"আপনার মস্তিষ্ক একটি অলস জারজ" বা কিভাবে মনের জমাট ও অবনতি রোধ করা যায়

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার বয়স যত বেশি হবে, আপনি এমন চাকরি নিতে কম ইচ্ছুক হবেন যা আপনার কাছে অপরিচিত বা এতে মনোযোগের উচ্চ ঘনত্ব এবং অপরিচিত দক্ষতা আয়ত্ত করা?

একটু গোপন কথা বলি। আপনার প্রিয় সংবাদপত্র (লেখক) পড়া, একটি সুপরিচিত বিশিষ্টতায় কাজ করা, আপনার মাতৃভাষা ব্যবহার করা এবং আপনার ভালো বোঝা বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করা, আপনার প্রিয় রেস্তোরাঁতে যাওয়া, আপনার প্রিয় টিভি সিরিজ দেখা … - এই সব, সকলের প্রিয় আমাদের মধ্যে, মস্তিষ্কের অবক্ষয়ের দিকে পরিচালিত করে।

আপনার মস্তিষ্ক একটি অলস জারজ (আপনার মত), এবং সেইজন্য এই বা সেই ক্রিয়াকলাপের জন্য এক ধরনের "ম্যাক্রো" তৈরি করে শক্তি খরচ কমানোর চেষ্টা করে - যে প্রোগ্রামগুলি আপনি টেমপ্লেট অনুযায়ী চালান।

উনিশ শতকের শুরুতে জীববিজ্ঞানী রিচার্ড সাইমন এই প্রোগ্রামগুলিকে "এনগ্রামস" বলেছিলেন - একটি শারীরিক অভ্যাস বা স্মৃতিশক্তি যা বারবার উদ্দীপকের সংস্পর্শে চলে যায়। এনগ্রামগুলিকে এমন পথ হিসাবে ভাবা যেতে পারে যা নিউরনগুলি আপনার মস্তিষ্কে "চলতে থাকে", একই ক্রিয়া সম্পাদন করে। আমরা যত বেশি সময় এটি করি, আমাদের মস্তিষ্ক তত কম শক্তি ব্যয় করে।

কখনও কখনও এই পথগুলি রাস্তায় পরিণত হয়, এবং তারপর এমনকি অটোবাহনেও।

একদিকে, এটি একটি দুর্দান্ত মহাশক্তি - সত্যিই, কেন একই ধরণের ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের জন্য অতিরিক্ত শক্তি অপচয় করবেন? যাইহোক, এই ক্ষমতার উল্টো দিক হল আমাদের মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটি হ্রাস।

আসল বিষয়টি হ'ল আমরা যতক্ষণ এনগ্রাম ব্যবহার করি ততই আমাদের মস্তিষ্কের বেসাল গ্যাংলিয়া কম কাজ করে। তাদের প্রধান কাজ হল নিউরোট্রান্সমিটার এসিটিলকোলিন তৈরি করা, যা নিউরনগুলিকে আমাদের মস্তিষ্কের তথ্যের গোলমালের মধ্যে নতুন পথ "কাটতে" সাহায্য করে (এই বাক্যটি পড়ার পর এখন প্রায় ঘটছে)।

আপনার কর্মস্থল বা কলেজে যাওয়ার পথে ফিরে ভাবুন। আপনি যদি একই পথে ছয় মাসেরও বেশি সময় ধরে ভ্রমণ করেন, তাহলে আপনার ক্রিয়াগুলি এত স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায় যে সমান্তরালভাবে আপনি অন্যান্য ক্রিয়া সম্পাদন করতে পারেন - পড়ুন, গান শুনুন, মেইলের জবাব দিন। আপনার পছন্দের রেস্তোরাঁয়, আপনাকে নিজের থেকে এসিটিলকোলিন ছিঁড়ে ফেলতে হবে না এবং দুপুরের খাবারের জন্য কী নিতে হবে তা নিয়ে ভাবতে হবে, আপনি ইতিমধ্যেই পুরো মেনুটি হৃদয় দিয়ে জানেন। বন্ধুর নকল হাসির পিছনে, আপনি অবিলম্বে উদ্বেগকে চিনতে পারেন এবং এই যোগাযোগের সংকেতগুলি বোঝার জন্য আপনাকে চাপ দেওয়ার দরকার হবে না।

মনে হবে, কেন এই সব পরিবর্তন? এবং তারপর, যে আমাদের জীবন আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে পরিবর্তনের একটি ক্রমাগত উৎস। আমাদের তাদের বেশিরভাগের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে, এবং এই "গিরগিটি দৌড়ে" একজন বেঁচে থাকে যিনি পরিবেশের রঙের সাথে মেলে অন্যদের চেয়ে দ্রুত তাদের রঙ পরিবর্তন করেন এবং একটি পোকার উপর লুকিয়ে থাকতে পারেন (যার মধ্যে কম এবং কম সংকট)।

আপনাকে বরখাস্ত করা যেতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, এটি সম্প্রতি কয়েক হাজার ডাক্তারের সাথে করা হয়েছিল); আপনার বিভাগের কাজগুলি পরিবর্তিত হতে পারে এবং আপনাকে নতুন দক্ষতা অর্জন করতে হবে (এবং যদি আপনি ব্যর্থ হন তবে আপনাকে আবার ছাঁটাই করা হবে); আপনি একজন চীনা মহিলার প্রেমে পড়বেন এবং তার আত্মীয়দের দ্বারা কথিত ডুঙ্গান ভাষা শিখতে চাইবেন, ইত্যাদি।

অতএব, মস্তিষ্কের প্লাস্টিকতা ক্রমাগত বজায় রাখা এবং প্রশিক্ষিত হতে হবে। কল্পনা করুন যে আপনার মস্তিষ্ক কংক্রিট, যা সময়ের সাথে জমে যাবে।

"কঠোর" মস্তিষ্কের চিত্রটি আপনার কাছে আরও স্পষ্ট হয়ে উঠবে যদি আপনি 70০ বছর বয়সীদের সংখ্যাগরিষ্ঠের দিকে তাকান যারা মাইক্রোওয়েভে টাইমার আয়ত্ত করতে অক্ষম, নতুন সব কিছুর প্রতি শত্রুতা গ্রহণ করে, বছরের পর বছর একই ধরণের কাজ করে (অথবা চিন্তার নিদর্শন পুনরুত্পাদন)। তাদের মাথার এই "পথগুলি" পাথরের গর্ত এবং টানেলগুলিতে পরিণত হয়েছিল এবং প্রতিবেশী গুহায় একটি পথ "খনন" করা প্রায় অসম্ভব।

আপনার কাজ হল এই "চিন্তার মিশ্রণ" কে ক্রমাগত নাড়াচাড়া করা, যাতে এটি শক্ত না হয়। যত তাড়াতাড়ি আমরা বিশ্রাম করি এবং এনগ্রাম ব্যবহার শুরু করি, আমাদের মস্তিষ্কের কিছু অংশ শক্ত হয়ে যায় এবং আমরা তা লক্ষ্যও করি না।

মস্তিষ্কের অবনতি বন্ধ করতে কি করতে হবে

আমি দশটি সহজ, কিন্তু বেশ কার্যকরী কৌশল চিহ্নিত করেছি:

নিজেকে দেখ. যদি আপনি হঠাৎ অস্বস্তি বোধ করেন যে কিছু ভুল হয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয় সাইটটি তার নকশা পরিবর্তন করেছে বা আপনার পছন্দের দই দোকানে অদৃশ্য হয়ে গেছে), এই অনুভূতিটি লেজ দিয়ে ধরুন এবং এটিকে "ঘোরানো" শুরু করুন। কেন সব দই চেষ্টা করবেন না, অথবা আপনার নিজের তৈরি করা শুরু করবেন না?

আপনি ইতিমধ্যে পড়া বই পুনরায় পড়বেন না। আপনি ইতিমধ্যে দেখেছেন এমন সিনেমাগুলি আবার দেখবেন না। হ্যাঁ, এটি একটি খুব মনোরম মনস্তাত্ত্বিক অনুভূতি - সেই আরামদায়ক ছোট জগতে ডুবে যাওয়ার জন্য, ইতিমধ্যে পরিচিত চরিত্রগুলির জীবনে, অবাক হওয়ার কিছু নেই, আপনি ইতিমধ্যে শেষটি জানেন এবং আপনি ছোট জিনিসগুলি উপভোগ করতে পারেন যা আপনি প্রথম দেখেননি সময়, এক ঘন্টার মধ্যে একটি বই গিলতে (অথবা সপ্তাহান্তে একটি seasonতু দেখা)। কিন্তু একই সময়ে, আপনি নতুন বই এবং চলচ্চিত্র থেকে আপনার জন্য মৌলিকভাবে নতুন কিছু আবিষ্কারের সুযোগ কেড়ে নেন, আপনার মস্তিষ্ককে বিকল্প স্নায়বিক সংযোগ গঠনের সুযোগ থেকে বঞ্চিত করেন।

নতুন রুট খুঁজুন। বাড়ি এবং ফিরে আসার স্বাভাবিক রাস্তা খুঁজতে চেষ্টা করুন, আপনার জীবনের মানচিত্রে বিকল্প দোকান, সিনেমা এবং অন্যান্য অবকাঠামো পয়েন্ট খুঁজুন। এটি অতিরিক্ত সময় নিতে পারে, তবে এটি কিছু চমৎকার বোনাসও আনতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, দোকানে কম দাম বা সিনেমায় কম লোক।

নতুন সঙ্গীত সন্ধান করুন। আপনি যদি একজন সঙ্গীতপ্রেমী হন, আপনার আইপডে হাজার হাজার গান আছে, এবং আপনার কাছে মনে হচ্ছে আপনার স্বাদ অনেক সমৃদ্ধ এবং বৈচিত্র্যময়, তাহলে আমি আপনাকে হতাশ করার জন্য তাড়াহুড়ো করি - প্রায়শই আমরা 50-100 পরিচিত ট্র্যাক শুনি, আনন্দদায়ক আমরা সবাই একই কারণে - আমরা তাদের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছি, এবং আমাদের মস্তিষ্ককে তাদের প্রক্রিয়া এবং বোঝার জন্য অতিরিক্ত সম্পদ ব্যয় করার দরকার নেই।

বিশ্বে কয়েক লক্ষ ইন্টারনেট রেডিও স্টেশন রয়েছে, এবং আমরা যদি প্রতিদিন নতুন একটিতে স্যুইচ করি, তবুও তাদের জীবন শোনার জন্য আমাদের জীবন যথেষ্ট হবে না।

নতুন বন্ধু এবং পরিচিতদের সন্ধান করুন। হ্যাঁ, এমন বন্ধু থাকা অবশ্যই দারুণ, যাদের সঙ্গে প্রতি শুক্রবার একত্রিত হওয়া এবং ফুটবল বা বিয়ন্সের নতুন পোশাক নিয়ে আলোচনা করা আনন্দদায়ক। মানসিকভাবে আরও আরামদায়ক।

কিন্তু সর্বোপরি, আমাদের অধিকাংশই মেগাসিটিতে বাস করে, কেন আমাদের বৃত্তকে 4-5 জনের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখে, তাছাড়া, প্রায়শই আমাদের দ্বারা নির্বাচিত হয় না, তবে পরিস্থিতি দ্বারা "চাপিয়ে দেওয়া" - স্কুল, ইনস্টিটিউট, কাজ?

আমাদের অন্তর্নিহিত সামাজিক সরঞ্জামগুলি আমাদের চিন্তাভাবনাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে এবং কখনও কখনও এমনও হয় যে আমরা নির্দিষ্ট কিছু বন্ধুর প্রভাবে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি, স্বার্থের একটি সেট এবং কখনও কখনও আমাদের পেশাও পরিবর্তন করি।

বাচ্চা আছে. শিশুরা আপনার জীবনে বিশৃঙ্খলা এবং অনিশ্চয়তার স্থায়ী উৎস। তারা আপনার মাথায় "কংক্রিট মিক্সার" বাস করছে, সমস্ত টেমপ্লেট ধ্বংস করে এবং আপনার প্রতিষ্ঠিত রুটগুলিকে নতুন ভাবে নতুন করে আঁকছে।

আমার বিভিন্ন বয়সের তিনটি ছেলে আছে, যারা প্রতিদিন তাদের প্রশ্ন, আচরণ, মনের অনুসন্ধিৎসু এবং চারপাশের সবকিছু নিয়ে ক্রমাগত পরীক্ষা নিয়ে নতুন কিছু নিয়ে আসে। আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন না কিভাবে আপনার চিন্তা মুক্ত হবে এবং আপনি অন্যভাবে ভাবতে শুরু করবেন।

যদি আপনার এখনও সন্তান না হয়, তাহলে আপনি একটি কুকুর দিয়ে শুরু করতে পারেন। প্রথমত, এর জন্য হাঁটার প্রয়োজন (এবং তাজা বাতাস মস্তিষ্কের জন্য ভাল)। দ্বিতীয়ত, এটি আপনাকে অন্যান্য কুকুরের মালিকদের সাথে অনৈচ্ছিক যোগাযোগে জড়িত করে। এবং তৃতীয়ত, এটি বিশৃঙ্খলার উৎসও হয়ে উঠতে পারে (আমার, উদাহরণস্বরূপ, যখন মাছি তাড়া করে, তার পথে যে বাধাগুলি আসে তার প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেয় না)।

সমালোচনা বন্ধ করুন। "কি ভয়ানক নকশা!", "তারা কতটা ঘৃণ্যভাবে নিন্দা করেছে!", "এই নতুন চেয়ারে বসতে কতটা অস্বস্তিকর!" - এই এবং ফেসবুকে আপনার সহকর্মীদের এবং আপনার নিজের ঠোঁট থেকে অন্যান্য লক্ষ লক্ষ বার্তা, জীবনে হঠাৎ আসা পরিবর্তনগুলির প্রতিরোধের সূচক। যে পরিবর্তনগুলি, প্রায়শই নয়, আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না। অথবা আপনি পারেন, কিন্তু অনেক প্রচেষ্টার সাথে এটির মূল্য নেই। সম্মত হোন, একটি রেস্টুরেন্টে অভিযোগের বই দাবি করা এবং বেহায়া ওয়েটারের বিরুদ্ধে অপবাদ লেখার চেয়ে প্রকৃতপক্ষে আরও আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপ রয়েছে?

আপনার নিজের উন্নতির জন্য এই পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করা এবং মস্তিষ্ককে নতুন বাস্তবতায় বসবাস চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করা অনেক বেশি উপকারী হবে।

আপনার ডায়ালগগুলি "নতুন মেনু" এর মতো দেখতে হবে? অসাধারণ, কারণ পুরনো খাবারগুলো ইতিমধ্যেই বিরক্তিকর! দারুণ, তাই এক মাসের মধ্যে এখানে এই ধরনের গর্ত থাকবে না, কিন্তু মেরামতের কাজ চলাকালীন, আমি এই এলাকা সম্পর্কে নতুন কিছু শিখব!”,“নতুন অপারেটিং সিস্টেম? সুপার! এখন আমার একটি নতুন বিনোদনমূলক অনুসন্ধান আছে - কন্ট্রোল প্যানেল খুঁজুন!"

মানুষকে লেবেল দেওয়া বন্ধ করুন … এটি খুব সুবিধাজনক - একজন ব্যক্তিকে বোঝার পরিবর্তে, তিনি কেন এটি করলেন তা নিয়ে চিন্তা করা, দুর্বলতার কাছে আত্মসমর্পণ করা এবং তাকে এক বা অন্য সাইকোটাইপের সাথে সংযুক্ত করে কেবল তাকে "কলঙ্কিত করা"। স্বামীর সাথে প্রতারণা করেছেন? বেশ্যা! বন্ধুদের সাথে মদ্যপান? মদ্যপ! বৃষ্টি দেখছেন? Belolentochnik!

আমরা প্রত্যেকে একই রডিয়ন রাসকোলনিকভের চেয়ে সম্ভবত জীবনের পরিস্থিতির চেয়েও বেশি চাপের মধ্যে আছি, যাইহোক, অনেকেই দস্তয়েভস্কি দ্বারা বর্ণিত তার চিন্তাভাবনা, আকর্ষণীয় এবং দুটি সন্তানের সাথে তার তালাকপ্রাপ্ত প্রতিবেশীদের খুঁজে পান - কিছু অশ্লীল এবং যোগ্য নয় মনোযোগ.

গন্ধ সঙ্গে পরীক্ষা। বিবর্তন আমাদের ঘ্রাণীয় রিসেপ্টরগুলিকে পটভূমিতে স্থানান্তরিত করেছে তা সত্ত্বেও, গন্ধ এখনও আমাদের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। এবং যদি আপনার একটি প্রিয় eau de টয়লেট থাকে যা আপনি বহু বছর ধরে পরিবর্তন করেননি, তাহলে এটি পরিবর্তন করার সময় এসেছে। এবং এটি নিয়মিত বিরতিতে করুন।

বিদেশী ভাষা শিখুন। এবং এর জন্য চীনা মহিলার প্রেমে পড়ার প্রয়োজন নেই, আপনি যুক্ত অন্যান্য প্রেরণা খুঁজে পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, পেশাদার স্বার্থ বা শখের সাথে। বিদেশী শব্দ এবং তাদের সাথে যুক্ত শব্দার্থিক ক্ষেত্রগুলি প্রায়ই আপনার মাতৃভাষা থেকে আলাদা, এবং সেগুলি শেখা সম্ভবত মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটির প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর হাতিয়ার (বিশেষত যদি আপনি পর্যটকদের শব্দভান্ডার থেকে আরও এগিয়ে যান এবং সাংস্কৃতিক বৈশিষ্ট্যের দিকে এগিয়ে যান)।

এটাও ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে আমাদের মস্তিষ্ক অনেক লোকের চেয়ে অনেক জটিল। একই সঙ্গীত শোনার সাথে যুক্ত এনগ্রামগুলি আমাদের বন্ধুদের সাথে যোগাযোগের পদ্ধতিকে প্রভাবিত করে। একটি নতুন রেস্তোরাঁয় খাবারের গন্ধ থেকে অপ্রত্যাশিত অনুভূতিগুলি আপনার মধ্যে আপনার প্রিয়জনের কথা ও কর্মের অতিরিক্ত মূল্যায়ন করার ইচ্ছা জাগিয়ে তুলতে পারে (বুঝতে এবং ক্ষমা করতে)। একটি অপরিচিত রাস্তায় কাজের পরে হাঁটা আপনাকে কর্মক্ষেত্রে উদ্ভূত সমস্যাটির উপযুক্ত সমাধান কীভাবে খুঁজে পাওয়া যায় সে সম্পর্কে ধারণা দেবে। অতএব, উপরের লাইফ হ্যাকগুলি সবচেয়ে ভালভাবে মিলিত হয়।

এবং হয়তো একটি ভালো দিন, প্রায় years০ বছর পরে, যখন আপনার নাতি আপনার নতুন গ্যাজেটটি নিয়ে আসে, যা ন্যানো-রোবটগুলির একটি মেঘ, তখন আপনি বলবেন না "হে আমার Godশ্বর, এই গুঞ্জনটা আমাকে সরিয়ে দাও!" "বাহ!" শব্দের সাথে এবং অবিলম্বে জিজ্ঞাসা করুন "এটি কীভাবে কাজ করে এবং আপনি এটি কোথায় কিনতে পারেন?"