স্ট্রেস কি? মনোবিশ্লেষণ পদ্ধতি

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

স্ট্রেস কি?

মনোবিশ্লেষণ পদ্ধতি

কার্যকরী স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের উপর আমার সাইকোথেরাপি গ্রুপে, আমি সম্মিলিত পদ্ধতিগুলি করেছি যা বিভিন্ন সাইকোথেরাপিউটিক দিকনির্দেশনা এবং আমার মতে, একে অপরের সমালোচনামূলক। এই সংশ্লেষণ আপনাকে মানসিকতার বিভিন্ন স্তরে কাজ করতে দেয়। সচেতন এবং অজ্ঞান উপর।

তার বই "রানিং উইথ ওলভস" কে কে এস্টেস লিখেছেন যে শ্রাবণ স্নায়ু তিন বা ততোধিক শাখায় বিভক্ত। প্রাচীন শারীরবিদরা ধারণা করেছিলেন যে এটি একজন ব্যক্তিকে শোনার জন্য দেওয়া হয়েছিল এবং তারপরে বিভিন্ন স্তরে সচেতন হওয়া উচিত। একটি শাখা দৈনন্দিন কথোপকথন বোঝার জন্য বিদ্যমান, দ্বিতীয়টি - বৈজ্ঞানিক জ্ঞান এবং শিল্প, এবং তৃতীয়টি আপনার আত্মাকে শোনার জন্য। আরো স্পষ্টভাবে, আত্মার নির্দেশাবলী শোনার এবং জ্ঞান অর্জনের জন্য। বিশ্লেষণাত্মক থেরাপির কাজ হল আপনার অজ্ঞান উদ্দেশ্য সম্পর্কে অবগত হওয়া যা উপসর্গ তৃপ্তির অন্তর্নিহিত।

আমি এখন ব্যাখ্যা করব যে এটি কীভাবে চাপ এবং এর কার্যকর ব্যবস্থাপনার সাথে সম্পর্কিত। আমি সত্যিই আশা করি যে তথ্যটি প্রতিটি পাঠকের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং বোধগম্য হবে।

শুরুতে, আমি ধারণাটি বিবেচনা করার প্রস্তাব দিই চাপ, কিভাবে হোমিওস্ট্যাসিস বিরক্ত হলে প্রাকৃতিক উত্তেজনা ঘটে … এখন হোমিওস্টেসিস সম্পর্কে। এই মানসিক প্রেক্ষাপটে, আমরা বিবেচনা করব হোমিওস্টেসিস ধারণা কিভাবে সান্ত্বনার অনুভূতি এবং নিজের একটি সামগ্রিক চিত্র, যার মধ্যে রয়েছে বিশ্বের বিষয়গত ছবি, বিশ্বাস, মনোভাব। অর্থাৎ এটি আমাদের স্বাভাবিক শান্ত অবস্থা। যখন কোনো দ্বন্দ্ব দেখা দেয়, তখন আমাদের আত্মমূর্তি ধ্বংসের হুমকিতে পড়ে। উদাহরণস্বরূপ, কথোপকথক তাদের সমালোচনার মাধ্যমে আমাদের বিশ্বাসকে প্রশ্ন করতে পারে। আমি এখানে শারীরিক প্রভাবের উদাহরণ দিচ্ছি না, আমরা মানসিক দিকটি বিবেচনা করছি। (আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে চাই যে জৈব রাসায়নিক স্তরে আমাদের শরীর শারীরিক ও মানসিক বিপদের প্রায় একই রকম প্রতিক্রিয়া জানায়)।

ব্যক্তিত্ব যদি নিজের ভাবমূর্তি রক্ষা করতে ব্যর্থ হয়, অর্থাৎ সে কিভাবে নিজেকে উপস্থাপন করে, তাহলে আমরা মানসিক আঘাত মোকাবেলা করব। ট্রমা ঘটে যখন সমস্ত মানসিক প্রতিরক্ষা, যুক্তিসঙ্গত এবং যুক্তিহীন, ধ্বংস হয়ে যায় এবং একজন ব্যক্তি আশাহীন বোধ করে।

সুতরাং, যখন হোমিওস্ট্যাসিস বিরক্ত হয়, আমরা অস্বস্তি বোধ করি। মানসিক অবস্থা অস্বস্তিকর, শারীরিকভাবে এটি গরম বা ঠান্ডা হতে পারে। ঘাম তীব্র হয়, শারীরিক দুর্বলতা দেখা দিতে পারে, সোলার প্লেক্সাসে সংবেদনগুলি চেপে ধরে, স্থির হয়ে বসে থাকা কঠিন। এগুলি মানসিক চাপের লক্ষণ। একটি অভাব দেখা দেয়, যা একটি উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থার দিকে পরিচালিত করে।

আমাদের মানসিকতা এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে এটি যে কোনও উপায়ে এই ঘাটতি পূরণ করবে।

লক্ষণ হল অজ্ঞান ঘাটতি ক্ষতিপূরণ। এক্ষেত্রে নিরাপত্তার ঘাটতি। (যদিও, আমার মতে, কোন ঘাটতি: যত্ন, মনোযোগ, শান্তি, নিয়ন্ত্রণের স্তর ইত্যাদি নিরাপত্তার সাথে যুক্ত হবে, কিভাবে মানসিকতা গভীর স্তরে কোন ঘাটতি অনুভব করবে নিরাপত্তা এবং সান্ত্বনা খুঁজে পান।

লক্ষণটি এরকম হতে পারে:

- আসক্তি (মদ্যপ, মাদক, জুয়া);

- উদ্বেগ রোগ;

- অবসেসিভ - বাধ্যতামূলক ব্যাধি (অবসেসিভ অ্যাকশন, মুভমেন্ট);

- অতিরিক্ত সুরক্ষামূলক;

- সাইকোসোমেটিক রোগ।

একটি বহিরাগত স্তরে, আমরা দুটি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি বাস্তব দ্বন্দ্ব পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারি। দ্বিতীয়, বৈজ্ঞানিক স্তরে, প্রয়োজনীয় জ্ঞান থাকার পর, আমরা যুক্তিসঙ্গত করি, নিজেদেরকে ব্যাখ্যা করি যে এখন আমাদের কী হচ্ছে। তৃতীয়, মানসিক স্তরে, আমরা আমাদের সুপারেগো (নিয়ন্ত্রণ, মানসিকতার অভ্যন্তরীণ বস্তুকে নৈতিক করে তোলা) এবং জেড এর মধ্যে একটি দ্বন্দ্বের সাথে মোকাবিলা করছি।ফ্রয়েডকে "আইডি" বলা হয়, অজ্ঞানের এলাকা, ইচ্ছা, প্রবৃত্তি, বিশুদ্ধ আবেগ দিয়ে ভরা। এই দ্বন্দ্বকে কঠোর পিতা -মাতা এবং বেপরোয়া সন্তানের মধ্যে দ্বন্দ্বের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। শিশুটি পিতামাতার উপর নির্ভর করে এবং তাই তাকে তার প্রয়োজনীয়তাগুলি মেনে চলতে হবে, তবে সে এখনও পিতামাতার কাছ থেকে গোপনে অভিশপ্ত নিষিদ্ধ ক্যান্ডি খাওয়ার একটি উপায় খুঁজে পাবে। এমনকি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতির জন্যও।

যে কোন কর্মের পূর্বেই ইচ্ছা … যখন একটি ইচ্ছা দেখা দেয়, উত্তেজনা দেখা দেয়, যার জন্য স্রাব প্রয়োজন। ইচ্ছা একটি সাধারণ স্তরে উভয়ই প্রকাশ করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, কিছু খাওয়া, এবং একটি মিশনের স্তরে, জীবনের অর্থ - একটি নির্দিষ্ট সামাজিক ভূমিকা গ্রহণ করা।

যদি ইচ্ছা অবিলম্বে পূরণ না হয়, আমরা হতাশ। … একটি খুব অস্বস্তিকর অবস্থা, যার সাথে জ্বালা, রাগে পরিণত হওয়া, এমনকি রাগও হয়। দীর্ঘস্থায়ী চাপের সাথে, যেমন। চাপ, আমরা উদ্বেগ, ভয় অনুভব করি। ভোল্টেজ নিষ্কাশন করা প্রয়োজন। স্রাব হল এক ধরনের চাপের প্রতিক্রিয়া। চাপের প্রতিক্রিয়া একটি উপসর্গের রূপ নিতে পারে বা সরাসরি প্রকাশ করা যেতে পারে। কেউ বাহ্যিক পরিবেশে রাগ দেখাতে পারে, কেউ ভিতরের দিকে নির্দেশ করে, তাদের ব্যক্তিত্বের জন্য একটি ধ্বংসাত্মক জীবনধারা পরিচালনা করে। কেউ আতঙ্কিত হয়, চাপ থেকে পালায়। কখনও কখনও, আক্ষরিক অর্থে, সে পালিয়ে যায়, জায়গা ছেড়ে দেয় বা যোগাযোগ ছেড়ে দেয়। অথবা যখন তিনি মাথায় একক চিন্তা না করেন তখন তিনি হতবুদ্ধির মধ্যে পড়ে যান - মনোনিবেশ করা, কিছু মনে রাখা, উত্তর দেওয়া, প্রতিক্রিয়া করা অসম্ভব। এই সব মানসিক চাপের একটি প্রতিক্রিয়া।

গ্রুপ এবং স্বতন্ত্র থেরাপি উভয় ক্ষেত্রে সাইকোথেরাপিউটিক কাজের লক্ষ্য হল:

- আপনার প্রাকৃতিক আগ্রাসন পরিচালনা করতে শিখুন লক্ষ্য অর্জনের দিকে পরিচালিত করে (যেমন, আকাঙ্ক্ষা পূরণ করা);

- আপনার অহংকে শক্তিশালী করুন, যা মনস্তাত্ত্বিক তত্ত্বে ব্যক্তিত্বের কাঠামোতে সুপেরেগো (নিয়ন্ত্রণ, সমালোচনা) এবং আইডি (ইচ্ছা, আবেগ) এর মধ্যে উপস্থাপিত হয়;

- একটি শক্তিশালী অহং অনুমতি দেবে প্রাকৃতিক চাপ সহ্য করা, যা উদ্ভূত হয় এবং উঠবে যতদিন আমরা বেঁচে থাকব, যোগাযোগ করব, বৃদ্ধি পাব। অন্য কথায়, তারা আপনাকে "ধাক্কা" দিতে সক্ষম হবে না।

- ফলস্বরূপ - আপনি পারেন উপসর্গ ব্যবহার না করে সরাসরি আপনার ইচ্ছা পূরণ করুন এবং আচরণের অকার্যকর নিদর্শন।

একটি গোষ্ঠীতে, এই প্রক্রিয়াগুলি দ্রুত ঘটে, কিন্তু কখনও কখনও একজন ব্যক্তির পৃথক থেরাপি দিয়ে শুরু করা প্রয়োজন, এবং তারপর গোষ্ঠীতে যান। অতএব, একটি সাইকোথেরাপিউটিক গ্রুপে কাজ করার আগে, আমরা একটি সাক্ষাত্কার পরিচালনা করি, যেখানে আমরা সেই সম্ভাবনা এবং কাজগুলি নিয়ে আলোচনা করি যা আমরা সহযোগিতায় সমাধান করতে চাই।

সাইকোডায়নামিক থেরাপিতে, আমরা ব্যক্তিত্বকে একটি গতিশীল, ক্রমাগত পরিবর্তনশীল কাঠামো হিসাবে দেখি। হোমিওস্টেসিস ক্রমাগত ব্যাহত হয় এবং পুনরায় তৈরি হয়। এবং এটি একটি ভিন্ন "আদর্শ" হবে। এটি একটু ভিন্ন ব্যক্তি হবে।

মনে আছে পরিচ্ছদ সম্পর্কে দৃষ্টান্ত।

একজন সুন্দর ভদ্রলোক, খুব সুদর্শন এবং সম্মানজনক, নিজের জন্য একটি স্যুট সেলাই করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। তিনি দর্জির কাছে গিয়েছিলেন এবং তিনি এটি পরিমাপ করে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন যে এক সপ্তাহের মধ্যে স্যুট প্রস্তুত হয়ে যাবে। ভদ্রলোক এক সপ্তাহ পরে আসলেন, একটি প্রস্তুত স্যুট পরে এবং আয়নায় নিজের দিকে তাকালেন। আয়নায় তিনি দেখলেন যে স্যুটটির একটি কাঁধ অন্যটির চেয়ে উঁচু, একটি পা অন্যটির চেয়ে খাটো এবং হাতার দৈর্ঘ্যও ভিন্ন। দর্জি বলল ঠিক আছে, আমি তোমাকে সাহায্য করব। এবং তিনি পরামর্শ দিলেন যে ভদ্রলোক এক কাঁধ নীচে রাখবেন, একটি কোমর তার চিবুক দিয়ে চেপে ধরবেন এবং একটি পা একটু টানবেন। এখানে, দেখুন, এখন মামলাটি সমান এবং সঠিক। পুরো কুটিল ভদ্রলোক এর সাথে দ্বিমত করতে পারেননি। আয়নায় প্রতিবিম্বের দিকে তাকিয়ে তিনি দেখলেন একটি প্রতিসম স্যুট। তিনি দর্জিকে টাকা দিয়েছিলেন এবং বাইরে গিয়েছিলেন, তার শরীরকে মোচড়ানোর চেষ্টা করেছিলেন যাতে স্যুটটির প্রতিসমতা বজায় থাকে। পথচারীরা ঘুরে দাঁড়ালেন, এবং তিনি তাদের একে অপরকে ফিসফিস করে শুনতে পেলেন: "এই ধরনের পঙ্গু ভদ্রলোকের উপর কী সুন্দর স্যুট!"

এই উপমা, আমার মতে, সবচেয়ে সঠিকভাবে প্রতিফলিত করে যে একজন ব্যক্তির উপসর্গ কি করে।

জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি আমাদের ক্লাসে কংক্রিট, বাস্তব জীবনের নির্দেশনা হিসাবে উদ্ভূত সমস্যা সমাধানের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি এমন এক ধরনের পিল যা অনেক রোগীর কাছে খুব পছন্দসই, যা এখানে এবং এখন স্ট্রেস মোকাবেলায় সাহায্য করে। কিন্তু এটাও নিয়মিত নেওয়া দরকার:)।

উদাহরণস্বরূপ, চাপের সময় কী করবেন:

- আত্মা এবং দেহে অস্বস্তি স্বীকার করুন;

- নিজের জন্য সেই অনুভূতি, আবেগ যা আপনি অনুভব করছেন এবং আপনার শরীরকে টান, টান, অস্বস্তির জন্য স্ক্যান করুন;

- নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে সন্তুষ্টি প্রয়োজন এমন ইচ্ছা নির্ধারণ করুন: আমি এখন কি চাই? এটি পান করা, গরম করা, খাওয়া, বাইরে যাওয়া ইত্যাদি ইচ্ছা হতে পারে।

- আপনি যা চান তা নিজের জন্য করুন, অবশ্যই বাস্তবতার নীতি দ্বারা পরিচালিত। সেগুলো. আমি এখন নিজের জন্য কি করতে পারি আমি এখন কি করব এই পরিস্থিতির সাথে।

যদি এটি কাউকে আঘাত করার ইচ্ছা হয়, তবে এটি সম্পর্কে বলা ভাল: "আমি রেগে আছি। আমি উদ্দিগ্ন. " এটা একটু সহজ হবে, আমি নিজের থেকে জানি:)।

যদি এটি একটি শক্তিশালী উদ্বেগ হয়, তাহলে গভীর পেটে শ্বাস -প্রশ্বাস, যেখানে শ্বাস -প্রশ্বাস শ্বাস -প্রশ্বাসের দ্বিগুণ দীর্ঘ, সাহায্য করে। শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে, আমরা সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিম্যাপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করি। সহানুভূতির ক্রিয়াকে বাধা দিয়ে, আমরা প্যারাসিম্যাপ্যাথেটিক এর ক্রিয়াকে উন্নত করি। (একটি গাড়ির মতো, গ্যাস এবং ব্রেক প্যাডেল। দুটি প্যাডেল একবারে কাজ করে না)। রক্তের জৈব রাসায়নিক গঠন পরিবর্তিত হয় এবং এইভাবে, আমরা আমাদের মানসিক পটভূমিকে প্রভাবিত করতে পারি।

কার্যকরী স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সাইকোথেরাপি গ্রুপে, অংশগ্রহণকারীরা প্রথমে অন্যদের সংস্পর্শে অভ্যাসগত টান অনুভব করে। এবং কিছু আগে, কিছু পরে, গ্রুপ স্পেসে রিয়েল টাইমে, তাদের অকার্যকর প্যাটার্নগুলি গঠনমূলক যোগাযোগে পরিবর্তন করুন। এই প্রক্রিয়াটি গ্রুপ লিডার দ্বারা সহজতর এবং অন্যান্য সদস্যদের কাছ থেকে সুরক্ষিত মতামত।

সাইট থেকে নেওয়া চিত্র ও