2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
রিয়েলিটি টেকনিক -এ ফেরত যান
উদ্দেশ্য: মানসিক অবস্থার স্থিতিশীলতা, হতাশা হ্রাস।
বিকল্প নম্বর 1। চারপাশে একবার দেখুন:
একটি) একটি সহজ বিকল্প: আপনি যে কোনও বস্তুর কমপক্ষে 5 টির নাম দিন (সবচেয়ে ভাল, জোরে); একটি আরও জটিল বিকল্প (আরও তীব্র মানসিক অবস্থার সাথে): ঘরে একই রঙের বেশ কয়েকটি বস্তুর নাম দিন, তারপরে বিভিন্ন রঙের আরও কয়েকটি (উদাহরণস্বরূপ: 5 টি হলুদ বস্তু, 5 টি সাদা বস্তু);
খ) কিছু বস্তু উদ্দেশ্যমূলকভাবে বা এমন একটি চয়ন করুন যা দুর্ঘটনাক্রমে দৃষ্টি ক্ষেত্রের মধ্যে পড়ে এবং এটি যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করুন। আপনি এটি নীরবে, জোরে, বা লিখিতভাবে করতে পারেন।
বিকল্প নম্বর 2। যে কোন আরামদায়ক অবস্থানে করা যেতে পারে। আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন এবং যতটা সম্ভব বস্তুগুলি ক্যাপচার করার চেষ্টা করুন যা আপনি একই সময়ে দেখতে পাবেন (আপনার ডান এবং বাম উভয় দিকে)। কয়েক মিনিটের জন্য এই বর্ধিত মনোযোগ রাখার চেষ্টা করুন (অথবা আপনি যা পেতে পারেন)। আরাম করুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রয়োজনে পুনরাবৃত্তি করুন।
বিকল্প নম্বর 3। জানালার পাশে বা বারান্দায় / উঠোনে দাঁড়ান। আপনার পায়ের দৃ support় সমর্থন অনুভব করুন। যতটা সম্ভব গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। দূর থেকে দেখুন, বড় ছবিটি দেখুন, আকাশের দিকে তাকান। ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন, এখানে এবং এখন মুহূর্তে আপনি যা দেখছেন / লক্ষ্য করেছেন তার সবকিছু বিস্তারিতভাবে পরীক্ষা করুন।
আপনার শরীর সংযুক্ত করুন: আন্দোলন এবং শিথিলতা
উদ্দেশ্য: মানসিক অবস্থার স্থিতিশীলতা, জীবিত আবেগ প্রক্রিয়ায় শরীরের অন্তর্ভুক্তি, শিথিলতা।
প্রতিবন্ধী ব্যক্তিরা এই ব্যায়ামগুলো নিজেদের জন্য যতটা সম্ভব মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করতে পারে।
বিকল্প নম্বর 1। আপনার জন্য উপলব্ধ কোন তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ করবে: সাইক্লিং, স্কোয়াট, পুশ-আপ, দৌড় ইত্যাদি। নৃত্য বিশেষত সঙ্গীতের সাথে ভালভাবে কাজ করে যা আক্ষরিকভাবে আপনাকে "সরিয়ে দেয়"। সঙ্গীতে ছন্দময় আন্দোলন শরীরের স্তরে চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। কার্যকর (এবং কার্যকর) - জোরে গান গাওয়ার জন্য (যদি শর্ত থাকে)।
বিকল্প নম্বর 2। "দাগ"। মেঝে বা অন্যান্য পৃষ্ঠে শুয়ে থাকুন যা খুব নরম নয়। নিজেকে একটি দাগ হিসাবে কল্পনা করুন, মেঝেতে "ছড়িয়ে দিন"। আপনার অভ্যন্তরীণ দৃষ্টি দিয়ে আপনার শরীর স্ক্যান করুন এবং যতটা সম্ভব "ছড়িয়ে" দেওয়ার চেষ্টা করুন, এর সমস্ত অংশ (পা, হাত, আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুল, পিঠ, ঘাড়, মাথার পিছন, মুখ) শিথিল করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পর্যাপ্ত জায়গা আছে এবং কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য বিরক্ত হবেন না। আপনি একটি অ্যালার্ম ঘড়ি দিয়ে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন।
বিকল্প নম্বর 3। টেনশন / শিথিলতা। এটি কমপক্ষে 5 বার করা হয়। বিরতির সময় আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করুন। বসা বা দাঁড়ানোর সময় এটি করুন। মেঝেতে পা। আপনার মুষ্টি শক্ত করে আঁকড়ে ধরুন, আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে আপনার পায়ের পেশীগুলিকে টানুন, আপনার মুখের পেশীকে টানুন। 5 গণনা করুন, হঠাৎ করে আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করুন, আক্ষরিক অর্থে নিজেকে আবেগের অভিজ্ঞতার বোঝা ফেলে দিন।
মেরিনা কোভাল - মনোবিজ্ঞানী, মাস্টার
প্রস্তাবিত:
💥 তারা কিভাবে স্বামীকে পরিবার থেকে বের করে নেয়? 💥 পারিবারিক মনোবিজ্ঞানী জবেরোভস্কি উপপত্নীদের সমস্ত কৌশল এবং কৌশল বলবেন
ধাপ 1. সেক্স একটি উপপত্নীর জন্য পরিবার ছেড়ে দেয়। যেহেতু একজন সাধারণ ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত যৌন যোগাযোগের প্রকৃত গড় সংখ্যা সপ্তাহে তিন থেকে চারটি, তাই প্রেমীদের ব্যক্তিগত বৈঠক সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার হওয়া উচিত এবং সর্বদা ঘনিষ্ঠতার সাথে থাকা উচিত। তারপর স্বামী ধীরে ধীরে তার স্ত্রীর (এমনকি একটি তরুণ, সুন্দর, স্লিম এবং সেক্সি) একজন মহিলার প্রতি আগ্রহ বন্ধ করে দেয়। "
থেরাপি, কোচিং এবং সেলফ কোচিং / সেলফ থেরাপির জন্য বডি নট এক্সারসাইজ
নিরাময় / ব্যাখ্যা করার জন্য একটি পরিস্থিতি বা অভিজ্ঞতা চয়ন করুন নাম অভিজ্ঞতার স্মৃতিগুলি পুনরুজ্জীবিত করুন যাতে আবেগগুলি জীবনে আসে এবং শরীর সাড়া দেয়। এই অভিজ্ঞতার উদ্ভব ঘটে এমন পরিস্থিতি, মানুষ, ঘটনা, যে জায়গাগুলি এটিকে উস্কানি দেয় তা স্মরণ করা বোধগম্য। অপ্রীতিকর আবেগের মধ্যে আটকে না যাওয়ার জন্য, পুরো সময় এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। নিজেকে কেবল যুক্তিসঙ্গত করার জন্যই নয়, আপনার আবেগকে তাদের সমস্ত অসম্পূর্ণতা এবং কখনও কখনও শৈশবেও অনুভব করতে দিন। একই সময়ে, অনুশীলনট
মোকাবেলা কৌশল: আমরা কীভাবে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে কাজ করি এবং সমস্ত কৌশল কার্যকর
মোকাবেলা কৌশল - চাপপূর্ণ পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার কৌশল (মোকাবেলা - মোকাবেলা)। মোকাবিলা করার জন্য বিভিন্ন পন্থা রয়েছে: সম্পদ, ব্যক্তিগত, পরিস্থিতিগত। সম্পদ পদ্ধতি অনুমান করে যে প্রতিটি ব্যক্তির সম্পদের একটি নির্দিষ্ট সরবরাহ রয়েছে (উপাদান, সামাজিক, শারীরিক, আধ্যাত্মিক), যা তাকে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি অতিক্রম করতে সহায়তা করে। এই পদ্ধতির মতে, যে ব্যক্তির মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য পর্যাপ্ত সম্পদ রয়েছে এবং মনোবিজ্ঞানীর কাজ হল সেই ব্যক্তিকে অভ্যন্তরীণ সম্পদ খুঁজে পেতে সাহায্য
ভিকটিম সিনড্রোমের তিনটি পর্যায় এবং বিন্দু বিন্দু রিটার্ন
"নোটস অফ এ প্র্যাকটিসিং সাইকোলজিস্ট" বই থেকে ভিকটিম সিনড্রোমের অধ্যায় থেকে একটি প্রবন্ধের একটি ছোট অংশ। মনস্তাত্ত্বিক এবং উদ্বেগ সিন্ড্রোমের সাথে 12 বছরের কাজের জন্য, আমি পর্যাপ্ত পরিমাণে উপাদান সংগ্রহ করেছি, যার একটি ছোট অংশ আমি এই নিবন্ধে প্রকাশ করব। এটি সবার আগে কাজে লাগবে, যারা ব্যক্তিত্বের এই বিকৃতিটিকে "
কীভাবে আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যায়: কৌশল এবং কৌশল
জীবনে লাভজনক সুযোগ, উচ্চ ফলাফল ("ওয়ার্ডের গড়ের চেয়ে বেশি") - এই সব কিছু নির্দিষ্ট কর্মের ফল। যে ব্যক্তি নিজের এবং তার শক্তির প্রতি আত্মবিশ্বাসী এবং পর্যাপ্তভাবে নিজের মূল্যায়ন করে, তার যোগ্যতা এবং সামর্থ্যের দ্বারা গৃহীত পদক্ষেপ। এটাই সাফল্যের মূল কথা
