সাপোর্টের সাইকোলজিক্যাল ফিলিং: গ্রাউন্ডিং

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আমরা মানুষ বৃক্ষের মতো, যার এক প্রান্ত পৃথিবীতে বদ্ধমূল, আর অপরটি আকাশের দিকে পরিচালিত। Rootর্ধ্বমুখী ড্রাইভের শক্তি নির্ভর করে আমাদের রুট সিস্টেমের শক্তির উপর। ছেঁড়া গাছের পাতা মরে যায়।

উ: লোভেন

মনোবিজ্ঞান এবং সাইকোথেরাপির দৃষ্টিকোণ থেকে, গ্রাউন্ডিং বর্তমান মুহূর্তে একজন ব্যক্তির আত্মবিশ্বাসী, ভারসাম্যপূর্ণ এবং সচেতন মানসিক অবস্থা। অর্থাৎ, স্থলতাকে তারা বলে "আমাদের পায়ে দৃ standing়ভাবে দাঁড়ানো"। বিপরীতভাবে, যখন একজন ব্যক্তি মানসিক চাপের কারণে ভারসাম্য হারিয়ে ফেলে, বিক্ষিপ্ত হয়ে পড়ে, বা মনে হয় যেন বাস্তবতার সাথে সংযোগ হারিয়ে গেছে - ব্যক্তিটি খারাপভাবে ভিত্তিহীন।

গ্রাউন্ডিং পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়:

- শারীরিক সমর্থন অনুভূতির মাধ্যমে মানসিক সমর্থন অর্জন (পৃথিবীর পৃষ্ঠের সাথে সচেতনতায়);

- শরীর, আবেগ, চেতনার সংস্পর্শে থাকার ক্ষমতা। অর্থাৎ, যদি একজন ব্যক্তি আবেগগত বা মানসিক ক্ষেত্রকে ওভারলোড করে, তাহলে সে সামগ্রিকভাবে বিশ্বের চিত্র এবং বাস্তবতা উপলব্ধি করার ক্ষমতা হারায়। উদাহরণস্বরূপ, সেই ক্ষেত্রে যখন কিছু আবেগগত অভিজ্ঞতার প্রতি আবেগ মনকে ছায়া দেয় এবং একজন ব্যক্তি যৌক্তিক এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা হারায়;

- বহির্বিশ্বের সাথে যোগাযোগ পুনরুদ্ধার করতে, "এখানে এবং এখন" মুহূর্তে একজন ব্যক্তির মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে। এটি এমন ক্ষেত্রে কাজ করতে পারে যেখানে একজন ব্যক্তি ভবিষ্যতে বা অতীতের অভিজ্ঞতার উপর খুব বেশি মনোযোগী হয়।

গ্রাউন্ডিংয়ের ক্ষতি সম্পর্কিত প্রধান সমস্যাগুলি:

দুর্বলতা সচেতনতা এবং বাস্তব বিশ্বের সাথে সংযোগ … "পৃথিবীর সাথে সংযোগ" এর দুর্বলতা একজন ব্যক্তিকে বাস্তব অনুভূতি এবং বিশ্বের সাথে যোগাযোগ থেকে দূরে নিয়ে যায়। নিজের মানসিক নির্মাণের মধ্যে অন্তহীন বিচরণ, সেইসাথে বিশ্বব্যাপী কার্যকারিতায় নিমজ্জিত হওয়া একজন ব্যক্তিকে "এখানে এবং এখন" হতে অক্ষম করে তোলে।

নিজের পায়ে শক্তভাবে দাঁড়াতে না পারা … একজন ভিত্তিহীন ব্যক্তি কার্যত তার পা সম্পর্কে অজ্ঞ, তার মধ্যে সমর্থন এবং শক্তি অনুভব করে না, যা সক্রিয়ভাবে এবং সিদ্ধান্তমূলকভাবে কাজ করতে অক্ষমতার দিকে পরিচালিত করে, পরিকল্পনাগুলি জীবনে নিয়ে আসে। একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিকল্পনা করতে পারেন, কিন্তু জীবনে এটি উপলব্ধি করার আগে, যেমন। "মাটিতে" এটি বিন্দুতে পৌঁছায় না।

মানসিক চাপের সংস্পর্শ, মানসিক ভারসাম্য হারানো। একজন অনভিপ্রেত ব্যক্তি, যে কোনও মানহীন পরিস্থিতিতে, নিজেকে বারবার বন্ধ করে দেয়, সহজেই একটি মানসিক ফানেলের মধ্যে পড়ে যায়। সময়মতো থামতে না পারা, শরীরের মাধ্যমে "মাটিতে" উত্তেজনা ছেড়ে দেওয়া, এইভাবে মন-শরীর-আবেগের ভারসাম্য বজায় রাখা, যা তাকে দুর্বল করে তোলে।

সম্পদের অভাব। প্রতীকীভাবে, পৃথিবী সকল জীবের জন্য উর্বরতা এবং পুষ্টির উৎস। তার নিজের "পার্থিব" উপাদানের সাথে কোন সম্পর্ক নেই - শারীরিকতা, একজন ব্যক্তি "পার্থিব" সবকিছু থেকে শক্তি টানতে অক্ষম। এটি নতুন সুযোগ (ভাল পরিস্থিতি, নতুন প্রস্তাব, নতুন মানুষ ইত্যাদি) লক্ষ্য করতে অক্ষমতা এবং তার যা আছে তা যুক্তিসঙ্গতভাবে ব্যবহার করতে অক্ষমতার মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে।

গ্রাউন্ডিং পদ্ধতি

অনুশীলন করা "ইচ্ছাকৃতভাবে হাঁটা" হাঁটা সম্ভব হলে যে কোনো সময় ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনাকে এমনভাবে হাঁটতে হবে যেন আপনি গবেষণামূলক কাজে ব্যস্ত, যেখানে মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু পা। কল্পনা করুন আপনার পায়ে স্বস্তি, প্রতিটি গর্ত, প্রতিটি নুড়ি। সংবেদনগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা প্রয়োজন যেমন পা একমাত্র ইন্দ্রিয় অঙ্গ: আপনি তাদের সাথে দেখেন, আপনি তাদের সাথে শুনেন, এমনকি আপনি তাদের সাথে চিন্তা করেন। আপনার চলাফেরার মেকানিক্স ট্র্যাক করুন, তারা কী সংবেদন দেয় তা পর্যবেক্ষণ করুন। লক্ষ্য করুন আপনার পা মেঝেতে কেমন আছে। আপনি উঠে দাঁড়াতে পারেন এবং দৃ feet়ভাবে আপনার পা মেঝেতে "বাড়াতে" পারেন, জুতা খুলে মাটিতে বা মেঝেতে প্রতিটি পা দিয়ে পা ফেলতে পারেন, মনে হয় যেন আপনার পা মাটির সাথে দৃ connected়ভাবে সংযুক্ত একটি ভবনের ভিত্তি, আক্ষরিক অর্থে আপনার পায়ের নিচে মাটি এবং পৃথিবীর আকর্ষণের শক্তি অনুভব করুন। চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে নিজেকে মাটিতে ফেলার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার পায়ে চাপ দেওয়া।এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, একজন ব্যক্তি, যেমন ছিল, মাটিতে ভোল্টেজ থেকে মুক্তি দেয়। আপনার দেহকে শক্ত দেওয়ালের সাথে শক্ত করে টিপুন, এতে আপনার শরীর বিশ্রাম নিন। শরীর শিথিল হওয়া উচিত। অবস্থানের স্থিতিশীলতার অনুভূতির কারণে প্রভাব অর্জন করা হয়, টান দেয়ালে ফেলে দেওয়া হয়। শরীরে ম্যাসাজ বা পেট করুন। শরীরের সাথে মননশীল যোগাযোগের পদ্ধতি গ্রাউন্ডিংয়ের উদ্দেশ্যেও উপযুক্ত। শরীরের উপর প্রভাব এবং স্পর্শকাতর সেন্সরগুলির আরও সংবেদনগুলির মাধ্যমে, "এখানে এবং এখন" মুহূর্তে মনোযোগ স্থির হয়, সংকোচিত পেশীগুলি শিথিল হয় এবং অবরুদ্ধ রক্ত / শক্তি ত্বরান্বিত হয়। লবণ দিয়ে স্নান একইভাবে কাজ করে। সেন্সরের উপর প্রভাব বর্তমান মুহূর্তের দিকে মনোযোগ ফিরিয়ে দেয়, এবং জল উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করে। মাটিতে বা অন্য দৃ firm় পৃষ্ঠে বসুন যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। বেশ কয়েকটি গভীর, সমান শ্বাস এবং শ্বাস নিন। 2. মাটিতে আপনার মনোযোগ দিন। মাটিতে, তার দৃness়তার দিকে এবং শরীরের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগের দিকে মনোযোগ দিন। 3. যখন আপনার শরীর একটু ভারী হয়ে যায়, এবং আপনার মানসিক অবস্থা ভারসাম্যপূর্ণ হয়, তখন কল্পনা করুন কিভাবে আপনার লেজের হাড় থেকে একটি সোনার দড়ি পৃথিবীর মূল দিকে নির্দেশিত হয় এবং এর সাথে সংযুক্ত থাকে। 4. কিছুক্ষণের জন্য পৃথিবীর মূল দিকে আপনার মনোযোগ রাখুন। 5. পেশী উত্তেজনা ছাড়াই স্বাভাবিকভাবে গভীরভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন এবং কল্পনা করুন কিভাবে প্রতিটি নি exhaশ্বাসের সাথে শরীর থেকে তীব্র শক্তি মাটিতে প্রবেশ করে এবং পৃথিবীর প্রতিটি কোষ থেকে নি inশ্বাসের সাথে বিশুদ্ধ এবং বিশ্রামের নিরাময় শক্তি আসে। কিছুক্ষণ এভাবে শ্বাস নিন এবং শরীর ও মনের পরিবর্তন দেখুন। এই অবস্থায় থাকুন। বডি স্ক্যান। একটি চেয়ারে আরামদায়ক অবস্থান নিন যাতে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন না হয়। আপনি যখন নির্দেশের প্রতিটি ধাপ অনুসরণ করেন, আপনার শরীরের প্রতিটি অঞ্চলে টিউন করার জন্য এক মিনিট সময় নিন, আপনার সংবেদন এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করুন। আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যা অনুভব করছেন তার উপর মনোনিবেশ করুন, টেনশন, ভারীতা, চাপ, জ্বলন, সংকোচনের সমস্ত ক্ষেত্র সহ। আপনার মনোযোগ পা এবং শ্রোণীর দিকে সরান। পেশী এবং ত্বকের সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দিন। একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার ধড়ের দিকে আপনার মনোযোগ নির্দেশ করুন, পেটের নীচের অংশে সংবেদনগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন, মেরুদণ্ডের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার কাঁধ, বাহু এবং হাতে সচেতনতা স্থানান্তর করুন। টেনশন / শিথিলতার সমস্ত ক্ষেত্র চিহ্নিত করুন। ঘাড়, গলা, মুখ, চোখ, মুখ, জিহ্বা এবং সাধারণ মাথা সংবেদন লক্ষ্য করুন। যখন আপনি আপনার শরীরের স্ক্যান সম্পন্ন করেন, তখন আপনার শরীরের প্রতি সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। আপনার অভিজ্ঞতার নোট নিন। বর্তমান মুহূর্তে নোঙ্গর করা। অনুভূতি, দৃষ্টি, শ্রবণ, স্বাদ, গন্ধ, স্পর্শ বর্তমান মুহূর্তে গ্রাউন্ডিংয়ের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম। আপনি যে পাঁচটি জিনিস দেখেন, চারটি জিনিস যা আপনি শুনেন, তিনটি জিনিস যা আপনি স্পর্শ করেন, দুটি জিনিস যা আপনি গন্ধ পেতে পারেন এবং এমন কিছু যা আপনি খেতে পারেন।

গ্রাউন্ডিং আমাদের জীবনের সব ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলে। সুতরাং একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা তার শারীরিক অবস্থা, সমাজের সাথে সম্পর্কের সম্প্রীতি এবং ফলস্বরূপ, লক্ষ্য অর্জনে সাফল্যকে প্রভাবিত করে। একজন ভিত্তিহীন ব্যক্তির প্রায়শই মানসিক সমস্যা থাকে: ভয়, উদ্বেগ, বিরক্তি, মানসিক বিশৃঙ্খলা।

গ্রাউন্ডিং অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, আপনি অনির্দেশ্য ঘটনা সত্ত্বেও সচেতনভাবে আপনার রাজ্য পরিচালনা করতে পারেন এবং এইভাবে আপনার স্বাস্থ্য, মানসিকতা বজায় রাখতে পারেন এবং সাধারণভাবে জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারেন।