2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40
ম্যান্ডালা অঙ্কন - সার্বজনীন আর্ট থেরাপি অনুশীলন। আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন অনুভূতির সংযম এবং প্রকাশের জন্য, আত্মদর্শন করার জন্য, রাজ্যগুলির সাথে কাজ করার জন্য বা চিন্তা অর্ডারের জন্য, নতুন অভিজ্ঞতা সংহত করার জন্য (প্রশিক্ষণের পরে, বসানো, পেশা পরিবর্তন)।
অনুশীলনের ব্যবহার কি?
1. প্রতিদিন আমরা আমাদের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার জন্য 15-30 মিনিট সময় দিই (সুযোগ এবং ইচ্ছা থাকলে আরো কিছু করা যেতে পারে)। এবার আমরা সম্পূর্ণরূপে নিজেদের উপর, আমাদের অনুভূতির উপর মনোনিবেশ করি এবং একটি মণ্ডল আঁকি।
2. একটি মন্ডলা আঁকা আপনাকে শিথিল করতে, আপনার শিশুসুলভ অবস্থায় নিজেকে নিমজ্জিত করতে, অঙ্কন এবং রং নির্বাচন করার প্রক্রিয়া উপভোগ করতে দেয়। এটি সম্পদের অংশ।
3. মত প্রকাশের স্বাধীনতা। আমরা মেজাজ অনুযায়ী এবং যেকোনো উপকরণ দিয়ে আঁকছি ভেতর থেকে কিভাবে যায়। কোন বাধ্যতামূলক ফর্ম বা প্রয়োজনীয়তা নেই। যেকোনো ফরম্যাট একমাত্র নিয়ম হল প্রতিদিন আপনার অবস্থা সম্পর্কে একটি বৃত্তে একটি ছবি আঁকুন। প্রত্যেকের জন্য উপযোগী, এমনকি যারা 5 বছরে শেষবারের মতো ছবি আঁকেন)
4. এই অনুশীলনটি আপনাকে আপনার গভীরতম প্রক্রিয়াগুলিকে নিরাপদে প্রকাশ করতে এবং প্রতীকীভাবে বৃত্তের বদ্ধ স্থানে ধারণ করতে দেয়। অতিরিক্ত চাপ আনলোড করুন, এটি স্বীকার করুন এবং ছেড়ে দিন। এটি রিলিজ এবং সাপোর্ট অংশ।
5. অঙ্কন একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্ন বা বিকল্প রং দিয়ে গঠন করা যেতে পারে - এটি যদি আপনার মাথায় বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করে তাহলে চিন্তা সংগ্রহ করতে সাহায্য করে।
6. মণ্ডল রূপান্তরিত হতে পারে। যেকোন শিল্প-থেরাপিউটিক সৃষ্টির মতো, প্রবল অনুভূতি নিয়ে কাজ করার পর, যদি ইচ্ছা হয়, কাজটি পরিবর্তন, রূপান্তর এবং সজ্জিত করা যেতে পারে। যখন অনুভূতি থেকে মুক্তি ঘটে, তখন পরিবর্তনের অনুভূতি উপস্থিত হতে পারে এবং অঙ্কনে এটি প্রকাশ করার ইচ্ছা, প্রভাবকে শক্তিশালী করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রকাশ করা রাগের জায়গায়, ফুলগুলি চিত্রিত করুন, এক রাজ্যের সূক্ষ্মতা এবং অন্য রাজ্যে রূপান্তরের প্রতীক।
7. অঙ্কন করার সময়, বিভিন্ন চিন্তা মাথায় আসে, যা আমি অঙ্কন করার পরে একটি ফ্রি -রাইটিং ফর্ম্যাটে লেখার পরামর্শ দিই। এটি আপনার অভ্যন্তরীণ কাজকে আরও গভীর করে এবং আপনাকে আপনার প্রক্রিয়াগুলি পুনর্বিবেচনা করতে সহায়তা করে।
8. একটি গোষ্ঠীতে অঙ্কন, এমনকি অনলাইনে, একটি আনন্দদায়ক সহায়ক পটভূমি এবং নিজের অনুভূতি তৈরি করে। অংশগ্রহণকারীদের সাথে চিন্তা এবং ছাপ বিনিময় করার সুযোগ রয়েছে।
কিভাবে একটি মন্ডলা আঁকা?
1. প্রথমে আপনাকে একটি বৃত্ত আঁকতে হবে (আপনি একটি সসার বা প্লেট চক্র করতে পারেন)।
2. আপনার রাজ্যে মনোনিবেশ করুন, এটির সাথে সম্পর্কিত একটি রঙ চয়ন করুন এবং কেন্দ্র থেকে এটি দিয়ে অঙ্কন শুরু করুন…।
3. তারপর স্বজ্ঞাতভাবে চালিয়ে যান, অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলি অনুসরণ করতে নিজের কথা শুনুন।
4. আপনার অবস্থা এবং চিন্তা ট্র্যাক করুন।
5. অঙ্কন শেষ করার পর, এই অবস্থা সম্পর্কে একটু লিখুন।
মণ্ডলা আঁকার সেরা সময় কখন?
যদি আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরপরই আঁকেন, তাহলে এটি একটি ঘুমন্ত থেকে একটি সক্রিয় অবস্থায় চলে যেতে সাহায্য করে, চিন্তাভাবনাকে সুসংগঠিত করে তোলে, স্বপ্নের পরে রাজ্যগুলি ছেড়ে দেয়, একটি নতুন দিনের সুরে অনুপ্রাণিত হয়)
যদি আপনি দিনের মাঝামাঝি সময়ে ছবি আঁকেন, তাহলে আপনি এক ধরনের "রিচার্জ" অনুভব করবেন। দিনের স্পন্দনশীল ছন্দের মাঝে এই বিরতি শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে, বিকালে ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করবে এবং আপনার ইচ্ছা অনুভব করবে।
আপনি যদি ঘুমানোর আগে আঁকতে পছন্দ করেন, তাহলে এই অনুষ্ঠানটি আপনার দিনের সারসংক্ষেপের সমতুল্য। সমস্ত টান, আনন্দ, তিক্ততা, হতাশা, অর্জন এখানে প্রকাশ করা যেতে পারে। তারপরে, আপনি যেমন ছিলেন, দিনের বেলা সমস্ত অভিজ্ঞতাকে সংহত করুন, শিথিল করুন এবং আরও সুরেলা এবং বিনামূল্যে ঘুমাতে যান)
কিভাবে নিজের জন্য মন্ডলা ব্যবহার করবেন?
যদি আপনার একটি অনুরোধ থাকে - এই মুহুর্তে কী উদ্বেগ বা কী অনুপস্থিত - একটি মণ্ডলা আঁকার চেষ্টা করুন।
1. শিরোনাম শীট Mandala সমাধান, আমার সুখ, ভারসাম্য। প্রশ্নটি প্রতিফলিত করার জন্য এই শিরোনামের জন্য আপনি কতটা আরামদায়ক হবেন তা চিন্তা করুন।
2. একটি বৃত্ত-রূপরেখা আঁকুন, এটি সেই ক্ষেত্র যার সাথে কাজ করা যায়। আপনি একটি কাপ বা সসার বৃত্ত করতে পারেন।
3. শিরোনামের দিকে মনোনিবেশ করুন, এটি সম্পর্কে আপনার নিজের অনুভূতিতে নিমজ্জিত করুন এবং একটি মণ্ডল আঁকুন।
3।গভীর ডুবে যাওয়ার জন্য ছোট সিমেন্ট বা নিদর্শন আঁকতে ভাল লাগবে।
4. তারপর মণ্ডলের দিকে তাকান, আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। যদি ধারণা আসে, সেগুলি পিছনে লিখুন।
5. যদি সকাল হয় - মণ্ডলটি সরিয়ে রাখুন এবং আপনার ব্যবসা সম্পর্কে যান। যদি রাত হয়, বিছানায় যান। সম্ভবত সকালে আরও স্পষ্টতা থাকবে)
যে কোনও ক্ষেত্রে, সমাধান আপনার কাছে আসবে। মহাকাশ থেকে, একটি স্বপ্নের মাধ্যমে, অথবা একটি অঙ্কন পুনরায় দেখার মাধ্যমে। অজ্ঞানদের কাছে একটি অনুরোধ পাঠানো হয়েছে।
প্রস্তাবিত:
আর্ট থেরাপির মাধ্যমে ক্লায়েন্টের মানসিক অবস্থা মোকাবেলা করা
আর্ট থেরাপি পদ্ধতির মাধ্যমে ক্লায়েন্টের মানসিক অবস্থা নিয়ে কাজ করা। প্রত্যেক মনস্তাত্ত্বিককে এমন ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করতে হয়েছে যারা মানসিক স্বাস্থ্যের দ্বারপ্রান্তে রয়েছে, অথবা ইতিমধ্যেই এই লাইনের উপরে তাদের পা তুলেছে। তারা একটি কঠিন মানসিক অবস্থায় আসে, গঠনহীনভাবে কথা বলে (অথবা তাদের মানসিক অবস্থার কারণে কথা বলতে পারে না), অনুরোধের শব্দে হারিয়ে যায়। এই ক্ষেত্রে মনোবিজ্ঞানী তাদের কার্যকারিতা হারানোর কারণে সাইকোথেরাপিউটিক পদ্ধতি এবং কৌশলগুলির পছন্দ সীমিত। এই ক্ষেত
আর্ট থেরাপির আনন্দ এবং সুবিধা সম্পর্কে
আর্ট থেরাপি আপনার জীবনে স্যুইচিং, মনস্তাত্ত্বিক স্বস্তি এবং ইতিবাচক সৃজনশীল শক্তি পাওয়ার একটি চমৎকার উপায়। আর্ট থেরাপি ব্যক্তিগতভাবে এবং গোষ্ঠী উভয় ক্ষেত্রেই ভাল। আর্ট থেরাপি আপনাকে পরিবেশগতভাবে উপকারী উপায়ে অপ্রয়োজনীয় ধাক্কা ছাড়াই সঞ্চিত আবেগ প্রকাশ করতে দেয়। - আমি জীবন উপভোগ করা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দিয়েছি। আমি নতুন বছরের ছুটি পছন্দ করি না। কঠিন খরচ এবং আনন্দ নেই,”তরুণ, কালো কেশিক ক্লায়েন্ট দীর্ঘশ্বাস ফেলে। আমার জন্য সে তরুণ, সে মাত্র 32, এবং ইতিমধ্যে তার চোখে
একজন শীর্ষস্থানীয় এইচআর বিশেষজ্ঞের হাতিয়ার হিসেবে এনিগ্রাম
এনিগ্রামকে ব্যক্তিত্বের ধরণের মতবাদ বলা ভুল। এনিগ্রামের জ্ঞান সিস্টেমের উপাদানগুলির মধ্যে একটি মাত্র। সাধারণভাবে, এটি দেখায় যে আমরা নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া এবং অভ্যাসের উপর কতটা নির্ভরশীল, এবং (যদি ইচ্ছা হয় তবে) তাদের পরিত্রাণ পেতে দেয়। মানুষের বিকাশের মাত্রা এবং খোলা নিদর্শনগুলি বিবেচনায় নিয়ে, এনিগ্রাম (ব্যক্তিত্বের টাইপোলজির অন্যান্য সিস্টেমের মতো নয়) একজন ব্যক্তিকে তার ব্যক্তিত্বের ধরণের একটি নির্দিষ্ট কাঠামোর দিকে চালিত করে না, তবে তাকে তার প্রকারের দ্বারা আরোপিত বিধ
কর্মক্ষমতা উন্নত করার হাতিয়ার হিসেবে কোচিং
যখন আমি একজন নিয়োগকারী পরামর্শক হিসেবে কাজ শুরু করি তখন দক্ষতা বৃদ্ধির বিষয়টি আমাকে আগ্রহী করে তোলে। কাজের দশ বছর ধরে, যার সময় আমি বিভিন্ন লোকের সাথে অনেক সাক্ষাৎকার এবং আলোচনা করেছি, আমি একজন ব্যক্তিকে যে ব্যবসাটি বেছে নিয়েছি তাতে সফল করে তোলে সেদিকে মনোযোগ দিয়েছি। এবং আমি দেখেছি যে সবাই মানুষকে বেশ নির্ভুলভাবে দুই প্রকারে ভাগ করা যায়:
থেরাপির প্রস্তুতি হিসেবে মূল্যায়ন সেশন
এই নিবন্ধে, আমি মূল্যায়ন সেশনের কাঠামো নিয়ে আলোচনা করব; আমি ব্যাখ্যা করবো কিভাবে থেরাপিস্ট ক্লায়েন্টের অনুরোধ এবং থেরাপি থেকে তার প্রত্যাশা তৈরি করতে সাহায্য করে। থেরাপি সফল হওয়ার জন্য, একটি থেরাপিউটিক সম্পর্ক স্থাপন করা, ক্লায়েন্টের সমস্যাগুলি মূল্যায়ন করা এবং প্রাথমিক ধারণার বিকাশ করা প্রয়োজন। ক্লায়েন্টের অতীত এবং বর্তমান সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য খোঁজা থেরাপির লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি পৃথক পরিকল্পনা আঁকতে সাহায্য করে। আমি সাধারণত ক্লায়েন্টদের স্ট্যান্ডার্ড প্রশ
