উদ্বেগকে সম্পদে পরিণত করা। ভাল অনুশীলন ব্যায়াম

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

মনস্তাত্ত্বিক অনুসন্ধানগুলি প্রায়শই স্বতaneস্ফূর্ত, আশ্চর্যজনক ইঙ্গিত দিয়ে ভরা হয় - প্রদত্ত প্রশ্নের বিষয়ে বিস্ময়কর (প্রায় রহস্যময়) আবিষ্কার। আমি আপনাকে তিনটি সম্পর্কে বলব, সবচেয়ে সাম্প্রতিক, সবচেয়ে আকর্ষণীয় ফলাফল যা উদ্বেগ দূর করার জন্য একটি বিশেষ মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলনের সাথে কাজ করার প্রসঙ্গে বিকশিত হয়েছে।

আমি সাম্প্রতিক একটি ব্লগে এই অভ্যাসের বর্ণনা উপস্থাপন করেছি। আমি আবার সংক্ষেপে কথা বলব।

উদ্বেগ, ভয় এবং সঞ্চিত অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা নিয়ে কাজ করার অভ্যাস করুন।

1. আমরা যে কাজটি করি তা হল আসন্ন কাজের জন্য আমাদের সমস্যাযুক্ত অনুরোধ প্রণয়ন করা।

2. দ্বিতীয়ত, আমরা আমাদের সমস্যার অবস্থাকে এক ধরনের প্রতীকী ছবির সঙ্গে যুক্ত করি।

3. আমাদের অনুরোধ প্রকাশ এবং রূপকভাবে যুক্ত করে, আমরা এটিকে কাছাকাছি ভার্চুয়াল স্পেসে রেখে দিই।

4. আমরা একটি নির্দিষ্ট সম্পদের পরিস্থিতি স্মরণ করি যেখানে আমরা অত্যন্ত সফল, ভাগ্যবান এবং শক্তিশালী। এমন পরিস্থিতি যেখানে আমরা শক্তিশালী ইতিবাচক শক্তিতে পরিপূর্ণ। আমরা আমাদের চোখ বন্ধ করে আবার বাঁচি, সেই অভিজ্ঞতা এবং আবেগের কথা মনে করিয়ে দিয়ে যা আমরা স্মরণীয় পরিস্থিতিতে অনুভব করেছি। আমরা এই অনুভূতিগুলি আবার শুরু করার চেষ্টা করছি, সেগুলি আবার অনুভব করার জন্য। এটি তাদের দ্বারা সম্পূর্ণরূপে, সম্পূর্ণরূপে পূর্ণ হবে।

5. আমরা কল্পনা করি আমাদের পাশে কোথাও এক ধরনের ভার্চুয়াল এম্প্লিফায়ার (যেমন ভলিউম সুইচ, সাউন্ড সুইচ)। এই ক্ষেত্রে, এই পরিবর্ধক আমাদের অভিজ্ঞতার পরিবর্ধক হিসাবে কাজ করবে … এখন, একটি ভার্চুয়াল সুইচের সাহায্যে, আমরা আমাদের অভ্যন্তরীণ আবেগকে শক্তিশালী করার চেষ্টা করি। আমরা অনুভব করি কিভাবে রিসোর্স মেমোরির মাধ্যমে সৃষ্ট অনুভূতিগুলো তাদের শব্দ বৃদ্ধি করে এবং আরো বেশি অভিব্যক্তিতে পরিণত হয়।

6. সৌর প্লেক্সাস এলাকায় কল্পনা করুন এক ধরনের ভার্চুয়াল সূর্য - শক্তিশালী, শক্তিশালী, সর্বশক্তিমান। এই সূর্য আমাদের ভিতরের সুন্দর আবেগের কেন্দ্রবিন্দু হবে। এটি হৃদয়, অভ্যন্তরীণ অঞ্চলে অবস্থিত এবং লাইভ, ইতিবাচক সম্প্রচার বিকিরণ করে। আমরা এবং আশেপাশের সমস্ত স্থান আলো, শক্তি, আত্মবিশ্বাস, অনুগ্রহে পূর্ণ।

7. এবং এখন, কোন কিছুর ভয় ছাড়াই, আমরা এই সূর্যের ভিতরে আমাদের সমস্যাযুক্ত অনুরোধ (ভয়, নিরাপত্তাহীনতা, উদ্বেগ বা জমে থাকা উত্তেজনা) রাখি এবং বিস্ময়কর রূপান্তরের সাক্ষী হই: ভালবাসা, আশীর্বাদ এবং সৌভাগ্যের স্থান আমাদের সমস্যাটিকে খুব সুন্দর কিছুতে পরিণত করে, নিরাপদ, হালকা এবং সম্পদশালী, আর ভয়, উদ্বেগ এবং উত্তেজনা নেই। আমাদের অভ্যন্তরীণ সূর্য তাদের সুস্থ করেছে, একটি আশ্চর্যজনক, যাদুকর অলৌকিক ঘটনা তৈরি করে, তাদের একটি ইতিবাচক বা নিরপেক্ষ ক্ষেত্রে উত্পাদন করে।

8. আমরা প্রাপ্ত ফলাফল সংহত করি। আমরা অনুরোধের সমস্যা সমাধানের ক্ষেত্রে স্বচ্ছতা এবং আস্থা অর্জন করি।

9. আমরা আমাদের সম্পদ সংরক্ষণ করি, আমরা এটিকে জীবনের বর্তমান সামগ্রীতে অন্তর্ভুক্ত করি।

মামলা নম্বর 1।

অনুরোধ। ক্লায়েন্ট (একজন খুব সফল ব্যবসায়ী মহিলা) অধিবেশনটির জন্য নিম্নলিখিত অনুরোধটি প্রণয়ন করেছিলেন: "বর্তমান, ক্রমবর্ধমান তীব্র এবং সাধারণভাবে ভিত্তিহীন উদ্বেগ দূর করার জন্য"। তিনি কেবল উদ্বিগ্ন কারণ গত বসন্তে, তার জীবনের বর্তমান সময়ের উদাহরণ অনুসরণ করে, তিনিও খুব সফল ছিলেন, কিন্তু তারপর, আসন্ন গ্রীষ্মে, তাকে অপ্রত্যাশিতভাবে একটি খুব ব্যয়বহুল গাড়ি থেকে চুরি করা হয়েছিল, যা কখনও পাওয়া যায়নি। মহিলাকে "নোঙর করা" বলে মনে হয়েছিল, তিনি একটি বিশেষভাবে সফল (আবার কাকতালীয়ভাবে) বসন্তের ব্যবসায়িক পর্যায়টি পুনরুজ্জীবিত করতে ভয় পেয়েছেন, তার পরে গ্রীষ্ম, উদ্বেগ জমা করা এবং চাবুক মেরে ফেলা … বিশেষ সাফল্য আবার বসন্তের উপর পড়ে। গ্রীষ্মের পরে স্বাভাবিকভাবেই বসন্ত। এবং গত গ্রীষ্মে মহিলাটি অত্যন্ত দুrieখ পেয়েছিল … এবং কে জানে যে বর্তমানটি কী প্রস্তুতি নিচ্ছে?! …

উদ্বেগের রূপ। মহিলাটি তার উদ্বেগকে একটি ছোট, ছিমছাম কৃমি হিসাবে কল্পনা করেছিল যা তাকে তাড়া করেছিল।উদ্বেগের অবস্থা যুক্ত করে, আমরা প্রস্তাবিত অনুশীলনের রিসোর্স পর্বে এগিয়ে গেলাম - শক্তিশালী আত্মবিশ্বাস তৈরি করা, মনের একটি ইতিবাচক অবস্থা শক্তিশালী করা এবং আলো, গ্রহণযোগ্যতা এবং ভালতার একটি অভ্যন্তরীণ উত্স চালু করা।

ব্যক্তিত্বের সমস্যাকে অভ্যন্তরীণ শক্তির জায়গায় নিয়ে যাওয়া। ভয়ঙ্কর কীটকে একটি শক্তিশালী আত্মাযুক্ত সূর্যে স্থানান্তরিত করে, মহিলাটি অবাক হয়েছিলেন যে কীটটি যাদুকরীভাবে একটি সুন্দর দেবদূত রূপান্তরিত হয়েছিল। এই রূপান্তরটি মহিলার জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রকাশ ছিল (আমি একটু পরে ব্যাখ্যা করব)। ক্লায়েন্ট বুঝতে পেরেছিল যে সে আসলে কী নিয়ে চিন্তিত ছিল, এবং তার উদ্বেগজনক ভয়কে নিজের কাছে এমন ইতিবাচক উপায়ে ব্যাখ্যা করে, সে তাদের ভালোর জন্য ছেড়ে দিয়েছে …

এই কাজের ফলাফল সম্পর্কে। আগের দুটি সেশনে, লিকা (এই ক্লায়েন্টের নাম) আমাকে একজন গর্ভবতী পুত্রবধূ সম্পর্কে বলেছিলেন, যিনি তার প্রথম সন্তান আশা করছিলেন। পুত্র এবং পুত্রবধূ সাময়িকভাবে লিকার সাথে বসবাস করতেন এবং মহিলা তাদের কষ্ট এবং উদ্বেগ ভাগ করে নিয়েছিলেন, বিশেষ করে তার প্রিয় পুত্রবধূর প্রথম গর্ভাবস্থায়। অনুশীলনের সময়, লিকা বুঝতে পেরেছিলেন যে তিনি আসলে তার পুত্রবধূ সম্পর্কে চিন্তিত ছিলেন-এজন্যই তিনি স্বজ্ঞাতভাবে তার উদ্বেগকে "একটু কৃমি" বলেছিলেন, একটি মানব ভ্রূণ তার গঠনের প্রথম পর্যায়ে দৃশ্যত এক ধরণের "কৃমির অনুরূপ" "। কিন্তু কৃমি স্বাভাবিকভাবেই এবং উল্লেখযোগ্যভাবে পরিণত হয়েছে, যেমন এই ক্ষেত্রে হওয়া উচিত, একজন দেবদূত। অর্থাৎ, তিনি অদূর ভবিষ্যতে নিরাপদে জন্মগ্রহণ করবেন, তার নানী এবং পিতামাতার আনন্দের জন্য। সময়ের বিচারে - সম্ভবত গ্রীষ্মে। দেখা যাচ্ছে যে চিন্তার কিছু নেই। গ্রীষ্ম একটি সুখী সংযোজন এবং একটি মহিলার প্রথম নাতির জন্মের সুখের প্রতিশ্রুতি দেয়। লিকা নিজেই অসাধারণভাবে (এবং প্রত্যাশিত পরিস্থিতি অনুযায়ী খুব যৌক্তিকভাবে) পূর্বাভাস দিয়েছিল … আসন্ন গ্রীষ্মের newতুতে নতুন, বিস্ময়কর সুখ ছাড়া এই জীবনকাল অন্য কোন কিছুর পূর্বাভাস দেয়নি … উদ্বেগ লিকাকে পুরোপুরি কোন চিহ্ন ছাড়াই ছেড়ে দেয়.. ।

কেস নম্বর 2।

অনুরোধ। মহিলা ক্লায়েন্ট, একটি দীর্ঘ মাতৃত্বকালীন ছুটির পরে, তার পেশাগত ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসার উদ্দেশ্যে, যার মধ্যে, গর্ভাবস্থার কিছুক্ষণ আগে, তার অত্যন্ত চাহিদা ছিল এবং খুব সফল ছিল। ক্লায়েন্টের মতে, তার বস প্রতিযোগিতামূলক কারণে তাকে দূষিতভাবে ক্ষতি করতে শুরু করে। শেষ পর্যন্ত, বস মহিলাটিকে খোলাখুলি কথোপকথনের জন্য ডেকেছিলেন, তাকে তার অবস্থানে মহিলার আরও অনাকাঙ্ক্ষিততা ব্যাখ্যা করেছিলেন এবং তাকে তার প্রিয় চাকরি ছেড়ে দিতে বাধ্য করেছিলেন। এই জীবনের পরিস্থিতিতে ক্লায়েন্টের একটি কঠিন সময় ছিল। অধিবেশনের জন্য আজকের অনুরোধ আসন্ন কাজে ফিরে যাওয়ার বিষয়ে উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত। একজন মহিলা কর্মচারীদের সম্ভাব্য অসৎ ইচ্ছা, প্রতিযোগিতা এবং অতীতের মতো মুখোমুখি হওয়ার ভয় পান।

উদ্বেগের রূপ। ক্লায়েন্টের উদ্বেগ দৃ boss়ভাবে অতীতের বসের সাথে যুক্ত ছিল।

ব্যক্তিত্বের সমস্যাকে অভ্যন্তরীণ শক্তির জায়গায় নিয়ে যাওয়া। এই উদ্বেগজনক চিত্রটি একটি আশ্চর্যজনক উপায়ে রূপান্তরিত হয়েছিল, এটি হঠাৎ 1000 সুন্দর আতশবাজির স্ফুলিঙ্গের মধ্যে বিভক্ত হয়ে গেল, যেখান থেকে উদযাপন এবং বিজয়ের গন্ধ ছিল।

এই কাজের ফলাফল সম্পর্কে। ওলগা (যেটি দ্বিতীয় ক্লায়েন্টের নাম ছিল) হঠাৎ বুঝতে পারল যে তার আগের দু sadখজনক অভিজ্ঞতা তার জন্য খুব, খুব সম্পদসম্পন্ন: এখন তার ভয় পাওয়ার কিছু নেই - তার ইতিমধ্যেই এই ধরনের সম্ভাব্য অসুবিধার ধারণা আছে এবং এখন (প্রয়োজনে) তাদের প্রতিহত করতে সক্ষম হবে, মোকাবেলা করবে এবং অন্য কারো চাপের কাছে নতি স্বীকার করবে না, তার জন্য ক্ষতিকর - এখন সে সহ্য করবে এবং আগের পেশার চেয়ে উচ্চতর এবং তার পেশায় উঠবে। নির্দয় বস, যাকে তিনি আগে ভয় পেতেন, তার জন্য একটি দরকারী শিক্ষক হয়েছিলেন এবং বরখাস্তের পরিস্থিতি ভবিষ্যতের জন্য একটি গঠনমূলক পাঠে পরিণত হয়েছিল। এই বিষয়েই বিজয়ী সালাম তাকে জানানো হয়েছিল, স্বতitiveস্ফূর্তভাবে তার অবচেতন দ্বারা রূপরেখা অনুশীলনের কাজে ধরা পড়েছিল। ওলগা তার উদ্বেগ দূর করুন এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে নিজেকে তার প্রিয় কাজে দ্রুত এবং সুখী প্রত্যাবর্তনের জন্য প্রস্তুত করুন।

কেস নম্বর 3।

অনুরোধ। 27 বছর বয়সী এক তরুণী ভবিষ্যৎ নিয়ে দুশ্চিন্তায় কাজ করতে বলেছিলেন - অবর্ণনীয়, মোটেও বোঝা কঠিন।

যেহেতু এই উদ্বেগটি মহিলার আসন্ন ইভেন্টগুলির জন্য কোনও আসন্ন এবং বোধগম্যতার সাথে সম্পর্কিত ছিল না, তাই আমি ক্লায়েন্টকে এই অবস্থার বিপরীতে তার অতীতের ঠিক বিপরীত অনুভূতি - আত্মবিশ্বাস, স্থিতিশীলতা খুঁজে পেতে বলেছিলাম। উত্তরটি দ্রুত এসেছিল: মহিলা তার স্কুল শৈশবে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেছিলেন, সবকিছু পরিষ্কার, অনুমানযোগ্য এবং সেখানে খুব আরামদায়ক ছিল। বন্ধু, বাবা -মা, বোন, ভাই - নিরাপত্তার অনুভূতি, একটি বড় পরিবার, একটি স্থিতিশীল জীবন ব্যবস্থা।

এই সময়ে, একটি শিশু সহ একটি তরুণ দম্পতি এখনও মহিলার পিতামাতার সাথে বসবাস করছিল, কিন্তু তারা তাদের নিজস্ব দেশের বাড়ি তৈরি করছিল, যেখানে তারা দেড় বছরে চলে যাওয়ার কথা ভেবেছিল … একদিকে, মহিলা দীর্ঘ প্রতীক্ষিত, পৃথক জীবনের অপেক্ষায়, অন্যদিকে, তিনি কোনও কারণে চিন্তিত ছিলেন …

সামনের দিকে তাকিয়ে, আমি বলব যে, বর্ণিত পরিস্থিতি অনুযায়ী, আমি বিচ্ছেদ উদ্বেগের অস্তিত্ব ধরে নিয়েছিলাম (মেয়েটিকে তার বাবা -মা থেকে পৃথক হতে হয়েছিল এবং তার অঞ্চলে একটি পৃথক, স্বাধীন জীবন শুরু করতে হয়েছিল; মহিলাটি কেমন জীবনযাপন করবে যেমন, সে কখনো তার বাবা -মায়ের থেকে আলাদা থাকেনি)।

উদ্বেগের রূপ। মহিলার উদ্বেগ ভিতরে একটি নোংরা স্পট দ্বারা ব্যক্ত করা হয়েছিল। তিনি তাকে টেনে বের করতে এবং তাকে একপাশে রাখতে সক্ষম হন।

ব্যক্তিত্বের সমস্যাকে অভ্যন্তরীণ শক্তির জায়গায় নিয়ে যাওয়া। আত্মবিশ্বাস, ইতিবাচক, দয়াশীলতার একটি শক্তিশালী মনের অবস্থা তৈরি করার পর্যায়টি শেষ করার পরে, মহিলা অভ্যন্তরীণ শক্তির জায়গায় একটি উদ্বেগজনক স্থান রেখেছিলেন। এবং যে রূপান্তরটি করা হয়েছিল তা তাকে খুব সন্তুষ্ট করেছিল: মহিলাটি দেখেছিল যে কীভাবে একটি নোংরা দাগ জীবন্ত, নরম এবং তুলতুলে কিছুতে রূপান্তরিত হতে শুরু করেছিল, এটি একটি প্রস্ফুটিত উইলোয়ের একটি টুকরোকে স্মরণ করিয়ে দেয় … সোনিয়া (যেটি মহিলার নাম ছিল) আক্ষরিকভাবে অনুভব করেছিল এই সবকিছুর মধ্যেই একটি নতুন জন্ম, একটি বসন্ত রূপান্তর, আলো যা দয়ালু উদ্যোগ এবং ঘটনা।

যদি আমরা এই রূপান্তরকে আসন্ন (শীঘ্রই না হলেও) পিতামাতার থেকে পৃথকীকরণের (চলন্ত) সাথে যুক্ত করি, তবে প্রতীকী অনুরোধগুলি সোফিয়াকে সবচেয়ে সুন্দর এবং উজ্জ্বল পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি দিয়েছিল। দয়ালু এবং উজ্জ্বল ভবিষ্যতের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে ক্লায়েন্ট আমাকে আনন্দিত এবং প্রফুল্ল মেজাজে রেখে গেলেন।

সুতরাং, একটি সংক্ষিপ্ত এবং সহজ মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলন, যা অবশ্যই, একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে একত্রে করা সবচেয়ে সঠিক, ক্লায়েন্টদের একটি স্থিতিশীল, ভাল মেজাজ এবং ভবিষ্যতে উজ্জ্বল আত্মবিশ্বাস দেয়।

এই বিস্ময়কর নোটে, আমি যারা আমার মেজাজ নিরাময় করতে চান তাদের আমার সাথে একটি মনস্তাত্ত্বিক বৈঠকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আমি নতুন ক্লায়েন্টদের জন্য খুশি হবে! প্রত্যয়িত মনোবিজ্ঞানী - আলেনা ভিক্টরোভনা ব্লিশচেনকো।