মাইন্ডফুলনেস টেকনিক

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আবেগ একটি স্পষ্টভাবে স্থানীয় শারীরবৃত্তীয় অনুভূতি যা মানসিক সংলাপ দ্বারা সমর্থিত।

সম্প্রতি, মননশীলতার একটি নির্দিষ্ট কৌশল সম্পর্কে কথোপকথন (ইংরেজিতে - মাইন্ডফুলনেস) পশ্চিমা সাইকোথেরাপিতে প্রচলিত রয়েছে। শিক্ষাগত এবং ব্যবসায়িক চেনাশোনাগুলিতে মাইন্ডফুলনেস ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। তারা এটি সাইকোথেরাপিতেও ব্যবহার করে। সংশয়বাদী রক্ষণশীলরা মননশীলতাকে বৌদ্ধধর্ম এবং শাস্ত্রীয় পশ্চিমা সাইকোথেরাপিউটিক অনুশীলনের মধ্যে একটি ক্রস হিসাবে দেখেন।

যেভাবেই হোক না কেন, মাইন্ডফুলনেস টেকনিকের প্রভাব বিশাল। এটিকে উপেক্ষা করা অন্তত স্বার্থপর হবে, যেহেতু সাইকোথেরাপিতে এটি একজন ব্যক্তিকে সরাসরি আবেগের সাথে মোকাবিলা করার এবং থেরাপিস্টের সরাসরি অংশগ্রহণ ছাড়াই মনের শান্তি খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা শেখায়। এই কারণে, আর্থিকভাবে মনোযোগী মনোচিকিৎসকদের দ্বারা মাইন্ডফুলনেস কাজ অপছন্দ হয়, কারণ এটি আবেগপ্রবণ বিশ্লেষককে ক্লায়েন্টের সাথে দীর্ঘ এবং পুনরাবৃত্তিমূলক সেশনে অর্থ উপার্জনের সুযোগ থেকে বঞ্চিত করে।

তবে সচেতন মনোচিকিৎসকগণ তাদের ভিতরের দৃষ্টিকে এই বাক্যটির মূলের দিকে ঘুরিয়ে দেন: “একজন মানুষকে একটি মাছ দিন এবং সে একদিনের জন্য পূর্ণ হবে। একজন ব্যক্তিকে মাছ ধরতে শেখান - এবং তাকে সারা জীবন খাওয়ানো হবে। একজনের কাজের সুবিধার জন্য পুনর্বিন্যাস এবং ক্লায়েন্টের জন্য একটি উচ্চমানের ফলাফল নিজেই সাইকোথেরাপিস্টের কাজ থেকে অনেক বেশি আনন্দ আনতে পারে এবং সেজন্য মাইন্ডফুলনেসের কৌশল উপেক্ষা করা অযৌক্তিক হবে।

সহজ এবং বোধগম্য কথায় সচেতনতা তৈরি করা, আসুন দেখি এটি কী, এটি দিয়ে কী করা উচিত এবং এটি কোনও ব্যক্তির জন্য কী সুবিধা আনতে পারে।

আবেগ নিয়ে কাজ করার জন্য মননশীলতা প্রয়োগ করার জন্য, প্রথমে বিপরীত দিকে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ।

দীর্ঘদিন ধরে, সাইকোথেরাপি এই ধারণার দ্বারা প্রভাবিত হয়েছে যে উদীয়মান আবেগের বিশ্লেষণ মানসিক নিরাময়ের দিকে পরিচালিত করে। স্বস্তি আসে যখন একজন ব্যক্তি উপলব্ধি করে যে তার কেন এই মুহূর্তে এই বা সেই আবেগ আছে। একজন ব্যক্তি অতীতে ভ্রমণ করে এবং তার অনুভূতির উত্স বুঝতে পারে, তার স্মৃতিতে মুহূর্তের জন্য অনুসন্ধান করে যখন আবেগ তাকে প্রথমবারের মতো ধরে ফেলে। বিশ্লেষণে অতিরিক্ত ঘনত্বের নেতিবাচক দিক হল যে আমরা একটি বিশেষ অনুভূতিকে যুক্তিসঙ্গত করার জন্য মস্তিষ্ককে সংযুক্ত করতে সক্ষম হওয়ার চেয়ে আবেগ দ্রুত উত্থিত হয়। সমস্যার মাধ্যমে কাজ করা হচ্ছে, কিন্তু ঠিক করা হয়নি। ফলস্বরূপ, ব্যক্তি আবেগের প্রভাবে কার্যকরভাবে কাজ করতে অক্ষম। তিনি "অন্তর্দৃষ্টিতে" তাদের কাজ করতে সক্ষম - এবং হ্যাঁ, একজন ব্যক্তি এটি যত বেশি করেন, ততই তিনি তার মনোবিজ্ঞান বোঝার কাছাকাছি হয়ে যান। কিছু সময়ে, একজন কর্মী ব্যক্তি একটি প্রাচীরের মধ্যে দৌড়ে যায়: সে সবকিছু কাজ করেছে, কিন্তু আবেগ তার কাছে আসতে থাকে। দমন কাজ করে না, নিয়ন্ত্রণ কাজ করে না। প্রকৃতপক্ষে, মানসিক অবস্থার উৎপত্তি বোঝা একজন ব্যক্তিকে সুখী হতে সাহায্য করে না। তাহলে কি এই সবের কোন ইন্দ্রিয় আছে?

আবেগকে মোকাবেলা করার কৌশল হিসেবে মাইন্ডফুলনেস একজন ব্যক্তির মানসিক প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করার বিপরীত পদ্ধতির প্রস্তাব দেয়। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনকারীরা আবেগকে শারীরিক সংবেদন হিসাবে দেখেন যা একজন ব্যক্তির শরীরের বিভিন্ন স্থানে নিজেদের প্রকাশ করে। নিউরোরিসার্চ বলেছেন: আবেগ নিজেকে প্রকাশ করার জন্য, মস্তিষ্ক রক্ত প্রবাহে হরমোন নি releaseসরণের আদেশ দেয় যা আমাদের মধ্যে কিছু সংবেদন সৃষ্টি করে (আনন্দ, রাগ, জ্বালা, উত্তেজনা, ভয় ইত্যাদি)। এটি যাচাই করার চেষ্টা করুন স্মৃতির একটি মুহূর্ত স্মরণ করুন, যখন আপনি একটি শক্তিশালী আবেগ অনুভব করছিলেন: উদাহরণস্বরূপ, উত্তেজনা। সম্ভাবনা হল যে আপনার শারীরিক অনুভূতির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আপনি সহজেই নির্ধারণ করতে পারেন যে একটি প্রদত্ত আবেগ আপনার শরীরে কোথায় বাসা বাঁধছে।

যত তাড়াতাড়ি হরমোনের শারীরবৃত্তীয় প্রকাশ সেই বিন্দুতে পৌঁছায় যেখানে একজন ব্যক্তি এটি অনুভব করতে শুরু করে, একটি সর্ব-যুক্তিসঙ্গত এবং ব্যাপক মানসিক সংলাপ সক্রিয় হয় যা আমাদের সমস্ত মানসিক অবস্থার সাথে থাকে। আমরা ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে জানি, এই ধরনের মুহূর্তে মানসিক সংলাপ খুব কমই আমাদের ভালো কিছুতে নিয়ে যায়। মূলত, এই ধরনের পরিস্থিতিতে মাথায় যে চিন্তাভাবনার উদয় হয়, তা আমাদের ভালো সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা থেকে বঞ্চিত করে এবং আমাদের সাধারণ জ্ঞানকে মেঘলা করে। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন একটি বিদ্যমান মানসিক শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া অস্বীকার করা, দমন করা বা প্রতিস্থাপন করা নয়, বরং শান্তভাবে এটি পর্যবেক্ষণ করা।

নিউরোসাইকোলজি ক্ষেত্রে পর্যবেক্ষণ দেখায় যে আমাদের শরীরের আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া 90 সেকেন্ডের বেশি স্থায়ী হয় না। এইভাবে, যদি আপনি আপনার মনকে নির্দিষ্ট কিছু উদ্দীপনার প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণের লক্ষ্য স্থির করেন, যা ঘটছে তা প্রভাবিত করার চেষ্টা না করে এবং শান্তভাবে তা গ্রহণ করে, সময়ের সাথে সাথে আবেগ আমাদের চেতনায় আধিপত্য বিস্তার করা বন্ধ করে দেয়। আমরা আবার আমাদের দৈনন্দিন কাজে ফিরে আসি, এটিকে এমনভাবে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা দিয়ে সজ্জিত যে ফলস্বরূপ আমরা এটি আনন্দ এবং একটি ইতিবাচক ফলাফলের সাথে সম্পন্ন করি।

আসুন দেখি কী সচেতনতা নয়। সুতরাং, সচেতনতা হল:

• আত্মপ্রবঞ্চনা নয়। বরং, আত্ম-প্রতারণা হল মস্তিষ্কের একটি ইতিবাচক অনুভূতির নেতিবাচক আবেগকে "প্রতিস্থাপন" করার প্রচেষ্টা।

• নিয়ন্ত্রণ করি না (আমরা নিজেদের মধ্যে কিছু আবেগ জাগিয়ে তোলার চেষ্টা করি না, যার ফলে আমরা নিজেদেরকে এমন একটি কাঠামোতে চালিত করি না যা আমাদের আরও বেশি হতাশ করে। নির্দিষ্ট আবেগ অনুভব করার জন্য নিজেদেরকে জোর করার চেষ্টা করে, আমরা একটি অগ্রাধিকার নিজেদেরকে আমাদের যেমন আমরা স্বীকার করতে দেই না এবং আমরা, ফলস্বরূপ, আমরা আবেগের "বিভাজন" কে "ভাল" এবং "খারাপ" এ বাড়িয়ে তুলি)।
• দমন করবেন না (আমরা প্রতিটি আবেগকে সেভাবে ডুবিয়ে দেওয়ার চেষ্টা না করেই গ্রহণ করি। আমরা লক্ষ্য করি কিভাবে আবেগ আমাদের শরীরে নিজেকে প্রকাশ করে, নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে না)।
• আপনার মনের হলগুলিতে রহস্যময় অ্যাডভেঞ্চার নয়, কল্পনা নয়, নিশ্চিতকরণ নেই, খালি স্বপ্ন নয়। এর সবচেয়ে মৌলিক অর্থে, সচেতনতা হল বাস্তবতা বোঝার কাছাকাছি যাওয়ার একটি সহজ উপায়। এটি সকলের জন্য মানসিক স্বাস্থ্যের একটি সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য পথ।

মাইন্ডফুলনেসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিরাময় প্রভাব হল একটি বুদ্ধিমান, শান্ত মন, তৃপ্তির অবস্থা এবং উদ্বেগ এবং জ্বালা অনুপস্থিতি। এটি পরিষ্কার এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা, এর মাধ্যমে এবং মাধ্যমে মানুষের ঘটনা, পরিস্থিতি এবং প্রেরণা দেখার ক্ষমতা।

মাইন্ডফুলেন্স আমাদেরকে এখানে এবং এখন ফিরিয়ে আনে, মনোযোগ পরিচালনা করতে সাহায্য করে, একাগ্রতা শেখায় এবং সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়ায়।

মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন শুরু করার জন্য, আপনাকে নিজের জন্য বুঝতে হবে যে এটি প্রথম স্থানে কী, কারণ আপনি যা পুরোপুরি বুঝতে পারছেন না তা অনুশীলনের কোন অর্থ নেই।

থেরাপির সময় মাইন্ডফুলনেস টেকনিক প্রয়োগে অসুবিধা হল যে এটি শাস্ত্রীয় অর্থে সাইকোথেরাপিস্টের ভূমিকা বুঝতে বাধা দেয়। যখন আমরা মননশীলতা অনুশীলন করি তখন আমাদের কী সচেতন হওয়া উচিত?

নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে, আমি রোগীর সাথে এবং একান্তে কাজ করার ক্ষেত্রে মনোযোগের নির্দিষ্ট ব্যবহারের কথা বলব। মননশীলতা বোঝার জন্য উন্মুক্ত চিন্তাভাবনা এবং একজন ব্যক্তির মানসিক ক্ষেত্রের প্রতিষ্ঠিত বোঝাপড়া ঝেড়ে ফেলার ইচ্ছার প্রয়োজন। প্রস্তুত?