2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
সবচেয়ে বড় মানসিক চাপের একটি চাপ প্রাপ্ত কর্মক্ষেত্রে … হয়তো বাস্তবতা হল যে অন্য যে কোন পরিস্থিতিতে আমরা পরিস্থিতির প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি, অথবা হয়তো পুরো বিষয়টাই এমন মানসিক চাপ সহনশীলতা - নিয়োগের শর্ত। এক বা অন্যভাবে, যে কোনও ব্যক্তি যিনি জীবিকা নির্বাহের সিদ্ধান্ত নেন সবচেয়ে কঠিন কাজ - স্নায়ুতন্ত্রকে রক্ষা করা।
এমনকি যদি কাজটি তিনবার পছন্দ হয়, তবে সম্পদগুলি সীমাহীন নয়। এবং নিজেকে স্থির অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য আপনাকে দ্রুত কয়েকটি উপায় মনে রাখতে হবে। আসুন এই উপায়গুলি নিয়ে আলোচনা করি কিভাবে চাপ মোকাবেলা করার, এবং অপরাধী হওয়া বন্ধ করুন:)
1. ডোজিং কাজের চাপ
আমি বুঝতে পারি যে একটি অবস্থান থাকা অনেকগুলি দায়িত্ব বোঝায়, কিন্তু কাজের পরিমাণ কি সত্যিই আপনাকে ঘোড়ায় পরিণত করবে? নটিলাসের গান মনে আছে - "এক শৃঙ্খলে বাঁধা"? চমৎকার লাইন আছে: "কাজের পরিমাপ হল ক্লান্তি।" এটি বেশিরভাগ কঠোর কর্মীদের অন্তর্নিহিত প্রেরণা সম্পর্কে।
আপনার বোঝার জন্য প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে আপনার কাজগুলি ডোজ করতে হবে। আপনি কমপক্ষে কতটা কাজ করতে হবে তা স্পষ্ট করতে পারেন এবং নিজেকে আরও বেশি না করার অনুমতি দিন। আমি আপনাকে আশ্বস্ত করছি, বন্ধুরা, এই "ডিপেনসার" ছাড়া আপনি প্রতিদিন অর্ধেক কাজ সম্পাদন করেন যা অন্য কারও প্রয়োজন হয় না, অন্যের কাজ।
সুতরাং, কিভাবে আমরা লোড ডোজ হবে স্ট্রেস লেভেল কমানো?
- আপনার কাজের দায়িত্ব খুঁজে বের করুন।
- আজকের জন্য প্রয়োজনীয় কাজের প্রকৃত পরিমাণ উল্লেখ করুন।
- যে সমস্ত কাজগুলি আপনাকে লোড করা হয়েছে সেগুলি থেকে 3 টি গুরুত্বপূর্ণ কাজ হাইলাইট করুন এবং তাদের জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ করুন, বাকিগুলি - যতটা সম্ভব।
- যে কোন উপায়ে কাজের মধ্যে বিরতি দিয়ে নিজেকে প্রদান করুন।
- যারা আপনার ফাংশনগুলির সাথে আপনাকে ওভারলোড করে তাদের প্রত্যাখ্যান করুন।
আমি সন্দেহ করি workaholics শেষ বিন্দু একটি কঠিন সময় হবে। কিন্তু আমি নিশ্চিত যে প্রত্যেকেরই যথেষ্ট শক্তিশালী প্রাপ্তবয়স্ক (ব্যক্তিত্বের অংশ যা প্রয়োজন এবং প্রয়োজনীয়তার ভিত্তিতে যুক্তিসঙ্গত সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য দায়ী - লেনদেনের বিশ্লেষণের ধারণা)। এই যুক্তিসঙ্গত অংশ থেকে, আপনি বিনয়ের সাথে এবং অপ্রয়োজনীয় "পরের স্বাদ" (যেমন অপরাধবোধ বা আত্ম-সমালোচনার অনুভূতি) অপ্রয়োজনীয় কাজগুলি বন্ধ করতে এবং নিজের যত্ন নিতে সক্ষম।
2. দায়িত্ব ও কাজের দায়িত্ব ও বণ্টন
আমি উপরে লিখেছি, আপনি অবশ্যই আপনার কাজের চেয়ে বেশি কাজের চাপ দিচ্ছেন। অবশ্যই, এটি ক্লান্তি সৃষ্টি করে এবং উত্তেজিত করে দীর্ঘস্থায়ী চাপ অবস্থা … এবং এটি শরীরকে বেঁচে থাকার পদ্ধতিতে নিয়ে আসে, জীবন নয়। এমন ছন্দে কে দাঁড়াবে?
এই রাজ্যের কারণ হল কাজগুলি বিতরণ এবং অর্পণ করতে অক্ষমতা, সহজে কারও কাছে সাহায্য চাইতে অক্ষমতা। সর্বদা এবং সর্বত্র এমন লোক রয়েছে যারা এখনও ক্লান্ত হয়নি। কিছু ফাংশন তাদের কাছে স্থানান্তর করতে শিখুন। এটি অবশ্যই শোষণের বিষয় নয়।
আমরা এখন কথা বলছি একজন সহকর্মীকে তার সফল উপস্থাপনাটি ফেলে দিতে বলার জন্য যাতে চাকাটি পুনরায় উদ্ভাবন না করে। আমরা আরও অভিজ্ঞ কর্মচারীর কাছ থেকে পরামর্শ চাওয়ার কথা বলছি, যাতে আপনার মস্তিষ্ককে নীতির বাইরে না নিয়ে যায়। কিভাবে চাপ মোকাবেলা করার, যদি আপনি ক্রমাগত সুস্পষ্ট সমাধান খুঁজছেন?
যখন বিভ্রান্তির কথা আসে, তখন এটি এবং দায়িত্ব পাল্টানোর মধ্যে পার্থক্য বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার অধীনস্থ ব্যক্তিরা দায়িত্বের একটি নির্দিষ্ট খাতের জন্য অর্থ গ্রহণ করে, তাহলে তাদের এই খাতটি দিন। অনুশীলনে কি হয়? অধস্তন থাকার কারণে, আমরা তাদের অর্ধেক কাজ গ্রহণ করি। এটা মানের জন্য মনে হয়, কিন্তু আসলে - অভ্যাসের বাইরে।
একই সময়ে, আপনার ফাংশনগুলি কীভাবে নেভিগেট করা যায় এবং অন্য কারও উপর না নেওয়া যায় তা উল্লেখ করার মতো।
3. সঠিক বিশ্রাম এবং বিরতি
দুপুরের খাবারের সময় আপনি কি করেন? স্যান্ডউইচ খাচ্ছেন? আপনি কি ধূমপানের ঘরে আছেন? তুমি কি কাজ করছো?
আপনি অবাক হবেন, কিন্তু আপনি যদি আপনার ক্লাসিক দৃশ্যপট পরিবর্তন করেন তবে এক ঘন্টা বন্ধ সত্যিই আপনার স্নায়ু রক্ষা করতে পারে। বিশ্রাম, প্রথমত, "কাজ" গোলার্ধে একটি পরিবর্তন।
আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির পরে আরও ভাল বোধ করতে, নিম্নলিখিতগুলি করুন:
- মনিটর এবং কম্পিউটারের সাথে ঘর ছেড়ে যান, তারা শ্লেষ্মা ঝিল্লি শুকিয়ে যায় এবং চোখ আরও ক্লান্ত হয়ে পড়ে;
- চোখের একটি সাধারণ ব্যায়াম করুন: আপনার হাতের তালু কয়েক সেকেন্ডের জন্য একসাথে ঘষুন, এবং তারপর সেগুলি আপনার চোখের দিকে স্লাইড করুন, হাতের তালুর নীচের চোখ খোলা থাকা উচিত। এটি 3-5 বার করুন - আপনার চোখ আরও ভাল বোধ করবে;
- যদি সম্ভব হয়, তাজা বাতাসের জন্য অফিস ত্যাগ করুন এবং আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ নিন - একটি ধীর গভীর শ্বাস, প্রাকৃতিক শ্বাস -প্রশ্বাস - এটি মস্তিষ্ককে অক্সিজেন সরবরাহ করবে এবং "জেগে উঠতে" সহায়তা করবে;
- একটি মনোরম এবং সহজ-সরল ব্যক্তিকে কল করুন এবং বিক্ষিপ্ত কিছু সম্পর্কে কথা বলুন;
- অযৌক্তিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় নিন (সৃজনশীলতা), উদাহরণস্বরূপ, কয়েক মিনিটের জন্য পেইন্ট করুন (চমৎকার অ্যান্টি-স্ট্রেস কালারিং পেজ আছে, সেগুলো সত্যিই কাজ করে);
- শরীরকে পুষ্টি এবং মেজাজের জন্য সুস্বাদু কিছু সরবরাহ করুন (অফিস কুকিজ সহ কফি গণনা করা হয় না);
- যদি সম্ভব হয়, 10-15 মিনিটের জন্য একটি ঘুমান।
প্রতি চাপ কাটিয়ে ওঠা, আপনাকে সময় সময় চাপের পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। এবং এই উদ্দেশ্যে কর্মক্ষেত্রে বিরতি রয়েছে। এতে আরাম করুন, আপনি এটি প্রাপ্য। এবং অজুহাত গ্রহণ করা হয় না:)
4. সাধারণ মোটর মোড
আন্দোলন চাপের বিরুদ্ধে খুব ভাল কাজ করে। এমনকি যদি আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং বিরতির সময় আপনি দৌড়ানোর জন্য যথেষ্ট না হন তবে আপনাকে অন্তত শান্ত গতিতে হাঁটতে হবে। এটা সঙ্গীত দিয়ে সম্ভব, এটা ছাড়া সম্ভব।
হাঁটা হল কেবল মানসিক চাপ দূর করার একটি উপায় নয় (সর্বোপরি, স্ট্রেস শক্তিও), তবে অতিরিক্ত সংস্থান পাওয়ারও একটি উপায়। উদাহরণস্বরূপ, নতুন লোকের সাথে চ্যাট করুন বা বিপরীতভাবে - মানুষের থেকে বিরতি নিন এবং নিজের এবং আপনার প্রয়োজনের জন্য সময় নিন।
কর্মক্ষেত্রে চাপ মোকাবেলার আরেকটি উপায় হল অফিস চার্জিং কমপ্লেক্স। পা ফুলে যাওয়ার বিরুদ্ধে চোখ, ঘাড় এবং পিঠের জন্য কয়েকটি ব্যায়াম বেছে নিন। আপনার চেয়ার থেকে না বেরিয়েই বেশিরভাগ কাজ করা যায়।
যদি কাজের সময়সূচী অনুমতি দেয়, তাহলে অ্যারোবিক লোডের জন্য সময় ব্যয় করা বোধগম্য। এটি এক ধরনের ব্যায়াম যার মধ্যে হার্টকে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় এবং রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। এটি স্ট্রেস সহনশীলতা এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপ উন্নত করতে অবদান রাখে। আপনি এত তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হবেন না। দৌড়ানো, নাচানো, অবসর গতিতে পাহাড়ে ওঠা অনেক সাহায্য করে। চেষ্টা করে দেখুন!
5. আপনার ডায়েট অনুকূল করুন
কর্মদিবসে আপনার সুস্বাস্থ্য নির্ভর করে আপনি আপনার দৈনন্দিন ডায়েটে কোন খাবারগুলো বেছে নেন তার উপর। শক্তি এবং ফোকাস বজায় রাখার সময় এবং মেজাজ পরিবর্তন এড়াতে রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য ছোট, ঘন ঘন এবং বৈচিত্র্যময় খাবার খাওয়া যথেষ্ট। যখন আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে যায়, তখন আপনি উদ্বিগ্ন এবং খিটখিটে বোধ করতে পারেন।
এখানে কিভাবে কিছু সহায়ক টিপস দেওয়া হল কিভাবে চাপ মোকাবেলা করার ডায়েট অপটিমাইজ করে:
- আপনার চিনি এবং মিহি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কম করুন। তাদের প্রয়োজন, কিন্তু খাদ্যের ভিত্তি তৈরি করা উচিত নয়। ধীর কার্বোহাইড্রেট এখনও শক্তির সেরা উৎস।
- আপনার মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এমন খাবারগুলি বন্ধ করুন, এটি অস্থির করে তোলে। এগুলি হল ক্যাফিন, অ্যালকোহল, ট্রান্স ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার এবং কৃত্রিম প্রিজারভেটিভ বা হরমোনের মতো খাবার।
- স্থিতিশীল মেজাজ বজায় রাখতে এবং অস্বস্তিকর আবেগের সাথে লড়াই করে শক্তি অপচয় না করতে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়ান। সর্বোত্তম উৎস হল সামুদ্রিক খাবার, ফ্লেক্সসিড এবং বাদাম।
- নিকোটিন এড়িয়ে চলুন। ধূমপান (সক্রিয় এবং নিষ্ক্রিয় উভয়) প্রথমেই সত্যিই জঘন্য স্নায়ুগুলিকে শান্ত করে, কিন্তু 10-15 মিনিটের পরে, বিপরীত প্রভাব দেখা দেয়। ক্ষতিপূরণ হিসেবে।
জলখাবার হিসেবে বাদাম এবং শুকনো ফলের মিশ্রণ উপযুক্ত। এবং সুস্বাদু, এবং স্বাস্থ্যকর এবং উচ্চ ক্যালোরি ক্ষুধা কাটিয়ে উঠতে। সবুজ চা বা জল পান করা ভাল। ক্রনিক ডিহাইড্রেশন দুর্বল স্বাস্থ্য এবং ক্লান্তির অন্যতম কারণ।এটি ঠিক তাই ঘটেছে যে কফি এবং কালো চা শরীর থেকে জল "টেনে" নিয়ে যায় এবং এই দীর্ঘস্থায়ী ডিহাইড্রেশনের কারণ হয়। জল এবং সবুজ চা জল ধরে রাখে।
অনুশীলন থেকে কেস
আমার ক্লায়েন্ট, আসুন আমরা তাকে কে বলি, একজন ব্যবস্থাপনা পদে একজন অফিস কর্মী। তিনি আমার দিকে ফিরে আসেন এই কারণে যে তিনি তার মাথায় ধারাবাহিক চিন্তার প্রবাহ, কাজের পরিকল্পনা বিশ্লেষণ এবং অন্যান্য অপ্রয়োজনীয় … তথ্যের কারণে ঘুমাতে পারেননি। কে ক্লান্ত এবং ঝাঁকুনি লাগছিল, সে চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করতে পারছিল না এবং ক্রমাগত ফোনের দিকে তাকিয়ে ছিল (ফাইলটি সেখানে আসা উচিত ছিল), তারপর ঘড়িতে (তাকে স্কুল থেকে বাচ্চা নিতে হয়েছিল)।
কাজের প্রক্রিয়ায়, আমি কে কে ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস নেওয়ার সুযোগ দেওয়ার একটি সত্যিকারের প্রয়োজন দেখেছি (যখন কে তার অবস্থার কথা বলেছিল এবং তার দৈনন্দিন রুটিন বর্ণনা করেছিল, তখন সে শ্বাস নেয়নি এবং বাক্যটির শেষে সে গ্রহণ করেছিল একটি শ্বাস নিতে বিরতি)। তার ব্যক্তিগত অনুভূতি অনুসারে, কর্মক্ষেত্রে কাজের পরিমাণ ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে এবং সে কেবল এই ভলিউমটি সামলাতে পারে না। কে। কয়েক মিনিটের জন্য একগুঁয়েভাবে নিজেকে ফোকাসের অভাবের জন্য সমালোচনা করেছিলেন, এবং প্রতি মিনিটের সাথে তার কাঁধ নীচে ডুবে গিয়েছিল, এবং তার কণ্ঠস্বর শান্ত হয়ে গিয়েছিল)। এইভাবেই খুব নিয়ন্ত্রক পিতা -মাতা নিজেকে প্রকাশ করে, যা সম্পর্কে আমি নিবন্ধে লিখেছিলাম লেনদেন বিশ্লেষণ: সংক্ষিপ্তভাবে এবং বিন্দুতে।”অবশ্যই, ইতিমধ্যে ক্লান্ত ব্যক্তি অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে উপকৃত হবে না।
ক্লান্তির গভীর কারণগুলি অন্বেষণ করতে এবং আমরা আসলে প্রভাবিত করতে পারি এমন কারণগুলি খুঁজে পেতে আমাদের বেশ কয়েকটি সেশন লেগেছিল। এর পরে, আমরা একসঙ্গে কাজ করে পরিস্থিতি উন্নতির জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করেছি।
প্রথমত, আমরা এই ভয়ঙ্কর অভ্যন্তরীণ সমালোচককে মোকাবেলা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, যিনি কে শেষ করেছিলেন। প্রতিবার তিনি নিজেকে বিরতি নেওয়ার চিন্তা করার অনুমতি দিয়েছিলেন। কাজের সময়, আমরা নির্ধারিত করেছিলাম যে K. শৈশবে তার দাদীর কাছ থেকে অনুরূপ সমালোচনার শিকার হয়েছিল।
পরিবারটি একটি কঠিন আর্থিক অবস্থার মধ্যে ছিল এবং K. এর মাকে দুটি কাজ করতে বাধ্য করা হয়েছিল। বাবা ছিলেন না এবং কে তার শৈশবের প্রায় পুরোটা সময় অতি কঠোর দাদীর সঙ্গেই কাটিয়েছিলেন, যিনি মেয়েকে বিশ্রাম নিতে দেননি। এই ছোট এবং খুব ক্লান্ত মেয়েটি K. এর মনে একটি কঠোর দাদীর চিত্রের সাথে শিকড় গেড়েছিল। এবং K. এর মাথায়, প্রতিটি সুযোগে, একটি ছোট ক্লান্ত মেয়ের (তার "মন্তব্য" ক্লান্তি, দুnessখ, বরখাস্তের অনুভূতির মত শব্দ) এবং একটি কঠোর দাদী (তিনি আক্ষরিক অর্থে K- তে বলেন। মনে মনে, "বিশ্রামের সময় নেই, কান্না বন্ধ করুন, আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে অন্যথায় এটি হ্যাক")। এই অভ্যন্তরীণ কথোপকথন মোকাবেলা করার জন্য, কে একটি অতিরিক্ত পরিমাণ শক্তি গ্রহণ করেছিলেন এবং উপরন্তু, তার মেজাজ নষ্ট করেছিলেন।
তারপরে আমরা আরেকটি ব্যক্তিত্বের কাঠামোকে শক্তিশালী করার জন্য কাজ করেছি - কেয়ারিং প্যারেন্ট - আই এর অংশ যা আমাদের প্রয়োজনের যত্ন নিতে সক্ষম। এই অংশটি শেষ পর্যন্ত সফলভাবে সমালোচক পিতামাতার প্রতিরোধ করতে শুরু করে, কর্মপ্রবাহের ক্ষতির জন্য নয়। ব্যক্তিত্বের এই অংশটিকে "উত্থাপন" করার জন্য, কে এবং আমি তার অভ্যন্তরীণ সন্তানের প্রয়োজনীয়তাগুলি অনুসন্ধান করেছি (যা কে একটি শিশু ছিল এবং যা আজ কঠিন বাস্তবতার ফলস্বরূপ উপস্থিত হয়েছিল)।
পরবর্তীতে, আমাদের ব্যক্তিত্ব K- এর প্রাপ্তবয়স্ক অংশের সমর্থন তালিকাভুক্ত করা দরকার। এই অংশে ঘুম, পুষ্টি এবং কাজের চাপ বোঝার জন্য সুপারিশ করা হয়েছিল। এটি কে জন্য একটি কঠিন পরীক্ষা ছিল। তার অভ্যন্তরীণ সমালোচক কর্মস্থলে কে কে শোষণ এবং তার উপর অন্যান্য লোকদের অতিরিক্ত বোঝার বিরুদ্ধে প্রতিবাদ করার চেষ্টা করেছিলেন। কিন্তু যখন কে এই ভদ্রতা এবং পরিপক্কতার সাথে এই অতিরিক্ত বোঝা প্রত্যাখ্যান করতে সক্ষম হয়েছিল - তার স্বাস্থ্য, মেজাজ এবং এমনকি ঘুম এক সপ্তাহের মধ্যে উন্নত হয়েছিল। শক্তি দেখা দিল।
প্রাপ্তবয়স্ক কে। কে কিভাবে সময় সংগঠিত করতে শিখেছে (এটা এক সপ্তাহের ব্যাপার হয়ে গেল, যখন সে তার ডায়েরিতে দিনটি পরিকল্পনা করেছিল এবং কাজ থেকে বিরতি, জল এবং উষ্ণতা সম্পর্কে তার ফোনে অনুস্মারক সেট করেছিল)। তারপরে তিনি অন্যদের কাছে ব্যথাহীন অস্বীকারের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প খুঁজে পেয়েছিলেন এবং এর জন্য নিজেকে উত্সাহিত করেছিলেন।
তার জীবনের এই অংশের সমস্ত কাজ আমাদের দুই মাস সময় নিয়েছিল, যার ফলস্বরূপ কে আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠেছিলেন এবং নিজের যত্ন নিতে শিখেছিলেন। এটি K- এর জন্য একটি দীর্ঘ যাত্রা হয়েছে এবং সে ভালভাবে চলে গেছে।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে জীবনে পরিবর্তন করবেন এবং ভয় পাবেন না তা কীভাবে নির্ধারণ করবেন?
উদ্বেগ এবং পরিবর্তনের ভয় দূর করার উপায় আছে কি? এই প্রশ্নটি প্রায়শই এমন ব্যক্তিদের জন্য উদ্বিগ্ন হয় যারা পরিবর্তনের দ্বারপ্রান্তে বা যদিও তাদের জীবনে কিছু পরিবর্তন করার কথা, কিন্তু চিন্তিত। এর উত্তর হল - কোনভাবেই না। আপনি পরিবর্তনের সাথে থাকা উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন না এবং একই সাথে ঝুঁকি নিতে পারেন। আপনি যদি আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করার ঝুঁকি নেন, তার মানে এই নয় যে আপনার আশেপাশের সব মানুষ আপনাকে সমর্থন করবে এবং বলবে যে আপনি মহান। ভয় যে কোন পরিবর্তনের একটি
কীভাবে একজন মনোবিজ্ঞানী চয়ন করবেন বা কীভাবে "চার্লটান" এর সাথে দেখা করার সম্ভাবনা হ্রাস করবেন
আমাদের সমাজে, আপনি প্রায়শই শুনতে পারেন: "মনোবিজ্ঞানী চার্লটান, আমি তাদের কাছে কখনই যাব না", অথবা "আমি একবার ছিলাম, এটি আগের চেয়ে আরও খারাপ হয়ে গিয়েছিল, এই মনোবিজ্ঞানীদের নিজেরাই একজন মনোবিজ্ঞানীকে দেখা দরকার", অথবা "
কর্মক্ষেত্রে কীভাবে দ্বন্দ্ব করবেন
আপনার দায়িত্ব পালনের জন্য, সহকর্মীদের সাথে আরামদায়ক, স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ ব্যবসায়িক সম্পর্ক স্থাপন করা প্রায়ই প্রয়োজন। কিন্তু যদি আপনি প্রতিদিন একজন ব্যক্তিকে দেখেন, আনুষ্ঠানিক ব্যতীত, তার প্রতি ব্যক্তিগত মনোভাব দেখা দেয়। পারস্পরিক সহানুভূতি বোঝা সহজ করে তোলে। কিন্তু যখন একজন সহকর্মীর সাথে উত্তেজনা দেখা দেয় এবং যোগাযোগ থেকে অপ্রীতিকর ছাপ পড়ে তখন কী করবেন?
কীভাবে স্ট্রেস ম্যানেজ করবেন? কিভাবে চাপ মোকাবেলা করার?
সম্প্রতি, অনেকে অভিযোগ করেন যে তাদের কিছু করার সময় নেই, সবকিছু তাদের বিরক্ত করে - স্বামী খারাপ, বস রাগান্বিত, বাচ্চারা রাগান্বিত (তারা যা চায় তা করে না), অনেক চাপ আছে, কর্মক্ষেত্রে কাজ, আপনার সময় এবং নিয়ন্ত্রণে সবকিছু সম্পন্ন করার জন্য সময় থাকতে হবে, কখনও কখনও আপনাকে বাড়িতে কাজ শেষ করতে হবে। এই সমস্ত চাপের মধ্যে, ক্রোধ বৃদ্ধি, যেমন বন্ধ করা অসম্ভব, কখনও কখনও একটি স্নায়বিক স্তরে পৌঁছে যায়। তাহলে আপনি কীভাবে স্ট্রেসের মাত্রা কমাবেন, সেগুলি নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনা করতে শিখ
অফিসে চাপ। দ্রুত মানসিক চাপ মোকাবেলার 9 টি উপায়
কিভাবে আপনার গ্রীষ্মকালে ছিল? আশা করি আপনার অধিকাংশই আপনার অবস্থান উপভোগ করেছেন। কিন্তু এটি শেষ হয়ে গেছে, এবং আপনাকে বিশ্রামের বিশ্রামের অবস্থাটি অফিসের কঠোর কাঠামোতে পরিবর্তন করতে হবে। এবং এই সত্যটি ইতিমধ্যে মানসিক চাপ সৃষ্টি করছে। এবং যদি এর সাথে কোন ধরণের সংঘাত পরিস্থিতি বা জরুরী অবস্থা যোগ করা হয়, তাহলে আপনাকে নিজেকে বাঁচাতে হবে। তাহলে আপনি কীভাবে অফিসে, কর্মক্ষেত্রে চাপের সাথে নিজেকে দ্রুত মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন?
