লজ্জার ছয়টি "বৃত্ত"

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

সোশিওফোবিয়া, জনসাধারণের কথা বলার ভয়, যোগাযোগের সময় উদ্বেগ, বা কেবল লজ্জা সবই প্রায় একই ঘটনার জন্য নাম, সাথে থাকা আবেগের তীব্রতা বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এড়ানোর মাত্রার উপর নির্ভর করে।

এবং, সাধারণভাবে, এটা কোন ব্যাপার না যে আপনি এই সমস্যাটি কোথা থেকে পেয়েছেন, যা আপনাকে জীবনে সীমাবদ্ধ করে বা আপনাকে কিছু পরিস্থিতিতে লজ্জিত বা উদ্বিগ্ন করে তোলে - ছোটবেলা থেকে বাবা -মা বা প্রেমময় দাদীর কাছ থেকে যারা কখনও পুনরাবৃত্তি করতে ক্লান্ত হয় না: "নিজের সাথে আচরণ করুন", "মানুষ আপনার সম্পর্কে কি ভাববে", "আপনি কোন ধরনের ব্যক্তি", "আপনার জন্য লজ্জা" বা অন্য কোন কারণে। এই ক্ষেত্রে বর্তমান পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার পথটি অগত্যা যেখানে প্রবেশদ্বার রয়েছে তা নয় - এটি বর্তমানে, অতীতে নয়, এখন আপনার ক্রিয়াকলাপে।

এখানে কিছু সাধারণ "চেনাশোনা" আছে যেগুলোতে লাজুক ব্যক্তিরা প্রবেশ করতে পারে। চেনাশোনাগুলি কিছুটা অনুরূপ, কখনও কখনও তাদের রিংগুলি ছেদ করে, পরস্পর সংযুক্ত হয়, বিভিন্ন ধরণের নিদর্শন তৈরি করে। আমার মতে, প্রথম তিনটি বৃত্তই প্রধান এবং প্যাটার্নের ভিত্তি হিসেবে কাজ করে।

প্রথম বৃত্ত: পরিহার

এটি সমস্ত ভয়-সংক্রান্ত সমস্যার মৌলিক বৃত্ত। যদি আপনার লজ্জা এমন পর্যায়ে পৌঁছে যায় যেখানে আপনি কোন ধরনের পরিস্থিতি এড়িয়ে চলতে শুরু করেন: পারফর্ম করা, মেয়ে / প্রেমিকের সাথে দেখা করা, পাবলিক প্লেসে থাকা, তাহলে আপনার ভয় কাটিয়ে ওঠার একমাত্র উপায় হল তার সাথে দেখা করা যাতে নিশ্চিত করা যায় যে ভয়ঙ্কর কিছু হবে না। । বিপরীতভাবে, ভয় এড়ানো দুশ্চিন্তা হ্রাস করে এবং ব্যক্তি এটি প্রায়শই ব্যবহার করতে শুরু করে, যা পরিস্থিতির অতিরিক্ত মূল্যায়ন দূর করে এবং সমস্যার সমাধান করে না।

আপনি যদি কিছু এড়িয়ে না যান, কিন্তু আপনি কোন যোগাযোগ পরিস্থিতিতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, তাহলে এই ধরনের পরিস্থিতির সাথে "মিলন" আপনাকে অন্যান্য বৃত্ত ভাঙতে দেবে, যা নিচে আলোচনা করা হবে।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কোনটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি ভয় দেখায় এবং কোন পরিস্থিতি এড়াতে পারে। সম্ভবত আপনি নিম্নলিখিত চেনাশোনাগুলিতে নির্দেশিত কিছু দ্বারা ভয় পেয়েছেন, সম্ভবত না। তারপরে এই অবস্থায় "প্রবেশ করুন" এবং আপনার অনুমান পরীক্ষা করুন। এটা কি সত্যি হয়েছে নাকি? এবং এমনকি যদি এটি সত্য হয়, তাহলে আপনার জন্য কি ভয়ানক?

দ্বিতীয় বৃত্ত: নিজের দিকে মনোযোগ দিন

প্রকৃতপক্ষে, লোকেরা বেশিরভাগই খুব আত্মকেন্দ্রিক ব্যক্তি এবং তাদের মনোযোগ প্রায়শই তাদের নিজের দিকেই থাকে। যদি না আপনি একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করেন (এবং তারপরেও একটি পরামর্শের কাঠামোর মধ্যে, কারণ মনোবিজ্ঞানীরা জীবনে সাধারণ মানুষের মতো), তাহলে একটি উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে যে একমাত্র ব্যক্তি যিনি এখন আপনাকে দেখছেন তিনি নিজেই।

আপনি যদি নিজের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, তাহলে আপনি আশেপাশে কি ঘটছে তা পর্যবেক্ষণ করার ক্ষমতা হারান। সুতরাং, আপনি বস্তুনিষ্ঠ লক্ষণগুলি পান না যা আপনার অনুমান, ভয় এবং আপনার লজ্জা সমর্থন করে।

আপনার আশেপাশের লোকদের দিকে আপনার মনোযোগ স্যুইচ করুন এবং লক্ষ্য করুন যে তারা, তাদের চেহারা সম্পর্কে চিন্তা করে এবং প্রায়শই আজকের জন্য তাদের পরিকল্পনাগুলি চিবায়। সাবওয়ে গাড়ি বা মিনিবাস থেকে আপনার পর্যবেক্ষণ শুরু করুন!

তৃতীয় বৃত্ত: মন পড়া

মাইন্ড রিডিং চিন্তাভাবনা এবং আচরণের একটি সম্পূর্ণ কৌশল, যা সম্পর্কের ক্ষেত্রে খুব সাধারণ। নাম থেকে বোঝা যায়, একজন ব্যক্তি অন্যের চিন্তা অনুমান বা চিন্তা করার চেষ্টা করে। যদি একজন ব্যক্তি নিজের উপর আত্মবিশ্বাসী না হয়, অবশ্যই, সে মূলত অন্যের চিন্তাভাবনা পড়বে যে "আমি একরকম না", "আমার সাথে কিছু ভুল হয়েছে", "আমি বোকামি বলেছি", "আমি পছন্দ করি না আমি "…

মাইন্ড-রিডিং আপনাকে উদ্দেশ্যমূলক ঘটনাগুলি থেকে অজ্ঞ করে রাখে যা আপনার ভয়কে অস্বীকার করতে পারে। যদিও, এমনকি যদি কেউ আপনাকে মনে করে যে আপনি "একরকম অন্যরকম", আপনার কাছে এটি কোন ব্যাপার? এটা কি আপনাকে খারাপ করে?

উদাহরণস্বরূপ, কথোপকথক বলেছিলেন: "আমাকে বাড়ি যেতে হবে," একটি চিন্তিত চিন্তা হয়তো "সে আমাকে পছন্দ করে না" বলে মনে হতে পারে। প্রায়শই, সরাসরি জিজ্ঞাসা করা যথেষ্ট। উদাহরণস্বরূপ: "কেন?" এই কৌশলটির একমাত্র অসুবিধা হল যে এটি কখনও বাধাগ্রস্ত হয় না, উদাহরণস্বরূপ, উত্তর: "আমার এখনও অনেক কিছু করার আছে!"

এই ধরনের ব্যাখ্যাগুলি চরম পর্যায়ে নেওয়া উচিত নয়, কারণ অন্তহীন ব্যাখ্যাগুলির সাথে একজন অনিরাপদ ব্যক্তি কথোপকথনকারীকে প্রকৃত জ্বালা এবং রাগের অনুভূতিতে নিয়ে আসতে পারে। এবং এইভাবে, "পড়া" এর দৃষ্টিতে, মূল পড়া ধারণা "সে আমাকে পছন্দ করে না" নিশ্চিত করা হবে।

অতএব, মূল বিষয়টি উপলব্ধি করা যে আপনি অন্যের জন্য যা ভেবেছিলেন তা অগত্যা বাস্তবতা নয়।

চতুর্থ বৃত্ত: লক্ষণ বৃদ্ধি

যদি আপনি সাবধানে নিজেকে পর্যবেক্ষণ করেন এবং কোন কিছু নিয়ে চিন্তিত হন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি ঘামতে পারি, এটি লক্ষ্য করা যাবে এবং এটি ভয়ঙ্কর হবে," তাহলে আপনার শরীর এটিকে একটি বিপদ হিসাবে ব্যাখ্যা করে এবং স্বাভাবিকভাবেই আপনাকে সাবের-দাঁতযুক্ত একটি বিপজ্জনক বৈঠকের জন্য প্রস্তুত করে। বাঘ: আমাদের পুরোনো জীব নেই তারপর থেকে সে তার অভ্যাস অনেক পরিবর্তন করেছে, সে শুরু করে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের গতি বাড়ানোর জন্য, আপনি ভাবতে পারেন "ওহ, ভয়াবহতা, তারাও এটি লক্ষ্য করবে" এবং আরও ঘামতে শুরু করে, এবং সবকিছু ঘুরতে শুরু করবে এবং সবকিছু ঘুরে যাবে।

ভিক্টর ফ্রাঙ্কল "প্যারাডক্সিক্যাল অভিপ্রায়" পদ্ধতির প্রস্তাব দিয়েছিলেন - আপনি যা ভয় পাচ্ছেন তা যদি চান, তাহলে পরবর্তী মিটিংয়ে সিদ্ধান্ত নিন যে এক লিটারের জন্য নয়, দুইজনের জন্য !!!, তিনজনের জন্য নয় !!! আপনি যদি এটি চান এবং ভয় না পান তবে আপনার সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম।

আবার: যদি কেউ লক্ষ্য করে যে আপনি ঘামছেন? অথবা এমনকি কিছু ভাবুন।

পঞ্চম বৃত্ত: প্রতিরক্ষামূলক আচরণ

যখন কেউ অপ্রীতিকর অনুভূতির সম্মুখীন হয়, তখন এমন কিছু করা একেবারে স্বাভাবিক যা আপনাকে বিপদ থেকে রক্ষা করবে। প্রতিরক্ষামূলক আচরণের ক্ষেত্রে, এই পদ্ধতিগুলি খুব উপযুক্ত নয়। উদাহরণস্বরূপ, একজন লাজুক ব্যক্তি তার চোখ আড়াল করতে পারে যাতে কেউ তার লজ্জা না দেখে, কেবল সঠিক জিনিসগুলি বলার চেষ্টা করুন, যাতে তাকে একরকম ভুল হিসাবে বিবেচনা করা না হয়, কেবলমাত্র, আন্তরিকভাবে কথা বলবেন না।

প্রতিরক্ষামূলক আচরণ সাধারণত সঠিক বিপরীত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে, উদাহরণস্বরূপ, যদি কথোপকথনকারী চোখের যোগাযোগ এড়িয়ে যায় বা মূid় কিছুকে "ব্লার্ট আউট" না করার চেষ্টা করে, অন্যদের চোখে এটি নিরাপত্তাহীনতার মতো মনে হয়।

এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, যদি আপনি কখনও আন্তরিকভাবে কথা না বলেন এবং সব সময় একটি ভূমিকা পালন করেন, তাহলে আপনি কি এমন একটি সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন যা আপনি পছন্দ করেন এবং এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন?

ষষ্ঠ বৃত্ত: স্ব-নিশ্চিত বিশ্বাস

যদি আপনার লজ্জার গভীরে এই বিশ্বাস থাকে যে "আমি একজন আগ্রহী কথোপকথক" বা "আমি কৌতুক বলতে জানি না," শৈশবে আপনার কাছের কেউ আপনাকে দিয়েছিল, তাহলে বর্তমানের একটি উপাখ্যান বলুন, আপনি শৈশব থেকে একটি পর্ব স্মরণ করতে পারেন এবং চিন্তিত হতে পারেন, যার কারণে আপনার একটি বিভ্রান্তিকর গল্প বা তোতলামি হবে এবং আপনি একটি খারাপ কৌতুক বলবেন! কিন্তু এটি ঘটেনি কারণ আপনি একজন খারাপ গল্পকার, কিন্তু কারণ আপনি চিন্তিত ছিলেন।

আপনার বিশ্বাসগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং তাদের বাস্তবতার জন্য পরীক্ষা করুন।

আপনি এই চেনাশোনাগুলির প্রত্যেকটি ভেঙে ফেলতে পারেন এবং লজ্জা এবং অপ্রীতিকর আবেগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

সাধারণভাবে, আপনি কেন সবাইকে পছন্দ করেন বা আত্মবিশ্বাসী বলে মনে করেন?

শুভকামনা!;)