আমি কিভাবে জানবো আমার উদ্বেগ স্বাভাবিক নাকি অতিরিক্ত?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

উদ্বেগ একটি প্রাকৃতিক, অভিযোজিতভাবে শর্তযুক্ত মানুষের আবেগ, যা শারীরবৃত্তীয়ভাবে অ্যামিগডালার বর্ধিত ক্রিয়াকলাপ দ্বারা পার্শ্ববর্তী বাস্তবতার অবস্থার পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়ায় প্রদান করা হয়, যা মস্তিষ্ক দ্বারা অজানা এবং তাই সম্ভাব্য বিপজ্জনক।

বিবর্তন প্রক্রিয়া হিসাবে উদ্বেগ প্রাচীনকাল থেকেই মানুষকে সেবা করে আসছে, তাকে আশেপাশের অনাকাঙ্ক্ষিত বাস্তবতা থেকে উদ্ভূত বিপদ থেকে রক্ষা করে। একটি অনুমান আছে যে, যেহেতু আরো উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের তাদের বংশধরদের কাছে তাদের জেনেটিক উপাদান প্রেরণের সম্ভাবনা বেশি ছিল - তারা তাদের জীবনকে হুমকির কারণগুলির জন্য নমনীয়ভাবে এবং সময়মত পদ্ধতিতে সাড়া দিতে পারে, এই প্রক্রিয়াটি বিবর্তনমূলকভাবে জড়িত।

এই সত্য সত্ত্বেও যে আজকের জীবন আমাদের শারীরিক অস্তিত্বের অনেক বেশি নিরাপত্তার কথা বলে, আমাদের সমসাময়িকরা তাদের পূর্বপুরুষদের তুলনায় অনেক বেশি চিন্তিত। উদ্বেগের পুরো পরিসরে, তথাকথিত "অসহায়" অভিজ্ঞতার মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে, যার লক্ষ্য প্রকৃত অসুবিধাগুলি কাটিয়ে ওঠা নয়, অবাস্তব, বস্তুনিষ্ঠ নিম্ন স্তরের ঝুঁকির সাথে, কিন্তু একই সাথে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, অনেক কিছু শক্তি এবং শক্তি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, উদ্বেগ একটি বিপদ সংকেত হিসাবে কাজ করা বন্ধ করে দেয় যা আসন্ন হুমকি কাটিয়ে ওঠার জন্য শরীরকে একত্রিত করে এবং একটি আধুনিক ব্যক্তির একটি বাস্তব সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে, তার কার্যকরী মানসিক কার্যকারিতা বাধা দেয় এবং জীবনযাত্রার মান খারাপ করে।

উদ্বেগজনিত ব্যাধি (বিষণ্নতার সাথে) আজ ক্লিনিকের অন্যতম সাধারণ রোগ নির্ণয়। ইউরোপীয় সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের মতে, তাদের বিস্তার 40%এ পৌঁছেছে। জনসংখ্যার প্রায় 30-40% কমপক্ষে একবার তীব্র উদ্বেগের আক্রমণের সম্মুখীন হয়েছে।

যদি উদ্বেগ তার সিগন্যালিং ফাংশন করা বন্ধ করে দেয়, উদ্বেগের অবস্থা বর্তমান পরিস্থিতির কারণে হয় না, তারা খুব তীব্র এবং দীর্ঘায়িত হয়, অসুবিধা নিয়ে আসে, যদি নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা হয়, তাহলে সমস্যাগুলির স্কেল সম্পর্কে চিন্তা করার সময় হতে পারে।

আমার উদ্বেগ স্বাভাবিক কিনা তা আমি কীভাবে জানব?

নিজের উদ্বেগের মাত্রা একটি সমস্যা হয়ে উঠছে এমন অনুভূতি বেশ বিষয়গত, কিন্তু উদ্বেগের অবস্থার তীব্রতা এবং তীব্রতার বেশ কয়েকটি সূচক রয়েছে, যা উদ্বেগের মাত্রার বৈধতা বা অত্যধিকতা মূল্যায়নের উপর নির্ভর করা যেতে পারে।

ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট ড Dr. ডেবোরা গ্লাসোফার আপনার কাছে কতটা উদ্বেগ আছে তা বোঝার জন্য নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য প্রশ্নের একটি তালিকা সুপারিশ করেছেন:

- আমার উদ্বেগ কি প্রিয়জনের সাথে আমার সম্পর্ক বা কাজের সম্পর্ককে প্রভাবিত করে?

- এটা কি আমার দৈনন্দিন দায়িত্ব পালনে হস্তক্ষেপ করে, এটা কি আমার কাজ বা পড়াশোনার ক্ষতি করে?

- আমি কি প্রায়শই কিছু পরিস্থিতিতে কি ভুল হতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করে বিভ্রান্ত হই?

- আমি কি এমন কাজগুলি এড়িয়ে যাচ্ছি যা আমাকে আসন্ন ভয়ের কারণে খুশি করতে পারে?

- উদ্বেগের সুস্পষ্ট উৎস না থাকা সত্ত্বেও আমি কি ক্রমাগত চাপ বা বিরক্ত বোধ করি?

- আমার কি মনোযোগ দিতে অসুবিধা হচ্ছে?

এছাড়াও, আপনি আরও কিছু বৈশিষ্ট্য লক্ষ্য করতে পারেন যা উদ্বেগের অবস্থা চিহ্নিত করে:

- আমি কি ক্রমাগত আবেগপ্রবণ চিন্তাভাবনা বা ভয়ে ভুগছি যাকে "বৃত্তে দৌড়ানো", এক ধরণের "মানসিক আঠা" হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে, যা থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন বা কখনও কখনও অসম্ভব?

- আমার কি নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সমস্যা আছে: পেশী টান, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বা হজমের সমস্যা, মাথাব্যথা বা মাথা ঘোরা, স্নায়বিকতা, অবিরাম ক্লান্তি, অনিদ্রা, শ্বাসকষ্ট?

- আমার অবস্থা কি দীর্ঘকাল স্থায়ী হয় এবং এটি আমার জীবনমানকে কতটা প্রভাবিত করে?

আপনি যদি এই প্রশ্নের কোন উত্তর দিতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে আপনি আপনার প্রিয়জনকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনার আচরণের মধ্যে এমন কিছু আছে কিনা যা আপনাকে বলছে যে আপনার উদ্বেগ অত্যধিক এবং আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে কিনা।

যদি আপনার উদ্বেগ একটি সমস্যা হয়?

যদি আপনি মনে করেন যে আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে, একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবী - ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট, সাইকোথেরাপিস্ট - এর মতামত এটিকে স্পষ্ট করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার সমস্যাটি উদ্বেগ বা হতাশাজনক ব্যাধির লক্ষণ কিনা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে। যদি এমন হয়, একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে চিকিৎসা সহায়তার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে সতর্ক করতে পারেন এবং আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন যিনি পর্যাপ্ত চিকিৎসা বেছে নেবেন।

সাধারণত, উদ্বেগজনিত রোগের চিকিৎসায় সাইকোথেরাপিউটিক পদ্ধতি এবং ড্রাগ থেরাপির সমন্বয় জড়িত থাকে। সময়মত ডায়াগনস্টিকস এবং সঠিকভাবে নির্বাচিত যোগ্য সহায়তা কৌশল আপনার শারীরিক অবস্থা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে এবং কার্যকারিতার মান উন্নত করবে।

কিন্তু এপিসোডিক উদ্বেগের সাথেও যেগুলি বাস্তব ঘটনাগুলির কারণে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির মানদণ্ডের সাথে খাপ খায় না (স্বাভাবিক জীবনযাত্রার পরিবর্তন, ক্ষতি, বিবাহ বিচ্ছেদ, চলাফেরা, অতীত অসুস্থতা, চাকরির পরিবর্তন বা কার্যকলাপের ধরন, সম্পর্কের অসুবিধা, ইত্যাদি) মনস্তাত্ত্বিক এবং সাইকোথেরাপিউটিক সহায়তা আপনাকে উদ্বেগের কারণগুলি আরও স্বাচ্ছন্দ্যে বুঝতে এবং সেইসাথে কৌশলগুলি বিকাশের অনুমতি দেবে যা আপনার পক্ষে সম্পদের উপর ভিত্তি করে সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে।

হালকা বা বিরতিহীন উদ্বেগের ক্ষেত্রে কী করবেন, যা জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করে না, তবে অসুবিধা নিয়ে আসে?

উদ্বেগের প্রকৃতি এবং ডিগ্রির উপর নির্ভর করে, আপনি কিছু স্বনির্ভর কৌশল বেছে নিতে পারেন:

- শ্বাস এবং ঘনত্ব নিয়ন্ত্রণের লক্ষ্যে শিথিলকরণ কৌশল, ধ্যান বা কৌশলগুলির ব্যবহার;

- সাময়িকভাবে অন্য ধরনের ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করা যা সাইকো -ইমোশনাল অবস্থার উন্নতি করে, যা কি ঘটছে তা আরও যথাযথভাবে মূল্যায়ন করা সম্ভব করবে, অথবা, বিপরীতভাবে, সমস্যার সমাধান করবে, আপনার উদ্বেগের "মুখোমুখি" হওয়ার চেষ্টা করবে;

- মানসিক বিশ্লেষণ, সহ: উদ্বেগের সমস্যাগুলির বাস্তব দিকগুলি অধ্যয়ন করা, বর্তমান পরিস্থিতি এবং ঝুঁকিগুলি মূল্যায়ন করা, তাদের সংস্থান এবং অসুবিধার সমাধানকে প্রভাবিত করার সুযোগ, পাশাপাশি এর জন্য সম্ভাব্য পদক্ষেপগুলি বিকাশ করা;

- দৈনন্দিন কার্যকলাপ বা ব্যায়াম বৃদ্ধি;

- দৈনন্দিন জীবনযাত্রার সমন্বয়, পুষ্টি, অ্যালকোহল এবং তামাক সেবনের মাত্রা হ্রাস করা।

এই পদক্ষেপগুলি হালকা, পরিস্থিতিগত উদ্বেগের ক্ষেত্রে কিছুটা স্বস্তি প্রদান করতে পারে। মাঝারি এবং গুরুতর উদ্বেগের ক্ষেত্রে, সমাধান হতে পারে একজন বিশেষজ্ঞকে দেখানো এবং থেরাপি করা।