2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
সম্ভবত, এমন কোন ব্যক্তি নেই যিনি তার জীবনে কোন কিছুকে ভয় পাবেন না। ভয় একটি আবেগ যা আমাদের নিরাপত্তা রক্ষা করে। এটি আপনাকে একটি সম্ভাব্য বিপজ্জনক পরিস্থিতি দেখতে এবং এটি এড়াতে বা এর জন্য প্রস্তুতি নিতে দেয়।
এবং, এর সাথে, ভয় তার প্রতিরক্ষামূলক কাজ অতিক্রম করতে পারে এবং একজন ব্যক্তির জন্য সমস্যা আনতে শুরু করে। এটি ঘটে যখন ভয়ের শক্তি প্রকৃত বিপদের জন্য পর্যাপ্ত নয় এবং বরং পরিস্থিতি মোকাবেলায় একজন ব্যক্তিকে সাহায্য করার চেয়ে হস্তক্ষেপ করে: যখন কাজ করার প্রয়োজন হয় তখন হিম হয়ে যাওয়া, চিন্তাভাবনা বিচ্ছিন্ন হওয়া, শরীরের পক্ষাঘাত, ট্যাকিকার্ডিয়া, শ্বাস বন্ধ রাখা, কাঁপুনি, টান ইত্যাদি
অধ্যাপক ইউভি শেরবাতিখ সিঙ্গেলস আউট তিনটি প্রধান ধরনের ভয়:
1. জৈবিক। মানুষের জীবন এবং স্বাস্থ্যের জন্য বিপদের সাথে যুক্ত (উচ্চতা, প্রসব, আঘাত, আগুন, প্রাকৃতিক ঘটনা ভয়)।
2. সামাজিক। সামাজিক মর্যাদার পরিবর্তনের ভয়
3. অস্তিত্বশীল। একজন ব্যক্তির খুব সারাংশের সাথে যুক্ত এবং প্রত্যেকের জন্য এক বা অন্য ডিগ্রীতে উপলব্ধ (মৃত্যুর ভয়, একাকীত্ব, অনিশ্চয়তা)।
ভয়ের মধ্যবর্তী রূপও রয়েছে, যা দুটি বিভাগের দ্বারপ্রান্তে দাঁড়িয়ে আছে। এর মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, অসুস্থতার ভয়। একদিকে, রোগটি একটি জৈবিক প্রকৃতির (ব্যথা, আঘাত, ভোগান্তি), কিন্তু অন্যদিকে, এটি একটি সামাজিক প্রকৃতির (স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ থেকে বাদ, দল থেকে বিচ্ছিন্নতা, আয় হ্রাস করা, কাজ থেকে বরখাস্ত, দারিদ্র্য, ইত্যাদি)।
ভয় এবং উদ্বেগের অবস্থা থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার অনুরোধ একজন মনোবিজ্ঞানীর অনুশীলনে খুবই সাধারণ। এই কাজে কমপক্ষে দুটি স্তর রয়েছে:
- আমরা একটি অপ্রীতিকর অবস্থা মোকাবেলা করতে পারি যা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে উদ্ভূত হয়।
- এবং আমরা গভীরভাবে দেখতে পারি - যেসব কারণে ভয়ের কারণ হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, পাবলিক স্পিকিংয়ের ভয় অন্যদের মতামতের উপর নির্ভরশীলতার কারণে হতে পারে, সবকিছু এবং সর্বত্র সেরা হওয়ার প্রয়োজনীয়তা, অপর্যাপ্ত আত্মসম্মান, কারো নেতিবাচক মূল্যায়নের সম্মুখীন হওয়ার পূর্বে প্রাপ্ত ট্রমা ইত্যাদি।
তার কাজে, মনোবিজ্ঞানী ক্লায়েন্টের অনুরোধ এবং সমস্যার মূল কারণগুলি অনুসন্ধান করার জন্য তার ইচ্ছা দ্বারা পরিচালিত হয়।
প্রথম ভয়কে মোকাবেলায় যা জানা গুরুত্বপূর্ণ তা হল আপনি যা অনুভব করছেন তা অনুভব করার অধিকার আপনার আছে। আমাদের প্রত্যেকেরই নির্দিষ্ট কিছু বিষয়ে ভয় পাওয়ার কারণ আছে। এবং সর্বোপরি, নিজের নিন্দা এবং সমালোচনা ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। শুধুমাত্র আত্ম-সমর্থন এবং গ্রহণযোগ্যতার ভিত্তিতে এই আবেগ দিয়ে কার্যকর কাজ তৈরি করা সম্ভব।
দ্বিতীয়, আমাদের খুঁজে বের করা কি গুরুত্বপূর্ণ - ভয় কতটা প্রকৃত বিপদের সাথে মিলে যায়? স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি এবং ব্যক্তির আরও কাজকর্মের পরিস্থিতিতে, ভয় একটি বিশ্বস্ত সহকারী। এটির স্বাস্থ্যকর অংশটি বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এর উপর নির্ভর করতে শিখুন, যাতে অতিরিক্ত অসাবধানতার কারণে সমস্যা না হয়। অন্যান্য ক্ষেত্রে, আমরা তথাকথিত স্নায়বিক ভয় সম্পর্কে কথা বলতে পারি, যা অতীতের ট্রমা থেকে গঠিত। যদি আঘাতমূলক ঘটনাগুলির প্রভাব বা অন্যান্য মানুষের আচরণের প্রভাব দুর্দান্ত হয়, তবে এমন পরিস্থিতিতে তীব্র ভয় দেখা দিতে পারে যা ঘটেছে যা অস্পষ্টভাবে সাদৃশ্যপূর্ণ এবং এর ফলে একজন ব্যক্তিকে পর্যাপ্ত এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে কাজ করতে বাধা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও মহিলার কোনও নির্দিষ্ট পুরুষের সাথে সম্পর্কের নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থাকে তবে তিনি নীতিগতভাবে সমস্ত পুরুষ এবং তাদের সাথে সম্পর্ককে ভয় পেতে শুরু করতে পারেন।
ভয় মোকাবেলার জন্য সাধারণ কৌশল:
- একটি স্বতaneস্ফূর্ত ভয় প্রতিক্রিয়া স্বীকৃতি;
- চোখে ভয় দেখো;
-
এর কারণ খুঁজুন;
- ভয়ের পর্যাপ্ততা এবং তার বাস্তবায়নের সম্ভাবনা মূল্যায়ন করুন;
- কাটিয়ে ওঠার জন্য সম্পদ খুঁজুন এবং কর্ম পরিকল্পনা করুন।
এখানে ভয়কে মোকাবেলার জন্য কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনি নিজেরাই ব্যবহার করতে পারেন।
ব্যায়াম "শরীরে ভয়"
আপনার শরীরে ভয় কোথায় আছে তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। এটি দেখতে কেমন, এটির কোন আকৃতি, রঙ, ধারাবাহিকতা আছে। সে নড়াচড়া করছে বা বিশ্রামে আছে।
আপনি এই আবেগ কল্পনা করার পর, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমার শরীর থেকে ভয় বের করার জন্য আমি কি করতে পারি?" আপনার সীমাহীন সম্ভাবনা আছে - আপনার মনে কি আসে?
আপনি এটি নি breatশ্বাস নিতে, এটি থুথু ফেলতে বা আপনার হাত দিয়ে এটি টেনে আনতে সক্ষম হতে পারেন। এটা এখন চেষ্টা কর. কিছুক্ষণ পরে, এই ভয়টি মনে রাখবেন এবং শরীরে এর কিছু অবশিষ্ট আছে কিনা বা এটি সম্পূর্ণভাবে চলে গেছে কিনা তা পরীক্ষা করুন।
বিচ্ছেদ রূপক একটি গভীর অচেতন স্তরে খুব ভাল কাজ করে, যা এই কৌশলটিকে বিশেষভাবে কার্যকর করে তোলে।
সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে ব্যায়াম
আপনি যদি ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে সেই ভয়কে চোখে দেখার অর্থ আছে। ভাবুন: সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কি হতে পারে? সবচেয়ে খারাপ যা ঘটতে পারে তা লিখুন। তারপরে, প্রস্তুত হোন - যদি এই বিকল্পটি হঠাৎ করে বাস্তবে পরিণত হয় - আপনার পরবর্তী পদক্ষেপগুলি কী হবে? এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার বিভিন্ন উপায় লিখুন। এবং তার পরে, এই বিশেষ দৃশ্যকল্পের সম্ভাব্যতা মূল্যায়ন করুন। আমাদের কর্মপরিকল্পনা আছে জেনেও, এমনকি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতেও, অজানা থেকে উদ্বেগ অনেকটাই কমিয়ে দেয়।
ব্যায়াম "চারপাশে"
ভয় আমাদের কিছু কাজ নির্দেশ করে। এবং যদি আমরা তার নির্দেশাবলী অনুসরণ করি, আমাদের প্রতিক্রিয়া রিফ্লেক্স স্তরে রেকর্ড করা হয়। আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ শুরু করি। এই ব্যায়ামটি স্বয়ংক্রিয়তা ভাঙতে এবং নতুন প্রতিক্রিয়া বিকাশে সহায়তা করে।
একটি কাগজে তিনটি কলাম আঁকুন। প্রথম স্তম্ভে, সেই ভয়গুলি লিখুন যা আপনাকে বিরক্ত করে। দ্বিতীয়টিতে, এই ভয়টি আপনাকে কী কাজ নির্দেশ করে।
উদাহরণস্বরূপ: যখন আমার বস আমাকে বকা দেয় তখন আমি ভয় পাই। ভয় নির্দেশ করে - মেঝেতে চোখ রেখে চুপ থাকা।
তৃতীয় কলামে, একটি নতুন ক্রিয়া লিখুন যা ভয়ের প্রভাবে আপনি যা করবেন তার বিপরীত হবে। আমাদের উদাহরণে, এটি হতে পারে - সরাসরি বসের চোখে দেখা। যদি আপনি অসাড় বোধ করেন, ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন, যদি আপনি আপনার শ্বাস ধরে থাকেন, তাহলে গভীর শ্বাস শুরু করুন। আপনি ভয়কে অন্য আবেগের প্রকাশের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন - রাগ, হাসি, বিস্ময়।
এর পরে, তাদের দৃify় করার জন্য সাড়া দেওয়ার আপনার নতুন উপায়গুলি অনুশীলন করুন।
ব্যায়াম "শরীরে সমর্থন"
আপনার শরীরের সাথে কাজ করা আপনাকে ভয় থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। শব্দের সত্য অর্থে নিজের জন্য সমর্থন খুঁজুন। যদি আপনি ক্রমবর্ধমান উদ্বেগ অনুভব করেন, সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানটি বেছে নিন, যদি আপনি বসে থাকেন তবে উভয় পা মেঝেতে রাখুন বা দাঁড়িয়ে থাকলে আপনার পা একটু বিস্তৃত করুন। চেয়ার বা দেয়ালের পিছনে ঝুঁকে পড়ুন। আপনার এবং যার সাথে আপনি কথা বলছেন তার মধ্যে দূরত্ব বাড়ান, ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। আপনি আপনার পুরো শরীর কাঁপতে পারেন (যেন অসাড়তা কাঁপছে) অথবা আপনার মুখের উপর কয়েকবার জোরালোভাবে আপনার হাত চালাতে পারেন।
যখন আপনি সামাজিক ভীতি অনুভব করেন, ঠিক তখনই আপনি যা ভয় পাচ্ছেন তা যোগাযোগ করা একটি শক্তিশালী পদ্ধতি হতে পারে। আপনি বলতে পারেন, "আপনি আমার সাথে এভাবে কথা বললে আমি ভয় পাই।" অথবা বক্তৃতার শুরুতে: "যখন আমি আমার পালনের জন্য অপেক্ষা করছিলাম, তখন আমি খুব চিন্তিত ছিলাম। এবং এখন আমি এখনও চিন্তিত।"
যদি আপনি নিজেকে এমন মানসিক বা শারীরিক চাপের মধ্যে পান যেখানে আপনি আপনার ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের জন্য কিছুই করতে পারেননি, তার শেষে - নিজের যত্ন নিন। আপনি যা দিয়ে গেছেন তা কাউকে বলুন, প্রিয়জনের সমর্থন পান। প্রয়োজনে চিৎকার বা পায়ে স্ট্যাম্পের মাধ্যমে আপনি যা অনুভব করেন তা প্রকাশ করুন। এটি আপনাকে সঞ্চিত আবেগগুলি মুক্ত করতে এবং তাদের ভিতরে দমন করার জন্য শক্তি অপচয় করতে দেবে না।
একটি অভিব্যক্তি আছে যে একজন সাহসী ব্যক্তি এমন নয় যে ভয় পায় না, কিন্তু ভয় থাকা সত্ত্বেও কাজ করে। স্বীকৃত এবং তারপর একটি সহায়ক এবং গ্রহণযোগ্য পরিবেশে নিজেকে গ্রহণ করে অনেক ভয় কাটিয়ে উঠতে পারে। প্রায়শই, আমাদের ভয়গুলি যাচাই না করা মতামত এবং একটি সমালোচনামূলক পরিবেশের পটভূমির বিরুদ্ধে অন্যদের স্টেরিওটাইপ দ্বারা নির্ধারিত হয়। নিজেকে বোঝার মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি তার উদ্বেগগুলি প্রতিরোধ করার জন্য ধীরে ধীরে সমর্থন এবং আস্থা অর্জন করে।
আপনি যদি আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য পেতে চান, তাহলে আমি আপনাকে একটি পরামর্শের জন্য দেখে খুশি হব। একসাথে আমরা অবশ্যই এটি করব!
প্রস্তাবিত:
উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠা বা মনোবিজ্ঞানীর সঙ্গে প্রথম সাক্ষাৎ
মনস্তাত্ত্বিকের কাছে আসার সিদ্ধান্ত নেওয়া ওহ হতে পারে, এটি কতটা কঠিন। অনেক ভয় ও সন্দেহ কাটিয়ে উঠতে হয়। প্রশ্ন উঠছে: "মানুষ কি বলবে?" অথবা "হয়তো আমি নিজেই আমার সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে পারি?" কিন্তু ধরুন আপনি ইতিমধ্যেই আপনার সন্দেহ সংশোধন করার জন্য যথেষ্ট সিদ্ধান্ত নিয়েছেন "
বিরক্তি কাটিয়ে ওঠা। প্রমাণিত উপায় প্রকাশ
আমাদের প্রত্যাশা, মূল্যবোধের বিপরীতে আমাদের সাথে অন্যায় আচরণ করা হয়েছে বলে যখন আমরা অনুভব করি তখন অসন্তোষ দেখা দেয়। এই নেতিবাচক অনুভূতি সাময়িকভাবে আমাদের পক্ষাঘাতগ্রস্ত করে, মানসিক শক্তি এবং শান্তি কেড়ে নেয়। দীর্ঘমেয়াদী অভিযোগের সাথে কাজ করা যা শৈশব থেকে চলে আসে বা গভীর অভিযোগ যা মানসিকতার অপূরণীয় ক্ষতি করে থাকে তা কঠিন এবং বিশেষজ্ঞের হস্তক্ষেপ প্রয়োজন। আমরা স্বল্পমেয়াদী এবং পরিস্থিতিগত নিজেদেরকে সামলাতে পারি। আসুন দেখে নেওয়া যাক এমন কিছু কার্যকর পদ্ধতি যা আপনাকে ব
কিশোর প্রেম এবং প্রকাশের নিষেধাজ্ঞা কাটিয়ে ওঠা
এটি কীভাবে প্রেম রূপান্তর শুরু করে এবং আমাদের জীবনে পরিবর্তন আনে তার একটি গল্প। সাধারণত প্রকাশের নিষেধাজ্ঞা কাটিয়ে উঠার বিষয়ে একটি সেমিনারের শুরুতে, আমি মানুষকে এই নিষেধাজ্ঞাটি আঁকতে বলি। পুনরাবৃত্তিমূলক উদ্দেশ্য আছে, উদাহরণস্বরূপ, একটি কোষের চিত্র, বা বিশৃঙ্খলার উদ্দেশ্য, বা খালি জায়গার মধ্যে একটি বিন্দু, বা রড যা কিছু ঘিরে থাকে। কিন্তু কখনও কখনও একজন ব্যক্তি এমন একটি অঙ্কন তৈরি করে যা আগে কখনও ছিল না। এবং এখন একজন নতুন অংশগ্রহণকারী, আমি তাকে ইনোকেন্টি বলব, শীটের কেন্দ
বিলম্ব এবং অলসতা কাটিয়ে ওঠা
বাজওয়ার্ড "গড়িমসি" ধীরে ধীরে বৃদ্ধ মহিলাকে স্থানচ্যুত করে "অলসতা" , যার সাথে আমাদের মা এবং ঠাকুমা আমাদের মধ্যে এত অধ্যবসায়ের সাথে লড়াই করেছিলেন। হ্যাঁ, একটি "উল্লেখযোগ্য" পার্থক্য আছে - আমি যা করতে হবে তা অবিরাম স্থগিত করেছি, অথবা আমি যথেষ্ট পরিশ্রমী নই এবং কাজ করতে বিশ্রাম পছন্দ করি। ফলাফল শুধুমাত্র, হায়, এক - আমি ক্রমাগত আমার নিজের জন্য নির্ধারিত কাজগুলি পূরণ করি না, অথবা আমি কেবল নিজের জন্য কাজগুলি সেট করা বন্ধ করি। "
একসাথে মানসিক আঘাতের পরিণতি কাটিয়ে ওঠা
আজকের বিশ্বে, আমরা অনেকেই আঘাতমূলক কারণের মুখোমুখি হয়েছি। আঘাতমূলক কারণ হতে পারে শত্রুতার আঘাত যা আজকাল প্রচলিত বা শারীরিক সহিংসতার আঘাত। এটি লক্ষণীয় যে আমাদের জীবনের বেশিরভাগ আঘাত আমরা একটি সম্ভাব্য নিরীহ পরিবেশে থাকাকালীনই পাই। কিছু অনুমান অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে গার্হস্থ্য সহিংসতার শিকারদের সংখ্যা সহিংসতার শিকার হওয়া মোট সংখ্যার 50% এরও বেশি। সম্পর্ক ছিন্ন করা, প্রিয়জনকে হারানো, ভেঙে যাওয়া স্বপ্ন এবং স্বাস্থ্য হারানোর মতো বিষয়গুলি খুব উচ্চ স্তরের আঘাত এবং কখনও ক
