সাইকোথেরাপি, কোচিং এবং স্ব-বিকাশের জন্য পলিভ্যাগাল তত্ত্ব

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

সাইকোথেরাপি, কোচিং এবং স্ব -বিকাশের জন্য পলিভ্যাগাল তত্ত্ব -

নিউরোফিজিওলজি, প্রমাণ-ভিত্তিক,ষধ, সাইকোথেরাপি এবং অন্যান্য বৈজ্ঞানিক শাখায় সাফল্য।

ট্রমা থেরাপিস্ট, সিবিটি, ডিপিডিএইচ এবং হিপনোথেরাপি অনুশীলনকারীরা, সাই-ট্রমা নিয়ে কাজ করার সবচেয়ে উন্নত পদ্ধতির গবেষকরা এখন এই সাইকো-ফিজিওলজিক তত্ত্বকে অনুশীলনে অধ্যয়ন করছেন এবং অন্তর্ভুক্ত করছেন।

এবং সবচেয়ে ফ্যাশনেবল কোচ, ব্লগার, নিউরোহ্যাকার, যোগব্যায়াম শেখায় এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক ক্রমবর্ধমানভাবে এই ফলাফলগুলির প্রতি আকৃষ্ট হচ্ছেন, যা উন্নয়নের জন্য একটি উর্বর স্থল প্রদান করে।

উপসর্গ নিউরো, হরমোন স্তরে প্রক্রিয়ার ব্যাখ্যা, ANS, VSS, SVNS / PSVNS এর ধারণাগুলি এই এলাকায় ভাল ফর্মের নিয়ম হয়ে উঠছে।

নতুনত্ব এবং ব্যবহারিক উপযোগিতা কি?

পলিভ্যাগাল তত্ত্ব (পিটি) সাহায্য করে:

• আমাদের সাইকো-ইমোশনাল সিস্টেমের জন্য যথেষ্ট সঠিক চাবি খুঁজে নিন;
• মানসিক চাপ, বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির শারীরবৃত্তীয় উপাদানগুলি বোঝা,

শরীরে তাদের চিহ্নিতকারী চিনতে শিখুন,

• মস্তিষ্ক, হরমোনাল সিস্টেম এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি কীভাবে সংযুক্ত রয়েছে তা বোঝা যায়;
• শরীরে স্নায়বিক প্রতিক্রিয়াগুলির একটি সহজ এবং ব্যবহারিক মানচিত্র তৈরি করুন;
• শিথিল করতে শিখুন, উত্পাদনশীল মোডে স্যুইচ করুন;
• উদ্বিগ্ন এবং হতাশাজনক প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করুন

পদ্ধতির সুবিধা:

• উদ্দেশ্য, প্রমাণিত শারীরবৃত্তীয় মানদণ্ড;
• নিউরোটিক "শাসন" এর ভিজ্যুয়াল ডায়াগনস্টিকস;
• এক্সপোজার দ্রুত, পরিবেশ বান্ধব পদ্ধতি;

+

• অযথা চাপ ছাড়াই উচ্চ উত্পাদনশীলতার অবস্থা;
• সম্পূর্ণ নতুন স্তরে যোগাযোগ, মিথস্ক্রিয়া এবং সম্পর্কের মান বাড়ানো;
• কম্পিউটারের মতো আমাদের সিস্টেম রিবুট করার ক্ষমতা, অকার্যকর প্রোগ্রাম থেকে মুক্তি পাওয়া

সুতরাং, বিন্দু কি?

কোনটি আমাদের সবচেয়ে বেশি নিয়ন্ত্রণ করে: মস্তিষ্ক, হরমোন, অভ্যাস, মেজাজ, পরিবেশ?

আমরা নিজেদের বুদ্ধিমান মনে করি, কিন্তু আমরা প্রায়ই দেখতে পাই যে আমাদের কর্মগুলি সাধারণ জ্ঞানের বিপরীত। যে কাজগুলো আমাদের ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে তা বোঝা বিশেষভাবে কঠিন, যার জন্য আমরা দু regretখিত, কারণ আমরা ফলাফল প্রত্যাশিত ছিলাম না, বরং কারণ আমরা অভ্যাসের বাইরে কাজ করেছি বা একটি আবেগের অনুভূতি অনুসরণ করেছি। এবং এগুলি কেবল বেপরোয়া ঝুঁকিই নয়, প্রতিদিনের স্বয়ংক্রিয়তা যেমন আবেগকে দখল করা, বিলম্ব করা, প্রচার এড়ানো।

কিন্তু আমাদের আচরণ শারীরিক স্বাস্থ্য, এবং ঘুমের গুণমান এবং খাবারের গুণমান দ্বারা প্রভাবিত হয়। উপরন্তু, আমাদের মানসিক জীবনের একটি ভিসারাল তত্ত্ব আছে।

কিন্তু জনসাধারণের স্বীকৃতি, যত্ন, নিরাপত্তা, ভালোবাসার জন্য প্রচেষ্টা করা, সাফল্য সম্পর্কে কী?

এটি বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক বিদ্যালয়ের প্রতিনিধিদের আলোচনার কথা মনে করিয়ে দেয় যে কোনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কোন উপাদানগুলি মানসিকতা / ব্যক্তিত্বের সবচেয়ে কার্যকর মানচিত্র হওয়া উচিত। এবং এই বিশেষ পদ্ধতির সুবিধাগুলি সমর্থন করার জন্য সমস্ত স্কুলের একটি প্রমাণ ভিত্তি রয়েছে।

আমি মনে করি না যে আমি একটি গোপন কথা প্রকাশ করব যখন আমি বলব যে আমাদের আচরণ এবং কল্যাণের সমস্ত উপাদান পরস্পর সংযুক্ত এবং একে অপরকে প্রভাবিত করে।

এবং তবুও, নির্দেশিত তত্ত্ব সাইকোফিজিওলজির বস্তুনিষ্ঠ যাচাইকৃত মানদণ্ডের উপর নির্ভর করে সমস্ত উপাদান এবং তাদের আন্তconসংযোগের কাঠামোকে একত্রিত করে এমন সংযোগকারী লিঙ্কটি খুঁজে পেতে সাহায্য করে।

অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, এই সংযোগকারী উপাদানটি ভ্যাগাস স্নায়ুতে পরিণত হয়েছে। এটি আমাদের শরীরের দীর্ঘতম স্নায়ু। কিন্তু মূল বিষয় হল যে এই স্নায়ুটি মস্তিষ্ক এবং হৃদয়কে (আক্ষরিক এবং রূপকভাবে) সংযুক্ত করে: নিউকোর্টেক্স, আবেগীয় লিবি সিস্টেম এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, কার্ডিওভাসকুলার, এন্ডোক্রাইন, হজম এবং প্রজনন সিস্টেম।

তিনি আমাদের মানসিক এবং বেঁচে থাকার প্রতিক্রিয়াগুলিতে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করেন_ এবং এই অঙ্গগুলির লাইফ সাপোর্ট, রেগুলেশন এবং স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত।

অনেকেই এই বিষয়ে মনোযোগ আকর্ষণ করেছিলেন যে আমরা প্রায়শই আমাদের চিন্তা করার এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেয়ে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাই। এই সমস্ত প্রতিক্রিয়া (প্রতিষ্ঠিত অভ্যাস থেকে আবেগপ্রবণ আবেগ এবং তাত্ক্ষণিক বেঁচে থাকার প্রতিক্রিয়া) ভ্যাগাস স্নায়ু দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।

তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়ার সিস্টেম, শারীরিক মন যা সচেতনতা এবং বিশ্লেষণ ছাড়াই কাজ করে, ড P পোর্জেস (পিটি-এর নির্মাতা) যাকে বলে নিউরোসেপশন_ (নিউরো-পারসেপশন)।

পিটি অলৌকিকভাবে পাভলভ, বেখতারভ, উখটোমস্কি এবং অন্যান্য শারীরবিজ্ঞানীদের কাজ অব্যাহত রেখেছেন, যারা মানসিক প্রক্রিয়াগুলির বর্ণনায় কেবলমাত্র শারীরবৃত্তীয়ভাবে নির্ধারিত আইনের উপর নির্ভর করেন।

ড Dr. পোর্জেস তিনটি সাইকো-ফিজিওলজিকাল মোড চিহ্নিত করেছেন, যেখানে নিউরোসেপশনের কাজের সঙ্গে শারীরিক ও আবেগগত প্রক্রিয়াগুলি একত্রে সংগঠিত হয়, যার কেন্দ্রে রয়েছে ভ্যাগাস নার্ভের অবস্থা, এর কিছু অংশ সক্রিয়করণ এবং বাধা।

আমি পরবর্তী নিবন্ধগুলির জন্য ন্যায্যতা, ব্যাখ্যা এবং প্রমাণের ভিত্তি ছেড়ে দেব - আমি এটিকে সাধারণভাবে সংক্ষিপ্ত এবং বোধগম্য করার চেষ্টা করব।

পূর্বে, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে এই সমস্ত প্রতিক্রিয়া স্নায়ুতন্ত্রের দুটি অংশে উত্তেজনা এবং বাধা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় - সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিম্যাপ্যাথেটিক, যা ভ্যাগাস স্নায়ুর দুটি অংশ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। সহানুভূতিশীল বিভাগের সক্রিয়করণ প্রাথমিক বেঁচে থাকার প্রতিক্রিয়া (যুদ্ধ / ফ্লাইট), এই সমস্ত সিস্টেমের প্রবেশের সাথে যুক্ত ছিল। হৃদস্পন্দন ত্বরান্বিত হয়, চাপ বৃদ্ধি পায়, কর্টিসোল (শর্তাধীনভাবে - একটি স্ট্রেস হরমোন) নি releasedসৃত হয় এবং তারপরে সিদ্ধান্তগুলি ভয় এবং আগ্রাসনের আবেগের অধীন হয়। প্যারাসিম্প্যাথেটিক বিভাগ পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রামের সাথে যুক্ত ছিল, হার্ট রেট এবং পেশী স্বর হ্রাস পেয়েছিল এবং তারপরে সেডেশনের সাথে ছিল।

কিন্তু এই ধারণাটি সাইকোফিজিওলজিক্যাল প্রতিক্রিয়াগুলির সম্পূর্ণ বর্ণালীকে আবৃত করতে পারেনি।

স্টিফেন পোর্জেস এই বিষয়ে আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করেছিলেন যে এই সিস্টেমটিকে তিনটি বিভাগে বিভক্ত করা শারীরবৃত্তীয়ভাবে আরও উপযুক্ত যা তিনটি ভিন্ন ধরণের প্রক্রিয়া চালায়।

ভ্যাগাস স্নায়ুর (VN বা Vagus) উপরের শাখার মেলিনেটেড প্রকৃতি মধ্য এবং নিচের দিকে তার গুণগত এবং বিবর্তনীয় সুবিধা তুলে ধরেছে। উপরের শাখা, যা স্বরযন্ত্র, মুখের পেশী এবং মধ্য কানের সংযোজনকে একত্রিত করে, শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার তুলনায় যোগাযোগের জন্য আরও বেশি মাত্রায় পরিণত হয় এবং নিজেকে আবেগের প্রতিক্রিয়ার ব্যবস্থা হিসাবে উপস্থাপন করে।

বিবর্তনের দৃষ্টিকোণ থেকে এই ধারণাটি বিবেচনা করে, আমরা অনুমান করতে পারি যে উপরের অংশের মেলিনেটেড (উচ্চমানের) প্রকৃতিটি সর্বাধুনিক, আরও নিখুঁত প্রক্রিয়া বলে মনে হয় যা সবচেয়ে উন্নত প্রজাতিগুলিকে একত্রিত করে, যার মধ্যে রয়েছে উচ্চ স্তরের বুদ্ধি এবং প্লাস্টিসিটি / বিভিন্ন পরিবেশে অভিযোজন / বেঁচে থাকা, দ্রুত শেখার প্রবণতা …

ভ্যাগাসের উপরের শাখার এই ফাংশনটি হাইলাইট করে, আমরা অন্যান্য ফাংশন দেখতে পারি।

মধ্যম শাখা, যা হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস -প্রশ্বাসকে ত্বরান্বিত করে, সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে (সক্রিয়করণ এবং চলাচল), যেন বিপদের দ্রুত প্রতিক্রিয়ায় অভিযোজিত হয়। "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া জন্য একটি প্রস্তুতি, পেশী টান এবং বিকৃত চিন্তা উভয় প্রতিফলিত_ (ভয় এবং রাগের হরমোনের সঙ্গে স্বাদযুক্ত) _ প্রায়ই বিভ্রান্ত করে এবং অনুপযুক্ত বিচার এবং কর্মকে উত্তেজিত করে।

অন্যদিকে, নীচের অংশটি কেবল হজম এবং প্রজননের কাজকেই নিয়ন্ত্রণ করে না, বরং সক্রিয়ভাবে হরমোনীয় প্রতিক্রিয়া এবং এই অঙ্গগুলির মাধ্যমে চাপের শক্তিশালী প্রতিক্রিয়াগুলিতেও অংশগ্রহণ করে। এখানে বিপদের অভিজ্ঞতা ইতিমধ্যেই স্কেল অফ, বিশেষ করে শক্তিহীনতা, পরিস্থিতি_ / তার আচরণ / _ আবেগ নিয়ন্ত্রণে অক্ষমতার সাথে যুক্ত। বিপদের অনুভূতি এবং শক্তিহীনতা এবং অপ্রতিরোধ্য আবেগ, যা দিয়ে কিছুই করা যায় না, সবচেয়ে প্রাচীন প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে: ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, দুর্বলতা, মূর্ছা, ধীর হৃদস্পন্দন, বিবর্ণ হওয়া, পতন।

যদি মধ্যম শাখা, তার "হিট-এন্ড-রান" প্রতিক্রিয়া সহ, আমাদের আমাদের বন্য উষ্ণ রক্তের পূর্বপুরুষদের সাথে সম্পর্কযুক্ত করে তোলে, তাদের সম্পদ এবং "বিশ্বদর্শন" এর উপর নির্ভর করে এবং বন্য জঙ্গলে বেঁচে থাকার জন্য উপযুক্ত, তাহলে নিচেরটি বিবর্তনীয়ভাবে আমাদের আমাদের সরীসৃপ পূর্বপুরুষদের সাথে সংযুক্ত করে, তাদের সামর্থ্য এবং অভাবের খরচে বন্য জগতে টিকে থাকার ক্ষমতা দিয়ে।

ন্যায্যতার জন্য, আমি স্টিফেন পোর্জেসের বহুমুখী জ্ঞানের সাথে বিস্ময়কর, অনুপ্রেরণামূলক কাজ এবং ভিডিওগুলি উল্লেখ করব।

বিবর্তনের দৃষ্টিকোণ থেকে, এই প্রক্রিয়াগুলির অনেককেই বলা যেতে পারে অতীত, অপ্রচলিত এবং অপেক্ষাকৃত নিরাপদ বিশ্বে উন্নত জীবনের জন্য অভিযোজিত ক্ষমতা। কিন্তু বিবর্তন কোন কিছু ফেলে দেয় না, বরং এটি একটি নতুন, আরো উপযুক্ত পদ্ধতির সাথে সম্পূরক করে। এবং আমাদের নিউরোপ্লাস্টিসিটি আমাদের মানিয়ে নিতে এবং মানিয়ে নিতে শেখায়, যারা স্ব-শিক্ষায় সক্ষম তাদের সুবিধা দেয়।

কোন সরীসৃপ আমাদের বেঁচে থাকার প্রক্রিয়া কাছাকাছি জিজ্ঞাসা করা হলে, ড। Podgers কচ্ছপ সম্পর্কে কথা বলেন। এটি রূপকভাবে নেওয়া যেতে পারে_ - চরম চাপের প্রতিক্রিয়াগুলি সত্যিই পেশী "শেল" কে সক্রিয় করে, এবং কোন অনিশ্চয়তার অধীনে সঙ্কুচিত (টান) এবং হিমায়িত করার প্রবণতা _ সত্যিই একটি কুমিরের চেয়ে এই সরীসৃপের সাথে আমাদের আরও ঘনিষ্ঠ করে তোলে।

এবং এখানে একটি দৃষ্টান্ত:

এটা তথাকথিত মনোবৈজ্ঞানিক ব্যাধি_ এবং পরোক্ষভাবে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কিত রোগগুলি BN- এর প্রভাবের ক্ষেত্রগুলিতে ঘটে সেদিকে মনোযোগ দেওয়া বোধগম্য।

নিউরোসেপশনের ফরওয়ার্ড এবং ব্যাকওয়ার্ড সংযোগগুলি নির্দেশ করাও গুরুত্বপূর্ণ। _ যেমন একটি ত্বরিত হৃদস্পন্দন নিজেই উদ্বেগজনক চিন্তাকে ট্রিগার করতে পারে, তেমনি BN এর সক্রিয়করণ বস্তুনিষ্ঠ চাপের ক্ষেত্রে বিপর্যয়কর চিন্তাভাবনা এবং প্রতিক্রিয়াগুলিকে দমন করতে পারে। সাইকোলজিক্যাল ফ্যাক্টর হজমকে অনেক বার শক্তিশালী এবং দ্রুত খাবারের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। প্রভাবশালী প্রক্রিয়াটি নিউকোর্টেক্স, লিম্বিক সিস্টেম, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করবে।

এটা লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা কেবল শরীর এবং মনের এই মোডগুলির মধ্যে একটিতে থাকতে পারি। আমরা যখন শান্তি এবং ভারসাম্য বোধ করতে পারি যখন এই চিহ্নগুলি সুরক্ষা প্রতিক্রিয়াগুলির পরিবর্তে বেঁচে থাকার সাথে সম্পর্কিত।

ডা P পোর্জেস জোর দিয়ে বলেন যে আমাদের উন্নয়ন আমাদেরকে অপেক্ষাকৃত নিরাপদ পৃথিবী তৈরিতে নেতৃত্ব দিয়েছে যেখানে জীবনমানের মূল ভিত্তি হল _ সামাজিক সংযোগ তৈরি করা, এমন ব্যবস্থা যার মধ্যে জীবন থেকে মৃত্যুর হুমকি এবং অনাহার থেকে মৃত্যু লুকিয়ে রাখা, পূর্বাভাসযোগ্যতা এবং গ্যারান্টিগুলির বিশ্ব।

আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য শিথিলতা, যোগাযোগ, তথ্য এবং উন্নয়ন / আগ্রহ প্রয়োজন।

বরং, আমরা উপরের শাখার সেটিংসের মাধ্যমে জীবনের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছি।

দীর্ঘমেয়াদী সক্রিয়তা স্বাস্থ্য এবং মানসিকতার জন্য ক্ষতিকারক হয়ে উঠেছে, এবং আঘাতমূলক নিষেধাজ্ঞা, গোপন, স্থগিত অ্যানিমেশনের দীর্ঘমেয়াদী প্রতিক্রিয়া এবং সম্পূর্ণ ধ্বংসাত্মক।

উষ্ণ রক্তের প্রাণীর বেঁচে থাকা এবং স্বাস্থ্য প্রায়শই কেবল খাদ্য এবং নিরাপত্তার প্রাচুর্যের উপর নয়, মনোযোগ এবং যত্নের উপরও নির্ভর করে। অনেকের মনে আছে যে নিষ্ঠুর পরীক্ষাগুলোতে বাচ্চাগুলো অসুস্থ হয়েছিল, মারা গিয়েছিল এবং যখন খাদ্য ও নিরাপত্তা ছিল তখন তার বিকাশ বন্ধ হয়ে গিয়েছিল, কিন্তু কোন উষ্ণ জীবন্ত জিনিস ছিল না; যখন অ্যাক্সেস জোনে একটি নরম পুতুল ছিল তখন জিনিসগুলি কিছুটা সহজ ছিল।

আমাদের মানসিকতা এই জন্য তৈরি করা হয়েছে যে আমাদের মাঝে মাঝে শান্ত হওয়া উচিত এবং যত্ন নেওয়া এবং মনোযোগ দেওয়া উচিত। অন্যথায়, এটি একটি স্ট্রেস / বেঁচে থাকার মোডে কাজ করে এবং আমরা অসুস্থ হতে শুরু করি বা মানসিক অস্বস্তি অনুভব করি, যা উদ্বেগ, হতাশাজনক এবং মনস্তাত্ত্বিক রোগে পরিণত হয়।

এই ক্ষেত্রে, আমরা ভ্যাগাসের উপরের শাখার সক্রিয়করণ এবং এর সাথে সম্পর্কিত সমস্ত প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে কথা বলছি। এই প্রতিক্রিয়াগুলিই "আমি নিরাপদ - আপনি শিথিল করতে পারেন" শাসনের সাথে যুক্ত।

ড P পোর্জেস নিউরোসেপশন শব্দটি তৈরি করেছিলেন, যার অর্থ এই প্রক্রিয়াগুলির উপর ভিত্তি করে একটি প্রতিক্রিয়া সিস্টেম, প্রায়শই কারণের থেকে এগিয়ে।

সুপ্ত নিউরোসেপশন এবং সূক্ষ্ম চাপ।

আমাদের মানসিকতা এবং শরীরের সবচেয়ে জটিল প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতার জন্য আমাদের একটি ব্যবহারকারী ম্যানুয়াল দেওয়া হয়নি।

তীব্র চাপের পরিস্থিতিতে, নিউরোসেপশন বেঁচে থাকার ব্যবস্থা সক্রিয় হয়, যা নীতি অনুসারে সম্ভাব্য সমস্ত প্রতিক্রিয়া প্রোগ্রাম নির্বাচন করে: "বিপদ! তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া জানানোর সময় নেই, তা না হলে আপনি মারা যেতে পারেন।”আমাদের মস্তিষ্কের বুদ্ধিমান অংশ নিওকার্টেক্সের ক্ষমতাগুলি বন্ধ হয়ে গেছে," প্রজাতির স্মৃতি "-তে আগে যে সমস্ত প্রক্রিয়া কাজ করেছিল বা লেখা হয়েছিল তা বন্ধ হয়ে গেছে চালু. এভাবেই নিউরোস তৈরি হয়।

পরবর্তীতে, নিরাপদ পরিস্থিতিতে, কিন্তু কিছুটা অস্বস্তি এবং অনিশ্চয়তার সাথে, প্রতিক্রিয়ার পুরো তোড়া সম্পূর্ণরূপে পুনরুত্পাদন করা যেতে পারে।

অতএব, এটা দেখে অদ্ভুত লাগে যে যখন একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি যখন চাপপূর্ণ অবস্থায় হিস্টিরিক্স দেয় বা সবেমাত্র চোখের জল ধরে রাখে, বলে যে তিনি উত্থাপিত কণ্ঠস্বর ইত্যাদিতে একটি নিরীহ দৈনন্দিন কথোপকথনে বিপদ অনুভব করেন।

যখন নিউরোসেপশন একটি আবেগের বিস্ফোরণে সাড়া দেয়, তখন উদ্বেগ প্রক্রিয়াগুলি প্রথমে ট্রিগার হয়। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই প্রক্রিয়াটি বিবর্তনের কারণে _ আমাদের পূর্বপুরুষদের বিপজ্জনক জগতে, যারা সাবধান ছিল তারা বেঁচে ছিল। কিন্তু আধুনিক মানুষ "গ্রিনহাউস অবস্থার" মধ্যে প্রকৃত বিপদ এবং আত্মতৃপ্তিকে স্বীকৃতি দেওয়ার প্রতিক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে না এবং উদ্বেগের অভ্যাস গঠনের ফলে উদ্বেগ এবং চাপের রোগের মহামারী দেখা দেয়।

মানুষের সামান্য বা কোন প্রবৃত্তি নেই। প্রজাতি হিসেবে আমাদের বিশেষত্ব হল _- আমরা পুরোপুরি স্বয়ংসম্পূর্ণ হতে পারি না, এটা আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে পিতা-মাতা এবং পরিবেশ উপযুক্ত যোগ্যতা তৈরিতে সাহায্য করে। সুসংবাদটি হ'ল কৌতূহল এবং জ্ঞানের তৃষ্ণা আমাদের মধ্যে তৈরি হয়েছে।

সুতরাং, তীব্র চাপের মুহূর্তে, _ প্রতিক্রিয়া কমপ্লেক্স, আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং আচরণ সহ কন্ডিশন্ড রিফ্লেক্সগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে গঠিত হয়, যা ভবিষ্যতে অনুরূপ পরিস্থিতি দেখা দিলে স্বয়ংক্রিয়তায় পরিণত হয়।

স্ট্রেস প্রকৃতপক্ষে সর্বোচ্চ নিউরোপ্লাস্টিসিটির একটি অবস্থা, নিউরাল সংযোগের স্তরে আবেগ এবং আচরণ সহ নতুন প্রতিক্রিয়া তৈরির ক্ষমতা। কিন্তু এটি দ্রুত সমাধানের দিকে প্রবণতাকে উস্কে দেয়, প্রথমত, বুদ্ধি এবং সংবেদনশীলতা বন্ধ করে।

মানুষের প্রধান দুর্বলতাগুলির মধ্যে একটি হল অনিশ্চয়তার ভয়। তীব্র আবেগ, শান্ত ও অক্ষমতার অক্ষমতা, অদূর ভবিষ্যতে কিছু পরিবর্তন করার ক্ষমতাহীনতা এবং ভবিষ্যতে কী করা যেতে পারে তা বোঝার অভাব, আমাদের একটি স্নায়বিক প্রতিক্রিয়া গঠনের সমস্ত উপাদান রয়েছে।

যদি আমাদেরকে শক্তিশালী আবেগ ধারণ করতে শেখানো হয় (দমন করা বা ছিটকে না দিয়ে তাদের সহ্য করা), এই আবেগের প্রভাবে সংবেদনশীলভাবে যুক্তি দেখানো, আমাদের আবেগগত বিচারকে বিশ্বাস না করা, শান্ত হওয়া এবং বিপর্যয়ের শিকার না হওয়া _ - আমরা স্থিতিশীল কিন্তু …

আমাদের নিউরোসেপ্টিভ বিচার আমাদের পরিচয় গঠন করে এবং চরিত্র এবং প্রতিক্রিয়া অভ্যাসে সেলাই করা হয়।

সুতরাং, উত্তেজনা "আমি বিপদে আছি" মোডে নিউরোসেপশন ট্রিগার করে, এই সমস্ত প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে। নিউরোসেপশনের সকল অঙ্গের সংকেত বিপদের মায়া "নিশ্চিত" করে। প্রথমটি হল উদ্বেগের প্রতিক্রিয়ার ব্যবস্থা, তারপর, কিছু পরিবর্তন করার জন্য ভোগান্তি এবং ক্ষমতাহীনতার দীর্ঘ অভিজ্ঞতার সাথে, নিষেধাজ্ঞা এবং পতনের ব্যবস্থা চালু হতে পারে, যা উদাসীনতা এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে। এই প্রক্রিয়াগুলি পলিভ্যাগাল ধারণার ফলাফলগুলি ভালভাবে প্রতিফলিত করে।

এই নিউরো-জৈবিক মডেলটি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ _ স্বাভাবিক_বিবর্তনীয়ভাবে নির্ধারিত প্রক্রিয়া থেকে ডিসঅর্ডার গঠনের ব্যাখ্যা দেয় এবং ব্যাধিগুলির শারীরবৃত্তীয় প্রকৃতি ব্যাখ্যা করে। এই প্রক্রিয়াগুলি কীভাবে "সাধারণ" মানুষের জীবনে লুকানো আছে সেদিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

ধ্বংসাত্মক "স্বাভাবিকতা"।

হ্যাঁ, নিউরোস খুব কমই স্ক্র্যাচ থেকে বৃদ্ধি পায়। ক্লায়েন্টরা সাধারণত স্বীকার করেন যে অতিরিক্ত উদ্বেগের দিকে একটি প্রবণতা, স্ব-পতাকাঙ্কন এবং _ আচরণ এড়ানোর দিকে একটি প্রবণতা, সুস্পষ্ট লক্ষণ গঠনের অনেক আগে থেকেই তাদের বৈশিষ্ট্য ছিল।

অনেকেই বছরের পর বছর বেঁচে থাকার / নিরাপত্তাহীনতায় থাকেন, মাঝে মাঝে শান্তির অভিজ্ঞতা অনুভব করেন। বেশিরভাগ শিথিলকরণ (আরএন -এর উপরের শাখা) এবং নিষেধাজ্ঞা (নিম্ন) এর মধ্যে পার্থক্য চিনতে পারে না। অনেকেই বুঝতে পারেন না যে বিচ্ছিন্নতার মধ্যে অবিরাম শিথিল করার ধারা প্রায়ই সুরক্ষার অনুভূতিতে পুনরুদ্ধার মোডের সক্রিয়তার অভাবকে মুখোশ করে।

স্ট্রেস শাসন দমন এবং এড়ানোর মতো প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা চালু করে। জটিল আবেগ এবং চিন্তার প্রক্রিয়া যার সহজ ব্যাখ্যা নেই তা নিutedশব্দ, স্বীকৃত নয়। এই প্রক্রিয়াগুলি স্নায়ুতন্ত্রের স্তরে থেমে থাকে না, প্রায়শই রোগের দিকে পরিচালিত করে। বিকৃত চিন্তা উটপাখির সংস্কৃতি -গৃহীত কৌশল নিয়ে কাজ করে - নিজেকে এবং অন্যকে ধোঁকা দিয়ে সবকিছু ঠিকঠাক আছে বলে ভান করা।

আমাদের traditionsতিহ্যে, আমাদের "দুর্বলতা" লুকানোর এবং সাহায্য না চাওয়ার রেওয়াজ আছে। তদুপরি, আত্ম-পরীক্ষার traditionsতিহ্যও দুর্বলতার সাথে যুক্ত। স্ব-নিয়ন্ত্রনের Traতিহ্যগত উপায়গুলি কুসংস্কারের উপর ভিত্তি করে।

গবেষণার ফলাফল শক্তি এবং দুর্বলতা সম্পর্কে প্রচলিত মিথের অজ্ঞতা নিশ্চিত করে। বাক্যাংশ "সবকিছু ঠিক আছে … এটা স্বাভাবিক, অন্য সবার মত …" - স্নায়বিক স্তরে নিরাপত্তাহীনতা, ভয় বা আগ্রাসনের শাসনের সংকেত। কিছুটা অহংকারের সাথে কৌতুকগুলি আসলে নিষ্ক্রিয় আগ্রাসন (ভয়) দ্বারা পরিপূরক হয়ে ওঠে। এবং এই প্রেক্ষাপটে, একটি কলা প্রায় কখনোই "শুধু একটি কলা" নয়। স্তর

এটা মনে রাখা জরুরী _- আমরা কেবল এই মোড, শরীর এবং মনের একটিতে থাকতে পারি। আমরা মনে করতে পারি যে আমরা শান্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ যখন এই চিহ্নিতকারীরা নিরাপত্তার পরিবর্তে বেঁচে থাকার প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে সম্পর্কিত।

যখন আমি নিজেকে কয়েকদিন ধরে দৈনন্দিন জীবনে আমার আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়াগুলি পর্যবেক্ষণ করার জন্য নিযুক্ত করি, তখন বেশিরভাগ মানুষ জীবনের পরিস্থিতিতে তাদের অভ্যাসগত প্রতিক্রিয়াগুলি স্বীকৃতি দেয়, যা তারা আগে ভেবেছিল স্বাভাবিক এবং একমাত্র উপযুক্ত_ অনেকে লক্ষ্য করেন যে তারা তাদের চরিত্রকে জীবনের পরিস্থিতির সাথে বিভ্রান্ত করেছে, স্বীকার করে যে অনেক ঘটনার আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া অতিরঞ্জিত এবং অকেজো। জীবনের বাস্তবতার চেয়ে অভ্যাসের দ্বারা প্রতিক্রিয়া বেশি নির্ধারিত হয়।

কিছু মানুষ তাদের জীবনকে এড়িয়ে চলার আচার -অনুষ্ঠান করে, তাদের প্রশান্তির চাষে বিভ্রান্ত করে। বিচ্ছিন্নতা, বিচ্ছিন্নতা, নতুন সবকিছু থেকে বিরত থাকা, গোলমাল, ব্যক্তিগত, আবেগপ্রবণ _ সাইকোফিজিওলজির দৃষ্টিকোণ থেকে, স্বাস্থ্যের পরিবর্তে আঘাতের মোড প্রতিফলিত করে।

আমরা বিশেষ করে যোগাযোগে আচরণ এবং প্রতিক্রিয়া বিশ্লেষণ করি। আমরা প্রায়শই দেখতে পাই যে প্রায় সমস্ত যোগাযোগ বিজয়ী এবং পরাজিতদের গেমের উপর ভিত্তি করে। বেঁচে থাকার পদ্ধতিগুলি উদ্বেগকে প্রতিফলিত করে। স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া - একটি ছাপ তৈরি করা, এড়ানো, তর্ক করার অভ্যাস, প্রমাণ করা, লুকিয়ে রাখা, মনোযোগ এড়ানো, _ আক্রমনাত্মকতা, রাগ, প্রতিযোগিতা, অস্থিরতা, প্রস্তুতি, অস্থিরতা, বিরক্তি - এই সবই আক্রমণ বা প্রতিরক্ষার প্রতিক্রিয়া। তাদের মধ্যে মানসিকতা বেঁচে থাকার মোডে কাজ করে, "হিট-রান" বা "ফ্রিজ" প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে কাজ করে। মূল্যায়ন, বিচার, প্রতিরক্ষা, পরিহার সাধারণ মানুষের সংস্পর্শে হস্তক্ষেপ করে।

একটি নিরাপদ অবস্থা এবং যোগাযোগের কিছু জৈবিক সূচক খালি চোখে শনাক্ত করা যায় ।_ আমরা মুখের পেশী (বিশেষ করে চোখের চারপাশে), অন্যান্য পেশির স্বর, ভয়েস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিই। স্বরকে নরম করে বক্তৃতাকে ধীর করার ক্ষমতা _ (যদিও কণ্ঠ যান্ত্রিক হয়ে ওঠে না, কিন্তু আত্মাভিত্তিকতা এবং আবেগপ্রবণতা প্রতিফলিত করে) অন্যতম লক্ষণীয় সূচক।

প্রাণবন্ততা / স্বতaneস্ফূর্ততা যান্ত্রিকতা / সমতার বিরোধিতা করে, যখন এটি প্লাস্টিসিটি এবং গতিশীলতার সাথে ভালভাবে যায়, তবে উগ্র নয়, কিন্তু যোগাযোগের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। শ্বাস, কণ্ঠস্বর, মুখের অভিব্যক্তি, প্যান্টোমাইম _- সবকিছুই যোগাযোগের বিষয়বস্তুর সাথে সমন্বিত।একই সময়ে, যোগাযোগের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ গেম "বিজয়ী / পরাজিত" থেকে মুক্ত, এতে কথোপকথকের প্রতি আন্তরিক মনোযোগ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

স্বতaneস্ফূর্ত শ্বাস -প্রশ্বাস, মোটামুটি মোবাইল ঘাড়, নমনীয় নড়াচড়া, প্রাণবন্ত চেহারা এই সংকেত যে কথোপকথককে হুমকি হিসেবে ধরা হয় না।

একটি শক্ত ঘাড় নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয়, অনিশ্চয়তা সম্পর্কে উদ্বেগ বৃদ্ধি, অস্বাভাবিক অভিজ্ঞতা, কম চাপ প্রতিরোধ, নমনীয়তার অভাব এবং আচরণের অভিযোজন প্রতিফলিত করে। অতিরিক্ত উত্তেজনা, সীমাবদ্ধ শ্বাস-প্রশ্বাস, লাইভ ইন্টারঅ্যাক্টিভ যোগাযোগের পরিবর্তে স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া _-হিমায়িত বা একত্রিতকরণ কার্যক্রম (হিট-এন্ড-রান), যা উপলব্ধি করা যায় না এবং তারা বিভ্রান্ত হয়ে নিউরোস গঠন করে।

আমাদের মিথস্ক্রিয়া এবং তাদের মানসিক বিষয়বস্তু বিশ্লেষণ করে, আমরা দেখতে পাই যে সর্বোচ্চ মানের পুনরুদ্ধার অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগের সাথে যুক্ত, হৃদয়ের অনুভূতি, অক্সিটোসিনের gesেউয়ের সাথে।

অনেক লোক দেখেন যে তাদের বেশিরভাগ মিথস্ক্রিয়া প্রতিরক্ষা বা আক্রমণের রূপে পরিণত হয়: প্রমাণ করা, প্রভাবিত করা, দয়া করে, চিত্রিত করা, লুকানো, মূল্যায়ন করা, নিন্দা করা, ন্যায়সঙ্গত করা, ঝগড়া করা, প্রতিযোগিতা করা, অপরাধ গ্রহণ করা, প্রকাশ করা ইত্যাদি। ।

নিরাপদ শাসন বিশ্বস্ততা এবং ভাল স্বভাব, সহযোগিতার প্রবণতা দ্বারা আলাদা।

অনেকের কাছে এটা উপলব্ধি করা অস্বাভাবিক যে এই শাসনব্যবস্থাই আমাদের জীবনের অধিকাংশ ক্ষেত্রে সফল করে তোলে, চাপ প্রতিরোধ, কর্মক্ষমতা, মেধা ও সামাজিক উৎপাদনশীলতা প্রদান করে। কিন্তু ঠিক এই বিষয়টিই গবেষণা নিশ্চিত করেছে।

পলিভ্যাগাল নিউরোফিজিওলজি অন্বেষণ করে ড Dr. পোর্গেস নিরাপদ যোগাযোগের বৈশিষ্ট্য এবং সূচক তুলে ধরেন। নিউরোসেপশনের মানচিত্র অনুসারে, আমরা আরামদায়ক কথা বলছি, কিন্তু একই সাথে আবেগগতভাবে ভ্রাম্যমাণ মুখের পেশী, নরম কণ্ঠস্বর যা বিভিন্ন ধরনের উচ্চারণে সক্ষম, একটি প্রাণবন্ত এবং আরামদায়ক চেহারা, একটি মুক্ত মোবাইল ঘাড়, চলাফেরার অচল গতিশীলতা সাধারণ, মোটামুটি মুক্ত বিশ্রামহীন শ্বাস।

এই তত্ত্বে, ট্রাফিক লাইটের চিত্রটি প্রায়ই নির্দেশিত মোডগুলি বোঝাতে ব্যবহৃত হয়:

সবুজ _- নিরাপত্তা মোড

হলুদ _- বিপদ / সক্রিয়করণ, প্রস্তুতি (যুদ্ধ বা ফ্লাইট)

লাল _- মারাত্মক বিপদ / অসাড়তা, মূর্ছা যাওয়া / পতন (জমাট বাঁধা)

কিভাবে এই আবিষ্কারগুলো ব্যবহারিক এবং প্রযোজ্য করা যায়?

মানুষের হৃদয়ে এই মোডের হৃদয় এবং প্রধান পরিমাপযোগ্য সূচক - হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনশীলতা (এইচআরভি) - খুঁজে পাওয়া সম্ভব ছিল।

উচ্চ হৃদস্পন্দন পরিবর্তনশীলতা (এইচআরভি), হার্টবিটের ছন্দ, যা হয় ত্বরান্বিত হয় বা হ্রাস বা ত্বরান্বিত হওয়ার মধ্যে মোটামুটি বিস্তৃত পরিসরে (এমনকি খালি চোখেও, এই পরিসরের পুনরাবৃত্তির ছন্দ লক্ষণীয়)।

যখন আপনি একটি গ্রাফিক ইমেজ তাকান, মনে হয় যে পরিবর্তনশীলতা বৃদ্ধি সঙ্গে, হৃদস্পন্দন বিশৃঙ্খলা থেকে সুরেলা সঙ্গীতে পরিণত হয়।

হার্টবিট গ্রাফের পরিবর্তন হার্টের অভিজ্ঞতার সাথে সামঞ্জস্যের ফলে নিচের চিত্রে দেখানো হয়েছে।

এই অঞ্চলের অসংখ্য গবেষণায় স্ট্রেস সহনশীলতা, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে এসসিডির যোগসূত্র নিশ্চিত হয়েছে। এমন অধ্যয়ন রয়েছে যা আবেগ এবং সামাজিক বুদ্ধিমত্তার সাথে ভিএলডির সংযোগকে সমর্থন করে। এই জিনিসগুলি কতটা ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত তা চিন্তা করা আশ্চর্যজনক।

যে পদ্ধতিগুলি VSS- এর বৃদ্ধির কারণ হয় তা পরীক্ষামূলকভাবে নির্ধারিত হয়েছে। তদুপরি, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এই পদ্ধতিগুলির নিয়মিত অনুশীলন দিনের বেলায় গড় পটভূমি এইচআরভি বাড়ায়, যার ফলে সমস্ত পরিণতি ঘটে।

অক্সিটোসিন বৃদ্ধির সাথে এই প্যারামিটার বৃদ্ধি এবং কর্টিসোল হ্রাসের মধ্যে একটি পারস্পরিক সম্পর্ক স্থাপন করা হয়েছে।

5-10 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া (শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস_ 5 সেকেন্ডের জন্য) সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হিসাবে স্বীকৃত। বায়ো-ফিডব্যাক ডিভাইসে যেগুলি হৃদস্পন্দনে পরিবর্তন নিবন্ধন করে, আপনি দেখতে পারেন কিভাবে এই শ্বাস VSS পরিবর্তন করে (উপরের ছবির মতো)।

মানসিক কথাবার্তা, মৃদু আলিঙ্গন, গান গাওয়া, হাঁটা এবং শ্বাস নেওয়াও ভ্যাগাস স্নায়ুকে সক্রিয় করে।

কিছু ধ্যান এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন, বিপরীতভাবে, বিচ্ছিন্নতা এবং হিমায়িত (লাল) একটি মোড কারণ, যদিও তারা প্রায়ই একটি শান্ত প্রভাব সৃষ্টি করে, কিন্তু একটি ভিন্ন পরিকল্পনা।

আমি নিউরোসেপশনের সংযোগ সম্পর্কে একটি আশ্চর্যজনক তথ্য তুলে ধরতে চাই। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নতুন প্রবণতার প্রেক্ষাপটে, অনেকেই "কম অম্লতা" শুরু করেছিলেন, এটি স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি খুঁজে পেয়েছিল। কিন্তু খাদ্যাভ্যাসের দ্বারা নিজেদেরকে নির্যাতন করে, তারা এই সত্যটি বিবেচনায় নেয় না যে তীব্র মানসিক চাপ, পুষ্টির ভারসাম্যহীনতার প্রতিক্রিয়া এবং আত্ম-নির্যাতনের প্রবণতাগুলির দ্বারা খাদ্যের ফলাফল বাতিল করা যেতে পারে এবং এর পরিবর্তে, অম্লতার মাত্রা বলা শ্বাস দ্বারা সহজেই নিয়ন্ত্রিত হবে।

নিজেদের এবং অন্যদের মধ্যে নিউরোসেপশনের মোডকে স্বীকৃতি দিয়ে, আমাদের জন্য এই মুহূর্তে উপযুক্ত সুইচিং পদ্ধতিটি বেছে নেওয়া সহজ। আমরা ধীর শ্বাস ব্যবহার করতে পারি, একটি নির্দিষ্ট নমনীয়তা, কল্পনা, দার্শনিকতার সাথে আন্দোলন করতে পারি। একটি মৃদু কণ্ঠের সাথে, আন্তরিক আবেগের সাথে যোগাযোগ খুব ভালভাবে কাজ করে।

পিটি এবং নিউরোসোমেটিক থেরাপি এবং কোচিং সম্পর্কিত নিবন্ধ এবং সেশনের একটি চক্র অনুসরণ করে।

এর উপর আরো তথ্য চাই:

বহুভ্যাগাল এবং নিউরোসোমেটিক তত্ত্ব,

• নিউরোহ্যাকিং
• ব্যায়াম এবং কৌশল
• নিউরো-সোমাটিক থেরাপি এবং কোচিং এর অনলাইন কোর্স
• স্বল্পমেয়াদী সাইকোথেরাপি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
• সাই-ট্রমা, উপসর্গ, বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং সাইকোসোমেটিক ডিসঅর্ডার নিয়ে কাজ করুন

এমটি (ইউএস) 215 988 9808

এমটি / ভাইবার 380 96 881 9694

স্কাইপ - ইকোচিং -স্কাইপ