2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
বার্নআউট কি?
2019 সালে। - অকুপেশনাল বার্নআউট সিনড্রোমকে ইন্টারন্যাশনাল ক্লাসিফিকেশন অফ ডিজিজ (আইসিডি -১১) এর ১১ তম পুনর্বিবেচনায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল।
ICD-11 নিম্নরূপ বার্নআউট সংজ্ঞায়িত করে:
« আবেগঘন জ্বালাপোড়া কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘস্থায়ী চাপের ফলে স্বীকৃত একটি সিন্ড্রোম যা সফলভাবে কাটিয়ে ওঠেনি। এটি তিনটি বৈশিষ্ট্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:
- প্রেরণাদায়ক বা শারীরিকভাবে ক্লান্ত বোধ করা;
- পেশাগত দায়িত্ব থেকে ক্রমবর্ধমান মানসিক দূরত্ব বা পেশাদারী কর্তব্যের প্রতি নেতিবাচকতা বা ক্ষোভের অনুভূতি;
- কাজের ক্ষমতা হ্রাস।"
কীভাবে এবং কেন আমরা জ্বলতে শুরু করি?
একটি তত্ত্ব হল যে আমরা পুড়ে যাই, যখন আমরা ক্রিয়াকলাপ এবং বিনোদন ছেড়ে দিতে শুরু করি যা শক্তি দেয়।
কখনো খেয়াল করেছেন অনেক কাজ থাকলে কি হয়? সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্ক এবং দায়িত্বশীল ব্যক্তি হিসাবে, আমরা কেবল কাজে মনোনিবেশ করি এবং ভারী কাজের চাপের সময় আমরা সবকিছুকে পরিত্যাগ করি, আপাতদৃষ্টিতে গুরুত্বহীন। তাই আমরা বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করি, খেলাধুলায় সময় দেই, শখের কাজে ব্যস্ত থাকি। এবং দেখা যাচ্ছে যে আমাদের কিছুই অবশিষ্ট নেই যা আসলে আমাদের শক্তি দেয়। এভাবেই আমরা বার্নআউটের ফানেলের মধ্যে প্রবেশ করি।
এছাড়াও, এই প্রক্রিয়া দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে কর্মক্ষেত্রে ঘন ঘন দ্বন্দ্ব যা স্থায়ী চাপ সৃষ্টি করে। বিশেষ করে যদি কর্মচারী হিসাবে আমাদের অবমূল্যায়নের সাথে দ্বন্দ্ব জড়িত থাকে, আমাদের অবদানের স্বীকৃতির অভাব। এগুলি উভয়ই উজ্জ্বল দ্বন্দ্ব হতে পারে যেখানে পক্ষগুলি জিনিসগুলি সাজিয়ে তুলবে এবং লুকানো বার্তাগুলি, যখন আমাদের সরাসরি বলা হয় না যে ঠিক কী খাপ খায় না, তবে পরোক্ষ চিহ্ন - বাক্যাংশ, অঙ্গভঙ্গি, ক্রিয়া - তারা স্পষ্ট করে দেয় যে আমরা নই মূল্যবান
বার্নআউট এর কারণে হতে পারে অর্থের ক্ষতি … বিদ্যমান মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন যে বার্নআউট সিনড্রোম "এই কারণে যে একজন ব্যক্তি তার ক্রিয়াকলাপে দীর্ঘ সময় ধরে মূল্যবোধের অভিজ্ঞতা লাভ করেন না" (এ। ল্যাঙ্গেল)। সেগুলো. একজন ব্যক্তি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করে তার প্রকৃত অর্থের অভাবের কারণে বার্নআউট ঘটে।
বার্নআউটের লক্ষণ ধরা পড়লে কী করবেন?
- প্রথমত, একটি তালিকা নিন এবং নির্ধারণ করুন যে আমাকে কী শক্তি দেয় এবং কী লাগে … এটি করার জন্য, আপনাকে সপ্তাহের সময় একটি ডায়েরি রাখতে হবে, যাতে আপনি সারা দিন আপনার শক্তির মাত্রা নোট করেন। এবং কর্ম বা সম্পর্ক চিহ্নিত করার জন্য, যার পরে শক্তি পড়ে, সেইসাথে কর্ম বা সম্পর্ক, যার পরে শক্তি বৃদ্ধি পায়। এবং ধীরে ধীরে "রুটিন" যোগ করুন যা শক্তি বৃদ্ধি করে।
- দ্বিতীয়ত, বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ … মানসম্মত বিনোদন যা সম্পদ পুনরুদ্ধারে সাহায্য করবে। যদি কোন সুযোগ থাকে - ছুটি নিন, যদি কোন সুযোগ না থাকে, তাহলে সপ্তাহের মধ্যে বিশ্রামের জন্য সময় বের করুন - এটি হতে পারে ম্যাসেজ, মেডিটেশন, যোগ ক্লাস, স্পা সেন্টার পরিদর্শন, ঘুমের ব্যবস্থা স্থাপন ইত্যাদি।
- তৃতীয়ত, স্বীকার করুন যে বার্নআউট জীবনের একটি কঠিন সময় … এটা শুধু ক্লান্তি নয় যে ঘুমের পরে চলে যায়। এটি একটি গুরুতর উপসর্গ, অনেকটা হতাশাজনক পর্বের মতো। এই সময়ের মধ্যে, সমর্থন চাওয়া এবং গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনি বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে পারেন, যারা সহানুভূতিশীল এবং সমর্থন করতে প্রস্তুত। অথবা একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে পেশাদার সাহায্য নিন।
- চতুর্থ, অস্তিত্বমূলক মনোভাব নিয়ে কাজ করুন … কর্মক্ষেত্রে আপনার অর্থ খুঁজুন। কর্মক্ষেত্রে আপনার মূল্যবোধ পূরণের উপায় খুঁজুন। আপনার মূল্যবোধের যত্ন নিন। এটি করার জন্য, কেবল কাজের ফলাফলের দিকেই নয়, প্রক্রিয়াটির দিকেও মনোনিবেশ করুন। এবং এছাড়াও, আপনি কাজের মধ্যে আপনার মূল্যবোধ এবং অর্থগুলি স্পষ্ট করার জন্য নিজেকে অনেক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন:
- আমি কেন এটা (কাজ) করছি? এটা আমাকে কি দেয়? আমি নিজের কাছে এটা স্বীকার করতে প্রস্তুত না থাকলেও আমি আর কি পাব?
- আমি যা করছি তা কি আমি পছন্দ করি? আমি কি শুধু ফলাফল বা প্রক্রিয়া পছন্দ করি? আমি প্রক্রিয়া থেকে কি পেতে পারি? এটা কি আমাকে ধরবে? আমি কি কাজের প্রক্রিয়ায় নিজের জন্য মূল্য দেখি? আমি আমার কাজ করার সময় থ্রেড অবস্থায় ডুব দিতে পারি?
- আমি কি এই কাজটির জন্য আমার জীবন উৎসর্গ করতে চাই? আমি কি ভবিষ্যতে নিজেকে এই পেশায় দেখতে পাচ্ছি? এই জন্য কি আমি বেঁচে আছি? আমি কি এভাবে জীবনযাপন চালিয়ে যেতে চাই? অথবা আমি কি আমার কার্যকলাপে নতুন কিছু আনতে চাই (নতুন মান, অর্থ)? আমি কিভাবে আমার কার্যকলাপ প্রভাবিত করতে পারি?
বার্নআউট জীবনের একটি কঠিন সময় যা যে কেউ অনুভব করতে পারে। এই সময়ের মধ্যে, নিজের যত্ন, যত্ন এবং সমর্থন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
টেক্সটটিতে আইসিডি -১১ থেকে উপকরণ ব্যবহার করা হয়েছে, অধ্যাপক মেরি ওসবার্গের ক্লান্তির ফানেলের তত্ত্ব, এ ল্যাঙ্গলের ইমোশনাল বার্নআউট সিনড্রোমের অস্তিত্ব বিশ্লেষণ।
প্রস্তাবিত:
মায়ের ইমোশনাল বার্ন আউট - ফ্যামিলি সিস্টেম রিভিশন
টিকা দেওয়া হয়েছে নাকি? কখন করতে হবে? কোনটি? পরিপূরক খাবার কখন চালু করবেন? কোন বয়স পর্যন্ত বুকের দুধ খাওয়াতে হবে? কোন কিন্ডারগার্টেন পাঠাতে হবে? যা স্কুল? মনোযোগের ক্রমাগত ঘনত্বের ক্লান্ত, যা শিশুর নিরাপত্তার জন্য প্রয়োজনীয়। যাতে পালঙ্ক থেকে পড়ে না যায়, যাতে রাস্তায় ছুটে না যায়, গরম কাপ ধরতে না পারে, যাতে তার মুখে একটি নোংরা টাইপরাইটার টানতে না পারে, আউটলেটে না উঠতে হয়। মা শারীরিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, প্রায়শই শিশুকে কোলে নেন, একটি ভারী ঘোরাঘুরি করেন, তার পি
বার্ন আউট করার 10 টি ধাপ
আমরা সকলেই জানি যে বিশ্রাম, ঘুম এবং সঠিক পুষ্টির জন্য সময় না রেখে অতিরিক্ত কাজ করা বিপজ্জনক, কারণ এটি আমাদের মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বার্নআউট তখন ঘটে যখন সমস্ত শক্তি জীবনের কিছু ক্ষেত্রে দেওয়া হয়, কারো চাহিদা এবং স্বার্থ পূরণের ক্ষতির জন্য - যখন নিজের জন্য সময় নেই। কর্মের পরিকল্পনাটি সহজ বলে মনে হয়:
ইমোশনাল বার্ন আউট কিভাবে মোকাবেলা করতে?
ঠিক কি আপনাকে নিষ্কাশন এবং হ্রাস করছে তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন - কাজ? সম্পর্ক? সন্তানের সাথে যোগাযোগ? Work ঠিক কি কাজ - একটি ক্রমাগত সমালোচক বস বা একটি বিরক্তিকর কার্যকলাপ? Exactly ঠিক কোন সম্পর্কের মধ্যে - ক্রমাগত ঝগড়া বা শোনার অক্ষমতা?
কিভাবে প্রভাবিত হচ্ছে প্রতিরোধ? উদ্বেগ বৃদ্ধি। কিভাবে নিজেকে গ্রহণ করবেন?
আজকাল, অনেক লোক তাদের উদ্বেগ কমানোর জন্য ভাগ্যবান, মনোবিজ্ঞানী এবং জ্যোতিষীদের "সাহায্যের জন্য" ফিরে আসে, কিন্তু তারা যে তথ্য শুনতে চায় তা ঠিকভাবে পায় না, তাই উদ্বেগের মাত্রা মাত্র বৃদ্ধি পায়। মানুষ কেন এই ধরনের বিশেষজ্ঞদের দিকে ঝুঁকছে?
কিভাবে জেনারেশন Y বার্ন আউট প্রজন্ম হয়ে ওঠে?
আমরা কেন জ্বলে উঠি এবং এ সম্পর্কে জানি না? বুজফিড নিউজের প্রতিবেদক অ্যান হেলেন পিটারসেনের একটি নিবন্ধের সংক্ষিপ্ত অনুবাদ। গত এক দশক ধরে, "সহস্রাব্দ" শব্দটি তরুণদের সম্পর্কে সমস্ত ভাল এবং খারাপ বিষয় বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়েছে। ইতিমধ্যে, সহস্রাব্দ পরিপক্ক হয়েছে:
