2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
এই প্রবন্ধে, আমি সাইকোসোমেটিক্সের প্রসঙ্গটি চালিয়ে যাচ্ছি এবং দীর্ঘস্থায়ী তীব্র ব্যথা / রোগে ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা কৌশলগুলি আপনার সাথে শেয়ার করতে চাই, অর্থাৎ সাইকোসোমেটিক্সের গভীর পর্যায়ে (পূর্ববর্তী নিবন্ধে এটি সম্পর্কে)। এগুলি মাথাব্যথা এবং দাঁতের ব্যথার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।
শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল
আরামে বসুন। যদি তীব্র মাথাব্যথার মতো বসতে অসুবিধা হয় তবে আপনি শুয়ে থাকতে পারেন। কিছু ধীর, গভীর শ্বাস নিন (7-8)। তারপর একই ছন্দে শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ করুন যেন এখন এটি ছাড়া আর কিছুই নেই, কিন্তু শুধুমাত্র শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাস। 2-3 মিনিটের জন্য শ্বাস নিন।
তারপর শরীরের উপর আপনার মনের চোখ চালান। তারপরে আপনার লক্ষণ / ব্যথার দিকে মনোযোগ দিন। এর মধ্যে শ্বাস নিন। এটি মনে রাখবেন এবং প্রতিটি শ্বাস নিন যেন এর মধ্যে। হালকা শ্বাস নিন, শিথিল করুন, উত্তেজনা ছাড়ুন। এই প্রক্রিয়াটি কল্পনা করুন।
লক্ষ্য করুন কিভাবে প্রতিটি নি exhaশ্বাসের সাথে উত্তেজনা চলে যায়।
কাঁচি কৌশল
এই কৌশলটিতে, আপনার প্রয়োজন হবে এক টুকরো কাগজ, পেন্সিল এবং কাঁচি।
উপরের কৌশল অনুসারে শ্বাস -প্রশ্বাসের প্রস্তুতি নিন। তারপরে আপনার সমস্যাটি একটি কাগজের টুকরোতে জটযুক্ত সুতার একটি বলের আকারে আঁকুন (আপনি কেবল অজ্ঞাতসারে একটি কাগজের টুকরোতে লিখতে পারেন, ব্যথার সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন, যেন এটি অতিক্রম করে, এটি একটি কাগজের টুকরায় ছেড়ে দিতে পারেন)।
যখন আপনি শেষ করবেন, যখন আপনি অনুভব করবেন যে সবকিছু সাজানো হয়েছে, তাকে একটি নাম দিন, আপনি এমনকি ছবির নীচে লিখতে পারেন। তারপরে নিজেকে অন্য কাগজের টুকরোতে আঁকুন। আপনি যদি চান, আপনি একটি অঙ্কনে দুটি ছবি করতে পারেন, কিন্তু যাতে ব্যথাটি ডানদিকে থাকে এবং আপনি বাম দিকে থাকেন। আপনার নিজের কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ … যেমন আপনি চান। উপরন্তু, আপনি সাধারণত কিভাবে ব্যথা আপনাকে enmeshes আঁকা করতে পারেন।
তারপরে, যখন অঙ্কনটি প্রস্তুত হয়, একজোড়া কাঁচি ধরুন এবং আপনার ব্যথা দূর করুন। আপনি কেবল এটিকে কেটে ফেলতে পারেন, অথবা আপনি এটিকে ছোট ছোট টুকরো করতে পারেন বা এমনকি কিছু শব্দ বলে ছিঁড়ে ফেলতে পারেন।
আপনি যদি নিজেকে জড়িয়ে ধরে থাকেন তবে আপনি গঠনমূলক কিছু সম্পন্ন করে অঙ্কনটি সংশোধন করতে পারেন। অথবা আনন্দদায়ক বা দরকারী কিছু দিয়ে ব্যথা ছাড়াই নিজেকে পুনরায় আঁকুন।
কৌশল "ঝাড়ু"
এই কৌশলটিতে, আপনার কাগজের একটি শীট, একটি কলম এবং অঙ্কন সরবরাহের প্রয়োজন হবে (পেন্সিল, মার্কার, কলম)।
প্রথম কৌশলের মতো শ্বাস -প্রশ্বাসের প্রস্তুতি নিন। এবং শরীর দিয়ে দৌড়ানোর সময়, ক্ষত স্থানে থামুন। তারপর ঘা এলাকাটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। কল্পনা করুন সেখানে একটি আবর্জনার স্তূপ পড়ে আছে। এটা বিবেচনা.
তারপর একটি কাগজ নিন এবং একটি ঝাড়ু আঁকুন। কাগজের একটি চাদর নিন এবং ঝাড়ুর পক্ষে লিখুন (আমি একটি ঝাড়ু, আমি অমুক এবং এরকম … আমি এটা করতে পারি এবং তা, আমি আবর্জনা পরিষ্কার করি …), যা মনে আসে তাই লিখুন।
রোগাক্রান্ত অঙ্গের কাছে আবেদন করুন।
উদাহরণস্বরূপ, অসুস্থ কিডনির সাথে, আপনাকে প্রথমে তাদের কল্পনা করতে হবে, তাদের মধ্যে শ্বাস নিতে হবে। তারপরে একটি ঝাড়ু আঁকুন বা নিজেই এই রোগটি পরিষ্কার করুন। তারপরে, লিখিতভাবে, মানসিকভাবে বা উচ্চস্বরে, আপনাকে একটি উদাহরণ পাঠ্য বলতে হবে: "ব্যথা, আমার কিডনি ছেড়ে দিন, আমি আপনাকে সেগুলি থেকে ঝেড়ে ফেলব, ছেড়ে দেব এবং কখনই ফিরে আসব না। আমার কিডনি সুস্থ হচ্ছে, সেগুলি পরিষ্কার হচ্ছে!"
মুছে দিন ব্যথা কৌশল
এই কৌশলটিতে, আপনার একটি কাগজ, একটি পেন্সিল এবং একটি ইরেজার লাগবে।
আপনার ব্যথার সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। তারপর সেই রঙের একটি পেন্সিল নিন যার সঙ্গে আপনি এই যন্ত্রণাকে যুক্ত করেছেন।
এক টুকরো কাগজ নিন এবং আপনার ব্যথা আঁকুন। এটি স্ক্রিবলের একটি স্বতaneস্ফূর্ত ধারা বা বেশ বড় এবং চর্বিযুক্ত দাগ হতে পারে। যতক্ষণ না আপনি সন্তুষ্টি, সম্পূর্ণতা অনুভব করেন ততক্ষণ আঁকুন। নিজেকে এবং আপনার কল্পনাকে বিশ্বাস করুন।
তারপর, অঙ্কন শেষ হলে, আপনার হাতে একটি ইরেজার নিন এবং আপনি যা আঁকছেন তা মুছতে শুরু করুন, যন্ত্রণা ছেড়ে দিন, আমার অঙ্গগুলি পরিষ্কার হয়ে যায়, স্বাস্থ্যকর হয় ইত্যাদি শব্দগুলি স্বতaneস্ফূর্তভাবে মনে পড়ুক।
প্রস্তাবিত:
"সাইকোসোমেটিক্স" আপনি যা ভেবেছিলেন তা নয়! "সাইকোসোমেটিক্স", আদর্শ এবং প্যাথলজির মুখোশগুলিতে
কিছু পাঠকের প্রতিক্রিয়া থেকে আমার নোট, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে অনেকেই "সাইকোসোমেটিক্স" বোঝেন অন্য কোন উপায়ে গল্পের একটি যৌথ চিত্র ছাড়া যে "সমস্ত রোগ মস্তিষ্ক থেকে"। তবে তা নয়। ব্যাখ্যা করার জন্য, আমি "সাইকোসোমেটিক্স"
আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করা। দরকারী মনস্তাত্ত্বিক কৌশল
কৌশলটি স্ব-স্বত bornস্ফূর্তভাবে কম আত্মসম্মান সহ একটি কাজের বিন্যাসে জন্মগ্রহণ করেছিল। এটি মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলনের মোডে "দুই চেয়ার" দ্বারা পরিচালিত হয়। আমি বর্ণনা করব … গুরুত্বপূর্ণ মতামত সংগ্রহ এবং বরাদ্দ করা। আমরা "I"
সাইকোসোমেটিক্স বা শিশুরা কী নিয়ে অসুস্থ
শিশুদের মনস্তাত্ত্বিক অসুবিধাগুলির প্রকাশ খুব বৈচিত্র্যময়, তবে তাদের নিজস্ব প্যাটার্ন এবং যুক্তি রয়েছে। শিশুর মানসিকতা তার কাছে উপলব্ধ ভাষা বলে। প্রায় তিন বছর বয়স পর্যন্ত, এটি শারীরিক ভাষা। এবং hyperexcitability, চর্মরোগ, হজমের ব্যাধি, ঘন ঘন SARS মানসিক চাপের প্রকাশ হতে পারে। শৈশবের জন্য অন্য কোন উপায় নেই। 4-7 বছর বয়সে, আন্দোলনের ভাষা উপস্থিত হয়, যেহেতু মোটর দক্ষতা এবং দক্ষতার সক্রিয় বিকাশ রয়েছে। এবং টিক্সের মাধ্যমে, তোতলামি, কথা বলতে অস্বীকার করা এবং আচরণের মাধ
দরকারী কৌশল আপনি অসুস্থ হলে অথবা সাইকোসোমেটিক্স সম্পর্কে
আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে আমাদের অনেক যন্ত্রণার একটি মনস্তাত্ত্বিক ভিত্তি রয়েছে, অর্থাৎ তারা আমাদের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা দ্বারা উস্কানি দেয়। অবশ্যই, ডাক্তারকে উপেক্ষা করা উচিত নয়, কারণ শরীর এবং আত্মা উভয়ই চিকিত্সা করা প্রয়োজন। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার শারীরিক অক্ষমতা আছে কিনা তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আসুন সবকিছু ঘনিষ্ঠভাবে দেখি। যদি আমরা সাইকোসোমেটিক্স সম্পর্কে কথা বলি, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটির বিকাশের তিনটি ধাপ রয়েছে:
একটি দরকারী মনস্তাত্ত্বিক কৌশল। একটি গুরুতর অসুস্থতা মোকাবেলা, দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ, ক্লান্তিকর ভয়
এই অনুশীলন (ইতিমধ্যে কিছু সময় আগে) আমার ক্লায়েন্টের সাথে একটি অধিবেশনে জন্ম হয়েছিল - আমি এটি আমার একটি ভিডিওতে আচ্ছাদিত করেছি। আমি আপনাকে প্রকাশনায় এটি সম্পর্কে বলব … যদি আমরা ক্লায়েন্টের সাথে মনস্তাত্ত্বিক কাজের সাধারণ অনুরোধের কথা বলি, আমরা এই মহিলার অনকোলজির মানসিক কারণগুলি অনুসন্ধান করেছি, এর অভ্যন্তরীণ ভিত্তি অধ্যয়ন করেছি এবং রোগটিকে দুর্বল করার চেষ্টা করেছি। এবং তাই, একটি থেরাপি সভায়, আমাদের নিম্নলিখিত কাজ ছিল … আমি এই অভিজ্ঞতাকে একটি আকর্ষণীয় কৌশলগত পরিকল্
