি অনেক খেতে চাই" বা "একটি বসন্ত জীবনযাপন" নামক সমস্যা নয়। সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, অধিকাংশ ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ওজন বাড়ার সমস্যা একটি মানসিক সমস্যা। এজন্যই ক্লান্তিকর ডায়েট, সিমুলেটরগুলির উপর অস্থির লোড এবং দৈনিক ওজন পরিমাপ (কয়েক কিলোগ্রাম কম দেখার প্রত্যাশায়) - প্রায়শই কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দেয় না।
কীভাবে নিজেকে ক্ষতি না করে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে নিজেকে সাহায্য করবেন, "বারবিকিউ" এর আসন্ন ছুটি এবং জীবনের অন্যান্য আনন্দ?
ওজন কমানোর ফটোগুলি এবং ভিডিও দেখা বন্ধ করুন।
আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন কমাতে আগ্রহী হন, নিশ্চিতভাবে, আপনার বোঝার মধ্যে ওজন কমানোর কৌশল ইতিমধ্যেই তৈরি করা হয়েছে (পুষ্টি, নির্বাচিত শারীরিক কার্যকলাপ, ঘুমের প্রতি মনোভাব)। "পাতলা এবং মজার" পৃষ্ঠাগুলির অতিরিক্ত অধ্যয়ন আপনার নিজের ফলাফলের মেজাজ হ্রাস করতে পারে। এবং তারপর - একজন যা পায় তা সবসময় অন্যের জন্য উপযুক্ত হয় না।
"তাত্ক্ষণিক" ফলাফলের লক্ষ্য রাখবেন না।
কারণ আপনি কম ক্যালোরিযুক্ত সালাদ খান, ওজন তাত্ক্ষণিকভাবে হ্রাস পাবে না। পাশাপাশি দুই থেকে তিন বা চার সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পেট অপসারণ করবে না এবং চিত্রটিকে "স্টেরিওটাইপড" আদর্শে পরিবর্তন করবে।
ওজন পরিবর্তন - জীবনধারা পরিবর্তন।
এই কারণেই আপনার দ্রুত অভিনয় করা খাবার এবং চরম লোডের সন্ধান করা উচিত নয়। আপনার প্রতিদিনের জন্য কী উপভোগ্য হতে পারে তা চয়ন করুন। এই কারণেই, এটি বোঝার যোগ্য: নিবিড় ফিটনেস দ্রুত বিরক্ত হবে, ডায়েটগুলি শরীর হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে। শুধুমাত্র নিজের জন্য একটি গ্রহণযোগ্য ডায়েটের পছন্দ, মাঝারি বোঝা যা দৈনন্দিন আনন্দ আনবে এবং একটি সুস্থ রাতের ঘুম কাঙ্ক্ষিত ফর্মগুলি পুনরায় সেট এবং বজায় রাখার জন্য আপনার সঙ্গী!
"আমার কাজ শেষ!"
আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনি যে ছোট কৃতিত্বগুলিতে যান তার জন্য নিজের প্রশংসা করুন। আপনি কি চর্বিযুক্ত খাবারের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করেছেন? এটি কি নিজের প্রশংসা করার কারণ নয়, বা আরও ভাল - নিজেকে এক ধরণের বিস্ময় / উৎসাহ দিয়ে খুশি করার জন্য? সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, 2-4 কিলোগ্রাম হ্রাস করা একটি নতুন পোশাকের আইটেম অর্জনের সাথে চিত্রের পরিবর্তনগুলি উদযাপন করার একটি দুর্দান্ত উপলক্ষ হতে পারে এবং পুষ্টির সমন্বয়ের কারণে ত্বকের গুণমানের পরিবর্তনগুলি অনন্য পেশাদারদের জন্য একজন বিউটিশিয়ানকে দেখার জন্য একটি আনন্দদায়ক কারণ হতে পারে পদ্ধতি তুমি কি এর যোগ্য না?..
"আমি নিজেকে ভালবাসি! এবং আমি যে কোন ওজনে নিজেকে ভালোবাসি! "
এটি আকর্ষণীয়, কিন্তু যদি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, আমাদের চেহারা পরিবর্তন করার আমাদের আকাঙ্ক্ষা, আসলে, আমাদের প্রতি একটি প্রতিবাদ (আমরা যে ছদ্মবেশে)। আমাদের দ্বারা ধ্বংসাত্মক কর্মের জন্য আমাদের দ্বারা নির্দেশিত কোন পদক্ষেপ - অবশ্যই প্রতিরোধের কারণ হবে। বিদ্বেষপূর্ণভাবে, ওজন কমানো সত্যিই আপনার মতো আত্ম-ভালবাসা এবং গ্রহণযোগ্যতার সাথে শুরু হয়। আপনার "আগে" শরীরটি গ্রহণ করুন এবং এটি আপনাকে "পরে" ফলাফল দিয়ে অবাক করবে।
ওজন এবং আয়তনের জন্য প্রতিযোগিতা করবেন না।
এখন অনেক মেয়ে (এবং তরুণরা) বেশ কিছু লোকের মধ্যে জড়ো হয় এবং প্রতিযোগিতার ব্যবস্থা করে - কে বেশি ওজন কমাবে? একদিকে, প্রতিযোগিতায় সবাইকে অনুপ্রাণিত করা একটি ভাল ধারণা বলে মনে হচ্ছে। অন্যদিকে, ব্যর্থতা আরও রূপান্তরের আকাঙ্ক্ষাকে সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান করতে পারে।
মিথ সম্পর্কে: "স্লিম ব্যয়বহুল"
কিছু কারণে, একটি ব্যাপক মতামত রয়েছে যে নিজের এবং আপনার চেহারা নিয়ে কাজ করা আবশ্যিকভাবে আর্থিকভাবে সমর্থিত হতে হবে। "কিন্তু কি ব্যাপারে ?!" - আপনি জিজ্ঞাসা করেন - "সর্বোপরি, আপনার একটি জিম দরকার, আপনার একটি সেলুলাইট বিরোধী ম্যাসেজ দরকার, আপনার প্রতিদিনের খাবারে ব্যয়বহুল পণ্যগুলির প্রয়োজন (উদাহরণস্বরূপ, মৌসুমের বাইরে সবজি), আপনার প্রসাধনী পদ্ধতি দরকার এবং সাধারণভাবে - পেতে এই সবের জন্য, এবং পরিবহন খরচ আর ছোট নয়! "…
"হ্যাঁ এছাড়াও!" এটা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে নিজের উপর কাজ করার সত্যিকারের ইচ্ছা আপনাকে কিছু কিনতে বাধ্য করে না। বাড়িতে ব্যায়াম করা যেতে পারে। পালঙ্ক সহ আশ্চর্যজনক অনুশীলনের জন্য ইউটিউবকে ধন্যবাদ! Seasonতুভিত্তিক পণ্য বিবেচনায় রেখে খাবার তৈরি করা যেতে পারে, এবং গাঁজন দুধের পণ্যগুলি নিজেরাই রান্না করা যায়। পাশাপাশি ম্যাসেজ, যা আপনার নিজের দ্বারা সম্পাদিত হতে পারে, আবার, উন্নত উপায়ে (যা আবার, ইন্টারনেট এবং জনপ্রিয় লাইফ হ্যাক দ্বারা সাহায্য করা হয়) ব্যবহার করে।
বিশেষজ্ঞদের কাছে যান!
আপনার জিপি, নিউরোলজিস্ট এবং সাইকোলজিস্ট দ্বারা ন্যূনতমভাবে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস পর্যবেক্ষণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞদের বরখাস্ত করার জন্য, ইন্টারনেট ব্যবহার করার স্বাধীন অভিজ্ঞতা / জ্ঞান / ক্ষমতার উপর নির্ভর করা একটি পছন্দ যা প্রতিকূল পরিণতি ডেকে আনতে পারে। সুতরাং, মনোবিজ্ঞানীর তত্ত্বাবধান ছাড়াই ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর ওজনের হ্রাস অ্যানোরেক্সিয়া হতে পারে, যার চিকিত্সা ইতিমধ্যে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা সম্পাদিত হয়েছে। কিছু রন্ধনসম্পর্কীয় বিধিনিষেধ নিয়ন্ত্রণে ব্যর্থতা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনার জিপি সচেতন। তিনিই আপনাকে মেনু চয়ন করতে সাহায্য করতে পারেন, যা জীবের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করে।
"পরিমাপ" এর নিয়ম
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস, সেইসাথে অ্যালকোহল পান করার ক্ষেত্রে, অনুপাতের অনুভূতি। আপনি যদি আপনার পছন্দের পণ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করেন, তাহলে নিজেকে শারীরিকভাবে ক্লান্ত করুন - শরীর বর্তমান পরিস্থিতিকে চাপের মতো মনে করে এবং অবশ্যই "ভেঙে পড়বে"। উচ্চ মাত্রার সম্ভাবনার সাথে, আপনি "নিষিদ্ধ" পণ্য (এবং একাধিক) অতিরিক্ত খাবেন এবং কোন জিমে যেতে অস্বীকার করবেন। এজন্য সবকিছুই সম্ভব - কিন্তু পরিমিতভাবে।
আপনি যদি মে মাসের ছুটির জন্য নিজেকে কয়েক টুকরো বারবিকিউ দেওয়ার অনুমতি দেন তবে এটি কেবল আপনার চিত্রের ক্ষতিই করবে না, বরং আনন্দের হরমোনের একটি নির্দিষ্ট মাত্রা যোগ করবে, যা আপনাকে আরও নতুন ফলাফলের জন্য শক্তির নতুন উত্সাহ দেবে !
প্রস্তাবিত:
অনুভূতি নিষিদ্ধ বা যখন আপনি অনুভব করতে পারবেন না এবং নিজে হতে পারবেন
এমন পরিবার রয়েছে যেখানে বাবা -মায়ের পক্ষে মেনে নেওয়া কঠিন ছিল যে একটি শিশু কাঁদতে পারে বা দু sadখিত হতে পারে। একজন নার্সিসিস্টিক মায়ের অন্যান্য উদ্দেশ্যে একটি সন্তান থাকে। গর্ভবতী থাকাকালীন, তিনি কল্পনা করেন যে তার সন্তান মঞ্চস্থ ছবির মতো নিখুঁত হবে, স্মার্ট, আজ্ঞাবহ, মেধাবী, বিশ্ব জয় করবে বা বিখ্যাত হবে যেখানে সে পারে না। যে শিশুটি জন্মগ্রহণ করে সে খুব হতাশাজনক, সে মোটেও নিখুঁত নয়, সে তাকে ঘুমাতে দেয় না, তাকে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি থেকে আইডিলিক ফটোগুলির মতো দেখায় না এব
কাকে বাঁচাতে হবে: একটি মায়ের কাছ থেকে একটি শিশু বা একটি সন্তানের কাছ থেকে একটি মা?
আদর্শ মা একজন খুব ভালো মা নিজেকে উৎসর্গ করেন এবং তার সন্তানকে প্রথমে রাখেন। সে তার নিজের জীবন এবং প্রয়োজনের কথা সম্পূর্ণ ভুলে যায়। রাগ এবং জ্বালা চাপ, কারণ ভাল মায়েরা তাদের নিজের সন্তানদের উপর রাগ করে না। এটা অনেক খারাপ মায়ের। সুতরাং, একটি স্লাইড সহ একটি ধারক তৈরি না হওয়া পর্যন্ত আক্রমণাত্মক আবেগগুলি টিপুন। নেতিবাচক আবেগের অপ্রতিরোধ্য শক্তি বেরিয়ে আসে। রাগের আক্রমণ প্রভাবের আকারে ঘটে:
আপনি কি জানেন কেন খেলাধুলা ওজন কমাতে হস্তক্ষেপ করে?
আমি এখনও একজন ডায়েটিশিয়ান, পুষ্টিবিদ, মনোবিজ্ঞানী বা তাদের মত অন্যদের সাথে দেখা করতে পারি যারা চর্বি পোড়ার সমস্যা নিয়ে কাজ করছেন যারা তাদের ক্লায়েন্টদের বিভিন্ন ধরনের এবং তীব্রতার ব্যায়াম করার সুপারিশ করবেন না। কেউ, এই ধরনের বিশেষজ্ঞদের সাথে দেখা করার পর, পরের দিন ভোর চারটায়, রাস্তায় দৌড়ে, ঘুমন্ত কুকুর এবং তাদের মালিকদের ভয় দেখিয়ে, কেউ বারে আরও চিত্তাকর্ষক প্যানকেক রাখে। উপরোক্ত সব, এবং এমনকি একটি শালীনভাবে সংকলিত খাদ্য সঙ্গে, তার ফলাফল দেয় এবং একজন ব্যক্তি ওজন
আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, আপনি নিজের থেকে পালাতে পারবেন না
আমরা সবাই অবশ্যই সুরেলা, পরিপূর্ণ সম্পর্ক চাই। সর্বোপরি, আপনাকে অবশ্যই একমত হতে হবে যে কোন সাফল্য, ভ্রমণ, উপলব্ধি করা স্বপ্নের সেই আশ্চর্যজনক স্বাদ থাকবে না, যদি আমাদের সাথে প্রিয় কোন প্রিয়জন না থাকে, যার সাথে আমরা আমাদের সুখ ভাগ করতে পারি। কিন্তু প্রায়ই আমরা অন্যদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলতে শুরু করি যা নিজেদেরকে একেবারেই না জানে এবং বুঝতে পারে না। আমরা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ভুলে একটি সম্পর্ক শুরু করি:
আপনি শিক্ষিত করতে পারবেন না - কমা কোথায়? আসুন বাচ্চাদের কথা বলি
একটি সত্যিকারের শিশুর গর্জন দোকান, পত্রিকা, সংবাদপত্র, টেলিভিশন এবং ইন্টারনেট আক্রমণ করেছে। শিশুদের এবং তাদের বিকাশের বিষয় আক্ষরিক অর্থেই পুরোদমে চলছে। পিতামাতারা একে অপরকে প্রমাণ করতে ক্লান্ত হন না যে এটি শিক্ষার প্রতি "আরও সঠিক"
