বিলম্ব বা ক্লান্তিকর কর্মসংস্থান সিন্ড্রোম

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আপনি কি এই পরিস্থিতির সাথে পরিচিত? যে ব্যবসা দীর্ঘদিন ধরে পরিকল্পনা করা হয়েছে তা পরবর্তীতে স্থগিত করা হয়। আরও হাজারটা জিনিস আছে যা এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কাজের পথে বাধা হয়ে দাঁড়িয়েছে। দিন, সপ্তাহ, এমনকি হয়তো এক মাসও আপনি পরিকল্পিত কাজ এড়িয়ে গেছেন এবং অবশেষে নিজেকে প্ররোচিত করে আপনি লিখতে শুরু করেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি নিবন্ধ বা পরিষ্কার করা। কিন্তু হঠাৎ করে ফোনটি বেজে ওঠে এবং এক বন্ধুর সাথে বিশ মিনিটের জন্য কথোপকথন, এবং তারপরে আমার মায়ের সাথে আরও আধা ঘন্টা। একটি ফুটন্ত কেটলি তথ্যপূর্ণভাবে "চিৎকার" করে এবং রান্নাঘরে চা বানাতে ইশারা করে। FB থেকে মেইল এবং নোটিফিকেশন চেক করা আরও এক ঘন্টা চুরি করে। ওয়াশিং মেশিন আরেকটি চক্র শেষ করেছে, এবং আপনাকে ড্রায়ারে লন্ড্রি ঝুলিয়ে রাখতে হবে। দুপুরের খাবারের সময় ঘনিয়ে আসছে, এবং কেউ স্বাস্থ্যকর খাদ্য বাতিল করেনি। একটি অমলেট জন্য সালাদ স্ক্র্যাপ এবং ডিম চাবুক। আপনি থালা -বাসন ধুয়ে তাদের জায়গায় রাখুন … এবং তাই সন্ধ্যা পর্যন্ত। সূর্যাস্ত দিনের সমাপ্তির ঘোষণা দেয়। পরিকল্পিত কাজটি করা হয়নি, এবং আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন যেন আপনি ওয়াগনগুলি আনলোড করছেন। বোঝা যায় যে তৃতীয় সপ্তাহান্তে একরকম তীব্র অসন্তুষ্টি এবং জ্বালা দিয়ে প্রতিধ্বনি হয় না, বুকের কোথাও কোথাও নাড়া দেয়। সত্যিই ভাল এবং উচ্চমানের বিশ্রাম নিতে অক্ষমতা, অথবা দীর্ঘ পরিকল্পিত গুরুত্বপূর্ণ কাজ করতে না পারা-এটি বিলম্বের ঘটনা।

গড়িমসি - এটি মনোবিজ্ঞানের একটি ধারণা যা এমন একটি রাষ্ট্রকে নির্দেশ করে যা "পরবর্তী সময়ের জন্য" গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির ক্রমাগত স্থগিতকরণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং তাদের বাস্তবায়নের সময়টি অন্য জিনিসগুলিতে ক্রমাগত ব্যয় করা হয় যার সত্যিকারের এইরকম অর্থ নেই।

এই অবস্থাটি বেশিরভাগ মানুষের কাছে কমবেশি পরিচিত এবং একটি নির্দিষ্ট স্তর পর্যন্ত আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়। কিন্তু বিলম্ব একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় যখন এটি একটি "কাজের রাজ্যে" পরিণত হয়। এই ধরনের ব্যক্তি সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় "পরবর্তী সময়ের জন্য" বন্ধ করে দেয় এবং, যখন সমস্ত সময়সীমা থাকে, হয় সেগুলি সম্পূর্ণরূপে সম্পূর্ণ করতে অস্বীকার করে, অথবা অবাস্তব স্বল্প সময়ে একবারে সবকিছু করার চেষ্টা করে। এটা স্পষ্ট যে এই ধরনের একটি "লিপ" এর দাম খারাপভাবে সম্পাদিত কাজ বা সম্পূর্ণভাবে এবং একটি বড় বিলম্বের সাথে সম্পন্ন করা হয় না। জলের বৃত্তের মতো নেতিবাচক পরিণতি, বিলম্বকারীর জীবনে প্রবেশ করে, পরিষেবা, অধ্যয়ন, খ্যাতি, আর্থিক কল্যাণ এবং সম্পর্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

বিলম্বের ফলে মারাত্মক মানসিক চাপ হতে পারে, যার ফলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য গুরুতর হতে পারে। অনিদ্রা, উদ্বেগ বৃদ্ধি, বিরক্তি, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, মেজাজ পরিবর্তন, খাওয়ার ব্যাধি, আসক্তি (আসক্তি, আসক্তি) গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট (ডায়রিয়া, কোলাইটিস, পেটের আলসার ইত্যাদি) এর মতো অভ্যন্তরীণ শরীরের সিস্টেমের কাজে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ।), কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম (হাইপার / হাইপোটেনশন, এডিমা, ইত্যাদি), স্নায়ুতন্ত্র (মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা ইত্যাদি)।

দেখুন

বিলম্ব দুই প্রকার: আচরণগত (কিছু কাজ স্থগিত করা) এবং স্নায়বিক (সিদ্ধান্ত গ্রহণ স্থগিত করা)।

আচরণগত বিলম্বের একটি প্রধান উদাহরণ হল অনেক যুবক পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে বা একটি টার্ম পেপার লিখছে। শিক্ষার্থীরা, যেমন বিখ্যাত উক্তি আছে, "সেশন থেকে সেশনে, লাইভ মজা।" একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে, একজন মেডিকেল ছাত্র, এনাটমি পরীক্ষার দুই রাত আগে, একটি মোটা পাঠ্যপুস্তক "গ্রাস" করার চেষ্টা করছে, যা একটি বন্ধুত্বপূর্ণ উপায়ে ছয় মাসের মধ্যে ধীরে ধীরে শোষিত হওয়া উচিত। এটি ঘটে যে এই ধরনের কৌশল, সর্বোত্তমভাবে, পরিস্থিতিগত সাফল্যের মুকুট পরে এবং সে সন্তোষজনক রেটিং পায়। কিন্তু শিক্ষিত উপাদানের মান এবং সাইকোফিজিক্যাল খরচ এই ধরনের ছাত্রকে আরও বেশি প্রতিকূল পরিণতির মুখোমুখি করে।

স্নায়বিক বিলম্বের একটি উদাহরণ হতে পারে ব্যাচেলর স্ট্যাটাসে অংশ নিতে না পারা এবং পারিবারিক মানুষ হওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া। ইগর (38 বছর বয়সী) 9 বছর ধরে তার সাধারণ আইন স্ত্রীর সাথে বসবাস করছেন। তাদের দুটি সুন্দর সন্তান ছিল, কিন্তু এই বিবাহ আনুষ্ঠানিকভাবে নিবন্ধিত নয়। বাড়িতে ঘন ঘন কেলেঙ্কারির কারণ হ'ল ইরিনার অভিযোগ এবং নিন্দা, যিনি ইগোরের চোখে ভালবাসেন না এবং মূল্যবান নন বলে মনে করেন। একজন মনস্তাত্ত্বিকের নিয়োগের সময়, ইগর ইরিনার সাথে নিবন্ধন স্থায়ীভাবে স্থগিত করার আসল কারণ কী তা বের করার চেষ্টা করছেন। তিনি মনে করেন, এতে আপত্তি নেই, কিন্তু বেশ কয়েক বছর ধরে তিনি আপাতদৃষ্টিতে সামাজিকভাবে আকাঙ্ক্ষিত এই ঘটনার জন্য সময় খুঁজে পাচ্ছেন না। ইগর আন্তরিকভাবে ইরিনাকে কষ্ট দিতে চান না, কিন্তু হয় ব্যবসা ভ্রমণ, অথবা কর্মক্ষেত্রে একটি নতুন প্রকল্প, অথবা একটি গ্যারেজ কেনা রেজিস্ট্রি অফিসে পরিকল্পিত ভ্রমণ থেকে বিভ্রান্ত। একজন মনস্তাত্ত্বিকের সাথে কাজ করার সময়, ইগোর অবশেষে ব্যাচেলরের মর্যাদাকে বিদায় জানানোর একটি অজ্ঞান ভয়ের সম্মুখীন হন, যদিও বাস্তবে তিনি দীর্ঘদিন ধরে পারিবারিক জীবন যাপন করছেন।

কারণসমূহ

বিজ্ঞানীরা লক্ষ্য করেছেন যে "কালের সিন্ড্রোম" মানবজাতির ইতিহাসে সর্বদা বিদ্যমান, যা প্রাচীনকালের নথি দ্বারা প্রমাণিত। তারা কেবল তার দিকে মনোযোগ দেয়নি। এটা জানা যায় যে এই সমস্যাটি গত কয়েক দশক ধরে আরও খারাপ হয়েছে এবং বিশ্বজুড়ে বিজ্ঞানীরা এই বিশ্ব ঘটনাটি অধ্যয়নের জন্য তাদের প্রচেষ্টা নিক্ষেপ করেছেন। বিলম্বের সূত্রপাত এবং বিকাশের কারণগুলি অধ্যয়ন করতে প্রচুর গবেষণা করা হয়েছে।

কোনও দ্ব্যর্থহীন সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়নি, তবে আমরা নীচে সাধারণ নিদর্শনগুলি উপস্থাপন করি।

• ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য, বিলম্বের বিকাশের পূর্বশর্ত হিসাবে।

কিছু ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য বিলম্বিত হওয়ার সূচনা করার জন্য দেখানো হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ব্যর্থতার ভয় এবং এটি এড়ানোর আকাঙ্ক্ষার উপস্থিতি (সাফল্য অর্জনের অনুপ্রেরণার পরিবর্তে), সাফল্যের ভয় এবং প্রত্যেকের মনোযোগের বস্তু হয়ে উঠার সম্ভাবনা (লজ্জা), বাইরে দাঁড়ানোর অনিচ্ছা এবং enর্ষার কারণ অন্যদের ক্ষেত্রে, ব্যর্থতার প্রতি মনোভাব প্রকৃতপক্ষে প্রাপ্য, কম আত্মসম্মান …

উদ্বেগের ভূমিকা নিয়ে বিজ্ঞানীরা ভিন্ন। কেউ কেউ পরামর্শ দেন যে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা বিলম্বের জন্য বেশি ঝুঁকিপূর্ণ, অন্যরা যুক্তি দেয় যে একটি উদ্বিগ্ন ব্যক্তি কাজের জন্য আসন্ন সময়সীমার সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগ এড়াতে দ্রুত কাজটি সম্পন্ন করতে থাকে।

পারফেকশনিজম বা চমৎকার ছাত্র সিন্ড্রোমও বিলম্বে অবদান রাখতে পারে। এটি বিবরণে মনোনিবেশ করে এবং সময়ের সীমাবদ্ধতা উপেক্ষা করে পূর্ণতা অর্জনের প্রচেষ্টায় নিজেকে প্রকাশ করে। পারফেকশনিস্টরা সময়সীমা উপভোগ করতে পারে, নিজেদেরকে আবারও প্রমাণ করে যে তারা "নিখুঁতভাবে" এবং এমনকি চরম পরিস্থিতিতেও কাজটি করছে।

• অকার্যকর আচরণ দক্ষতা

যে ব্যক্তি বিলম্বের বিকাশ করেছেন তিনি মূলত একটি নির্দিষ্ট কাজ করতে অনিচ্ছুক। এবং এই প্রতিরোধে "ভালো সহযোগী" হবে এমন অকার্যকর আচরণগত দক্ষতা যেমন: সঠিকভাবে সময় বরাদ্দ করতে না পারা, লক্ষ্য স্থির করা এবং অর্জন করা, কাজের জটিলতা এবং তা সম্পন্ন করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টার গুরুত্ব সহকারে মূল্যায়ন করা। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে প্ররোচিত করা যে "তিনি 2 ঘন্টার মধ্যে সবকিছু করতে পারেন" পরিকল্পিত কাজের জন্য পর্যাপ্ত (বাস্তবসম্মত) পরিমাণ বরাদ্দ করে না, যা খারাপ পরিণতির দিকে পরিচালিত করে।

B বিদ্রোহ বা দ্বন্দ্বের আত্মা

এমন পণ্ডিত আছেন যারা বিলম্বকে বাহ্যিকভাবে নির্ধারিত নিয়ম এবং সময়সীমা প্রতিরোধ করার ইচ্ছা হিসাবে দেখেন। এই প্রক্রিয়াটি বিলম্বের সূচনা করে যখন একজন ব্যক্তি তার ইচ্ছায় বিদ্যমান সিস্টেম পরিবর্তন করতে পারে না, কিন্তু এই সিস্টেমের প্রতি অসন্তোষ অনুভব করে। ক্রিয়াকলাপের সময় লঙ্ঘন করে, তিনি তার স্বাধীনতা প্রমাণ করার বিভ্রম তৈরি করেন এবং এইভাবে সাময়িকভাবে তার ইচ্ছা প্রকাশের অসম্ভবতার সাথে যুক্ত অভ্যন্তরীণ অসঙ্গতি দূর করে।

নেকড়েদের ভয় পেতে - বনে যাবেন না; আর কীভাবে ভয় বিলম্বের লক্ষণগুলির সূত্রপাতকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ব্যথার ভয়ে দাঁতের ডাক্তার বা গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্টের কাছে যেতে বিলম্ব হতে পারে। একটি ভয়ানক রোগ নির্ণয়ের (রায়) শোনার ভয় আপনাকে নিয়মিত পরীক্ষা করতে দেয় না, যা সাধারণত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে এবং আরও গুরুতর পরিণতি এড়ানোর জন্য সাধারণভাবে মানুষের মাঝে মাঝে করা উচিত।

একটি নির্দিষ্ট কাজ করতে অসুবিধার সম্মুখীন হওয়ার ভয় বিলম্বের বিকাশের অন্যতম সাধারণ কারণ। আমাদের অতীতে খারাপ অভিজ্ঞতা হতে পারে, এবং প্রতিবারই আমরা একই রকম পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে দেরি করি। অথবা আমরা প্রকল্পের ভয়াবহ স্কেল সম্পর্কে স্পষ্টভাবে কল্পনা করি, যেমন আউজিয়ান আস্তাবল সম্পর্কে এবং হারকিউলিসের বিপরীতে, এর ক্রমান্বয়ে বাস্তবায়নের জন্য সংগ্রাম করি না।

অ্যান্টিপ্যাথি বা "সেতু" হিসাবে অপছন্দ বিলম্বের দিকে নিয়ে যায়।

এই বিশেষ কাজের জন্য অপছন্দ, বিভাগের প্রধান ইভান পেট্রোভিচের জন্য, একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে (উদাহরণস্বরূপ, গ্রাহকদের আকৃষ্ট করার জন্য কোল্ড কল), বিলম্বের লক্ষণগুলিকে তীব্র করতে উত্সাহ দেয়।

আপনি কীভাবে বিলম্বের জাল থেকে বেরিয়ে আসবেন?

প্রক্রিয়াকরণের বিরুদ্ধে লড়াই

1. এটা প্রয়োজন যে, প্রথমত, এই সত্যটি স্বীকার করা যে, জটিল কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য যেটি উৎসর্গীকরণ প্রয়োজন তা হল সমস্ত সামাজিকভাবে সক্রিয় এবং সফল ব্যক্তিদের প্রচুর। এই স্বতomস্ফূর্ততার সাথে সম্মত হওয়ার পরে, সাধারণভাবে এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি অনিবার্যভাবে পরিবর্তিত হবে। অপ্রীতিকর বাধ্যবাধকতা স্বয়ংক্রিয়তার বিভাগে প্রবেশ করবে। এবং পূর্বে "থেকে" এড়াতে যে শক্তি ব্যয় করা হয়েছিল তা একটি দরকারী চ্যানেলে পরিচালিত হবে।

2. আপনার সময় পরিকল্পনা করতে শিখুন - এটি ব্যক্তিগত কার্যকারিতার গ্যারান্টি। ডায়েরি একটি ভাল সাহায্য। দিন, সপ্তাহ, মাসের জন্য আগে থেকে একটি করণীয় তালিকা তৈরি করা একটি সহজ কিন্তু খুব কার্যকর উপায়।

If. যদি tasksর্ষনীয় নিয়মিততার সাথে "পরের জন্য" স্থগিত করা কাজগুলির একটি "স্ট্যান্ডার্ড" সেট থাকে, তাহলে সৎভাবে নিজেকে উত্তর দিন কেন সেগুলি সম্পাদনের প্রক্রিয়া আপনাকে এত ভয় দেখায়। এখান থেকে এবং শুরু করুন: সম্ভবত আপনি আপনার অপছন্দ কাটিয়ে উঠতে এবং কাজ শুরু করতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি গর্ডিয়ান গিঁট কাটতে না পারেন, তাহলে অপ্রীতিকর কাজের জন্য নিজেকে দায়মুক্ত করার সুযোগ আছে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।

4. যদি আপনি সপ্তাহে কয়েকবার কিছু কাজ করা কঠিন মনে করেন, তাহলে প্রতিদিন এটি করুন। যতটা অযৌক্তিক মনে হচ্ছে, এই নিয়ম কাজ করে। একটি কঠিন কাজের সাথে প্রতিদিনের মুখোমুখি হওয়া ধীরে ধীরে এটির প্রতি আপনার সহনশীলতা বাড়াবে, অর্থাৎ আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং আপনি এটি পছন্দও করতে পারেন।

5. সকালে - সবচেয়ে অপ্রীতিকর জিনিস। প্রথমে একটি খারাপ কাজ করতে ভুলবেন না এবং সকালে এটি করা শুরু করুন। আজকের জন্য আপনার করণীয় তালিকাকে কঠোর / অপ্রীতিকর থেকে সহজতম পর্যন্ত স্থান দিন, স্পষ্টভাবে ব্যয় করা সময় বরাদ্দ করুন।

6. 2 টি করণীয় তালিকা তৈরি করুন। প্রথম তালিকা গুরুত্বপূর্ণ জরুরী বিষয়। দ্বিতীয় তালিকাটি গুরুত্বপূর্ণ অ-জরুরি বিষয়। বলপ্রয়োগ ঘটে এবং সময়সূচীতে একটি উইন্ডো উপস্থিত হয়। দ্বিতীয় মুহুর্তে কমপক্ষে একটি কাজ করার জন্য এই মুহুর্তে এটি একটি নিয়ম করুন।

7. সম্ভব হলে অপ্রীতিকর মামলাগুলি বাস্তবায়নের জন্য নিজেকে একটি কোম্পানি খুঁজুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে কোম্পানির পক্ষে একা একা তর্ক করার ক্ষেত্রে ব্যবসা ভাল।

8. যদি কাজের প্রক্রিয়ায় আপনি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে লক্ষ্যহীন ঘোরাফেরা করে বিভ্রান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে সবচেয়ে ভালো সময় হবে তাজা বাতাসে হাঁটা বা বিশ্রামের ব্যায়াম।

9. নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করুন: উদাহরণস্বরূপ, একই সময়ে প্রয়োজনীয় কাজ সম্পাদন শুরু করুন এবং যতক্ষণ না আপনি কাজের পরিমাণটি সম্পন্ন করেন ততক্ষণ কাজ করুন।

10. প্রশংসা করুন এবং নিজেকে পুরস্কৃত করুন! নিজের সাথে সংগ্রামের মতো কঠিন সংগ্রামে কেবল আপনার দুর্দান্ত অর্জনকেই নয়, ছোট ছোট বিজয়কেও উত্সাহিত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

11. একটি বিলম্বিত ব্যক্তির নিষ্ক্রিয়তা প্রায়ই তাকে অপরাধবোধ এবং লজ্জার মতো শক্তিশালী অনুভূতি অনুভব করতে পরিচালিত করে। একজন ব্যক্তির এই অনুভূতিগুলি যত বেশি হয়, তার প্রতিরোধ (নিষ্ক্রিয়তা) তত শক্তিশালী হয় এবং এটি একটি দুষ্ট বৃত্ত।যে কাজটি তিনি সম্পাদনের জন্য হাতে নিয়েছেন তার জন্য একজন ব্যক্তির নিজের উপর দায়িত্ব নেওয়া এই বৃত্ত ভাঙতে সাহায্য করবে।

আপনি বিলম্ব করছেন তা স্বীকার করা আপনার জীবনকে অনুকূল করার প্রথম পদক্ষেপ। দ্বিধা করবেন না এবং "পরবর্তী পর্যন্ত" বাস্তব পদক্ষেপগুলি স্থগিত করবেন না যা আপনাকে "XXI শতাব্দীর প্লেগ" এর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করবে!