জ্ঞানীয় বিকৃতি (+ পদ্ধতি)

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আমরা প্রত্যেকে আমাদের মনোভাব, বিশ্বাস, বিশ্বাস, আকাঙ্ক্ষা এবং ভয়ের প্রিজমের মাধ্যমে আশেপাশের বাস্তবতা উপলব্ধি করি। অতএব, একই ঘটনা বিভিন্ন মানুষ ভিন্নভাবে উপলব্ধি করবে। এখন এটা বলা খুবই জনপ্রিয় যে "আমরা আমাদের নিজস্ব বাস্তবতা তৈরি করি", কিন্তু এটি "মহাবিশ্বের কাছে সঠিক অনুরোধ" এবং অন্যান্য রহস্যবাদের সাথে সংযুক্ত নয়। এর মধ্যে কোন জাদু নেই।

আমরা ভুল করে বিশ্বাস করি যে বাইরের পরিস্থিতি আমাদের মধ্যে কিছু আবেগ জাগায়। কিন্তু এটা পরিস্থিতি বা অন্য মানুষের ব্যাপার নয়। আমরা বাস্তবতার প্রতি সাড়া দিই না, কিন্তু সেই বাস্তবতার আমাদের ব্যাখ্যায়।

আমাদের বিশ্বাসগুলি আবেগের অবস্থার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, এবং আরও ক্রিয়াকলাপের একটি সক্রিয়কারীও। আমাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা পরিবর্তন না করে আমরা পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারি না। এবং, তারা যতই চেষ্টা করুক না কেন, আমরা বারবার "একই রাকে পা রাখি"।

জ্ঞানীয় বিকৃতি (A. T. Beck, 1989) প্রায়ই দুশ্চিন্তা এবং হতাশাজনক উপসর্গযুক্ত মানুষের বৈশিষ্ট্য। জ্ঞানীয় পক্ষপাত হল:

1. অতিরঞ্জন (সবচেয়ে খারাপ ফলাফলের প্রত্যাশা, যা তবুও অসম্ভব)
2. সরলীকরণ (একটি ঘটনা বা অনুভূতির তাৎপর্য হ্রাস করা যখন সম্পূর্ণ অস্বীকার অসম্ভব)
3. নিরঙ্কুশকরণ (কালো এবং সাদা চিন্তা, সব বা কিছুই না, সর্বদা বা কখনই নয়)
4. ওভার-জেনারালাইজেশন (একক কেস থেকে সিদ্ধান্ত নিতে)
5. আবেগের যুক্তি (এইভাবে আমি অনুভব করি, তাই এটি সত্য)
6. ব্যক্তিগতকরণ (আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে জিনিসগুলির দায়িত্ব নেওয়া)

এই ধরনের বিকৃতির রূপান্তর জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির অন্যতম কাজ।

এই ধরনের উপলব্ধি সংশ্লিষ্ট চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসের অন্তর্ভুক্ত। তারা বেশ স্বতন্ত্র, তাদের মধ্যে একমাত্র সাধারণ বিষয় হল যে তারা আমাদের আমাদের নিজস্ব লক্ষ্য অর্জন, বিকাশ, উপলব্ধি এবং সুখী হতে বাধা দেয়। এ.এলিসের প্রণীত সবচেয়ে সাধারণ অযৌক্তিক বিশ্বাসের দিকে নজর দেওয়া যাক।

• কিছু পরিস্থিতি আমার জন্য অসহনীয়।
• আমাকে অবশ্যই আমার প্রিয়জনের অনুমোদন অর্জন করতে হবে, অন্যথায় আমি মূল্যহীন।
• আমার সব চাহিদা পূরণ করতে হবে, অন্যথায় আমার জীবন অর্থহীন।
• পৃথিবী আমার কাছে ন্যায্য হওয়া উচিত।
• কিছু মানুষ খারাপ এবং ভুল, তারা শাস্তি পাওয়ার যোগ্য।
• এটা ভয়ঙ্কর যখন জিনিসগুলি আমি যেভাবে চাই সেভাবে পরিণত হয় না।
• আমার অতীত বর্তমানকে সম্পূর্ণরূপে সংজ্ঞায়িত করে।
• মানুষ তার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, সুখ বাহ্যিক পরিস্থিতি দ্বারা নির্ধারিত হয়।
• শৈশবে শেখা বিশ্বাসগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য পর্যাপ্ত নির্দেশিকা।
• আমাকে সবসময় দক্ষ এবং দক্ষ হতে হবে।

এটি এমন ঘটে যে এই ধরনের বিশ্বাসগুলি এত পরিচিত যে আমরা লক্ষ্য করি না যে সেগুলি কীভাবে আমাদের মাথায় উঠে এবং আমাদের জীবনকে প্রভাবিত করে। অতএব, আমি পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি সেই রায়গুলি লিখুন যা অভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে এবং তারপরে কাগজের শীটটিকে দুটি ভাগে ভাগ করুন। প্রথম অংশে, এই প্রত্যয়টিতে ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য কী উপকার আছে তা লিখুন, দ্বিতীয়টিতে - এটি নিজের মধ্যে কী নেতিবাচক পরিণতি বহন করে। আপনার চয়ন করা প্রতিটি বিশ্বাসের জন্য এটি করুন। আপনার জীবনের বাস্তব জীবনের অভিজ্ঞতাগুলি মনে রাখাও সহায়ক হবে যখন এই ধরনের অযৌক্তিক চিন্তাগুলি প্রকাশ পায়।

যদিও আমরা অসম্ভবকে চাই (উদাহরণস্বরূপ, যাতে আমাদের চারপাশের পৃথিবী সবসময় আমাদের কাছে ন্যায্য এবং দয়ালু থাকে, যাতে আমাদের ইচ্ছা মতো সবকিছু হয়ে যায়, যাতে অন্যরা সবসময় আমাদের ভালবাসে এবং গ্রহণ করে), আমরা কষ্ট পাই, কারণ আমরা ফোকাস করি যা নেই তার প্রতি আমাদের মনোযোগ এবং আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। আমরা আমাদের অপূর্ণ, কিন্তু বাস্তব জীবনকে প্রভাবিত করার সুযোগও নিজেদের কাছ থেকে কেড়ে নিই। অযৌক্তিক বিচারের অনুসরণ করে, আমরা দায়িত্ব নেওয়ার পরিবর্তে নিজের কাছে, বিশ্ব এবং আশেপাশের মানুষের কাছ থেকে কিছু দাবি করতে থাকি এবং এটিকে বিকৃত না করে বাস্তবে বাঁচতে শিখি। কিন্তু আমরা এটা পরিবর্তন করতে পারি। পছন্দ সবসময় আমাদের:)