2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
দিনটি সহজ ছিল না - দৈনন্দিন সমস্যা, তারপর কাজ, তারপর আবার দৈনন্দিন সমস্যা এবং একটু বেশি কাজ। আমি একটি হৃদয়গ্রাহী ডিনার করেছি, মালা চালু করেছি (কিছু কারণে তারা সর্বদা আমার উপর শান্ত প্রভাব ফেলেছিল), দরজা লাগিয়েছিল (তারা সাধারণত একই প্রভাব ফেলে), নরম কম্বলকে শক্ত করে জড়িয়ে ধরে, গভীরভাবে শ্বাস নেয় এবং শ্বাস ছাড়তে থাকে। এবং সে আত্ম-সমর্থন সম্পর্কে লিখতে বসেছিল।
সাত বছর আগে, আমি আন্তরিকভাবে নিশ্চিত ছিলাম যে মানসিক চাপ মোকাবেলায় অসাধারণ কিছু প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আমাকে কিছু অসাধারণ ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য অর্জন করতে হবে অথবা একজন জেন বৌদ্ধের স্তরে আলোকিত হতে হবে। খাদ্য, কম্বল, সঙ্গীত, শ্বাস? না, এটা খুব সহজ। তা না হলে পৃথিবীতে এত কষ্ট হতো না। আমি সত্যিই ভাবতে পারিনি যে একদিন সহজ এবং জাগতিক ক্রিয়াকলাপের একটি সেট আমাকে প্রিয়জনের হারানো বা কার্যকলাপের ক্ষেত্রের পরিবর্তনের মতো গুরুতর জীবনের ধাক্কা থেকে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে। এবং তারা সাহায্য করেছে। তাই এখন আমি এই সহজ জিনিসগুলো আমার ক্লায়েন্টদের সাথে শেয়ার করছি। আর তোমার সাথেও।
- শরীর ভুলে যাবেন না … খাদ্য, পানীয়, ঘুম, উষ্ণতা আমাদের মৌলিক চাহিদা। যেভাবেই আমরা তাদের সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করি না কেন, তারা, সর্বপ্রথম, আমাদের গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপকে সমর্থন করে, যাই ঘটুক না কেন। নিজের প্রতি যত্ন নাও. গরম কাপ চা খাই। আপনার শরীরের কথা শুনুন: আপনার কি মনে হচ্ছে আপনি মাটিতে দাঁড়িয়ে আছেন? আপনি কি আপনার নিজের পায়ে সমর্থন অনুভব করেন? এটা অনুভব করার চেষ্টা করুন। শ্বাস নিতে মনে রাখবেন, শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার বিষয়ে সচেতন থাকুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি প্রায়শই শান্ত এবং আপনার আবেগের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সাহায্য করে।
- আপনার আবেগ পরিচালনা করতে শিখুন … মাইন্ডফুলনেস বা "তার দাদী" ধ্যানের মতো অনুশীলনগুলি মাইন্ডফুলনেস ম্যানেজমেন্টকে একটি দক্ষতা হিসাবে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে যা সমস্ত পরিস্থিতিতে কার্যকর।
- যখন আপনার সত্যিই প্রয়োজন হয় তখন অন্যদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন … আরও ভাল, এমন কিছু লোকের একটি তালিকা তৈরি করুন যার সাহায্যের জন্য আপনি যে কোনও বিষয়ে সাহায্য করতে পারেন। এই ধরনের কমপক্ষে ১৫ জন লোক থাকতে হবে। তাদের প্রত্যেকের প্রতি আপনি কোন ধরনের সাহায্য নেবেন তা চিন্তা করুন। সম্ভবত কেউ সহানুভূতি জানাতে সক্ষম হবে, কেউ নির্ভরযোগ্য সমর্থন হিসাবে কাজ করবে এবং কেউ দৈনন্দিন জটিল সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। সর্বোপরি, আমরা প্রত্যেকেই সর্বশক্তিমান নই এবং কখনও কখনও আমাদের কেবল প্রিয়জনের সাহায্যের প্রয়োজন হয়।
- এমন একজন ব্যক্তির কল্পনা করুন যার উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন … যদি এমন হয় যে আপনি পুরোপুরি একা থাকেন, তাতে কিছু আসে যায় না - যিনি আপনাকে আগে সমর্থন করেছিলেন এবং সুরক্ষিত করেছিলেন তাকে মনে রাখবেন। বাবা, দাদী, শিক্ষক বা নিকটতম বন্ধু। এই পরিস্থিতিতে তিনি আপনাকে কী বলবেন? তিনি কিভাবে অভিনয় করবেন, কিভাবে তিনি আপনাকে সমর্থন করবেন?
- নিজেকে দোষারোপ বা লজ্জা না দেওয়ার চেষ্টা করুন। … প্রায়শই একটি কঠিন পরিস্থিতিতে আমরা নিজেদের আক্রমণ করতে শুরু করি: "ওহ, এটি আমার সাথে ঘটেছে, তাই আমি ভাগ্যবান এবং সুখের যোগ্য নই," "আমি বোকা। বুদ্ধিমান ব্যক্তির জন্য এমন কিছু ঘটতে পারে না”,“আচ্ছা, এটি আবার। কেউ আমাকে ভালোবাসে না, আমি ভালোবাসার যোগ্য নই, আমি এমন নই। " যত তাড়াতাড়ি আপনি নিজেকে এইসব চিন্তা করে ধরুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আত্ম-অভিযোগের প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। তিনি এখন আপনাকে সাহায্য করার সম্ভাবনা নেই। এই চিন্তাগুলো ঘনিষ্ঠভাবে দেখার চেষ্টা করুন: কেউ কি সত্যিই আপনাকে ভালোবাসে না? এটা কি সত্য যে আপনি সর্বদা দুর্ভাগা? অথবা অন্তত একটি ব্যক্তি / একটি পরিস্থিতি আছে যেখানে সবকিছু ভুল হয়ে গেছে?
- "এখন এইরকম দেখাচ্ছে" … আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদেরকে সীমাহীন নির্যাতন করার আগ্রহী প্রেমিক, কিন্তু আমি যদি এটা না করতাম, তাহলে সবকিছুই ভালো হতো। সবকিছু যেভাবে ঘটেছে সেভাবেই পরিণত হয়েছে। এবং মানবজাতি এখনও একটি টাইম মেশিন আবিষ্কার করেনি যা আমাদেরকে একটি বাস্তব বাস্তবতায় নিয়ে যেতে সক্ষম, যেমনটি "বাটারফ্লাই ইফেক্ট" এর মত। আপনি যেখানে আছেন, এখানে এবং এখন তা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও এটি আপনার অবস্থা সহজ করতে এবং চলতে শুরু করার জন্য যথেষ্ট।
- আগের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে তৈরি করুন … জীবনের প্রতিটি ব্যক্তির এমন পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে তিনি মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে পেরেছিলেন।মনে রাখার চেষ্টা করুন: আপনি কখন একটি বিজয়ী হিসাবে একটি কঠিন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে এসেছিলেন? কোন গুণাবলী আপনাকে এটি করতে সাহায্য করেছে? আপনাকে সাহায্য করার জন্য কে ছিল?
- আপনার সম্পদের অবস্থান দেখুন … এমন একটি জায়গার কথা ভাবুন যেখানে আপনি আরামদায়ক এবং নিরাপদ বোধ করেন। কারও নিজস্ব ঘর, কারও পার্ক বা নদীর তীর। এই জায়গায় যান - বাস্তবে বা আপনার কল্পনায়। যতক্ষণ খুশি থাকো।
- এমন কিছু করুন যা আপনাকে আনন্দ এবং শক্তি দেয়। … শখ, কাজ, যোগাযোগ, ঘুম, সুস্বাদু খাবার, হাঁটা - এই সবই ব্যক্তিগত।
যদি এই পদ্ধতিগুলি যথেষ্ট না হয় এবং আপনি এখনও কঠিন এবং কঠিন অভিজ্ঞতার মধ্যে থাকেন - অবস্থা খারাপ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না এবং একটি পরামর্শের জন্য সাইন আপ করুন।
আমি আপনার জীবনে কম চাপ কামনা করি।
প্রস্তাবিত:
আমরা মুখোশ খুলে ফেলি। কীভাবে নিজেকে গ্রহণ করতে শিখবেন, এবং সর্বদা সবাইকে খুশি করবেন না এবং নিজেকে পুনর্নির্মাণ করবেন না
আমরা বিভিন্ন প্যাটার্ন, অপরিচিতদের প্রত্যাশা, অপরিচিতদের অবশ্যই এবং আবশ্যক, যাতে এই মেলস্ট্রমে আমরা নিজেদের সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলি। আমরা চিরন্তন দৌড়ে ডুবে যাই "কিভাবে সবাইকে খুশি করা যায়, দয়া করে, সবার জন্য ভাল থাকুন," যে আমরা লক্ষ্য করি না যে আমরা কীভাবে আমাদের উপেক্ষা করি - সত্য, আসল, জীবনযাপন। যখন আপনি শুয়ে শুয়ে বিশ্রাম নিতে চান, তখন আপনাকে দৌড়াতে হবে এবং কিছু করতে হবে। যখন আপনি মজা করতে চান, তখন আপনাকে ধুয়ে ফেলতে হবে, রান্না করতে হবে, পরিষ্কার করত
স্ব-বিচ্ছিন্নতা চাপ এবং উদ্বেগ / কিভাবে একটি মহামারী থেকে বেঁচে থাকা / স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-ব্যবস্থাপনা
বেশ সম্প্রতি, গতকালের মতো, আমার কাছে মনে হয়েছিল যে এই সমস্যাটি স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য প্রাসঙ্গিক। ব্যক্তিগতভাবে, আমি ক্লায়েন্টদের জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করেছি যাদের জন্য চিকিৎসাগত কারণে মানসিক চাপের সৃষ্টি হয়, তাই একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির কারণগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা অন্তর্নিহিত রোগের অতিরিক্ত মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, এবং কেবল একটি জিনিস বাকি ছিল - নিজেকে শেখানো নিয়ন্ত্রণ কৌশল। আজ পুরো দেশ (যদি পুরো বিশ্ব না হয়) নিজেকে অনিশ্চয়তা, অনিয়ন্ত্র
কঠিন পরিস্থিতিতে নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য 5 টি অস্বস্তিকর প্রশ্ন। মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ
এবং এটি সত্য, বাক্যটি "আমি জানি না" নয়। আমরা সবাই সব জানি। আমাদের মাথায় কেবল সেই প্রশ্নগুলির উত্তর রয়েছে যা আমাদের কাছে রয়েছে। দেখা যাচ্ছে যে আমরা প্রশ্নের উত্তরে সন্তুষ্ট নই। আমরা চাই সব কিছু গণিতের মতো হোক: দুবার দুই হল চার, এবং আয়তক্ষেত্রের পরিধি হল সব দিকের সমষ্টি। জীবন কোন বিজ্ঞান নয়। জীবন হলো সৃজনশীলতা যখন একজন শিল্পী একটি ছবি আঁকতে শুরু করেন, তিনি স্ট্রোক থেকে এটি তৈরি করেন। এবং চূড়ান্ত ফলাফল ব্রাশ দিয়ে তৈরি স্ট্রোকের সংখ্যা এবং প্রতিটি স্ট্রোকের
একটি কথোপকথনকে গভীর করে তোলার এবং একজন মানুষকে আবেগগতভাবে খুলতে সাহায্য করার সহজ উপায়
যোগাযোগ একটি সুযোগ। যোগাযোগের অফুরন্ত সম্ভাবনা রয়েছে, কিন্তু আমরা খুব কমই এটি অন্বেষণ করি এবং নতুন অঞ্চলে আমাদের প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করি। এই নিবন্ধটি আপনাকে দেখাবে কিভাবে সঠিক পথে কথোপকথন নেভিগেট করতে হয় এবং যোগাযোগের ধ্রুবক রুটিন এড়ানো যায়। ধ্রুবক কথোপকথনে সবসময় মুখোমুখি যোগাযোগ থাকে না। - জোয়েল, দাগহীন মনের চিরন্তন রোদ। যে কোনও সম্পর্ক কথোপকথন দিয়ে শুরু হয়। প্রতিটি বন্ধুত্ব অভিজ্ঞতার একটি সিরিজ এবং সেই অভিজ্ঞতার আলোচনা দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়। এমনকি প্র
কিভাবে আপনি কঠিন পরিস্থিতিতে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন?
কখনও কখনও এমন পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে আমরা আঘাত, আঘাত, কঠিন অনুভব করি এবং আমরা এটিকে কোনওভাবেই প্রভাবিত করতে পারি না। আমরা আশাহীন, ছোট এবং নিজেদের রক্ষা করার জন্য কিছু করতে অক্ষম বোধ করি। এটা সহজ করার জন্য কি করা যেতে পারে? পরিস্থিতি "
