বার্নআউট সিনড্রোম

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

এটা কী?

আবেগগত বার্নআউট হল শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক ক্লান্তির একটি অবস্থা যা সামাজিক ক্ষেত্রের পেশায় নিজেকে প্রকাশ করে: উদ্ধারকারী, ডাক্তার, শিক্ষক, পরামর্শদাতা ইত্যাদি। বার্নআউট হওয়ার সময় ক্লান্তির সূত্রপাত ঠিক মানুষের সাথে মানুষের মিথস্ক্রিয়ার সাথে যুক্ত।

"বার্নআউট" শব্দটি 1974 সালে আমেরিকান সাইকিয়াট্রিস্ট এইচজে ফ্রিডেনবার্গ পেশাগত পরিচর্যার ক্ষেত্রে ক্লায়েন্টদের সাথে তীব্র মানসিক যোগাযোগে থাকা সুস্থ মানুষের অবস্থা চিহ্নিত করার জন্য চালু করেছিলেন। অন্য কোন নেতিবাচক পরিস্থিতির কারণে বার্নআউট বাড়ানো হয় (কিন্তু সংজ্ঞায়িত করা হয় না): অপর্যাপ্ত বেতন, অন্যদের কাছ থেকে স্বীকৃতির অভাব, কাজের খারাপ অবস্থা, অতিরিক্ত কাজ ইত্যাদি।

ক্লিনিক্যালি, বার্নআউট একটি প্রাক-অসুস্থতা অবস্থা, এবং আইসিডি -10 অনুসারে একটি স্বাভাবিক জীবনধারা (Z73) বজায় রাখার অসুবিধা সম্পর্কিত চাপকে বোঝায়।

এটা দেখতে কেমন?

বার্নআউট সিনড্রোম (V. V. Boyko অনুযায়ী) শর্তাধীনভাবে তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত করা যেতে পারে:

প্রথম পর্যায় - ব্যক্তিত্বের মনস্তাত্ত্বিক সুরক্ষার টান

সবকিছু ঠিকঠাক বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু আবেগগুলি ঘোলাটে, অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতার তীক্ষ্ণতা অদৃশ্য হয়ে যায়। সবকিছু বিরক্তিকর হয়ে ওঠে, আমার আত্মা শূন্য হয়, আমার প্রিয় কাজ আমাকে খুশি করে না, নিজের প্রতি অসন্তুষ্টি এবং এমনকি আমার নিজের অকেজো অনুভূতি, মুক্তির পথের অভাব।

হঠাৎ, অনুমান করা হয় যে কোনও কারণ ছাড়াই, ব্যক্তিত্বের অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বগুলি, যা আগে ভিতরে সুপ্ত ছিল, সক্রিয় হয় এবং হতাশার অবস্থা সৃষ্টি হয়।

দ্বিতীয় পর্যায় - প্রতিরোধ, মানসিক প্রতিরোধের প্রতিরোধ

যাদের সাথে একজন ব্যক্তি কাজ করে তারা তাকে বিরক্ত করতে শুরু করে, বিশেষ করে ক্লায়েন্ট এবং দর্শনার্থীদের। ব্যক্তি তাদের বরখাস্ত করতে শুরু করে, এবং তারপর প্রায় তাদের ঘৃণা করে। একই সময়ে, একজন "বার্নআউট" ব্যক্তি নিজেই তার মধ্যে ক্রোধের ক্রমবর্ধমান তরঙ্গের কারণ বুঝতে পারে না।

প্রতিরোধের পর্যায়ে, প্রস্তাবিত মোডে কাজ করার সম্ভাবনাগুলি শেষ হয়ে যায়, এবং মানুষের মানসিকতা অজ্ঞানভাবে শাসন পরিবর্তন করতে শুরু করে, চাপের কারণ হয়ে উঠেছে: সহানুভূতি, সহানুভূতি, মানুষের প্রতি সহানুভূতি - এবং, বিশেষত, জনগণ নিজেরাইও: আরও মানুষ যায়, শান্ত হয়।

তৃতীয় পর্যায় - ক্লান্তি

এই পর্যায়ে, পেশাদার মূল্যবোধ এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয়। অভ্যাসের বাইরে, বিশেষজ্ঞ এখনও তার সম্মান বজায় রেখেছেন, তবে "খালি চেহারা" এবং "বরফ হৃদয়" ইতিমধ্যে দৃশ্যমান। কাছাকাছি অন্য ব্যক্তির খুব উপস্থিতি অস্বস্তি এবং বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে, প্রকৃত বমি পর্যন্ত।

এই পর্যায়ে, মানসিকতার সম্পদ সম্পূর্ণভাবে নিedশেষ হয়ে যায়, সোমাটাইজেশন ঘটে। হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক ইত্যাদির উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে।

এটা কিভাবে হয়?

বার্নআউট কিভাবে ঘটে তার কোন একক দৃষ্টিভঙ্গি নেই। যুক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে, এই প্রক্রিয়ার চাবি "ব্যক্তি-ব্যক্তি" যোগাযোগ হওয়া উচিত। তার এবং অন্যান্য ধরণের যোগাযোগের মধ্যে পার্থক্য কী - গাড়ি, নথি এবং অন্যান্য আত্মাহীন বস্তুর সাথে? একমাত্র উল্লেখযোগ্য পার্থক্য হল কথোপকথকের জন্য মানসিক সহানুভূতির সম্ভাবনা, সহানুভূতির সম্ভাবনা এবং সেই অনুযায়ী, মনস্তাত্ত্বিক পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা।

… এটা এখানে উল্লেখ করা উচিত যে, অবশ্যই, কোন ব্যক্তিত্বের বিকৃতির সাথে, বার্নআউট দ্রুত ঘটে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যে কোনও পেশায় আপনার সময় পরিকল্পনা করতে অক্ষমতা অতিরিক্ত কাজের দিকে পরিচালিত করে। পারফেকশনিজম হল "প্রত্যেককে সবকিছু থেকে বাঁচানোর" ইচ্ছা, যা সংজ্ঞা দ্বারা অসম্ভব, যার অর্থ এটি আত্মসম্মান হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। ইত্যাদি। তবে এই সমস্ত সমস্যাগুলি কেবল "মানুষ থেকে মানুষ" পেশার জন্য নয়, এবং সর্বত্র খুব দু sadখজনক ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে, যাতে এগুলি বার্নআউটের জন্য মূল হিসাবে বিবেচিত না হয়। কোন প্রতিকূল পরিস্থিতিতে বার্নআউট বাড়ায়, কিন্তু এর কারণ কী?

সাহায্যকারী পেশাগুলিকে অন্য সকলের থেকে আলাদা করার প্রধান বিষয় হল মানুষের সাথে ক্রমাগত যোগাযোগ, প্রায়ই কঠিন বা প্রতিকূল পরিস্থিতিতে মানুষের সাথে, যাদের সাহায্য, অংশগ্রহণ এবং সহানুভূতি প্রয়োজন তাদের সাথে। সহানুভূতির সাথে কি হয়? - সহ-অভিজ্ঞতা শব্দটি নিজেই কথোপকথকের অনুভূতির অনুরূপ অনুভূতির অভিজ্ঞতাকে অনুমান করে।

সোম্যাটিক অনুরণন

শরীর -ভিত্তিক সাইকোথেরাপি গ্রুপগুলিতে, যা আমি পর্যায়ক্রমে পরিচালনা করি, সেখানে এই ধরনের একটি ব্যায়াম আছে: অংশগ্রহণকারীরা জোড়ায় বিভক্ত, এবং যখন প্রথম, তার চোখ বন্ধ করে, এমন আন্দোলন করে যা তার মেজাজকে বোঝায় - যেমন উপযুক্ত নাচ নাচছে - দ্বিতীয় তার পরে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি। প্রায়শই কিছুক্ষণ পরে দ্বিতীয় অংশগ্রহণকারী প্রথমটিকে এত ভালভাবে বুঝতে শুরু করে যে কখনও কখনও সে এমনকি এক সেকেন্ডে প্রতিপক্ষের চলাফেরার পূর্বাভাস দেয়, যদিও সেই মুহুর্তে লোকেরা মৌখিকভাবে যোগাযোগ করে না এবং "নাচ" করে কোন কাঠামো নেই ভাগ করে নেওয়ার সময়, যখন অংশগ্রহণকারীরা তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা বর্ণনা করে, তখন সাধারণত দেখা যায় যে যারা একজোড়ায় ছিলেন তাদের অভিজ্ঞতাগুলি মিলে যায় - যদি প্রথমটি দু sadখ নাচে, তবে দ্বিতীয়টিও দু sadখজনক, যদি প্রথমটি আনন্দ নাচায়, তবে দ্বিতীয়টি এছাড়াও মজা অনুভব।

দৈহিক দৃষ্টান্তের এই ঘটনাটিকে বলা হয় "সোম্যাটিক অনুরণন", এনএলপিতে - সংযুক্তি, এবং, সাধারণভাবে, এটি কেবল সচেতনভাবেই নয়, সম্পূর্ণ অচেতনভাবেও ঘটতে পারে। আপনারা প্রত্যেকেই সেই সময় পর্দায় ঘনিষ্ঠভাবে দেখার জন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করে একটি পরীক্ষা পরিচালনা করতে পারেন। যদি দর্শক সত্যিই দেখতে আগ্রহী হয়, আপনি তাকে মনোযোগ দিয়ে দেখছেন, কিভাবে দু sadখজনক জায়গায় অভিনেতা অবিশ্বাস্য ট্র্যাজেডির আভাস দিচ্ছেন, দর্শকের মুখের কোণগুলিও কিছুটা কম এবং যেখানে অভিনেতা স্বস্তি প্রদর্শন করেন সেখানে, দর্শকের মুখ কিছুটা মসৃণ … এবং এটি কোন সচেতন উদ্দেশ্য ছাড়া ঘটে।

যে কোন মনোযোগ সহকারে শ্রবণকারী ব্যক্তির সাথে একই ঘটনা ঘটে যখন সে বর্ণনাকারীর আবেগ দ্বারা ধরা পড়ে: সে যেমন শুরু হয়েছিল, গল্পে অনুভূত হওয়া আবেগগুলি ভাগ করে নেওয়া এবং তাদের সঙ্গীর সাথে বসবাস করা। অর্থাৎ, এটি অবচেতনভাবে একটি শারীরিক অনুরণনে প্রবেশ করে। এই ধরনের সংযুক্তি কেবল অন্য ব্যক্তিকেই বুঝতে সাহায্য করে না, বরং তাকে গ্রহণযোগ্যতা ও নিরাপত্তা দিতে সাহায্য করে: একটি মৌখিক পর্যায়ে, কথোপকথনের অনুরণন, যেমন ছিল, কথককে বলে যে সে বোঝা গেছে এবং তার বিরুদ্ধে কোন মন্দ নেই তার. সহানুভূতির এই ক্ষমতা ব্যতীত, সম্ভবত, "ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি" ধরণের পেশাগুলি সাধারণত বিরুদ্ধ হয়।

দুর্ভাগ্যবশত, যদি যোগদানকারী ব্যক্তি একই বিষয়ে তার নিজের কিছু আবেগের চার্জ অচেতন অবস্থায় সঞ্চয় করে থাকেন, তাহলে এই চার্জটি সক্রিয় হয় এবং অনুরূপ থেকে প্রাপ্ত আবেগগুলিতে "যোগ" করা হয়। এটি একটি অজ্ঞান আবেগগত উপাদানের উপস্থিতি যা এখানে গুরুত্বপূর্ণ: এটিই অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বের একটি চিহ্ন। অচেতন অবস্থায় একটি আবেগীয় চার্জের উপস্থিতি ইঙ্গিত দেয় যে এই ধরনের পরিস্থিতিতে সচেতনতা শেষ পর্যন্ত ঘটে না, একটি অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব রয়েছে।

ইতিমধ্যে উল্লিখিত গোষ্ঠীতে এই প্রক্রিয়াটি প্রদর্শন করার জন্য, আরও একটি জোড়া ব্যায়াম প্রস্তাব করা হয়েছে - যখন একজন চোখ বন্ধ করে অংশগ্রহনকারী কেবলমাত্র তার মুখকে এক বিন্দুতে জড়ো করার কাজটি গ্রহণ করে, একটি সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়াম, যখন অংশীদার কেবল তার নয় মুখের অভিব্যক্তি, কিন্তু তাদের নিজস্ব অনুভূতির জন্য। প্রায়শই, একজন ব্যক্তি, এমনকি নিশ্চিতভাবে জেনেও যে অংশীদার কেবল কাজটিই করছে, আবেগ সহ নয়, লক্ষ্য করে যে সে তার নিজের অনুভূতিগুলি তার উপর তুলে ধরতে শুরু করেছে।

এইভাবে, সহানুভূতি কখনও কখনও সাহায্যকারীর নিজের প্রক্রিয়াকৃত ট্রমাগুলিকে আলোড়িত করে - সেকেন্ডারি ট্রমাটাইজেশন আসে এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে। মানসিক প্রতিরক্ষা দ্বারা দমন করা একটি অজ্ঞান অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব জেগে ওঠে, একটি অচেতন মানসিক চার্জ বাস্তবায়িত হয় এবং মানসিক ব্যথা থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষার আরও বেশি শক্তি প্রয়োজন।সময়ের সাথে সাথে, একটি ভাঙ্গন, অ্যানহেডোনিয়া এবং আসন্ন বিষণ্নতার অন্যান্য আনন্দ রয়েছে …

কিন্তু মাত্র আধা ঘণ্টার মধ্যে আমি কয়েক সপ্তাহ আগে একজন লোককে তার দু griefখের কথা বলতে শুনলাম। গল্পটি তখন একরকম গভীরভাবে ভিতরে প্রতিধ্বনিত হয়েছিল, কিন্তু তারপরে টার্নওভার, ব্যবসা, সবকিছুকে টেনে নিয়ে যেতে লাগলো … এবং প্রায়শই একজন ব্যক্তি বর্তমান অবস্থার সাথে মোটেই সংযোগ স্থাপন করে না যার কারণে এটি ঘটে। কারণ অচেতন দ্বন্দ্ব স্বীকৃত নয়।

কি করো?

পাস করে যা আপনি নিজেকে পরীক্ষা করতে পারেন। আপনি যদি প্রথম পর্যায়টি পুরোপুরি গঠন করে থাকেন, তাহলে পুনর্বাসন কার্যক্রম শুরু করার সময় এসেছে-বালিন্ট গ্রুপের সন্ধান করুন, একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যান, অথবা অন্তত ছুটি নিন এবং আত্ম-পুনরুদ্ধার এবং আত্ম-অন্বেষণে ব্যস্ত থাকুন। আমি দ্বিতীয় এবং তৃতীয় পর্যায়ের কথাও বলব না, আপনি নিজেই অনুমান করবেন।

যদি এখনও কোন আবেগপূর্ণ বার্নআউট না হয়, ভবিষ্যতের জন্য আপনার সাহায্য এবং সহানুভূতি প্রয়োজন এমন ব্যক্তিদের সাথে আচরণ করার সময় কিছু নিরাপত্তা নিয়ম পালন করা মূল্যবান। এটি আপনাকে কেবল আপনার নিজের স্বাস্থ্য বজায় রাখার অনুমতি দেবে না, বরং আরও কার্যকরভাবে পেশাদার দায়িত্ব পালন করতে দেবে - অর্থাৎ শেষ পর্যন্ত, আরও বেশি লোককে সহায়তা করবে।

1. অর্ধেক মনোযোগ নিজের দিকে

Breaks "বিরতির" ব্যবস্থা করতে ভুলবেন না - এমন সময় যখন আপনি সচেতনভাবে নিজের এবং শুধুমাত্র নিজের কথা শুনতে পারেন। যদি সম্ভব হয়, এই সময়টি শরীরের অনুরণনের অবশিষ্টাংশ অপসারণে ব্যয় করা উচিত (আইটেম 3)।

Communication নিজের এবং সরাসরি যোগাযোগের সময় শুনুন - আপনার অনুভূতিগুলি ট্র্যাক করা শিখতে হবে, যতটা সম্ভব সহানুভূতিশীল এবং সরাসরি অনুরণন থেকে উদ্ভূত, আপনার নিজের থেকে আলাদা করা।

Your আপনার শ্বাস অনুভব করুন। আপনার শ্বাস ধরে রাখা একটি নিশ্চিত লক্ষণ যে আপনি একটি বিপজ্জনক মানসিক এলাকায় প্রবেশ করছেন। আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ ছিন্ন করার বা অন্য বিশেষজ্ঞের কাছে স্থানান্তর করার সময় এসেছে।

Own আপনার নিজের শরীরের সংবেদনগুলি ট্র্যাক করুন। যদি আইটেম 2 থেকে কোন অনুভূতি শুরু হয় - সেকেন্ডারি ট্রমা একটি বড় বিপদ আছে, এটি অবিলম্বে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার সময়।

2. সেকেন্ডারি ট্রমার লক্ষণ

• বর্ধিত হৃদস্পন্দন

• অনিয়ন্ত্রিত কম্পন

Unmotivated জ্বালা

• অনিয়ন্ত্রিত বা অনুপযুক্ত কান্না, কান্না

Act কাজ করতে অক্ষমতা, বোকা, বিভ্রান্তি

• অপ্রত্যাশিত অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা, উদ্বেগ বৃদ্ধি

Ha ক্লান্তি, তাত্ক্ষণিকভাবে আগ্রহ হ্রাস যা ঘটছে

• অস্থায়ী তাত্ক্ষণিক depersonalization এবং derealization

এখানে মানদণ্ড হল উপলব্ধির প্রশস্ততা এবং অনুরণন থেকে যা পাওয়া যায় তার পুরোপুরি সাড়া দেওয়ার ক্ষমতা। অশ্রু, কাঁপুনি এবং বিভ্রান্তি সঙ্গীর কাছ থেকে প্রাপ্ত, সচেতন, তীব্র এবং উচ্চারিত হওয়া, নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না। একই সময়ে, একটি "সহজ" হৃদস্পন্দন, যার সময় উপলব্ধির সংকীর্ণতা ঘটে - এই অনুভূতি থেকে বেরিয়ে আসা অসম্ভব যে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করেন না - এটি একটি দ্বিতীয় আঘাতজনিত ইঙ্গিত দেয়।

3. শরীরের অনুরণন অপসারণ

• শনাক্তকরণ: নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনিই আপনি। আপনার নিজের কাছে এমন কিছু বলা দরকারী: "আমি ওলগা পোডলস্কায়া, আমি একজন মনোবিজ্ঞানী", এবং নিজেকে না বলে, কিন্তু জোরে, যাতে আপনি নিজের কণ্ঠস্বর শুনতে পারেন।

• সংযোগ বিচ্ছিন্নকরণ: আপনার ভঙ্গি, শ্বাসের ছন্দ পরিবর্তন করুন, হাঁটুন, দূরে তাকান, জানালার বাইরে তাকান ইত্যাদি।

Tact স্পর্শকাতর অনুভূতিতে পরিবর্তন: আপনার শরীরকে একটি নতুন অনুভূতি দিন: আপনার হাত ধুয়ে নিন, আপনার মুখ ধুয়ে নিন, চা পান করুন বা পান করুন, টয়লেটে যান, কিছু তাজা বাতাস পান বা কফি মটরশুটি নিন। প্রয়োজনে গোসল করুন এবং আপনার সমস্ত কাপড় সম্পূর্ণ পরিবর্তন করুন।

• অস্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ: কয়েকটি শারীরিক ব্যায়াম করুন, এবং তারা যতটা অদ্ভুত, তত ভাল: আপনার নতুন আবেগ দরকার। কয়েকটি নাচের স্টেপ করুন, চেয়ার থেকে লাফ দিন, যাই হোক না কেন, যা আপনি কখনো করেননি এবং এটি আপনাকে উদাসীন রাখবে না।

X শিথিলতা: শিথিল হতে শিখুন, নিজেকে কোন চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করুন, নিজের শরীরের সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং যখনই আপনি কাজ থেকে বাড়ি আসবেন তখন নিজেকে এই আনন্দ দিন।

যদি উপরের সবগুলি আপনাকে সাহায্য না করে, এবং পুনraপ্রতিষ্ঠান ঘটে থাকে, এটি কেবল আপনার সুরক্ষার পরিপক্কতার উপর নির্ভর করে না, বরং আঘাতমূলক কারণের শক্তির উপরও নির্ভর করে: কিছু পরিস্থিতিতে, দ্বিতীয় আঘাত প্রায় অনিবার্য (বিশেষত, যখন উদ্ধারকারীরা দুর্যোগ এলাকায় কাজ করে) - পুনর্বাসনের পরিকল্পনাগুলি পরিকল্পনা করুন: আহত আঘাতের কাজ করার সাথে জড়িত ব্যক্তিগত থেরাপি, কাজের চাপ কমানো, শরীরের সাধারণ সম্পদ পুনরুদ্ধার করা।

আমি আশা করি আমি যা লিখেছি তা আপনাকে দীর্ঘ এবং দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করবে!