কীভাবে স্ট্রেস ম্যানেজ করবেন? কিভাবে চাপ মোকাবেলা করার?

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

সম্প্রতি, অনেকে অভিযোগ করেন যে তাদের কিছু করার সময় নেই, সবকিছু তাদের বিরক্ত করে - স্বামী খারাপ, বস রাগান্বিত, বাচ্চারা রাগান্বিত (তারা যা চায় তা করে না), অনেক চাপ আছে, কর্মক্ষেত্রে কাজ, আপনার সময় এবং নিয়ন্ত্রণে সবকিছু সম্পন্ন করার জন্য সময় থাকতে হবে, কখনও কখনও আপনাকে বাড়িতে কাজ শেষ করতে হবে। এই সমস্ত চাপের মধ্যে, ক্রোধ বৃদ্ধি, যেমন বন্ধ করা অসম্ভব, কখনও কখনও একটি স্নায়বিক স্তরে পৌঁছে যায়। তাহলে আপনি কীভাবে স্ট্রেসের মাত্রা কমাবেন, সেগুলি নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনা করতে শিখবেন?

প্রথম চ্যালেঞ্জ হল স্ট্রেস বন্ধ না করা শেখা। আমাদের জীবন সমৃদ্ধ এবং উদ্যমী, এবং আপনি আপনার অনুভূতি এবং প্রয়োজন বুঝতে সক্ষম হওয়া উচিত, এবং এটি আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহার করুন।

আমাদের মধ্যে অনেকেই বাহ্যিক কারণের স্তরে চাপ অনুভব করে - উদাহরণস্বরূপ, একজন খারাপ স্বামী, সামান্য উপার্জন করে, দেরিতে বাড়ি ফিরে আসে, বার্তা এবং কলগুলির উত্তর দেয় না, একজন খারাপ অলস স্ত্রী, যে খাবার রান্না করে না, একজন অত্যাচারী বস, এটি তার সাথে স্বাভাবিকভাবে কথা বলা অসম্ভব, কারণ সে সবসময় চিৎকার করে। আপনি যাকে স্ট্রেস বলছেন, সবকিছু যা আপনাকে ব্যথা এবং অস্বস্তি এনে দেয়, তা আপনার মাথায় রয়েছে। আসুন এটি কতটা সত্য তা পরীক্ষা করা যাক। পরবর্তী বাক্যের জন্য আপনার মাথায় উত্তর খুঁজুন।

আপনাকে বিরক্ত করে এমন সব কিছু থেকে মুক্তি পান: একজন খারাপ স্বামী / স্ত্রী - বিবাহবিচ্ছেদ, একজন খারাপ বস - ছাড়ুন, বসবাসের ভুল জায়গা - অভিবাসন।

সংখ্যাগরিষ্ঠ উত্তর হবে "না" ("আমি এটা চাই না!", "আমি এটা করতে পারি না", "আমি করব না", "আমি ভয় পাচ্ছি", "এটি কঠিন!", "আমি কার কাছে আছি সব?! এবং কিভাবে আমি এটা করতে পারি?? না! ")। এবং, আসলে, আপনি এটি করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন, আপনি অন্য দেশে চলে যাওয়ার পরে অথবা যখন আপনার নতুন স্বামী / স্ত্রী থাকবে তখন অভিযোগ করার মতো কিছু পাবেন।

সুতরাং চাপ আপনার মাথায় আছে, কোন কারণে আপনার বাইরে থাকার এবং আপনাকে বিরক্ত করার জন্য চাপের প্রয়োজন, কিন্তু বাস্তবে সবকিছুই ভিতরে। আপনার মনে এমন কিছু আছে যা আপনাকে বিরক্ত করে, ভিতরে ব্যথা, সমস্যা রয়েছে। সম্ভবত, আমরা গভীর মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা সম্পর্কে কথা বলছি, যার সাথে এটি মোকাবেলা করা এবং তাদের স্তর হ্রাস করা প্রয়োজন, তাহলে উপরে থেকে চাপের মাত্রা কম হবে।

পরবর্তী ধাপ হল সব সম্ভাব্য মানসিক অবস্থার মধ্য দিয়ে চিন্তা করা আপনি যদি পরিকল্পনা করেন, আপনার জন্য ইভেন্টের অপ্রত্যাশিত মোড় মোকাবেলা করা সহজ হবে। সবচেয়ে মজার ব্যাপার হল আপনারা অনেকেই জানেন যে কি হবে, কিন্তু ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জানেন যে আপনার বস কিভাবে আরেকটি দেরিতে প্রতিক্রিয়া জানাবেন, কিন্তু তবুও আপনি দেরি করে ফেলেছেন এবং তার সাথে যোগাযোগের বিকল্প সম্পর্কে চিন্তা করেননি, যদি দেরি করা না যায়। আপনি জানেন যে আপনার স্ত্রীর সাথে আপনার বিরোধ থাকবে, কিন্তু আপনি আপনার আচরণ পরিবর্তন করবেন না। আপনি জানেন যে আপনার স্বামী তার সামর্থ্য অনুযায়ী সেরা উপার্জন করে, কিন্তু আপনি অভিযোগ করতে থাকেন এবং এটি সম্পর্কে চাপ অনুভব করেন। আপনি বুঝতে পেরেছেন যে স্বামী আবার জিজ্ঞাসা করবে তার মোজা কোথায়, কিন্তু আপনি কিছু ঠিক করার পরিবর্তে ঘাবড়ে যাচ্ছেন। এখানে আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় অনুধাবন করতে হবে - যদি আপনি বেশ কয়েকবার পরিস্থিতি সংশোধন করার চেষ্টা করেন, কিন্তু অন্য দিকটি পরিবর্তন না হলে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করা উচিত এবং এই সবকে চাপের মত না বোঝা উচিত (এইভাবেই হবে, এটি এমনই একজন ব্যক্তি, এবং তাকে পরিবর্তন করা অসম্ভব। তাহলে কেন ঘাবড়ে যাবেন?)।

বর্তমান দিনের চাপপূর্ণ পরিস্থিতির জন্য আপনাকে একেবারে সমস্ত বিকল্পগুলি চিন্তা করতে হবে (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি সাক্ষাত্কারের জন্য যাচ্ছেন - একজন নিয়োগকর্তা আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে পারে এমন সমস্ত প্রশ্ন সম্পর্কে চিন্তা করুন)। প্রধান বিষয় হল আপনার সমস্যাটি সাবধানে মূল্যায়ন করা (এটা কি সত্যিই দিন দিন / প্রতি সপ্তাহ বা মাসে নিজেকে পুনরাবৃত্তি করে এবং আপনাকে চাপ দেয়?)।আপনার জীবনকে সহজ করার চেষ্টা করুন, এবং নিজেকে ক্রমাগত চাপের মধ্যে না নিয়ে যান এবং তারপরে আপনার ক্লান্তি সম্পর্কে সবার কাছে অভিযোগ করুন। নিচে আরো কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হল।

1. যদি আপনি প্রতিদিন, কাজে যাচ্ছেন, আপনার চাবি হারিয়ে ফেলেন, আপনি কোথায় সেগুলি ঝুলিয়ে রাখতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন, সময়ের সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্ক এটিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং আপনি ক্রমাগত খুঁজছেন না।

2. আপনার বাচ্চারা একই চাবি নিয়ে খেলতে ভালবাসে, এবং তারপর আপনি তাদের খুঁজে পাবেন না - তাদের এটি করতে দেবেন না।

3. আপনি প্রস্থান করার আগে আপনার নথি ভুলে গেছেন এবং বাড়ি ফিরতে হয়েছিল - একটি তালিকা লিখুন, এটি স্তরিত করুন এবং এটি একটি সুস্পষ্ট স্থানে রেখে দিন, তারপর আপনি কিছু ভুলে যাওয়ার কথা চিন্তা না করে দ্রুত জিনিসগুলিকে একত্রিত করতে পারেন।

দায়িত্ব নিন এবং ভবিষ্যতে কীভাবে চাপের পরিস্থিতি এড়ানো যায় তা নির্ধারণ করুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার শক্তির সম্পদ সংরক্ষণ করতে এবং আপনার চাপের মাত্রা কমাতে দেবে।

এবং শেষ ধাপ - আপনার প্রতি সহানুভূতিশীল হোন, ভুলে যাবেন না যে আপনি একজন মানুষ, এবং মানুষ ভুল করার প্রবণতা রাখে, ভুলে যায়, কিছু কঠিন পরিস্থিতিতে পড়ে। আপনি সবকিছুকে ক্ষুদ্রতম বিবরণে গণনা করতে পারবেন না, আপনার সময়ের প্রতি মিনিটের পরিকল্পনা করুন, সবকিছুই পূর্বাভাস দেওয়া যাবে না। সেজন্যই পরবর্তী ভুল এবং চাপপূর্ণ পরিস্থিতিগুলোকে অভিজ্ঞতা হিসেবে নিন ("এটাই, এখন আমি জানব কিভাবে আচরণ করতে হবে")। হ্যাঁ, বাস্তব জীবনে, আপনি অবিলম্বে আপনার কল্পনা দ্বারা আঁকা একটি সুন্দর ছবি নাও পেতে পারেন, কিন্তু আপনার ইতিমধ্যে একটি পরিকল্পনা থাকবে এবং সম্ভবত সময়ের সাথে সাথে এটি উন্নত হবে।

সুতরাং, জীবনে প্রতিবার আপনার মানসিক চাপকে সচেতনভাবে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে চিকিত্সা করুন, সামগ্রিকভাবে পরিস্থিতি এবং সম্ভাব্য পরিণতি বিশ্লেষণ করুন, শীঘ্রই বা পরে আপনি শিখবেন কিভাবে চাপের মাত্রা কমানো যায়। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - আপনি নিজেকে তিরস্কার করতে পারবেন না, আপনার অভীষ্ট লক্ষ্যের দিকে একটু এগিয়ে যান, এবং সবকিছু কাজ করবে!