2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন উদ্বেগজনক চিন্তার উদ্বেগজনক বৃত্ত কীভাবে ভাঙবেন? কিভাবে আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের মধ্যে বিরক্তিকর এবং বিরক্তিকর চিন্তার চলমান বন্ধ করবেন?
উদ্বেগজনক চিন্তার চক্র ভাঙতে এবং তাদের অনুসরণ করা বন্ধ করতে আপনাকে সাহায্য করার একটি সহজ কৌশল এখানে।
“বিরক্তিকর চিন্তা ছোট জিনিসের জন্য বড় ছায়া তৈরি করে। সুইডিশ প্রবাদ।"
এই মুহূর্তে ভাবুন যে দুশ্চিন্তার কারণ এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি করে এমন দুষ্টচক্র থেকে বেরিয়ে আসা কতটা দুর্দান্ত হবে!
উদ্বিগ্ন চিন্তার basic টি মৌলিক বৈশিষ্ট্য
আমি অবিলম্বে বলতে চাই যে চিন্তার একটি উদ্বিগ্ন এবং আবেগপ্রবণ প্রকৃতি ব্যতিক্রম ছাড়া সব মানুষের বৈশিষ্ট্য - এটি আমাদের মস্তিষ্কের প্রাচীন অংশের কাজ হুমকি এবং বিপদ রোধ করার জন্য, যদিও কাল্পনিক।
- বিরক্তিকর চিন্তার সর্বনাশা প্রকৃতি। মনে রাখবেন আপনি তীব্র উদ্বেগের মুহূর্তে কতবার বলেছিলেন, "আমি এটা সহ্য করতে পারি না!" অথবা "এই বিপর্যয় আবার আমার সাথে ঘটেছে!" আপনি যখন দুশ্চিন্তা গ্রাস করেন তখন আপনি সাধারণত কী ভাবেন?
- চিন্তার জাম্পিং চরিত্র। প্রবল উদ্বেগের সাথে, চিন্তার একটি সম্পূর্ণ ঝাঁক আমার মাথায় ঝাঁপিয়ে পড়ে মৌমাছির মতো একটি বিরক্তিকর মৌচাকের মধ্যে। আপনি হঠাৎ রাতে লাফিয়ে পড়েন এবং দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাতে পারেন না, কারণ একসাথে বেশ কয়েকটি চিন্তা একটি অসহনীয় হুম এবং পটভূমি তৈরি করে। চেতনা একটি বিরক্তিকর চিন্তা থেকে অন্য দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে বলে মনে হয়। আপনার মাথায় 1 থেকে 100 স্কেলে যে গতিতে চিন্তাভাবনা জ্বলছে তার রেট দিন। যেখানে 1 - ধীরে ধীরে কাঁপুন, 10 - বিশৃঙ্খলভাবে লাফ দিন। এই জাম্পগুলি কীভাবে আপনার শরীরের সংবেদনগুলিকে প্রভাবিত করে?
- এই চিন্তার অস্বাভাবিক প্রকৃতি। আপনার মাথায় কি অস্বাভাবিক ধারনা আসছে? যদি তাই হয়, আপনি একজন সাধারণ মানুষ। আরেকটি বিষয় গুরুত্বপূর্ণ - যখন আপনি উদ্বিগ্ন হন, আপনি নিজেকে বলার প্রবণতা রাখেন যে মনের এই ভ্রমণগুলি সত্য এবং আপনাকে অবশ্যই অস্বাভাবিক কল্পনার প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে এবং অবিলম্বে। কীভাবে অস্বাভাবিক চিন্তাভাবনা আপনাকে জিম্মি করে এবং আপনার মনকে দখল করে নেয়? আপনি কোন বিরক্তিকর চিন্তায় বিশ্বাস করেন?
যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার উদ্বেগজনক চিন্তার 3 টি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাহলে আপনি উদ্বেগের বৃত্তে আটকা পড়েছেন।
আপনার মন বৃত্তের মধ্যে চলছে এবং আপনি আবেগগতভাবে আরও খারাপ হয়ে যান এবং আপনার শরীরে উত্তেজনা তৈরি হয়। তুমি কি একমত?
উদ্বিগ্ন চিন্তার চক্র কীভাবে ভাঙবেন: সাইকোটেকনিক
এই সমস্যা সমাধানের জন্য অসংখ্য সাইকোটেকনিশিয়ান আছে।
পদ্ধতিগুলির মূল নীতিগুলি নিম্নরূপ:
- আপনাকে থামতে হবে, বিরতি নিতে হবে এবং মন এবং শরীরকে ধীর করতে হবে,
- তারপর পরিস্থিতির দিকে শান্ত দৃষ্টিতে তাকান এবং বাইরে থেকে,
- তারপর হুমকি মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া সিস্টেম নিয়ন্ত্রণ করে মনের শান্তি পুনরুদ্ধার - বাস্তব এবং কল্পনা।
সহজ শোনাচ্ছে? হ্যাঁ! এবং এটি খুব বেশি সময় নেয় না - দিনে মাত্র 10 মিনিট - বরাদ্দ করার জন্য প্রস্তুত? যদি না হয়, তাহলে পড়বেন না।
মনে রাখবেন: যদি শরীরে কিছু চালু হয়, তাহলে এটি বন্ধ করা যেতে পারে!
সাইকোটেকনিক্স "বিরতি": এটি হবে আমাদের দৈনিক 10 মিনিটের অ্যান্টি অ্যাংজাইটি অনুশীলনের প্রথম মিনিট।
থামুন এবং যে ঘটনাটি আপনার উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং অব্যাহত রাখে তার প্রতিফলন করুন।
আপনার মাথায় যা ঘটছে তা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা না করার প্রতিশ্রুতি দিন, তবে কেবল পর্যবেক্ষণ করুন।
আপনার মাথার বন্যা বয়ে যাওয়া এই পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়ায় শিথিল হোন এবং আপনার মনোযোগ চিন্তার উপর ফোকাস করুন।
শ্বাস নিন এবং দেখুন।
মূলত, আমি আপনাকে আত্মসমর্পণ করতে বলছি, আত্মসমর্পণ করুন যা আপনাকে বিরক্ত করে এবং বিরক্ত করে।
শ্বাস নিন।
মানসিকভাবে বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা পর্যবেক্ষণ করুন। ঘনীভূত এবং আরামদায়ক।
এই সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি যেমন বোঝেন তেমনি সচেতন থাকুন।
একটি বিরক্তিকর ইভেন্টে আপনার মনোযোগের একটি নরম এবং উষ্ণ আলো জ্বালান।
এই আলোর প্রভাবে আপনার মাথার স্বচ্ছতা এবং হালকাতার জন্য অপেক্ষা করুন।
এই মৃদু এবং আরামদায়ক আলো ধীরে ধীরে চিন্তাকে দ্রবীভূত করে।
গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে শিথিল রাখুন।
আপনার চোখ খুলুন এবং লিখুন আপনার অনুভূতি এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া আপনি এই বিরতি নেওয়ার পরে আপনার সমস্যাটি গ্রহণ করার পরিস্থিতি কি?
তোমার মনে কি চলছিল?
শরীরের কোন প্রতিক্রিয়া আপনি লক্ষ্য করেছেন?
মনে রাখবেন কোন সঠিক বা ভুল উত্তর নেই।আপনি সবেমাত্র মননশীল গ্রহণের অনুশীলন সম্পন্ন করেছেন। এটিতে আপনার মনের অবস্থাটি কেবল নোট করা গুরুত্বপূর্ণ।
উপসংহার: আপনার মনের মধ্যে যা ঘটছে আপনি যত বেশি গ্রহণ করবেন, তত সহজেই বিরক্তিকর চিন্তার বৃত্তটি ভেঙে যাবে এবং যতটা আপনি বিরক্ত করছেন তা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার কাছাকাছি আসতে শুরু করবেন, বরং এটি থেকে পালানোর পরিবর্তে।
সুপারিশ: মননশীল বিরাম অনুশীলনের জন্য দিনে কয়েক মিনিট আলাদা করুন। অনুশীলনের ফলাফলগুলি আপনার থেরাপিস্টের সাথে আলোচনা করতে ভুলবেন না।
প্রস্তাবিত:
মহিমান্বিত বৃত্ত
- কিছু জ্ঞানী ব্যক্তি বলেছিলেন যে সমস্যাটি এই নয় যে আমরা বৃদ্ধ হয়ে যাচ্ছি, তবে আমরা তরুণ রয়েছি। এলিটা এই শব্দের লুকানো অর্থ নিয়ে চিন্তা করলো। তিনি সম্ভবত বয়স এবং অস্পষ্ট ইচ্ছা, আকাঙ্ক্ষার মধ্যে একটি দ্বন্দ্ব মানে। এ.পি. কাজান্তসেভ বার্ধক্য একটি নির্দিষ্ট সময় যা ব্যক্তিগত সংগঠন নির্বিশেষে অনেক মানসিক সমস্যার সাথে যুক্ত। নিonelসঙ্গতা, অসংখ্য ক্ষতি, সামাজিক ও মানসিকভাবে উভয়ই, চাহিদার অভাবের সমস্যা, স্বাস্থ্যের অবনতি, বৈষয়িক আয়ের হ্রাস - এটি একজন বয়স্ক ব্যক্তির সমস
কীভাবে একাকীত্বের চক্র ভাঙবেন?
সময় অক্ষয়ভাবে এগিয়ে যায় - এটি একটি সুপরিচিত সত্য, যা অস্বীকার করা যায় না এবং যা অস্বীকার করা যায় না। এবং একটি "নিখুঁত" মুহুর্তে, ভক্তের সংখ্যা লক্ষণীয় হয়ে ওঠে, বা এমনকি তাদের অনুপস্থিতিও। আপনি মনে করতে শুরু করেন কিভাবে পুরোনো দিনে প্রেমিকরা আবার আপনার সাথে একটি ধীর নাচ নাচানোর জন্য সারিবদ্ধ ছিল, তারা কেবল আপনার জন্মদিন এবং 8 ই মার্চের জন্যই আপনার উপর ফুল ছুঁড়েছিল, কিন্তু ঠিক তেমনি, কোন কারণ ছাড়াই। তারা বাড়িতে, কাজের জন্য একটি রাইড দেওয়ার প্রস্তাব করেছিল।
বক্তব্যের স্বচ্ছতা - চিন্তার স্বচ্ছতা: কীভাবে আপনার বক্তৃতা উন্নত করা যায়
যদি আপনার আশেপাশের লোকেরা ইতিমধ্যেই বুঝতে পারে যে আপনি কী বলছেন, তাহলে আপনার কথা বলার বিষয়ে আপনার কি আরেকবার চিন্তা করার দরকার আছে? বিশেষ করে যদি আপনার পেশাদারী যোগাযোগ বা পাবলিক স্পিকিং এর সাথে কোন সম্পর্ক না থাকে? কেসেনিয়া চেরনোভা, একটি বক্তৃতা কৌশল প্রশিক্ষক, নিশ্চিত যে হ্যাঁ:
আমি চিন্তিত কেন?
দুশ্চিন্তা বিপজ্জনক কিছুর সাথে সংঘর্ষে আমাদের শরীরের প্রতিক্রিয়া কি আমাদের অস্তিত্ব বা মূল্যবোধকে ধ্বংস করতে পারে যা আমরা আমাদের অস্তিত্বের সাথে চিহ্নিত করি। উদ্বেগ কীভাবে প্রকাশ পায়? সোমাটিক লক্ষণ: ধড়ফড়ানি, দ্রুত শ্বাস, কাঁপুনি, ঘাম, বমি, ডায়রিয়া, মাথা ঘোরা। মানসিক লক্ষণ:
আমি আমার ছেলেকে নিয়ে চিন্তিত
এক নারী এসেছিলেন নক্ষত্রমণ্ডলে। তার একটি প্রাপ্তবয়স্ক ছেলে আছে এবং সে তাকে নিয়ে খুব চিন্তিত। এর কোনও বাস্তব কারণ নেই বলে মনে হয়, বেশিরভাগ সময় তিনি কম্পিউটারে বাড়িতে বসে থাকেন। কিন্তু মহিলা এখনও মনে করেন যে তার ছেলের সাথে খারাপ কিছু ঘটতে পারে। আমি স্বীকার করছি যে লোকটি সত্যিই কিছু দ্বারা হুমকির সম্মুখীন হয়েছে, আমার কোন চিন্তা ছিল না। আমি ভেবেছিলাম যে আমার মা তার নিজের ব্যাধি, তার ভয় তার উপর তুলে ধরছেন। উপরন্তু, আমরা একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির কথা বলছি, তার অনুপস্থিতিতে ত
