2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
এই কৌশল এবং এর পরিবর্তনগুলি কার্যকরভাবে ক্লায়েন্টের জন্য একটি সম্পদ তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে যা তাকে উদ্বেগ কমাতে, শিথিল করতে, চাপ এবং নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলার অনুমতি দেবে।
কিছু শান্ত, গভীর শ্বাস নিন।
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন। আপনি যেখানে অনুভব করেন সেই জায়গার একটি ছবি কল্পনা করুন নিরাপদে, শান্তভাবে এবং আনন্দের সাথে … কল্পনা করুন যে আপনি সেখানে দাঁড়িয়ে আছেন বা বসে আছেন।
আপনি কি নিজেকে সেখানে দেখতে পারেন?
চারপাশে দেখতে আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন। আপনি কি লক্ষ্য করেছেন? আপনি আপনার পাশে কি দেখতে? আপনার চারপাশের জিনিসগুলির বিশদ বিবরণ এবং বৈশিষ্ট্যগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। তারা কোন উপাদান থেকে, কোন রঙের? কল্পনা করুন তাদের কাছে পৌঁছানো এবং তাদের স্পর্শ করা। কেমন লাগছে?
এখন আরও সামনে তাকানো যাক। আপনি আপনার চারপাশে কি দেখতে পাচ্ছেন? এবং আরও দূরে? বিভিন্ন রং, আকার এবং ছায়া দেখার চেষ্টা করুন। এটি আপনার বিশেষ স্থান, এবং আপনি সেখানে থাকতে চান এমন সবকিছু কল্পনা করতে পারেন।
যখন আপনি সেখানে থাকেন, আপনি শান্ত এবং আরামদায়ক হন। কল্পনা করুন আপনার খালি পা মাটি স্পর্শ করছে।
এটা কোন ধরনের স্থল অনুভব করে? আপনার চারপাশ পর্যবেক্ষণ করার সময় ধীরে ধীরে হাঁটুন। জিনিসগুলি দেখতে কেমন এবং কেমন লাগে তা দেখার চেষ্টা করুন। ; তুমি কি শব্দ শুনতে পাচ্ছ?
সম্ভবত এটি একটি মৃদু বাতাস বা পাখির আওয়াজ, বা সমুদ্রের wavesেউয়ের শব্দ …
আপনি কি আপনার মুখে উষ্ণ সূর্যের রশ্মি অনুভব করতে পারেন? তোমার গন্ধ আছে? এটা কি সমুদ্রের বাতাস নাকি সুগন্ধি ফুল বা আপনার প্রিয় খাবারের সুবাস?
আপনার বিশেষ জায়গায়, আপনি যা চান তা দেখতে পারেন
স্পর্শ বা অনুভূতি কল্পনা করুন গন্ধ জিনিস এবং মনোরম শব্দ শুনতে। আপনি শান্ত এবং সুখী বোধ করেন।
এখন কল্পনা করুন যে বিশেষ কেউ আপনার বিশেষ জায়গায় আপনার সাথে আছে। আপনার ভাল বন্ধু আপনার সাথে আছে, যিনি আপনাকে সাহায্য করতে প্রস্তুত, শক্তিশালী এবং দয়ালু কেউ। তিনি আপনাকে সাহায্য করতে এবং আপনার যত্ন নিতে ইচ্ছুক।
কল্পনা করুন যে আপনি অবসর সময়ে একসাথে হাঁটছেন এবং আপনার চারপাশের পৃথিবী অন্বেষণ করছেন, নিজেকে উপভোগ করছেন। তার সাথে, আপনি খুশি বোধ করেন। এই ব্যক্তি আপনার সহকারী এবং বিভিন্ন সমস্যা মোকাবেলায় ভালো।
আপনার কল্পনার চারপাশে আরেকটি দেখুন। সবকিছু ভালো করে দেখে নিন। আপনার বিশেষ জায়গা মনে রাখবেন। এটা সবসময় এইরকম থাকবে। আপনি সর্বদা কল্পনা করতে পারেন যে আপনি যদি শান্ত, নিরাপদ এবং সুখী বোধ করতে চান তবে আপনি এই জায়গায় আছেন।
যখন আপনার প্রয়োজন তখন আপনার সহকারীরা আপনার সাথে থাকবে। এখন চোখ খুলতে প্রস্তুত হও এবং এখনই তোমার বিশেষ জায়গা ছেড়ে চলে যাও। আপনি যখন ইচ্ছা এখানে ফিরে আসতে পারেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি চোখ খুলবেন, আপনি শান্ত এবং খুশি বোধ করবেন।
প্রস্তাবিত:
ব্যবহারিক মনোবিজ্ঞানীর সরঞ্জাম। ঘনিষ্ঠতার বৃত্ত
আমার জন্য একটি বড় আবিষ্কার ছিল মেরিলিন মুরের সাথে আমার পরিচিতি, যা "অন্য যুদ্ধের প্রিজনার" বইটির জন্য ধন্যবাদ। এই বই থেকে নিজেকে ছিঁড়ে ফেলা অসম্ভব ছিল। এটি একটি রোমাঞ্চকর, একটি উপন্যাস এবং একটি সাইকোথেরাপিউটিক গল্প যা একই সাথে ভীতিকর এবং আশাবাদী ছিল। তারপরে, আমি মারে পদ্ধতি সম্পর্কে শুনেছি এবং এটি সম্পর্কে খুব সন্দেহজনক ছিলাম। এটি কোথায় সংযুক্ত করা এবং ঝুঁকানো তা খুব স্পষ্ট ছিল না, এটি কোনও সাইকোথেরাপিউটিক ধারণার সাথে খাপ খায়নি। তিনি অতিক্রম করেছিলেন, খুব ন
ব্যবহারিক মনোবিজ্ঞানীর সরঞ্জাম। ব্যালেন্স মডেল
সম্ভবত আমি, অক্টোবর মাসে জন্মগ্রহণকারী ব্যক্তি হিসাবে এবং রাশিচক্রের চিহ্ন অনুসারে "তুলা", সবকিছুতে এবং সর্বদা সাদৃশ্য এবং ভারসাম্য কামনা করি এবং স্পষ্টভাবে তাদের অনুপস্থিতি অনুভব করি। যাইহোক, আমাদের জীবনে ভারসাম্য এবং সম্প্রীতি পরিমাপ করা বরং কঠিন। অনেকগুলি বিভিন্ন কৌশল এবং কৌশল রয়েছে, তবে এর মধ্যে কেউই আমার মানদণ্ড আগে পুরোপুরি পূরণ করেনি। এবং তাই, পজিটিভ সাইকোথেরাপি অধ্যয়ন করার সময়, আমি একটি বিস্ময়কর সরঞ্জাম সম্পর্কে শিখেছি যা আমাকে এর সরলতা দ্বারা অবা
ব্যবহারিক মনোবিজ্ঞানীর সরঞ্জাম। সাবমোডাল এডিটিং
এই নিবন্ধে আমি একটি কৌশল শেয়ার করতে চাই যা আমাকে ব্যক্তিগতভাবে এবং আমার কাজে সাহায্য করেছে, বিশেষ করে শিশুদের সাথে, আতঙ্ক, ঘৃণা এবং ভয় কাটিয়ে উঠতে। আমি এখানে এই কৌশলটির একটি পরিবর্তন উপস্থাপন করতে যাচ্ছি যা শিশুদের সাথে সবচেয়ে ভাল কাজ করে। প্রথমত, একটি অভিধান। সাবমোডাল এডিটিং দুটি শব্দ নিয়ে গঠিত:
ব্যবহারিক মনোবিজ্ঞানীর অতিরিক্ত সরঞ্জাম
সবাইকে শুভ বিকাল. আমি মনে করি এই উপাদানটি অনুশীলনকারী মনোবিজ্ঞানী এবং যারা নিজেরাই নিজেদের বুঝতে চান তাদের উভয়ের জন্যই আগ্রহী হবে। আমি বেশ কয়েক বছর ধরে অনুশীলনে ছিলাম না, তবুও, সরঞ্জামগুলি রয়ে গেছে এবং আমি সেগুলি সময়ে সময়ে ব্যবহার করি। আমার নিজের সুবিধার জন্য, আমি কিছু সরঞ্জাম তৈরি করেছি যাতে সেগুলি সর্বদা হাতে থাকে। এবং কিভাবে আমাদের সময়ে এটি করতে?
ঘনিষ্ঠতার ভিত্তি হল একটি নিরাপদ সম্পর্কের স্থান
ঘনিষ্ঠতা পারস্পরিক ক্ষমতা এবং নিজেকে অন্যকে দেখানোর ইচ্ছা, "আমি কে" হিসাবে প্রকাশ করা, নিজের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা সম্পর্কে কথা বলা, উদ্বেগ এবং সন্দেহ ভাগ করে নেওয়ার ইচ্ছায় প্রকাশিত হয়, নিজের পাশে থাকার সুযোগের জন্য শর্ত তৈরি করে অন্যটি.
