2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
আজ আমি আমার পছন্দের কাজের একটি অনুশীলন শেয়ার করতে চাই। এটি সম্পাদন করা খুব সহজ বলে মনে হয়, তবে এটি দ্রুত ডুব দিতে এবং এই বা সেই বিরক্তিকর অবস্থার পিছনে লুকিয়ে থাকা অর্থগুলি অন্বেষণ করতে সহায়তা করে। স্বাধীন ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত, যেমন একটি এক্সপ্রেস ডায়াগনোসিস।
প্রথম ধাপ হল শর্তটি শনাক্ত করা। আমরা কি তদন্ত করতে যাচ্ছি? আমি আপনাকে উদাহরণ দিয়ে বলতে চাই, এবং যেহেতু আমার ক্লায়েন্টদের সম্পর্কে কথা বলার কোন নৈতিক অধিকার নেই, তাই আমি আপনাকে আমার অভিজ্ঞতার কথা বলব। উদাহরণস্বরূপ, আমি সম্প্রতি "প্রেম" শব্দটি নিয়ে চিন্তা করেছি, যা সাধারণভাবে গৃহীত সর্বজনীন অর্থ ছাড়াও, প্রত্যেকের জন্য আলাদা, বিষয়গত জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতাকে প্রতিফলিত করে এবং ব্যক্তিগত অর্থ নিয়ে আসে। কিন্তু ভালোবাসার কথা ভাবলে কেন আমি দু sadখিত ও উদ্বিগ্ন বোধ করতাম তা বুঝতে পারিনি। অতএব, আমি সেখানে কি ঘটছে তা দেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছি?
দ্বিতীয় ধাপ হল একটি কলামে একটি শব্দ লিখুন এবং খুব বেশি চিন্তা না করে, ফ্রি অ্যাসোসিয়েশন গেমের মতো, প্রতিটি অক্ষরের জন্য একটি শব্দ নিয়ে আসুন। সব প্রতিফলন পরবর্তীতে, এখন কথাগুলো অদ্ভুত, হাস্যকর, অশ্লীল, গালিগালাজ করলেও লিখে রাখা জরুরী। এই সব গুরুত্বপূর্ণ, মনোযোগ এবং সম্মান প্রয়োজন।
l - weasel
ইউ - স্কার্ট
খ - ব্যথা
o - ডিম্বাকৃতি
c - আকর্ষণ
খ - মৃত্যু
এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি আগত শব্দটি শূন্যে গোলাকার নয়, তবে খুব উচ্চ সম্ভাবনার সাথে একরকম সংযুক্ত বা মূলটির সাথে যুক্ত।
তৃতীয় ধাপ হল সেই শব্দগুলি খুঁজে বের করা যা অনুরোধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এমন কিছু প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। আমার উদাহরণে, একবারে আমার কাছে অনেক কিছু স্পষ্ট হয়ে গেল, কিন্তু কখনও কখনও এই নতুন শব্দটির জন্যও আনপ্যাকিংয়ের প্রয়োজন হয়, এবং তারপর এটি দ্বিতীয় ধাপের মতো একইভাবে বিশ্লেষণ করা যেতে পারে।
আমার উদাহরণে, অবশ্যই, প্রতিটি শব্দ আমার বোঝার সাথে সম্পৃক্ত। "লস্কা" - এখানে এটি বোধগম্য, স্নেহ, প্রেমে যত্ন, কোমলতা। "স্কার্ট" মেয়েলি কিছু, নারীত্ব সম্পর্কে, নিষ্ক্রিয়তা, গ্রহণযোগ্যতা সম্পর্কে। "বেদনা" এমন শব্দ যা আমার উদ্বেগজনক মনোভাবের সারমর্ম ধারণ করে। আমার বাবার সাথে বসবাসের অভিজ্ঞতার অভাব, একজন উল্লেখযোগ্য প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের ভালবাসার অভিজ্ঞতা, তার সুরক্ষা এবং সমর্থন, প্রতিটি অর্থে নিষ্ঠুর অংশীদার বেছে নেওয়ার কারণে আমাকে অসুখী ভালবাসার তিক্ত অভিজ্ঞতা পেতে হয়েছিল। আমার জন্য, একটি সম্পর্কের যন্ত্রণা প্রত্যাশিত, অনুমানযোগ্য ছিল, অন্যথায় এটি প্রেম নয়। আমার ভালোবাসা ছিল ত্যাগী, নীরব, কষ্ট, অসুস্থ, কান্নায় এবং মৃত্যুর চিন্তায়। "ওভাল" মেয়েলি, গোলাকার, চক্রাকার কিছু সম্পর্কেও। "আকর্ষণ" হল যৌন আকর্ষণ। "মৃত্যু" - আক্ষরিক অর্থে, এটি এতটাই ব্যাথা দেয় যে বেঁচে না থাকা ভাল।
চতুর্থ ধাপ।
এটি ইতিমধ্যেই একটি সূক্ষ্ম কাজ, সাইকোথেরাপি, যখন আপনি সাবধানে এই উদ্ভাসিত মূল্যবোধ এবং অর্থগুলি অন্বেষণ করতে পারেন, সেই ধারণাগুলিকে পুনর্গঠন করতে পারেন যা জীবনযাপনে বাধা দেয়, পছন্দের ধারণাগুলি তৈরি করে, অথবা অন্য কোন উপায়ে সংস্কার করে, আপনার নিজস্ব অনন্য বিকল্প অভিজ্ঞতা প্রদান করে, যা বিদ্যমান, কিন্তু যার কণ্ঠস্বর খুব দুর্বল।
করা কাজের ফলাফল নিম্নরূপ। এবং এগুলি রূপান্তরিত রূপ নয়, আমার অভিজ্ঞতাও, যা আমি নিজের জন্য শক্তিশালী এবং শক্তিশালী করেছি।
l - weasel
ইউ - স্কার্ট
খ - নৈকট্য
o - বিশ্রাম
c - আনুগত্য
খ - দুnessখ
আমি নিজেকে দু: খিত রেখেছি, কারণ বিগত বছরগুলির বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার ক্ষত এখনও মাঝে মাঝে আমাকে নিজের কথা মনে করিয়ে দেবে। এবং এটা আমার তাবিজ হতে দিন।
প্রস্তাবিত:
স্ব-বিচ্ছিন্নতা চাপ এবং উদ্বেগ / কিভাবে একটি মহামারী থেকে বেঁচে থাকা / স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-ব্যবস্থাপনা
বেশ সম্প্রতি, গতকালের মতো, আমার কাছে মনে হয়েছিল যে এই সমস্যাটি স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য প্রাসঙ্গিক। ব্যক্তিগতভাবে, আমি ক্লায়েন্টদের জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করেছি যাদের জন্য চিকিৎসাগত কারণে মানসিক চাপের সৃষ্টি হয়, তাই একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির কারণগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা অন্তর্নিহিত রোগের অতিরিক্ত মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, এবং কেবল একটি জিনিস বাকি ছিল - নিজেকে শেখানো নিয়ন্ত্রণ কৌশল। আজ পুরো দেশ (যদি পুরো বিশ্ব না হয়) নিজেকে অনিশ্চয়তা, অনিয়ন্ত্র
ভয়েস দিয়ে স্ব-কাজের জন্য ব্যায়াম
আপনার নিজের কণ্ঠ অন্বেষণ করার জন্য এখানে কিছু আকর্ষণীয় ব্যায়াম রয়েছে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যে কোন প্রশিক্ষণের জন্য নিয়মতান্ত্রিকতা এবং সম্পৃক্ততা প্রয়োজন, অন্যথায় কোন পরিবর্তন হবে না। Stomach আপনার পেটে হাত রাখুন, এমন একটি পরিস্থিতির কথা মনে করুন যেখানে আপনি খুব রেগে ছিলেন। এটি যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে মনে রাখার চেষ্টা করুন। এখন যেকোনো লেখা উচ্চারণ করুন, আপনার হাত টিপে পেট থেকে শব্দ বের করার চেষ্টা করুন। সেখানে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করুন। ব্যঞ্জনা স্পষ্টভাবে বল
উদ্বেগ দূর করার জন্য আমার প্রিয় ব্যায়াম। স্ব-থেরাপি সেশন
আমি এই ব্যায়ামটি বিভিন্ন বৈচিত্র্যে ব্যবহার করতে সত্যিই পছন্দ করি। আমি নিবন্ধে অ্যালগরিদম বর্ণনা করেছি: ভয়, অপরাধবোধ, কম আত্মসম্মান মোকাবেলার জন্য এক-স্টপ সাহায্য আমার পরিবর্তনটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে আমি তার কাজটি এই সত্যের সাথে সম্পূরক করেছিলাম যে এটি একটি অডিও রেকর্ডিং করা প্রয়োজন এবং যখন ক্লায়েন্ট এটি করে, বিশেষ করে সঙ্গীতে এটিকে ওভারলে করে, লেখকের নিশ্চিতকরণ পাওয়া যায়। এই ব্যায়াম দুশ্চিন্তার জন্যও ভালো কাজ করে। আজ আমি ক্যান্সার কেন্দ্রে যাচ্ছি, যেখা
স্ব-গুরুত্ব VS স্ব-মূল্য
Up লালন -পালনের সর্বাধিক প্রচলিত মডেলটিতে, আমাদের শৈশব থেকেই শেখানো হয় যে আমাদের মূল্যবোধ অন্য মানুষদের দ্বারা নির্ধারিত হয়, আমাদের আচরণ এবং অন্যান্য মানুষের প্রত্যাশার সাথে সম্মতির উপর নির্ভর করে। একটি সুবিধাজনক মডেল হল একটি শিশুকে একেবারে ক্র্যাডল থেকে একটি বস্তু বানানো, তাই না?
স্ব -বিকাশের ব্যায়াম - ১
ব্যায়াম করুন "যদি আমি ভাল হব …" আমি মানসিকভাবে অতীতে ফিরে আসার প্রস্তাব দিই এবং অনুভব করি যে আপনি অনুশোচনা করছেন, আপনার কী করা উচিত নয় (আপনার মতে) বা কথা বলা, সংগ্রাম বা প্রচেষ্টা করা। সর্বোচ্চ 10 পিপস উদাহরণস্বরূপ: যদি আমি:
