2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
"সত্যিকারের মুক্তি শোভন বা বেদনাদায়ক অনুভূতিগুলিকে দমন করা থেকে আসে না, বরং কেবলমাত্র তাদের সম্পূর্ণরূপে অনুভব করা থেকে।" - মহাবিশ্বের পরিপূর্ণতার জন্য উন্মুক্ত থাকা অবস্থায় কার্ল জং যেখানে খুশি সেখানে প্রবেশ করতে পারেন। " - জ্যাক কর্নফিল্ড সংক্ষেপে: ধ্যান বিভিন্ন মানসিক অবস্থার সাথে কাজ করতে সাহায্য করে এবং তাদের আরও সম্পূর্ণ এবং উজ্জ্বল অভিজ্ঞতা দেয়। কিন্তু শুরু করার জন্য, যে কোনও প্রচেষ্টার মতো, কিছু প্রচেষ্টা করা উচিত।
আবেগের আধুনিক তত্ত্ব কঠিন অবস্থার দ্রুত এবং স্বয়ংক্রিয় মূল্যায়নের মাধ্যমে আবেগকে অভিযোজিত হিসেবে বিবেচনা করে। আবেগ শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন উৎপন্ন করে যা বেঁচে থাকার জন্য সহায়ক এবং এমন কর্মের দিকে পরিচালিত করে যা গুরুত্বপূর্ণ চাহিদা পূরণ করে এবং সুস্থতা বৃদ্ধি করে। ইমোশনাল ওরিয়েন্টেড থেরাপি (ইএফটি) এর সময় উদ্ভূত আবেগপ্রবণ প্রক্রিয়াগুলির উপর মনোবিজ্ঞান এবং গবেষণা থেকে আবেগের বর্তমান তত্ত্বগুলি উদ্ভূত হয়েছে। যদিও ইএফটি হ'ল সাইকোথেরাপির একটি তত্ত্ব, আবেগের অন্তর্নিহিত তত্ত্বটি ভালভাবে প্রকাশ করা হয় এবং পরিবর্তনের তত্ত্ব সহ আবেগের প্রাথমিক তত্ত্বগুলি আঁকেন। এই মডেল অনুসারে, আবেগ শরীরকে অব্যবহৃত চাহিদার উদ্ভব বা দেহের অভ্যন্তরীণ তাগিদ এবং বাহ্যিক বাস্তবতার মধ্যে অমিল সম্পর্কে সংকেত দেয়।
আধুনিক তত্ত্বগুলি পরামর্শ দেয় যে আবেগ অনুভূতিগত, আচরণগত এবং শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলির সমন্বয়কে সমন্বয় বলে, যাতে শরীরকে পরিবেশগত সমস্যার যথাযথ সাড়া দিতে সাহায্য করে। কিছু তাত্ত্বিক পরামর্শ দিয়েছেন যে আত্মার অভ্যন্তরীণভাবে সুসঙ্গত হওয়ার একটি প্রবণতা রয়েছে, তাই নেতিবাচক মানসিক প্রতিক্রিয়া বা অপ্রীতিকর আবেগের সমন্বয় অর্জনের জন্য নিজের কাছ থেকে "অনুমতি" প্রয়োজন।
অভিজ্ঞতার দিকগুলি, যা অসংগঠিত বা সচেতনতার বাইরে হতে পারে, তাদের একটি সুসংগত অনুভূতি তৈরি করতে ইন্টিগ্রেশন প্রয়োজন। অতএব, স্বাস্থ্যকর এবং অভিযোজিত কার্যক্রমে অভিজ্ঞতার সচেতনতা এবং সেই অভিজ্ঞতার বিভিন্ন দিকের সংশ্লেষণ জড়িত।
বিভিন্ন আবেগের বিভিন্ন ফাংশন আছে এবং মৌলিক প্রকারে সংগঠিত হতে পারে। বেশ জনপ্রিয় টাইপোলজি এগুলি প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক (মেটা-আবেগ)। প্রাথমিক আবেগ হল বর্তমান মুহূর্তের "বিশুদ্ধ" আবেগ, অবিলম্বে বর্তমানের প্রতিক্রিয়া। মেটা-আবেগগুলি, উদাহরণস্বরূপ, উদ্বেগ সম্পর্কে উদ্বেগ (প্যানিক আক্রমণের ক্ষেত্র), আমাদের রাগ এবং জ্বালা-পোড়ার ভয়, এবং অনুরূপ অবস্থা যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে বেশ জায়গা নেয়। অভিযোজনযোগ্যতা প্রতিটি আবেগের একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য। স্বল্প বা দীর্ঘমেয়াদে নিজেকে এবং পরিবেশকে গঠনমূলক বা ধ্বংসাত্মকভাবে প্রভাবিত করার জন্য আবেগের সম্পত্তি হল অভিযোজন।
ধ্যান এবং আবেগ … মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের উদ্দেশ্য হল চিন্তা-ভাবনা, অনুভূতি এবং অনুভূতির প্রতি সচেতনতা এবং মনোযোগ প্রসারিত করা যা বিচারহীন, খোলা মনের এবং কৌতূহলী মনোভাবের সাথে। এই দৃষ্টিকোণ থেকে, সমস্ত গুণাবলী এবং লুকানো অর্থ বোঝার জন্য সমস্ত আবেগের প্রতি গভীর শ্রদ্ধা গড়ে তোলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো আবেগ বা মনের অবস্থা এমনভাবে চেতনার বস্তু হিসেবে বিবেচিত হয় যে রাগ বা দুnessখ বা লজ্জা সমানভাবে গ্রহণযোগ্য এবং অন্বেষণের জন্য উপকারী, সেইসাথে আনন্দ, উত্তেজনা বা শান্ততা। মনোরম আবেগের জন্য প্রচেষ্টা করা এবং অপ্রীতিকর আবেগ এড়ানোর স্বাভাবিক প্রবণতা সমান অভিজ্ঞতার ধারা গ্রহণ করে আরও স্থিতিশীল অবস্থায় পরিণত হয়।
আধুনিক গবেষণায় ধ্যান অনুশীলনের সময় আবেগ নিয়ন্ত্রণের মাত্রা পরীক্ষা করা হয়েছে যখন বিভিন্ন মানসিক উদ্দীপনার মুখোমুখি হয়। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে নবীন এবং অভিজ্ঞ ধ্যানকারীরা শক্তিশালী আবেগের প্রশংসা হ্রাস পেয়েছে। অনুশীলনকারীরা তাদের বিষয়বস্তু সম্পর্কে উদ্ঘাটিত চিন্তায় অংশগ্রহণ না করে আবেগ গ্রহণ করতে এবং অনুভব করতে পারে। একইভাবে, আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অভিজ্ঞ ধ্যান অনুশীলনকারীরা বেদনাদায়ক উদ্দীপনার মুখোমুখি হলে কম কষ্টের কথা জানান। ধ্যানের সময় (নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায়), অনুশীলনকারীরা সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াকরণ হ্রাসের সাথে ব্যথার তীব্রতা সম্পর্কে সচেতন ছিলেন। এই জ্ঞানীয় প্রক্রিয়ার পতনকে বৃহত্তর অন্তর্বর্তী এবং সোম্যাটিক সচেতনতার সাথে যুক্ত বলে মনে করা হয়েছিল। বিজ্ঞানীরা যুক্তি দেন যে বিচারহীন অবস্থানের মাধ্যমে সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার দিকে মনোযোগ বদল করে, মানুষ নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনা, বা ভাবগাম্ভীর্য থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে যা মেজাজ ব্যাহত হতে পারে।
সমস্ত গুণাবলী এবং লুকানো অর্থ বোঝার জন্য সমস্ত আবেগের প্রতি গভীর শ্রদ্ধা গড়ে তোলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ধ্যান নিজেই হিসাবে দেখা উচিত আবেগ নিয়ন্ত্রণের কৌশল অন্যান্য জ্ঞানীয় কৌশল থেকে আলাদা, যেমন অতিরিক্ত মূল্যায়ন, বিভ্রান্তি এবং দমন। এই ধরনের অভিজ্ঞতা পরিবর্তনের প্রচেষ্টার পরিবর্তে চিন্তা, অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা এবং ব্যাখ্যার প্রতি মনোভাব পরিবর্তনের ফলে ধ্যান প্রতিক্রিয়াশীলতা হ্রাস করে এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলে।
আরেকটি প্রক্রিয়া যার দ্বারা মননশীলতা আবেগ নিয়ন্ত্রণের উন্নতি করে তা হল আবেগ বিভেদ, যা আবেগ (দুnessখ, ভয়, রাগ, লজ্জা ইত্যাদি) আলাদা বস্তু হিসাবে আলাদা করার ক্ষমতাকে নির্দেশ করে।
সোম্যাটিক ফিডব্যাক তাত্ত্বিকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলি প্রতিটি আবেগের জন্য অনন্য হতে পারে এবং আবেগকে সোম্যাটিক ক্রিয়াকলাপের বৈশিষ্ট্যগত নিদর্শন দ্বারা পৃথক করা যায়। অতএব, দুnessখের জন্য শারীরিক পরিবর্তনের একটি নির্দিষ্ট সেট, রাগের জন্য একটি ভিন্ন সেট, ভয়ের জন্য একটি ভিন্ন সেট ইত্যাদি হতে পারে।
প্রস্তাবিত:
সাইকোথেরাপির সারমর্ম হল সংক্ষিপ্ত এবং সংক্ষিপ্ত - আবেগ এবং অনুভূতির সাথে সক্ষম কাজ
এই প্রবন্ধে আমি কিভাবে একটি সুশৃঙ্খল পদ্ধতিতে একজন ব্যক্তির মানসিক ক্ষেত্রের সাথে দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারি সে সম্পর্কে আমার দৃষ্টিভঙ্গি শেয়ার করব। অনুভূতিগুলি কী, তারা কীসের জন্য, আপনার আবেগের ক্ষেত্রটি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে আপনার কী বোঝার দরকার তা নিয়ে আমি ইতিমধ্যে একটি নিবন্ধ লিখেছি। এখানে আমি এই বিষয়টিকে অন্য দিক থেকে স্পর্শ করতে চাই, যথা কোন অনুভূতি কিসের জন্য দায়ী, কেন তারা উদ্ভূত এবং তাদের সাথে কী করা দরকার তা সম্পর্কে একটি স্পষ্ট এবং দ্ব্যর্থহ
আধ্যাত্মিক অনুশীলন এবং ধ্যান হতাশা এবং আত্মহত্যা থেকে রক্ষা করবেন না
বিখ্যাত অভিনেতা রবিন উইলিয়ামসের আত্মহত্যার খবর বিশ্বের বিভিন্ন প্রান্তের অনেক মানুষকে হতবাক করেছে। এই ঘটনায় মন্তব্য করে, তার স্ত্রী সুসান স্নাইডার জানিয়েছেন যে অভিনেতা বিষণ্ণ এবং ক্রমাগত উদ্বেগের মধ্যে ছিলেন। অতীতে, তিনি অ্যালকোহল এবং মাদকাসক্তিতে ভুগতেন, কিন্তু সাম্প্রতিক বছরগুলিতে তিনি নিজেকে ভালোবাসতে শেখা শেষ করার পরেও শান্ত ছিলেন। আধ্যাত্মিক শিক্ষার একটি waveেউ যেমন রাশিয়ায় জনপ্রিয়তা পাচ্ছে জীবনের অনেক সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য, আমি জনপ্রিয় ইংরেজী ভাষার পোর্টাল
সাইকোথেরাপি এবং ধ্যান
যেকোনো শব্দ, সর্বপ্রথম, একটি শব্দ, এবং তখনই, খুব দূরে, এটি একটি ধারণা, অনুভূতি বা বস্তুর চাবিকাঠি, যখন খুব ধারণা, অনুভূতি বা বস্তু নয়। আপনার হাতের পরিচয় দিতে বলি। কিছুক্ষণের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার হাতের ছবিটি আঁকুন। এখন একটি বড়, সরস, সবুজ আপেলের মতো অন্য কিছু ভাবুন। যেহেতু আমাদের মন এমনভাবে কাজ করে যে এটি একবারে কেবল একটি চিন্তার উপর মনোনিবেশ করতে পারে, যে মুহূর্তে আপনি একটি আপেলের ছবিটি স্মরণ করবেন, একটি হাতের ছবিটি চলে যাবে। এর মানে কি আপনার হাত আর নেই?
ধ্যান এবং অন্যান্য শিথিলকরণ ব্যায়ামের সুবিধা
ধ্যানের উপকারিতা স্পষ্ট - 1 মনকে শান্ত করা 2 10 মিনিটের ধ্যান শক্ত করে তোলা মন এবং শরীরের জন্য একটি চমৎকার পুনরুদ্ধার বিশ্রাম। 3 শরীর এবং ইন্দ্রিয়ের সাথে সচেতন যোগাযোগ 4 মনোযোগ বাড়ান 5 অভ্যন্তরীণ সংলাপ নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা ধ্যান একটি হালকা ট্রান্স এবং বিশেষ করে অবচেতনের সাথে হালকা যোগাযোগের একটি অবস্থা দেয়, যার মধ্যে এনএলপি, দৃশ্যায়ন, কণ্ঠের সংলাপ, নিজের অংশগুলির সাথে যোগাযোগ (উপ -ব্যক্তিত্ব) এবং নিশ্চিতকরণগুলি কার্যকর (অনুচ্ছেদ 3 দেখুন) 7 হালকা শিথিলতা এবং
ধ্যান এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলন - ভাল বা না?
অভ্যন্তরীণ পাঠ্য অদৃশ্য করার একমাত্র উপায় এটি নি exhaustশেষ করা। মাস্টার জাই ফেং চু সম্প্রতি, ধ্যান করা এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনে নিযুক্ত হওয়া খুব সাধারণ এবং ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে। এবং আমি, একজন কোচ হিসাবে, পৃথক কাজের প্রক্রিয়ায়, প্রায়ই আমার ক্লায়েন্টদের হোমওয়ার্ক হিসাবে ধ্যানের অনুশীলন অফার করি। আমাদের "
