2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
ওলগা, 32 বছর বয়সী:
5-6 সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পর এই তৃতীয়বার আমি জিমে যাওয়া ছেড়ে দিয়েছি। প্রথমবার আমি অসুস্থ হয়ে পড়েছিলাম এবং দীর্ঘদিন সুস্থ হতে পারিনি। দ্বিতীয়বার আমি কর্মস্থলে জরুরি অবস্থায় ছিলাম এবং খেলাধুলার জন্য সময় ছিল না। এবং এখন - আমি কেবল বুঝতে পেরেছি যে প্রশিক্ষণের পরে আমার একেবারে শক্তি নেই, তারা আমার জীবন নেয়।
আর্টেম, 34 বছর বয়সী:
আমি ইতিমধ্যে কতবার রকিং চেয়ারে যেতে শুরু করেছি তার হিসাব হারিয়ে ফেলেছি। 2-3 সপ্তাহ পরে, আমি কিছু আঘাত পেয়েছি। অথবা আমি অসুস্থ হতে শুরু করছি। অথবা আপনি শুধু স্কোর করতে চান এবং বাড়িতে থাকতে চান।
শরীর-ভিত্তিক দৃষ্টিভঙ্গিতে, অন্যান্য চরিত্র কাঠামোর মধ্যে, দুটিকে আলাদা করা হয়, যেখানে শারীরিক শক্তির মাত্রা অন্যদের তুলনায় কম। তথাকথিত "সিজয়েড" এবং "মৌখিক" কাঠামো। যারা এই কাঠামোর একটি বা উভয় প্রকাশ করেছেন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল খুব প্রয়োজনীয়। কিন্তু প্রথমে এটি অসুবিধা দিয়ে দেওয়া হয়। এবং এর প্রবেশদ্বার মসৃণ হওয়া উচিত। খেলাধুলার প্রতি স্বাভাবিক দৃষ্টিভঙ্গি অনেক চাপ সৃষ্টি করে এবং ফলস্বরূপ, খেলাধুলা পরিত্যাগ করে।
এরপরে, আমি এই কাঠামোর বৈশিষ্ট্য এবং ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে পা রাখার জন্য সম্ভাব্য ক্রিয়াগুলি বর্ণনা করব।
উভয় ক্ষেত্রে, এটি গুরুত্বপূর্ণ:
- একটি উপযুক্ত কার্যকলাপ খুঁজুন। এটি যথেষ্ট আরামদায়ক, আকর্ষণীয় এবং মনোরম করতে। আনন্দের পটভূমির বিরুদ্ধে, আসক্তি দেখা দেবে এবং আপনি চালিয়ে যেতে চাইবেন।
- ধীরে ধীরে জীবনে খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করুন, নিজেকে শরীর অনুভব করার সুযোগ দিন, ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত হন, একটি নতুন ক্ষেত্রে অভ্যস্ত হন।
- সঠিক লোড খুঁজুন। ওয়ার্কআউটের সময় ওভারলোড হওয়া উচিত নয় এবং ওয়ার্কআউটের মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম থাকা উচিত। আপনি যদি প্রশিক্ষণের সময় "নিজেকে হত্যা করেন" যাতে আপনার পুরো শরীর ব্যাথা করে এবং একদিনে আবার ট্রেনে যাওয়া এবং চলাচল করা অসম্ভব হয়, তাহলে শরীর খুব শীঘ্রই ধর্মঘটে যাবে। বোঝা ব্যথা পর্যন্ত হওয়া উচিত নয় (প্রক্রিয়া এবং পরে উভয়ই), কিন্তু আনন্দদায়ক সংবেদন আগে "ওহ, আমার পেশী আছে! আমার একটা শরীর আছে! আমি এটা অনুভব করি, আমি এটা পছন্দ করি! " সেগুলো. সপ্তাহে 3-4 বার লোড এবং তীব্রতার জন্য শাস্ত্রীয় মান সহ একটি দোলনা চেয়ার সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্প নয়।
- একজন প্রশিক্ষক / প্রশিক্ষক দিয়ে শুরু করা ভাল। কারণ অনেক ব্যায়ামে, কৌশলটি গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন। সঠিক কোচ নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। কে আপনার কাছে একটি পৃথক দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজে পেতে সক্ষম হবে, এবং মানগুলির সাথে আপনাকে "হত্যা" করবে না। আপনারও তার সাথে আরামদায়ক হওয়া উচিত।
- এবং আপনার শরীরের সচেতনতার লক্ষ্যে অনুশীলনগুলি গ্রহণ করা খুব ভাল। আপনি ইন্টারনেটে M. Feldenkrais সিস্টেম দেখতে পারেন। আপনি এটি থেকে ব্যায়াম নিজেই করতে পারেন। ইরিনা সোলোভিয়েভার বইয়ে আমরা আসলেই কে? আপনার নিজের শরীর সচেতনতার কাজ করার জন্য ব্যায়ামের একটি সেট রয়েছে। এটি শরীর এবং মনকে ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করে।
"স্কিজয়েড" কাঠামো।
আমরা বুদ্ধিবৃত্তিক কাজ পছন্দ করি এবং শারীরিক কাজ পরিহার করি। সাধারণভাবে, কিছু জটিল মানসিক সমস্যা (সাধারণত আমরা আইটিতে কাজ করি বা সঠিক বিজ্ঞানে নিয়োজিত থাকি) ছাড়া অন্য কোন বিষয়ে আমাদের (এবং আগ্রহী নয়) কঠিন। শরীরে আমরা সাধারণত খুব পাতলা। প্রায়শই ঝাঁকুনি দেওয়া হয়, কাঁধগুলি উপরে উঠানো হয় এবং মাথাটি কাঁধে চাপানো হয় বলে মনে হয়। শরীর টানটান, বিশেষ করে ঘাড়। আমরা এক বিন্দুতে সঙ্কুচিত। শরীরের সাথে এবং সাধারণভাবে বস্তুগত জগতের সাথে সংযুক্ত সবকিছুই আমাদের মধ্যে উদ্বেগ সৃষ্টি করে। যা মানুষের সাথে যোগাযোগের সাথে সংযুক্ত - খুব। যদি আমরা আলোতে বেরিয়ে যাই, তাহলে অবিলম্বে অ্যাস্ট্রাল প্লেনে - উদাহরণস্বরূপ, ধ্যানে, যেখানে শরীরের সাথে কিছু করার দরকার নেই। কখনও কখনও আমরা আত্মার ঘনিষ্ঠদের সংগে জীবনের অর্থ প্রতিফলিত করতে পারি। অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ আমাদের অনেক ক্লান্ত করে।
জিমে, বায়ুমণ্ডল নিজেই আমাদের চাপ দেয়: গোলমাল, ঝনঝনানি, গর্জন, মূid় সঙ্গীত, উজ্জ্বল আলো এবং সিমুলেটরগুলির কাছে মুখোমুখি হওয়া প্রয়োজন এমন অর্ধনগ্ন মানুষের একটি গুচ্ছ।
সুপারিশ।
এই কাঠামোর সঙ্গে মানুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট:
- নিরাপদ বোধ করছি. শারীরিক এবং মানসিক সান্ত্বনা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় সমস্ত শারীরিক শক্তি উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে ব্যয় করা হবে।এটা খুব ভিড় করা উচিত নয়, কোলাহল এবং ধারালো কোণার স্তূপ যা আপনি নিজেকে হত্যা করতে পারেন।
- কার্যকলাপে আগ্রহ। শব্দার্থ পূর্ণতা। অথবা এর উপর একটি মানসিক / আধ্যাত্মিক মনোযোগ (একই সময়ে, এটি একটি মানসিক পটভূমি ছাড়া বস্তুগত জগতে অন্তর্ভুক্ত করা হবে, বিপরীতে, এটি কার্যকর হবে)।
এটি ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ, এর বিন্যাস এবং ভেন্যু পছন্দ নির্ধারণ করে।
আগ্রহ, মানসিক উপাদান চালু করার জন্য, আপনি একটি বুদ্ধিবৃত্তিক সমস্যার সমাধান হিসেবে শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য যোগাযোগ করতে পারেন। আপনি শারীরবৃত্তীয় অ্যাটলাস অধ্যয়ন করতে পারেন: দেহে কোন পেশী রয়েছে এবং কোন আন্দোলনের জন্য তারা দায়ী। এবং কোন পেশীগুলির কোন নড়াচড়া ব্যবহার করা যায় এবং শক্তিশালী করা যায় তা বের করুন।
একটি মানসিক / আধ্যাত্মিক ফোকাস সংগঠিত করার জন্য, কেউ শারীরিক অনুশীলনগুলি বেছে নিতে পারে যা মানসিক বিশ্বাস বা আধ্যাত্মিক আকাঙ্ক্ষার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। কিগং, তাই চি, যোগ, ইত্যাদি
কিন্তু আপনি বিপরীত দিক থেকেও যেতে পারেন - একটি মানসিক উপাদান ছাড়া সহজ এবং বস্তুগত কিছু চেষ্টা করার জন্য।
খুব ছোট গ্রুপে বা স্বতন্ত্রভাবে একজন প্রশিক্ষকের সাথে অনুশীলন করা ভাল।
যদি এখনও প্রশিক্ষকের উপর আস্থা রাখা খুব কঠিন হয়, আপনি কেবল একটি সাধারণ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে পারেন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়াম সত্যিই সহজ - কোন অতিরিক্ত ওজন এবং কোন কাজ যা ভুলভাবে স্বাস্থ্যের ক্ষতির জন্য করা যাবে না (উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানো এবং লাফানো এমন একটি কার্যকলাপ যা সঠিকভাবে করা উচিত, অন্যথায় জয়েন্টগুলোতে হত্যা করা যেতে পারে)।
যদি আপনি রকিং চেয়ারে যান, তবে প্রথমে একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করতে ভুলবেন না। এটি শারীরিক এবং মানসিক উভয় নিরাপত্তা প্রদান করবে। পর্যাপ্ত ওজন বোঝা নির্বাচন করুন এবং এটি সাবধানে এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।
- কোচকে অবশ্যই আপনার প্রয়োজনগুলি শুনতে হবে এবং বুঝতে হবে, একটি পৃথক পদ্ধতির সন্ধান করতে হবে, এবং মানগুলি "ডুবে" যাবে না। যদি প্রশিক্ষক প্রথমে নরম পন্থা মেনে চলেন (লোড 80%পর্যন্ত, কিন্তু 100%এবং 120%দ্বারা নয়), তাহলে তার সাথে একমত হওয়া সহজ হতে পারে।
- এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কোচের সাথে একে অপরকে বুঝতে পারেন। এমন একজন কোচ নির্বাচন করা বোধগম্য, যিনি খেলাধুলার পেশা ছাড়াও, বুদ্ধিবৃত্তিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে কাজ বা অধ্যয়নের অভিজ্ঞতা আছে।
যদি দৃষ্টিশক্তি দ্বারা কিছু আন্দোলন ধরা এবং তাদের পুনরুত্পাদন করা অসম্ভব হয়, তাহলে এটি স্বাভাবিক। আপনি প্রশিক্ষককে ঠিক কিভাবে সেগুলি করা উচিত, কোন পেশী এবং কখন চাপ এবং শিথিল করতে হবে তা ব্যাখ্যা করতে বলতে পারেন।
মৌখিক কাঠামো।
আমরা যোগাযোগ এবং যোগাযোগ পছন্দ করি। আমরা আলিঙ্গন ভালবাসি। এটি আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে এটি আরামদায়ক, উষ্ণ এবং সুস্বাদু। আমরা রোমান্টিক এবং বিশ্ব শান্তিতে বিশ্বাসী। এটা আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে কেউ আমাদের কাছাকাছি আছে, অন্যথায় আমরা একাকী। আমাদের জন্য যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অথবা আমরা নিজেরাই কারো যত্ন নিতে শুরু করি। আমরা খেতে ভালোবাসি। আমরা ডায়েট পছন্দ করি না, কিন্তু আমরা প্রায়ই তাদের উপর "বসি"। শারীরিকভাবে, আমরা সাধারণত "অলস"। আমাদের মাথা প্রায়ই সামনের দিকে প্রসারিত হয়। আমাদের হাত ও পা অন্য মানুষের হাতের চেয়ে দীর্ঘ হতে পারে। অথবা আমরা শিশুর পুতুলের মত গোলগাল হতে পারি। কিন্তু আমরা খুব নরম, টেনশন করি না। আমরা কঠোর কার্যকলাপ পছন্দ করি না; আমরা মিথ্যা বলতে বা চেয়ারে বসতে পছন্দ করি। আলাপ. অথবা আলিঙ্গন।
খেলাধুলায়, এমন হয় যে আমরা হতাশায় জর্জরিত হয়েছি যে কিছু কাজ করছে না এবং আত্মসমর্পণের ইচ্ছা রয়েছে। এবং জিমে আমরা সিমুলেটরগুলিকে এত শক্তভাবে ধরে রাখি যে আমরা দ্রুত আমাদের হাতের টানাপোড়েনে ক্লান্ত হয়ে পড়ি।
সুপারিশ।
এই কাঠামোর জন্য যোগাযোগ, সহায়তা, যত্ন এবং আরাম গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি ক্রীড়া কার্যকলাপ চয়ন করতে পারেন, যেখানে যোগাযোগ এবং খেলা আছে, জোড়া কার্যকলাপ। যোগ যোগ, জোড়া খেলা (টেনিস, ব্যাডমিন্টন, ইত্যাদি), যোগাযোগ নৃত্য। যোগাযোগ এবং সহায়তা পেতে আপনি বন্ধু / বান্ধবীর সাথে খেলাধুলায় যেতে পারেন। আপনি যদি বাড়িতে ব্যায়াম করেন, তাহলে বন্ধু / বান্ধবীর সাথে একটি ফটো রিপোর্ট জোড়া বা বিনিময় করুন।
কার্যকলাপ আনন্দদায়ক হওয়া উচিত। খুব কঠিন বা স্ট্রেসাল হওয়া উচিত নয়। আপনি কিছু "মিথ্যা" (Pilates, যোগব্যায়াম, সাঁতার, ইত্যাদি) দিয়ে শুরু করতে পারেন, যদি এটি খুব বেশি চাপ ছাড়াই দেওয়া হয়।
নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ - আরামদায়ক কাপড়, তোয়ালে, পানির বোতল ইত্যাদি।
আপনি গ্রুপ ক্লাসে যেতে পারেন, কিন্তু খুব বড় গ্রুপ নয়, যাতে সুবিধার্থীর মনোযোগ সবার জন্য যথেষ্ট এবং আপনি বঞ্চিত না হন।
একজন কোচ দিয়ে শুরু করা ভাল। এটি আপনাকে সঠিক কৌশল পেতে সাহায্য করবে এবং নিজেকে আঘাত করবে না। এটি সমর্থন এবং যোগাযোগও দেবে। যদি একটি দোলনা চেয়ার, তাহলে অবশ্যই একটি প্রশিক্ষক সঙ্গে, এবং ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি।
কোচ নির্বাচন করার সময়, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে:
- কোচ বেশ যত্নশীল, মনোযোগী এবং সহায়ক ছিলেন (একজন ভাল অভিভাবকের মতো)।
- আপনি কোচের সাথে কথা বলতে পারেন।
- কোচ ডায়েটে জোর দেননি।
- কোচ আপনার কাছে একটি পৃথক পদ্ধতির সন্ধান করতে পারে, এবং আপনাকে মানদণ্ডে চালিত করেনি।
এটি এমন ঘটে যে এই দুটি কাঠামোই একজন ব্যক্তির মধ্যে একত্রিত হয়। তারপরে নিজের কথা শুনুন এবং ক্রিয়াকলাপ এবং যোগাযোগের ফর্মটি চয়ন করুন কারণ আপনি সমস্ত দিক থেকে প্রস্তুত।
এটি অন্যান্য চরিত্রের কাঠামোর সাথেও মিলিত হতে পারে, যা অতিরিক্ত সম্পদ সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ, শক্তিশালী পা এবং দীর্ঘ হাঁটার জন্য ভালবাসা। অথবা প্রতিযোগিতা এবং জেতার ইচ্ছা, তাহলে তারা আকৃষ্ট করতে পারে এবং শক্তি দিতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, দলীয় খেলা বা কুস্তি। ইত্যাদি। উপরন্তু, মেজাজ এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্য গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, আকর্ষণীয় এবং উপভোগ্য কার্যকলাপের পছন্দ একটি পৃথক বিষয়।
কম শক্তির মাত্রা সম্পন্ন মানুষের আরেকটি গ্রুপের মধ্যে রয়েছে তথাকথিত "ট্রমাটিকস" - যাদের জীবনের কঠিন ইতিহাস রয়েছে তারা শারীরিক বা মানসিক নির্যাতনের শিকার হয়েছেন। এই ক্ষেত্রে, শারীরিক কার্যকলাপ এবং কোচ বা গোষ্ঠীর সাথে যোগাযোগ উভয়ের নিরাপত্তা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। একজন কৌশলী কোচ নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ, যিনি তার কণ্ঠস্বর বা শরীর স্পর্শ করবেন না। সাইকোথেরাপিও অর্থপূর্ণ হতে পারে। এটি শারীরিক শক্তির মাত্রা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুতির মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে।
প্রস্তাবিত:
কেন আপনি কখনও সম্পর্ক করেননি, এমনকি যদি আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি আছেন এবং আছেন
প্রতিবার যখন আমি একজন ক্লায়েন্টের সমস্যার সম্মুখীন হই: অবিশ্বাস, অবিশ্বাস, ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের ভয়। আমি ইতিমধ্যে চিৎকার করতে চাই, কিন্তু আমি চিৎকার করতে পারছি না: আপনারা অধিকাংশই শুধু কখনও ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক ছিল না , আদৌ কোন সম্পর্ক ছিল না। সম্পর্ক না থাকলে আপনি কীভাবে ভয় পাবেন?
যদি আপনি বুঝতে পারেন যে তিনি একজন ছাগল, তাহলে প্রিয়জনকে কীভাবে ছেড়ে দেওয়া যায়?
- সব পরে নোট মধ্যে শপথ করা যাক না - যখন আপনি আপনার প্রিয়জনকে "ছেড়ে" যান, তখন আপনি একজন মাদকাসক্তের মতো আচরণ করেন যিনি ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, কিন্তু শরীর এই ধরনের কিছু সমাধান করেনি এবং প্রতিরোধ করে। বিষণ্নতা শুরু, প্রত্যাহার। অতএব, এই ধরনের ক্ষেত্রে প্রধান নিয়ম হল নিজেকে পরিবর্তন করা, নিজেকে ভালবাসতে শেখা, আপনার মাথা, আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা। এবং তারপর আপনি কাউকে ছেড়ে প্রয়োজন হবে না। বরং সমস্যা হবে না। - একটি স্
তিনি তার মায়ের এত ণী যে তিনি সবকিছু দেন এবং দেন
তার মা সবসময় ক্লান্ত এবং অসুখী। তিনি কেবল তার ছেলের জন্যই বেঁচে থাকেন, যাতে তার কাছে এটি এবং এটি থাকে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, প্রায় মানুষের মতো। এমনকি সে তার বাবাকে সহ্য করে, যিনি তার জীবন নষ্ট করেন। বাবা হয় উপার্জন করেন না, পান করেন, অথবা অনুপস্থিত থাকেন। কিন্তু তার জন্য তিনি। "
আপনি নিজেকে কি অনুমতি দেন !? এবং আপনি নিজেকে একজন মনোবিজ্ঞানী বলছেন
শুভ বিকাল প্রিয় বন্ধুরা! আমরা থেরাপি, তার পর্যায় সম্পর্কে, তার বিভিন্ন পর্যায়ে ক্লায়েন্টের থেরাপির প্রতি মনোভাব সম্পর্কে বিষয় বিকাশ অব্যাহত রেখেছি। কয়েক দিন আগে, আমি উল্লেখ করেছি যে এমন একটি পর্ব রয়েছে যখন থেরাপিস্ট এবং ক্লায়েন্ট "
আবেগপ্রবণ অপব্যবহার: একজন অপব্যবহারকারীকে কিভাবে প্রতিরোধ করতে হয় যদি আপনি ছেড়ে না যেতে পারেন
আমরা গার্হস্থ্য সহিংসতার সাথে সংযোগে অপব্যবহারের বিরল আলোচনা করি না, যা থেকে পরিসংখ্যান অনুসারে, মহিলাদের ভোগান্তির সম্ভাবনা বেশি। তা সত্ত্বেও, এই ঘটনাগুলিকে সমান করা যায় না। আবেগের অপব্যবহার হতে পারে পরিচিত, বস বা সহকর্মীদের কাছ থেকে। সব সম্পর্ক ছিন্ন করা এবং এই ধরনের সম্পর্ক থেকে পালানো সবসময় সম্ভব নয় - কখনও কখনও জীবন আপনাকে সব সময় একজন বিষাক্ত ব্যক্তির মুখোমুখি হতে বাধ্য করে। আমরা চিন্তা করি কিভাবে নিজেদেরকে যতটা সম্ভব রক্ষা করা যায় এবং মানসিকতাকে রক্ষা করা যায়। অপব
