উদ্বেগের অন্য দিক

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

যখন আমি সবেমাত্র গেস্টাল্ট থেরাপি অধ্যয়ন শুরু করছিলাম, সেই মুহুর্তে যে আবিষ্কারগুলি আমাকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করেছিল তার মধ্যে একটি ছিল এই ধারণা যে উদ্বেগ একটি সংযত কর্ম। এটি উত্তেজনা।

আমি মনে করি যারা প্রথমবারের মতো (বা এমনকি প্রতিবার) দর্শকদের সামনে অভিনয় করেছে তাদের অনেকেই তাদের উত্তেজনা, উদ্বেগ, ভয়, পারফরম্যান্সের ঠিক আগে এবং একেবারে শুরুতেই লক্ষ্য করেছে। এবং তারা লক্ষ্য করেছে যে পারফরম্যান্সের অগ্রগতির সাথে সাথে উত্তেজনা কমে যায়, পারফরম্যান্সের শেষে শান্তি বা উচ্ছ্বাসের সাথে শেষ হয়। সুতরাং, সঞ্চালিত ক্রিয়াটি শুরু হওয়ার আগে উদ্বেগ উৎপন্ন করে।

ওসিডি -র সঙ্গে অনুরূপ প্রক্রিয়া কাজ করে - উদ্বেগ সৃষ্টিকারী আবেগপ্রবণ চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে, একজন ব্যক্তি আচার -অনুষ্ঠান নিয়ে আসে এবং এই উদ্বেগকে শান্ত করার লক্ষ্যে কিছু কাজ করে।

যাওয়ার আগে লোহা বন্ধ কিনা তা পরীক্ষা করুন; ভ্রমণের আগে সমস্ত প্রয়োজনীয় নথি আপনার সাথে আছে কিনা তা আবার পরীক্ষা করুন; বসার আচার সবই ক্রিয়াগুলির স্বাস্থ্যকর উদাহরণ যা আমরা অজান্তেই উদ্বেগ কমাতে করি।

সমস্যাগুলি শুরু হয় যখন উদ্বেগ এবং উদ্বেগ একজন ব্যক্তি নিজের কাছে লজ্জাজনক বা ভীতিকর কিছু বলে মনে করে, যা এড়ানো উচিত। উদাহরণস্বরূপ, এরিথ্রোফোবিয়া হল জনসম্মুখে লজ্জিত হওয়ার ভয়।

যেহেতু উত্তেজনা শরীরের একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া, তাই জীবনে এটি এড়ানো অসম্ভব। একজন ব্যক্তি অবশ্যই তার উত্তেজনার মুখোমুখি হবে, এবং যদি সে এই অনুভূতিগুলি এড়ানোর চেষ্টা করে, তাহলে তার উত্তেজনার শারীরিক প্রকাশগুলি আবিষ্কার করার পরে, ব্যক্তিটি ভীত হবে, অনুভূতিগুলি তীব্র হবে, উদ্বেগের মধ্যে বিকশিত হবে, এবং উদ্বেগ শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াকে আরও শক্তিশালী করবে, এবং তাই একজন অন্যটিকে তীব্র করে তুলবে, যখন ঘামযুক্ত খেজুরের প্রতিক্রিয়া প্যানিক আক্রমণের সাথে শেষ হবে না।

কি করো?

স্বীকার করুন যে আবেগের একটি শারীরবৃত্তীয় ভিত্তি রয়েছে এবং অনেক আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া আপনার সম্পর্কে আপনার ধারণার উপর নির্ভর করে না।

এই সত্যটি স্বীকার করুন যে পরীক্ষার আগে উত্তেজনা, যা বিষয়গতভাবে উদ্বেগের মতো নেতিবাচক কিছু হিসাবে অনুভূত হয়, সেই উত্তেজনার মতো একই শারীরিক উপাদান রয়েছে যা আমরা প্রথম তারিখের আগে অনুভব করি, অথবা এমন কিছু ইভেন্টের আগে যা বিষয়গতভাবে আনন্দদায়ক হিসাবে অনুভূত হয়।

নিজেকে উত্তেজনা অনুভব করতে দিন। ভয় পাবেন না যে অন্য লোকেরা এটি লক্ষ্য করবে - তারা, আপনার মতো, মানুষ, যার অর্থ তাদেরও অনুভূতি রয়েছে।