2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
নিবন্ধের শুরু এখানে ডায়েট - সাইকোসোমেটিক ক্লায়েন্টদের জীবন থেকে নোট
যদি আমরা জানি যে আমাদের সাংবিধানিক বৈশিষ্ট্যগুলি এমন যে আমাদের ওজন বেশি হওয়ার প্রবণতা রয়েছে, আমাদের উপবাসের প্রতিশব্দ হিসাবে খাদ্য ভুলে যেতে হবে এবং ডায়েট শব্দটির একটি নতুন অর্থ শিখতে হবে: " ডায়েট একটি জীবনযাপন পদ্ধতি"। যদি আমি খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা ছাড়া আমার ওজন রাখতে না পারি, যদি এটি আমার ক্রমাগত সমস্যা হয়, যদি আমার অতিরিক্ত ওজন আমার স্বাস্থ্যের বিষয় হয়, এবং মনস্তাত্ত্বিক জটিলতা না হয়, তাহলে আমাকে এমন একটি খাদ্য বেছে নিতে হবে যা সারা জীবন আমার সাথে থাকবে। আমি কি সারাজীবন শুধু কেফির এবং বকুইট খেতে পারব? আমি কি সারাজীবন প্রতিটি খাবারের ক্যালোরি গণনা করতে পারব? আমি কি সারা জীবন শুধু প্রোটিন জাতীয় খাবার খেতে পারব? আমি কি সারা জীবন শুধু কাঁচা শাকসবজি এবং ফল খেতে পারব? ইত্যাদি। আমি কি সক্ষম হব এবং এটি কি প্রয়োজনীয়?
সাইকোসোমাটিক্সের একজন বিশেষজ্ঞ হিসেবে, আমি বলতে পারি না যে খাদ্য একটি বেহুদা এবং অপ্রয়োজনীয় ব্যায়াম। যেমনটি আমি আগেই উল্লেখ করেছি, ডায়েটটি প্রায়শই কেবল চিকিত্সাগত নয়, এবং কখনও কখনও এটি ওষুধের চেয়ে ভাল কাজ করে, যার মধ্যে রয়েছে মানসিক সমস্যা সংশোধন (হ্যাঁ, মিষ্টি এখানে একজন সহকারী নয়;))। এবং যেমনটি ইতিমধ্যে আলোচনা করা হয়েছে, একটি নির্দিষ্ট সাংবিধানিক ধরণের মানুষের জন্য কিছু পণ্য সর্বদা বিপাককে ব্যাহত করবে এবং মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় উভয় অসুবিধার কারণ হবে। এটা সব লাগে ধর্মান্ধ হবেন না (এবং অতিরিক্ত ধর্মান্ধতা একটি মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করার একটি কারণ) এবং শরীরকে তার কমপ্লেক্সে জিম্মি করবেন না.
আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে অনুমান করেছেন যে খাদ্যতালিকাগত চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়া এবং খাবারের সাথে মিলিত হওয়া মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি দেয় না। সমস্ত অমীমাংসিত মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা অন্যান্য অঙ্গের রোগের মাধ্যমে একটি উপায় খুঁজে বের করে এবং সাইকোথেরাপিউটিক পদ্ধতির একটি উল্লেখযোগ্য ত্রুটি হল অবিকল যে বৈশ্বিক পরিবর্তনগুলি দ্রুত ঘটে না। কাজটি এই কারণেও জটিল যে সাইকোসোমেটিক উপাদান (যখন মানসিকতা এবং শরীর উভয়ই সমস্যার সাথে জড়িত) প্রায়শই একতরফাভাবে সমাধান করার চেষ্টা করা হয়, কেবল শরীরের সাথে কাজ করে, ডায়েট এবং খেলাধুলার মাধ্যমে, অথবা, বিপরীতভাবে, শুধুমাত্র মানসিকতার সাথে কাজ করে। প্রথম ক্ষেত্রে, আমরা প্রায়শই ব্রেকডাউন এবং রোলব্যাকে যাওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকি, দ্বিতীয় ক্ষেত্রে আমরা এত ধীরে ধীরে ফলাফলের দিকে যাই যে এই সময় আমরা বিশ্বাস, আকাঙ্ক্ষা এবং আবার একটি ভাঙ্গন এবং রোলব্যাকের দিকে পরিচালিত করি। অতএব, প্রশ্নের জটিলতার উপর নির্ভর করে, আমি এখনও প্রশংসামূলক সাহায্যের জন্য আছি।
যদি ডায়েটের প্রয়োজন হয়
এই নিবন্ধের প্রথম সংস্করণে, আমি খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ দিয়েছি। অভিজ্ঞতা দেখিয়েছে যে আপনি পরিকল্পনাটি যতই বিশদ বর্ণনা করুন না কেন, তবুও প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব উপায়ে এটি পড়ে এবং প্রায়শই এটি ভুলভাবে মেনে চলে, যার পরে তারা বিভ্রান্ত হয় যে সবকিছু ঠিকঠাক চলছে না) এই ক্ষেত্রে, আমি আপনাকে কেবল মনে করিয়ে দেব যে আমাদের সামনে যে লক্ষ্যগুলি রয়েছে তার উপর ভিত্তি করে:
- যদি আমরা এমন কোনো ডায়েটের পরিকল্পনা করছি যা রোগের পরে বা সময়কালে শরীর পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে হয়, সেইসাথে যদি ডায়েটে থেরাপিউটিক বা প্রফিল্যাকটিক ফোকাস থাকে, আমরা হয় WHO এর সুপারিশ মেনে চলি অথবা নির্দিষ্ট বিশেষজ্ঞের প্রেসক্রিপশন মেনে চলি;
- যদি আমরা একটি "আজীবন" ডায়েটের পরিকল্পনা করি (নিচে দেখুন *), আমরা আমাদের সাংবিধানিক বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করি এবং আমাদের দেহকে জানার জন্য বুঝতে পারি: আমাদের শরীরের জন্য কী ভাল এবং কী নয়; আমাদের দেহের বৈশিষ্ট্য কী এবং কী নয়; আমাদের দেহ কি প্রবণ / সক্ষম, এবং কি না, এবং আমরা এক বা অন্য অবস্থায় শরীর বজায় রাখার সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় নির্বাচন করি। মনস্তাত্ত্বিক বিমানে, আমরা ক্ষুধার প্রকৃত অনুভূতি এবং কোম্পানির জন্য দখল নেওয়ার মধ্যে পার্থক্য করতে শিখি, একটি পরিকল্পনার স্বার্থে, কেবলমাত্র, ইত্যাদি ক্ষেত্রে, আমরা আমাদের "স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার" নীতিগুলি সংশোধন করি (যদি অর্থোরেক্সিয়া হয়), এবং মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তনের প্রক্রিয়ায় শরীরকে সমর্থন করুন এবং আমাদের প্রতি কাজ করুন যতক্ষণ না আমরা অনুরণনে প্রবেশ করি (একই অনুভূতি যখন আমরা ক্যালোরি গণনা করি না এবং "আমরা যা খেয়েছি তার জন্য কাজ করার পরিকল্পনা করি না" তবে কেবল খাই এবং জীবন উপভোগ করুন, ভয়, অপরাধবোধ, উদ্বেগ ইত্যাদি ছাড়া)।
- যদি আমরা একটি খাদ্যের পরিকল্পনা করি কারণ "সবকিছুই খারাপ", আমরা "সবকিছুই খারাপ" নিয়ে কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করি, কারণ খাদ্য আচরণগত এবং মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার সমাধান করে না।ডায়েট, যেমন, আমাদের একটি ভাল স্বামী / বর দেয় না, আমাদের একটি ভাল চাকরি দেয় না, বন্ধু যোগ করে না, জীবনে আনন্দ দেয় না, ইত্যাদি।
যদি খাদ্যের প্রয়োজন না হয়
আপনি যদি এমন লোকদের অন্তর্ভুক্ত না হন যাদের ওজন ক্রমাগত বাড়ছে; যদি আপনি আপনার পোঁদ, পেট, কাঁধ, গাল ইত্যাদি পছন্দ না করেন - যা প্রযোজ্য তা আন্ডারলাইন করুন; যদি অতিরিক্ত ওজন বাস্তব স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি না করে, দৈনন্দিন জীবনে শারীরিক অস্বস্তি এবং অসুবিধার কারণ না হয়; যদি আপনি স্বাভাবিক ওজন সীমার মধ্যে থাকেন, কিন্তু নিজেকে মোটা মনে করেন, সম্ভবত আপনার একটি খাদ্যের প্রয়োজন নেই, কিন্তু আপনার মানসিক অবস্থা বিশ্লেষণ।
অনেক নিবন্ধ এবং প্রোগ্রাম আজ স্থূলতার সাথে যুক্ত মনস্তাত্ত্বিক ব্লক এবং জটিলতা চিহ্নিত করার জন্য নিবেদিত। আমি পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি সাধারণ সাইকোসোমেটিক প্যাটার্নগুলি সনাক্ত করতে নিম্নলিখিত ব্যায়াম করুন।
আমি যা দিয়েছি তার তালিকা।
আপনার জীবনে যা কিছু সহ্য করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি খুব উজ্জ্বল সূর্য, অস্বস্তিকর টুপি বা হালকা শ্যাভেন্ট পার্টনার থেকে শুরু করে বস্তুগত অসুবিধা, সুনির্দিষ্ট জটিলতা ইত্যাদি যেকোনো "রোগী" হতে পারে। সবকিছু যা "অসুবিধাজনক এবং তা নয়" স্পষ্ট করা দরকার, অসুবিধাটি ঠিক কী এবং ঠিক কী ভুল।
তারপরে এই তালিকাটিকে 2 টি নতুন ভাগে ভাগ করুন: 1- আমি এটি সহ্য করি এবং সহ্য করব, কারণ … এবং 2 - আমি এটি সহ্য করি এবং সহ্য করতে চাই না, কারণ …
পরবর্তী পর্যায়ে, আমরা দ্বিতীয় গ্রুপকে 2 টি নতুন তালিকায় বিভক্ত করি: 1 - আমি এটি সহ্য করি, আমি সহ্য করতে চাই না এবং আমি জানি কিভাবে পরিবর্তন করতে হয়, এবং 2 - আমি এটি সহ্য করি, আমি সহ্য করতে চাই না এবং আমি ডন এটা দিয়ে কি করতে হবে জানি না।
প্রথম তালিকা যা আপনাকে পরিকল্পনা করতে হবে এবং কাজ শুরু করতে হবে। দ্বিতীয় তালিকায়, উত্তরগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং বিশেষজ্ঞদের আকৃষ্ট করুন যারা আপনাকে এই সমস্যাগুলি সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে (আইনজীবী, স্টাইলিস্ট, শিক্ষক, সাইকোথেরাপিস্ট ইত্যাদি সহ)।
এই ব্যায়ামের ফলাফলের সংক্ষিপ্তসার, নিজেকে এই প্রশ্নের উত্তর দিন "আমার" স্থূলতা "(আমার অতিরিক্ত ওজন, ইত্যাদি) আমাকে যা সহ্য করতে চায় না তা সহ্য করতে সাহায্য করে এবং কীভাবে পরিবর্তন করতে হয় তা জানে না?
মাধ্যমিক সুবিধা
এছাড়াও আপনার অতিরিক্ত ওজনের গৌণ সুবিধা নির্ধারণের জন্য সহায়ক প্রশ্নগুলি নিম্নলিখিত হতে পারে:
- আমার অতিরিক্ত ওজন আমার কাছে কী বোঝায়?
- আমার ওজন কমানোর মানে কি?
- কিভাবে অতিরিক্ত ওজন আমাকে সাহায্য করে, আমি কি সুবিধা এবং ক্ষতিপূরণ পেতে পারি?
- আমার অতিরিক্ত ওজন কীভাবে আমাকে আরও শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস দেয়?
- কিভাবে আমার অতিরিক্ত ওজন আমাকে নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করে?
- কি অতিরিক্ত ওজন আমাকে এড়াতে সাহায্য করছে?
- কিভাবে অতিরিক্ত ওজন আমাকে আরো মনোযোগ এবং ভালবাসা পেতে সক্ষম করে?
- আমার অতিরিক্ত ওজন আমাকে কোন অনুভূতি প্রকাশ করতে সাহায্য করে?
- আমার ওজন বেশি হওয়ার আগে আমি কেমন ছিলাম?
- আমার জীবনে কী ঘটেছিল যখন ওজন বাড়তে শুরু করেছিল?
- যখন আপনি অতিরিক্ত ওজনের হয়ে গেলেন তখন সবকিছু কীভাবে বদলে গেল?
- আমি ওজন কমাতে গেলে কি হবে?
- আমি ওজন কমানোর পর, আমার জীবন এক বছরে (5, 10, 20 বছর) কেমন হবে?
এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে কেন আপনি নিজের প্রতি অসন্তুষ্ট। এবং যদি আপনি চিহ্নিত সমস্যাগুলির উপর কাজ শুরু করেন, এটি আপনাকে অন্যান্য, আরো জটিল সাইকোসোমেটিক ডিসঅর্ডারগুলি রোধ করতেও সাহায্য করবে।
স্বাস্থ্যবান হও.
প্রস্তাবিত:
কিভাবে রাতে অতিরিক্ত খেয়ে ওজন কমানো যায়? অংশ 1
অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাটি আমাদের বেশ বাস্তব মানসিক "অসুবিধা" এনে দেয়, আমাদের জীবনের মানকে প্রভাবিত করে না শুধুমাত্র আমাদের যা পছন্দ তা পরিধানের অক্ষমতার মাধ্যমে নয়, বরং প্রকৃত শারীরবৃত্তীয় সমস্যার মাধ্যমেও। "চর্মসার" দেহের ফ্যাশনও আয়নায় তাদের বাঁকানো রূপগুলি নিয়ে চিন্তা করে আনন্দ পাওয়ার জন্য অনুকূল নয়। সমস্যাটি বিশেষত বসন্ত এবং গ্রীষ্মের প্রথম দিকে তীব্র হয়, যখন ভারী বাইরের পোশাক শীতকালে জমে থাকা কিলোগ্রাম আড়াল করা বন্ধ করে দেয়। বেশিরভাগ ওজনের
কিভাবে ওজন কমানো যায়। প্রেরণা
ধারণা করা হয় যে ব্যক্তিটির ওজন বেশি এবং তিনি ওজন কমাতে চান। "এবং যদি আমার ওজন বেশি হয়, কিন্তু সবকিছু আমার জন্য উপযুক্ত, এবং আমি এটিকে একটি সমস্যা মনে করি না?" আচ্ছা, এটা ঠিক, তোমার পছন্দ মতো বাঁচো, যা খুশি খাও, আপত্তি নেই। আপনি কি প্রচুর পরিমাণে সবকিছু খান, এবং একই সাথে সবকিছু ঠিক আছে?
কিভাবে ওজন কমানো যায়? আটকে এলার্ম
একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত ওজনের হয়ে যাওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। অতিরিক্ত ওজন প্রায়শই একটি গুরুতর সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়: এটি উভয়ই স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং মানসিক সুস্থতাকে আরও খারাপ করে-মেজাজ খারাপ হয়, আত্মসম্মান হ্রাস পায় ইত্যাদি, অবশ্যই, সচেতন স্তরে, প্রত্যেকেই স্লিম, ফিট, সুন্দর হতে চায়। আমি বিশেষভাবে এই "
ওজন কমানো এবং ব্যায়ামের জন্য প্রেরণা বেছে নেওয়ার টিপস
কীভাবে একটি প্রণোদনা চয়ন করবেন ওজন কমানোর জন্য প্রেরণা আবশ্যক। এটি ছাড়া, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা কেবল অসম্ভব। মনোবিজ্ঞানীরা অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই না করার পরামর্শ দেন, তবে আপনার লক্ষ্যের দিকে যাওয়ার পরামর্শ দেন। অনেক মেয়ে বিশ্বাস করে যে ওজন কমানোর প্রেরণায় একটি নেতিবাচক বার্তা থাকা উচিত এবং তাদের অতিরিক্ত পাউন্ড, সেলুলাইট এবং অন্যান্য সমস্যাগুলিকে ঘৃণা করার চেষ্টা করা উচিত। এই পদ্ধতিটি দ্রুত একটি ভাল ব্যক্তির চেয়ে নিউরোসিস এবং আবেশের দিকে পরিচালিত করবে। আপনাকে নিজে
মানসিক মানসিকতা এবং আত্ম-বিকাশে মানসিক বুদ্ধি এবং মানসিক দক্ষতা
ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স এবং ইমোশনাল পারদর্শিতা নিয়ে বিপুল সংখ্যক প্রবন্ধ ও বই লেখা হয়েছে - বিষয়টা এখন বেশ ফ্যাশনেবল। যাইহোক, ফ্যাশনেবল হওয়ার পাশাপাশি, তিনি গুরুত্বপূর্ণ। কিছু উপায়ে, এমনকি চাবি - এই অর্থে যে এটি মানব মানসিকতার সাথে সাইকোথেরাপি এবং স্ব -বিকাশ উভয় ক্ষেত্রে কাজ করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করার উদ্দেশ্য হল প্রায়শই এক ধরণের দু sufferingখ, মানসিক যন্ত্রণা, একজন ব্যক্তির দ্বারা অভিজ্ঞ বিপুল সংখ্যক নেতিবাচক আবেগ। এটি একটি নেতি
