2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
নিজেকে অনুভব করতে দিন
পেশী টান মুক্ত করার একটি সহজ উপায় হল সচেতন হওয়া, অনুভব করা এবং তারপর শরীরে জমে থাকা আবেগকে মুক্তি দেওয়া। আপনি সবসময় দিনের বেলায় আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়ের মধ্য দিয়ে যেতে সক্ষম হবেন না, তাই দিনের শেষে এটি করার জন্য কিছু সময় নিন। যতক্ষণ না আপনি স্বস্তি অনুভব করেন ততক্ষণ আপনার কান্না, রাগ, রাগ মুক্ত করুন। আপনি চিৎকার করতে পারেন, বালিশে কাঁদতে পারেন, নাশপাতি মারতে পারেন, ডার্ট ছুঁড়ে ফেলতে পারেন, বা কাগজে সবকিছু লিখে রাখতে পারেন এবং তারপর ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে ফেলতে পারেন।
মূল বিষয় বিচার করা নয়
যখন আমরা আমাদের আবেগের মূল্যায়ন করি, তখন আমরা ভুগতে শুরু করি এবং পেশী ব্লকগুলিকে শক্তিশালী করি।
অনুধাবন করুন যে আবেগগুলি এমন একটি বাতিঘর যা আমাদের সংকেত দেয় যে বিশ্বের সাথে মিথস্ক্রিয়াতে কিছু ঘটছে। এবং কোন খারাপ বা ভাল আবেগ নেই - তারা সবাই আমাদের সাহায্যকারী। উদাহরণস্বরূপ, রাগ সাধারণত নির্দেশ করে যে আমাদের সীমানা লঙ্ঘন করা হয়েছে, এবং ঘৃণা নির্দেশ করে যে আপনার জন্য কিছু অপ্রয়োজনীয়। এবং আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার মাধ্যমে, আমরা আমাদের প্রয়োজনগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে পারি যা তাদের পিছনে রয়েছে।
কাগজে আপনার অনুভূতি লিখুন
আপনি যা অনুভব করেন কাগজে, বিশ্লেষণ বা অভিব্যক্তিগুলি নির্বাচন না করে, যেভাবে এটি চলে যায় তা ছেড়ে দিন। এই অনুশীলন মুক্তি দিতে সাহায্য করে এবং অসাধারণ স্বস্তি এনে দেয়, এটি নিয়মিত করুন। আপনি আর্ট থেরাপি চেষ্টা করতে পারেন। কাগজে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে অঙ্কন ব্যবহার করুন।
নিজের প্রতি অনুগত থাকুন
স্ব-অপরাধের সাথে, পেশী খপ্পর বৃদ্ধি পায়। নিজের জন্য সেরা আইনজীবী হোন এবং নিজেকে সমর্থন করুন। এতে আপনি সমর্থন অনুভব করবেন এবং শিথিল হতে পারবেন।
আপনার পেশী প্রসারিত করুন
আপনি আপনার পেশী শিথিল করার জন্য যোগ বা স্ট্রেচিং করতে পারেন। এর জন্য দিনে কয়েক মিনিট যথেষ্ট হবে। প্রসারিত করার সময়, আপনাকে শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ, বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ এবং মানসিকতাকে শান্ত করার জন্য গভীর শ্বাস নিতে হবে।
সাঁতার কাটতে যাও
জলে, পেশী শিথিল হয়। সাঁতার কাটা বা পানিতে শুয়ে থাকা শান্তির অনুভূতি অর্জন করতে সাহায্য করে, পেশী শিথিলতা বৃদ্ধি করে, ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধি করে, ঘুম, ত্বকের অবস্থা উন্নত করে, ঘনত্ব বাড়ায় এবং মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি করে।
মেডিটেশন করুন
ধ্যান এখানে এবং এখন এবং আমাদের পেশী ব্লক সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করে।
ম্যাসেজ
ম্যাসেজ পেশী টান সরাসরি প্রভাব প্রয়োগ করে টান পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে। আপনি স্ব-ম্যাসেজ ব্যবহার করতে পারেন বা পেশাদারী ম্যাসেজ চাইতে পারেন।
ঘাড়ের খিঁচুনি দূর করার ব্যায়াম
কাঁধের ঘাড়ের ব্যায়াম
এই অঞ্চলে উত্তেজনা দূর করার জন্য অনেকেই স্বভাবতই তাদের কাঁধ ঝাঁকান। নিচের ব্যায়ামটি ধীরে ধীরে করা উচিত, সঠিক শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে।
- একটি প্রাকৃতিক ভঙ্গি মধ্যে পেতে;
- আপনার কাঁধ বাড়াতে শুরু করার সময় আপনার পেটের সাথে একটি ধীর এবং গভীর শ্বাস নিন;
- আপনার কাঁধ সর্বাধিক উচ্চতায় উঠার সাথে সাথে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান এবং তারপরে তাদের পিছনে টানুন;
- যখন কাঁধগুলি চরম উপরের-পিছনের অবস্থানে থাকে, তখন শ্বাস ছাড়তে শুরু করুন;
- ধীরে ধীরে আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বায়ু ছাড়ুন, আপনার কাঁধ কম করুন এবং তারপরে সেগুলি আবার সামনে এবং উপরে আনুন;
- একটি নতুন শ্বাস -প্রশ্বাসের শুরু থেকে, কাঁধের উপরে এবং পিছনের নড়াচড়াগুলি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন, সেগুলি নীচে নামান এবং তাদের সামনে নিয়ে আসুন। এই আন্দোলনগুলি জোর দিন, তবে ব্যথা ছাড়াই।
- আপনার সময় নিন, আপনি যত ধীরে ধীরে ব্যায়াম করবেন ততই ভাল।
কাঁধ এবং ঘাড় শিথিলকরণ
- আপনার আঙুলের ডগাগুলি আপনার কাঁধে স্পর্শ করুন এবং শ্বাস নেওয়া শুরু করুন, ধীরে ধীরে আপনার কনুই উপরে এবং পিছনে তুলুন। শ্বাসকষ্ট শুরু হয় যখন কনুইগুলি ইতিমধ্যে একটি প্রশস্ত চাপ তৈরি করে এবং আপনি সেগুলি নীচে নামিয়ে শুরু করেন এবং সেগুলি আবার সামনের দিকে নিয়ে যান;
- শ্বাস ছাড়তে থাকুন, এখন আপনার কনুই উপরে এবং এগিয়ে রাখুন যাতে তারা বুকের সামনে সংযুক্ত হয়;
- যখন কনুই বুকের সামনে মিলিত হয় তখন শ্বাস ছাড়তে হবে। আপনার কনুই ছড়িয়ে দিন এবং তাদের উপরে এবং পিছনে তুলুন, শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। এই চক্রটি 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম "পড়া"
- কাঁধের উচ্চতায় আপনার সামনে আপনার খোলা হাত রাখুন, যেন আপনি একটি বই পড়ছেন;
- একটি গভীর নি breathশ্বাস নিন, আপনার হাত বাড়ান, ক্রমাগত আপনার হাতের তালুতে রাখুন যাতে আপনার মাথা পিছনে কাত হয়। আপনার পিঠ পিছনে বাঁকবেন না। আপনি বগলের নীচে এবং বুক জুড়ে একটি লক্ষণীয় প্রসারিত অনুভব করবেন;
- আপনার অস্ত্রকে ব্যর্থতার দিকে উঁচু করে রেখে, এই অবস্থানে থাকুন এবং দুবার আপনার শ্বাস ধরে রাখুন;
- পুরোপুরি নিhaশ্বাস নিচ্ছে, ধীরে ধীরে আপনার মাথা আপনার চিবুকের সাথে আপনার বুকে রাখুন যাতে শ্বাস ছাড়ার পরে মাথাটি সম্পূর্ণ সমর্থন ছাড়াই ঝুলে যায়;
- পরবর্তী শ্বাস শুরু করুন এবং, আপনার বাহু ধরে রাখুন যাতে আপনার কাঁধ এবং হাতটি ডান কোণে থাকে, আপনার বুককে পুরোপুরি প্রসারিত এবং প্রসারিত করার জন্য আপনার কনুই সীমাতে টানুন। দুই গুনের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন;
- এখন শ্বাস ছাড়ুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি স্প্রিংবোর্ড থেকে পানিতে ঝাঁপ দিচ্ছেন, যতদূর সম্ভব উভয় হাত প্রসারিত করছেন এবং এখনও আপনার চিবুকটি আপনার বুকে রেখে যাচ্ছেন। দুই গুনের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন;
- শ্বাস নেওয়া শুরু করুন, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন ("পড়া" অবস্থান);
- ব্যায়াম শেষে, শ্বাস ছাড়ুন এবং আবার আপনার চিবুকটি আপনার বুকে নামান। দুই গণনা।
আপনি কিভাবে পেশী clamps মুক্তি? মন্তব্য শেয়ার করুন! যদি নিবন্ধটি সহায়ক হয় তবে দয়া করে "ধন্যবাদ" লিখুন
ব্যক্তিগতভাবে অথবা স্কাইপের মাধ্যমে সাইকোথেরাপিউটিক পরামর্শের জন্য সাইন আপ করুন +7 982 482 64 79
প্রস্তাবিত:
একটি প্রতিরক্ষা প্রক্রিয়া হিসাবে পেশী Clamps
আজকাল, শরীরের সাথে কাজের বিভিন্ন ক্ষেত্রগুলি বেশ জনপ্রিয়। প্রকৃতপক্ষে, একটি নির্দিষ্ট উপায়ে শারীরিক প্রভাবিত করে, একজন ব্যক্তির মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় অবস্থা পরিবর্তন করা সম্ভব। এই নিবন্ধে আমার জন্য, এই বিষয়ে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে মানসিক প্রতিরক্ষার শাস্ত্রীয় প্রক্রিয়াগুলির অকাল, সহিংস ধ্বংস যেমন তাদের শক্তিশালী করার দিকে পরিচালিত করে, তেমনি দীর্ঘস্থায়ী পেশী উত্তেজনার ক্ষেত্রেও ঘটে। সরাসরি প্রভাবের পদ্ধতি দ্বারা পেশী ক্ল্যাম্পগুলি দ্রুত অপসারণের সাথে, একজ
থ্রন ক্রাউন অপসারণ, ভুক্তভোগী বাতিল করা হবে
এখন নিজের উপর পদ্ধতি প্রয়োগ করা, বিভিন্ন অনুশীলন, পরীক্ষা, গবেষণার মধ্য দিয়ে যাওয়া ফ্যাশনেবল। আমারও আছে a। এবং আমি এমনকি এটি ভাগ করতে চাই, কারণ এটি আমাকে প্রায়ই সাহায্য করে, বিশেষ করে যখন আবেগ বন্য হয়ে যায় এবং আমি সত্যিই কষ্ট পেতে চাই, শিকার হতে চাই, দরিদ্র জিনিসের মতো অনুভব করতে চাই
মানসিক পেশী ফাংশন
পৃথক পেশীগুলির মনস্তাত্ত্বিক ক্রিয়াকলাপের একটি রূপক ধারণা এছাড়াও কিছু ব্যক্তিগত গুণাবলীর শারীরিক "সংযুক্তি" ধারণা থেকে অনুসরণ করে। পেশীগুলির অবস্থা স্বাভাবিক করে, মানসিক সমস্যাগুলি সংশোধন করা যেতে পারে। পৃথক পেশীর অবস্থার নির্ণয় মানসিক সমস্যা নির্ণয়ের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। শাস্ত্রীয় মনোবিশ্লেষণে, একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের সূচককে অহংকারের শক্তি হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং থেরাপির লক্ষ্য হল একটি পরিপক্ক অহংকে লালন করা। এর সাথে সাদৃশ্য দ্বারা, বডিএন
কিভাবে "অভিশাপ" অপসারণ করবেন? মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলন
আপনি কি মনে করেন যে "অভিশাপ" হিসাবে এমন ঘটনাটি কেবল কালো যাদু সম্পর্কে? আপনি ভুল! এই সব আমাদের দৈনন্দিন জীবনে একটি স্থান আছে! শুধু কল্পনা করুন: মেয়েটি সত্যিই তার মাকে সাহায্য করতে চেয়েছিল এবং টেবিল থেকে থালা বাসন পরিষ্কার করার সময়, তিনি ঘটনাক্রমে কাপটি ভেঙে ফেলেন। মা তার মেয়ের উপর খুব রেগে গেলেন এবং চিৎকার করলেন:
সাইকোসোমেটিক্স। পেশী Clamps
মাথাব্যথা, খিঁচুনি, ঘাড়ে ব্যথা, পিঠ … খিঁচুনি, আঁটসাঁট, সীমাবদ্ধ … এই সব পেশীর টান, সাধারণত চাপের পটভূমির বিরুদ্ধে। প্রায়শই আমরা লক্ষণগুলি উপশম করি, ব্যথা উপশম করি এবং সাময়িক স্বস্তি পাই। কিন্তু প্রায়শই না, এই ব্যথা মনস্তাত্ত্বিক কারণে হয় এবং তাই ফিরে আসে। একটি নিয়ম হিসাবে, পেশী clamps মানসিক টান, একটি ব্যক্তি আবেগ সংযত, সরাসরি তাদের প্রকাশ না। তদনুসারে, তারা শরীরে আটকে যায়। প্রধান বিষয় যা নিয়ে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ তা হল আবেগের পরিকল্পনা। পরিবেশগতভাবে বন্ধুত্ব
