অযৌক্তিক রাগ এবং কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

রাগ দুই প্রকার: ন্যায্য বা অন্যায্য, অথবা ন্যায্য এবং অন্যায়। অন্যায়ের ফলে প্রথমটি দেখা দেয়: আমাদের কাছ থেকে কিছু চুরি হয়েছিল, আমাদের অপবাদ দেওয়া হয়েছিল ইত্যাদি। দ্বিতীয়টি হল যখন আমরা অসন্তুষ্টি, হতাশা অনুভব করি, যখন আমরা আমাদের নিজেদের প্রত্যাশা, অসম্পূর্ণ অভিপ্রায় এবং ব্যর্থ প্রচেষ্টায় প্রতারিত হই। এই ঘটনাগুলি আমাদের জীবনকে কম আরামদায়ক করে তোলে এবং আবেগের ক্ষেত্রে বেদনাদায়ক পয়েন্টগুলি স্পর্শ করে।

রাগ ন্যায়সঙ্গত কিনা তা বোঝার জন্য, দুটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা প্রয়োজন:

কোন নির্দিষ্ট মন্দ কাজ করা হয়েছে?

কি ঘটেছে সে সম্পর্কে আমি কি সব জানি?

আমরা প্রত্যেকেই একসময় একটি আপাত অবিচারের কারণে ভিত্তিহীন রাগ অনুভব করেছি যা আসলে ঘটেনি। আমরা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে বিরক্তি অনুভব করতে পারি: পরিস্থিতির কাকতালীয়, ভুল ধারণা, অনুপযুক্ত সাধারণীকরণ, কিছু ব্যক্তিগত পছন্দ বা প্রত্যাশা, এবং এমনকি কেবল ক্লান্তি - এবং কখনও কখনও এই সমস্ত কারণের সংমিশ্রণ। কারণ যাই হোক না কেন, আমরা ভুল সিদ্ধান্তে এসেছি যে আমাদের উপর অন্যায় করা হয়েছে। আমরা ক্ষুব্ধ, কিন্তু আমাদের ক্ষোভ ভিত্তিহীন।

তাহলে আপনি এই ধরনের রাগ সম্পর্কে কি করবেন? আমরা কিভাবে ভিত্তিহীন আক্রোশের মোকাবেলা করতে পারি, এবং কিভাবে আমরা এটি সবার উপকারের জন্য চ্যানেল করতে পারি?

অযৌক্তিক রাগের গঠনমূলক প্রতিক্রিয়ায় তিনটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান রয়েছে এবং চতুর্থ উপাদানটি প্রায়শই এগুলিতে যুক্ত করা হয়।

তথ্য বিনিময়

হৃদয় থেকে হৃদয়ে কথা বলার ক্ষমতা, তথ্য ভাগ করে নেওয়া সমস্যাটির গঠনমূলক সমাধানের দিকে প্রথম পদক্ষেপ। আপনার নিজের দৃষ্টিকোণ থেকে একটি পরিস্থিতি উপস্থাপন করে, আপনি অন্য ব্যক্তিকে বোঝার সুযোগ দেন যে আপনি কেমন অনুভব করেন, চিন্তা করেন এবং কী আপনাকে চিন্তিত করে। আপনি সেই ঘটনাগুলির উপর প্রধান গুরুত্ব দেন যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এবং ঘটনার অপরাধীর দিকে মনোনিবেশ করেন না।

এটা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে রাগ কোন কিছুর দ্বারা ন্যায্য নয়, যে কেউ আপনার বিরুদ্ধে কোন খারাপ কাজ করেনি। হ্যাঁ, অপব্যবহারকারী আপনার জীবনকে কঠিন করে তুলেছে, আপনাকে নেতিবাচক মনে করেছে, কিন্তু তিনি অনৈতিক কাজ করেননি।

তথ্য সংগ্রহ

শুধু প্রশ্ন করুন "অপব্যবহারকারী" কিছু করেনি কেন।

কিছু ক্ষেত্রে, আমাদের স্বীকার করতে হবে যে আমাদের কী ঘটেছে সে সম্পর্কে আমাদের সম্পূর্ণ তথ্য নেই, তাই আমাদের রাগান্বিত হওয়ার আইনি অধিকার আছে কি না তা নির্ধারণ করা আমাদের জন্য কঠিন হতে পারে।

আপনার অসন্তোষ ন্যায্য কিনা তা নির্ধারণের জন্য তথ্য সংগ্রহ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। সুতরাং, যখন আমরা বুঝতে পারি যে আমরা সবকিছু এত ভালভাবে বুঝতে পারিনি, তখন আমরা নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পাব এবং আমাদের অপরাধীর মধ্যে একজন সাধারণ ব্যক্তিকে দেখতে পাব।

বোঝা

কখনও কখনও, এমনকি আমাদের ক্ষোভ যে ভিত্তিহীন তা উপলব্ধি করে, আমাদের পক্ষে নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়া এবং আমাদের চারপাশের লোকেরা যা করেছে তা মেনে নেওয়া সহজ নয়। এই ক্ষেত্রে, আমাদের একে অপরকে বোঝার চেষ্টা করতে হবে। এমনকি যদি ব্যক্তি কোন খারাপ বা অন্যায় না করে, তবুও তার আচরণ আপনাকে আঘাত করতে পারে। আপনি বিরক্তি, হতাশা বা বিরক্তি অনুভব করতে পারেন। আপনাকে এই ব্যক্তির কাজগুলি বুঝতে হবে এবং তাকে আপনার অনুভূতিগুলি বুঝতে হবে।

এর জন্য হৃদয় থেকে খোলাখুলি কথোপকথন প্রয়োজন, কোন সমালোচনা, নিন্দা বা অভিযোগ ছাড়াই। এটা উপলব্ধি করা যে আপনার অসন্তোষ ভিত্তিহীন যা সমালোচনা এবং নিন্দা থেকে বিরত থাকতে সাহায্য করবে।

বোঝাপড়ায় পৌঁছানোর আকাঙ্ক্ষা একে অপরের সাথে সম্পর্কের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আমরা সকলেই অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করি যখন আমরা একটি বোঝাপড়ায় পৌঁছাই। এমনকি ভিত্তিহীন রাগও একটি লক্ষণ যে আমাদের সম্পর্কের কিছু ক্ষেত্রে এরকম বোঝাপড়া নেই। রাগ এবং বিরক্তি কদাচিৎ তাদের নিজেরাই চলে যায়, সংশ্লিষ্ট পক্ষের মধ্যে খোলা, বন্ধুত্বপূর্ণ কথোপকথন ছাড়া।

পরিবর্তনের জন্য অনুরোধ

কিছু অভ্যাস, আচরণের সূক্ষ্মতা আছে যা আমরা পরিবর্তন করতে পারি। আমরা মানুষকে তাদের চরিত্রের বৈশিষ্ট্য, প্রতিক্রিয়া, মেজাজ ইত্যাদি পরিবর্তন করতে বলতে পারি না। এটা জানা এবং মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।জন্মগতভাবে কার্যত পরিবর্তন হয় না, আমরা অর্জিতকে পরিবর্তন করতে পারি।

সম্ভবত এখানে প্রধান জিনিস একটি অনুরোধ। আমরা দাবি করি না, আমরা সমালোচনা করি না। এবং আমরা কেবল জিজ্ঞাসা করি এবং এই সত্যের জন্য প্রস্তুত করি যে আমাদেরও জিজ্ঞাসা করা হয়েছে। আমাদেরও পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে।

গ্যারি চ্যাম্পেনের "দ্য ডাউনসাইড অফ লাভ" বইয়ের উপর ভিত্তি করে