2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
ব্যায়াম করুন "যদি আমি ভাল হব …"
আমি মানসিকভাবে অতীতে ফিরে আসার প্রস্তাব দিই এবং অনুভব করি যে আপনি অনুশোচনা করছেন, আপনার কী করা উচিত নয় (আপনার মতে) বা কথা বলা, সংগ্রাম বা প্রচেষ্টা করা।
সর্বোচ্চ 10 পিপস
উদাহরণস্বরূপ: যদি আমি:
- অবিবাহিত
- বিয়ে করিনি
-তালাকপ্রাপ্ত নয়
- এই চাকরি পাবে না
- এই ইনস্টিটিউটে প্রবেশ করবে না
- আরো ধৈর্যশীল এবং চালাক হবে
- তাহলে চুপ করে থাকতাম
- কেনা বা না, ইত্যাদি
মন্তব্যগুলিতে আপনার ছাপ ভাগ করুন …
কে প্রতিক্রিয়া চায়, আপনার অনুশোচনার একটি তালিকা লিখুন - আমি এর সবকিছুর পেছনে কী আছে তার উত্তর দেব।
অনুশীলন "এটা তার অপরাধী"
আপনার মনের চোখে আপনার পুরো জীবনকে আলিঙ্গন করুন, আপনার সমস্ত দুsখ এবং ব্যর্থতা এবং যারা তাদের চিকিত্সা করেছেন তাদের স্মরণ করুন। কিন্ডারগার্টেনে শুরু করুন এবং আজ অবধি অব্যাহত থাকুন। আপনার সমস্ত অপরাধী, বস, পুরুষ বা মহিলা এবং আপনার পিতামাতার কথা ভাবুন। এবং আপনার অভিযোগের একটি তালিকা তৈরি করুন, যতটা সম্ভব তাদের কাছে খুলুন।
ন্যূনতম 20 পিপস।
উদাহরণস্বরূপ: এটা তার দোষ যে … … কারণ …
- আপনি যথেষ্ট মনোযোগী নন
- তুমি আমাকে ভালোবাসোনি
-তুমি আমার কথা একদম ভাবো না
- তুমি একটা মিথ্যাবাদী
- তুমি একটা প্রতারক
এটি কিসের জন্যে? এই ধরনের স্থিরকরণ এবং অতীতের অভিযোগের ধারাবাহিক প্রত্যাবর্তন বর্তমানের জন্য নিজের জন্য দরকারী ক্রিয়াকলাপগুলিকে বাধা দেয়।
নতুন কিছু আসার জন্য, পুরানোকে ছেড়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ!
মন্তব্যগুলিতে আপনার ছাপ ভাগ করুন …
অনুশীলন "আমি কিভাবে ভয়ঙ্কর!"
বাক্যটি শুরু করুন এবং চালিয়ে যান। একটি তালিকা যথাসম্ভব বড় করুন।
উদাহরণস্বরূপ: কেউ আমাকে ভালবাসে না কারণ আমি:
- পুরু
- পাতলা
- তরুণ
- পুরনো
- বোকা, ইত্যাদি
আপনি একটি তালিকা তৈরি করার পরে, এটি পড়ুন, আপনার কেমন লাগছে? এটি আপনাকে কোন চিন্তার দিকে নিয়ে যায়? নিজের ভিতরে কি ঘটছে?
এবং তারপর প্রশ্নের উত্তর দিন:
- কে তোমাকে ঠিক ভালোবাসে না?
- ঠিক "কেউ না" কেন?
- আপনি নিজের সম্পর্কে কি পছন্দ করেন?
এটি কিসের জন্যে? আপনার আত্মসম্মান এবং আপনার অভ্যন্তরীণ জগতকে অন্বেষণ করার জন্য, একটি ভিন্ন কোণ থেকে আপনার কষ্টের দিকে তাকান এবং আপনার বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হতে শুরু করুন, আপনি আসলে কী নিয়ে বাস করছেন। পরিশেষে, বোঝার জন্য যে কষ্টের উৎস আসলে কোথায়, এটি বাইরে নয়, এটি সর্বদা আমাদের মধ্যে থাকে।
মন্তব্যগুলিতে আপনার ছাপ ভাগ করুন …
প্রস্তাবিত:
স্ব-বিচ্ছিন্নতা চাপ এবং উদ্বেগ / কিভাবে একটি মহামারী থেকে বেঁচে থাকা / স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-ব্যবস্থাপনা
বেশ সম্প্রতি, গতকালের মতো, আমার কাছে মনে হয়েছিল যে এই সমস্যাটি স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য প্রাসঙ্গিক। ব্যক্তিগতভাবে, আমি ক্লায়েন্টদের জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করেছি যাদের জন্য চিকিৎসাগত কারণে মানসিক চাপের সৃষ্টি হয়, তাই একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির কারণগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা অন্তর্নিহিত রোগের অতিরিক্ত মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, এবং কেবল একটি জিনিস বাকি ছিল - নিজেকে শেখানো নিয়ন্ত্রণ কৌশল। আজ পুরো দেশ (যদি পুরো বিশ্ব না হয়) নিজেকে অনিশ্চয়তা, অনিয়ন্ত্র
ভয়েস দিয়ে স্ব-কাজের জন্য ব্যায়াম
আপনার নিজের কণ্ঠ অন্বেষণ করার জন্য এখানে কিছু আকর্ষণীয় ব্যায়াম রয়েছে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যে কোন প্রশিক্ষণের জন্য নিয়মতান্ত্রিকতা এবং সম্পৃক্ততা প্রয়োজন, অন্যথায় কোন পরিবর্তন হবে না। Stomach আপনার পেটে হাত রাখুন, এমন একটি পরিস্থিতির কথা মনে করুন যেখানে আপনি খুব রেগে ছিলেন। এটি যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে মনে রাখার চেষ্টা করুন। এখন যেকোনো লেখা উচ্চারণ করুন, আপনার হাত টিপে পেট থেকে শব্দ বের করার চেষ্টা করুন। সেখানে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করুন। ব্যঞ্জনা স্পষ্টভাবে বল
উদ্বেগ দূর করার জন্য আমার প্রিয় ব্যায়াম। স্ব-থেরাপি সেশন
আমি এই ব্যায়ামটি বিভিন্ন বৈচিত্র্যে ব্যবহার করতে সত্যিই পছন্দ করি। আমি নিবন্ধে অ্যালগরিদম বর্ণনা করেছি: ভয়, অপরাধবোধ, কম আত্মসম্মান মোকাবেলার জন্য এক-স্টপ সাহায্য আমার পরিবর্তনটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে আমি তার কাজটি এই সত্যের সাথে সম্পূরক করেছিলাম যে এটি একটি অডিও রেকর্ডিং করা প্রয়োজন এবং যখন ক্লায়েন্ট এটি করে, বিশেষ করে সঙ্গীতে এটিকে ওভারলে করে, লেখকের নিশ্চিতকরণ পাওয়া যায়। এই ব্যায়াম দুশ্চিন্তার জন্যও ভালো কাজ করে। আজ আমি ক্যান্সার কেন্দ্রে যাচ্ছি, যেখা
স্ব-আবিষ্কার ব্যায়াম
আজ আমি আমার পছন্দের কাজের একটি অনুশীলন শেয়ার করতে চাই। এটি সম্পাদন করা খুব সহজ বলে মনে হয়, তবে এটি দ্রুত ডুব দিতে এবং এই বা সেই বিরক্তিকর অবস্থার পিছনে লুকিয়ে থাকা অর্থগুলি অন্বেষণ করতে সহায়তা করে। স্বাধীন ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত, যেমন একটি এক্সপ্রেস ডায়াগনোসিস। প্রথম ধাপ হল শর্তটি শনাক্ত করা। আমরা কি তদন্ত করতে যাচ্ছি?
স্ব-গুরুত্ব VS স্ব-মূল্য
Up লালন -পালনের সর্বাধিক প্রচলিত মডেলটিতে, আমাদের শৈশব থেকেই শেখানো হয় যে আমাদের মূল্যবোধ অন্য মানুষদের দ্বারা নির্ধারিত হয়, আমাদের আচরণ এবং অন্যান্য মানুষের প্রত্যাশার সাথে সম্মতির উপর নির্ভর করে। একটি সুবিধাজনক মডেল হল একটি শিশুকে একেবারে ক্র্যাডল থেকে একটি বস্তু বানানো, তাই না?
