কিভাবে আত্মসম্মান উন্নত করতে? আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর ৫ টি উপায়

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

আজ আমরা আত্মবিশ্বাস, আত্মসম্মান নিয়ে কথা বলব। আপনার আত্মসম্মান দ্রুত এবং কার্যকরভাবে বাড়ানোর 5 টি কার্যকর উপায় এখানে দেওয়া হল।

সুতরাং, যে কোন মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা ভিতর থেকে - বাইরে এবং বাইরে থেকে - ভিতরে সমাধান করা যেতে পারে।

1. বাইরে থেকে ভিতরে - এটি একটি আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির মতো আচরণ করা এবং শেষ পর্যন্ত, আপনি ভিতরে আপনার আত্মবিশ্বাস পান। কিভাবে এটি অর্জন করা হয়? প্রাথমিক - জামাকাপড়, চেহারা, মেয়েরা মেকআপ করতে পারে, লাল লিপস্টিক লাগাতে পারে, উঁচু হিল লাগাতে পারে, মানুষের মধ্যে যেতে পারে, কাঁধ সোজা করতে পারে, মানুষের দিকে তাকাতে পারে। এবং, এই মুহূর্তে, নিজেকে আত্মবিশ্বাসী বা আত্মবিশ্বাসী কল্পনা করুন। একই সময়ে, আপনার চেহারাকে প্রশংসা করা এবং ভালবাসা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি আয়নার সামনে স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। আমরা দাঁড়িয়ে আছি এবং নিজেদের দিকে তাকাই, বিভিন্ন পোশাক পরিধান করি, বিভিন্ন কোণে দাঁড়িয়ে থাকি, সেই মুহুর্তটি সন্ধান করি যখন আপনি নিজেকে শতভাগ পছন্দ করেন: "আমার স্বপ্নের মেয়েটি আমাকে এভাবেই পছন্দ করবে, এইভাবে আমার স্বপ্নের মানুষটি আমাকে পছন্দ করবে। " এটা কাজ করে। তবে আপনাকে একটি প্রচেষ্টা করতে হবে এবং এর ভিতরে এমন একটি সম্পদ থাকতে হবে যা আপনাকে বিছানা থেকে বা একটি আর্মচেয়ার থেকে উঠিয়ে দেবে। তারপরে আপনি দাঁড়িয়ে থাকবেন এবং আধা ঘন্টার জন্য আয়নার সামনে নিজেকে দেখবেন - এক ঘন্টা, এমনকি সারা দিন। আপনার যদি এই সম্পদ থাকে তবে পদ্ধতিটি খুব কার্যকর হবে।

2. সফল, নিখুঁত হওয়ার জন্য নিজেকে পরিচয় করান। তুমি কি কর? আপনার কি আছে এবং কি নেই? আপনি কোন সাফল্য অর্জন করেছেন? আপনার চারপাশে কি ধরনের মানুষ আছে? এবং আপনার অন্যান্য মূল্যবোধ- অর্থ, খ্যাতি, মানুষ, মনোরম সম্পর্ক, আপনার পাশে একটি মেয়ে বা একজন পুরুষ ইত্যাদি। কল্পনা করুন যে আপনি ইতিমধ্যেই আপনার জন্য সবকিছু চেষ্টা করেছেন। সর্বোপরি, কিছু পাওয়ার জন্য আমরা নিজের উপর আত্মবিশ্বাসী হতে চাই। উচ্চ আত্মসম্মান সহ আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিরা জীবনে আরও বেশি অর্জন করতে থাকে। তদনুসারে, এবং এটি করার জন্য আপনার আত্মবিশ্বাসের প্রয়োজন। শুধু কল্পনা করুন যে, আপনার অ্যাকাউন্টে 5, 5 মিলিয়ন ডলার আছে দ্বীপ, অফশোর, আপনি যে কোনো সময় সেগুলো তুলে নিতে পারেন, নিজের জন্য সবচেয়ে দামি পশম কোট ইত্যাদি কিনতে যান, অর্থাৎ আপনার টাকা বা ক্ষমতা আছে, এবং আপনি পারেন সবকিছু করো. কল্পনা করুন আপনার চারপাশে সেরা পুরুষ বা সবচেয়ে সুন্দর নারী আপনি চান। তুমি কেমন অনুভব করছ? এখন উঠুন এবং ঘরের চারপাশে হাঁটুন, এই অনুভূতি দিয়ে একটি বৃত্ত তৈরি করুন যে আপনি যা চান তা ইতিমধ্যে আপনার কাছে রয়েছে। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনার একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন গতি হবে। ভঙ্গি সমান হয়ে যাবে, আপনি সমানভাবে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে দেখতে পাবেন। এবং আয়নায় এই মুহুর্তে নিজেকে দেখুন - আপনি নিজেকে পছন্দ করবেন। এবং এই অনুভূতি, প্রতিবার যখন আপনি অনুভব করেন যে আত্মসম্মান হ্রাস পাচ্ছে, তখন কম আত্মবিশ্বাস আছে, মনে রাখবেন। ভবিষ্যতে আপনার ইতিমধ্যেই সবকিছু আছে, আপনাকে কেবল এই জায়গায় যেতে হবে। এবং যদি আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে সেখানে যান, আপনি অবশ্যই সেখানে পৌঁছাবেন।

3. সেই ব্যক্তির কথা ভাবুন যিনি আপনার দিকে প্রেমময় চোখে তাকিয়েছিলেন - মা, বাবা, বান্ধবী, মানুষ, প্রেমিক, স্ত্রী, স্বামী, সন্তান, যে কেউ। সেই চোখগুলি মনে রাখবেন, এবং তারা কীভাবে আপনার দিকে তাকিয়েছিল, কী ভালবাসা দিয়ে, এই চেহারাটি কেমন লাগছিল। এখন আয়নায় নিজেকে দেখুন, একই চেহারা, প্রেমময় এবং গ্রহণযোগ্য।

4. সবচেয়ে সহজ এবং একই সময়ে কঠিন, কিন্তু সবচেয়ে কার্যকর। আপনি যা পছন্দ করেন, যা চান, যা চান তা সর্বদা করুন। এবং আপনি যা পছন্দ করেন না এবং যা চান না তা করবেন না। এগুলি সাধারণ টিপস যা আপনি সম্ভবত শুনেছেন। কিন্তু এটি সরাসরি আত্মসম্মানের সাথে সম্পর্কিত। কারণ আমরা যখন যা পছন্দ করি তা করি, তখন প্রশ্ন ওঠে না যে আমি ভালো না খারাপ। আমি শুধু এটা পছন্দ করি, আমি নিজেকে পছন্দ করি, আমি আমার জীবনকে পছন্দ করি, আমি নিজের উপর আত্মবিশ্বাসী, কারণ আমি যা পছন্দ করি তা করি, এবং অন্যরা কী ভাববে, আমি যা পছন্দ করি তার সাথে তারা কিভাবে সম্পর্কযুক্ত তা নিয়ে আমি পরোয়া করি না। আপনি যদি সত্যিই এটি পছন্দ করেন, তাহলে আপনার যত্ন নেওয়া উচিত নয়। যদি আপনি যত্ন নেন এবং অন্য কারো মতামত বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়, তাহলে ইতিমধ্যে ভুল আছে এবং এই জায়গায় কিছু সংশোধন করা প্রয়োজন। অবশ্যই, এটি একটি কঠিন কেস, এটি এত দ্রুত পরিত্রাণ পাবে না, সাইকোথেরাপি প্রয়োজন। স্পষ্টতই, আমরা কখনই তা করতে পারি না যা আমরা পছন্দ করি না।অনেক সময় আমরা অসন্তুষ্টি নিয়ে আমাদের পছন্দের চাকরিতেও যাই। এটি ঘটে এবং এটি ভীতিজনক নয়। আরেকটি জিনিস হল এটি একটি সর্বনিম্ন রাখা। আমি আজ কোন কিছুর জন্য অপ্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা প্রয়োগ করতে চাই না, প্রয়োগ কর - এটা করো না, এটা কালকের জন্য ছেড়ে দাও। আমি আবার এমন কাউকে দেখতে চাই না যিনি কাজের সাথে, বেঁচে থাকার সাথে, জীবনের মৌলিক চাহিদাগুলির সাথে সংযুক্ত নন - পূরণ করবেন না। এমনকি যদি এটি একটি খুব ঘনিষ্ঠ এবং গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি হয়, কিন্তু আজ আপনি চান না - নিজেকে খারাপ করবেন না, এই ধরনের আন্দোলনের সাথে আপনার আত্মসম্মানকে হত্যা করবেন না।

5. আমরা নিজেদেরকে নেতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করি। আপনি আপনার চরিত্র, কিছু অভ্যাস, বৈশিষ্ট্য, চেহারাকে "খারাপ" হিসাবে মূল্যায়ন করুন। তাহলে কে আপনাকে "ভাল" মূল্যায়ন করতে বাধা দিচ্ছে? এটা খুবই সহজ, আসলে। আপনি নিজের মধ্যে যা কিছু দোষ খুঁজে পান, যাকে আপনি "খারাপ" বলছেন তাকে "ভাল "ও বলা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আমাকে সারা জীবন জেদী বলা হয়েছে এবং আমি সবসময় এই গুণটিকে একটি অসুবিধা হিসাবে বিবেচনা করেছি। কিন্তু একটি দ্বিতীয় দিকও আছে। এর মানে হল যে আমি একজন নির্ভরযোগ্য ব্যক্তি, আমি আমার মন পরিবর্তন করব না। যদি সে বলে যে আমি তাই মনে করি, তাহলে আপনি কিছুক্ষণ পরেই আমার মতামত পরিবর্তন করতে পারেন এবং আমাকে অনেক প্রমাণ দেখাতে পারেন। অর্থাৎ, যদি আমি একজনকে বলি, আমি তোমার সাথে থাকব, তাহলে আমি তার সাথে থাকব। আমার মতামত ছেড়ে দিতে আমাকে অনেক কিছু করতে হবে। অর্থাৎ একগুঁয়েমি ভালো এবং খারাপ দুটোই। প্রশ্ন হল কিভাবে এটি ব্যবহার করতে হবে, কোন কোন স্থানে, কতটুকু ব্যবহার করতে হবে। তদনুসারে, যদি আপনি কাউকে চিৎকার করেন, আপনি নিজেকে এই সত্যের জন্য তিরস্কার করতে পারেন যে: "ওহ, আমি জ্বলে উঠেছি এবং প্রতিরোধ করতে পারিনি।" এবং আপনি নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনি প্রশংসা করতে পারেন। এবং যদি আপনি কাউকে চিৎকার না করেন, আপনি দুর্বলতার জন্য নিজেকে তিরস্কার করতে পারেন, অথবা আপনি এই সত্যের জন্য নিজের প্রশংসা করতে পারেন যে: "আচ্ছা, ঠিক আছে। আমি একজন ধৈর্যশীল মানুষ। আমি এটা সহ্য করতে পেরেছিলাম এবং এই দ্বন্দ্বে যেতে পারিনি। আজ নয়, অন্তত। হয়তো আগামীকাল আমি যাব, কিন্তু আজ আমি একজন ভালো সহকর্মী, তাই। " নিজের সম্পর্কে আপনার নিজের নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির মুখোমুখি হওয়ার অভ্যাস পান। যদি আপনি সফল হন, একটি নোটবুকে লিখুন - আমি অমুক এবং অমুক, হ্যাঁ, আমি এই এবং সেই বিষয়ে খারাপ। এবং নিজেকে মস্তিষ্ক - যে সম্পর্কে ভাল কি? কারণ আমাদের সবারই কিছু না কিছু ভালো -মন্দ গুণ আছে। কিন্তু কে বলেছে তারা খারাপ? আমি আমার খারাপ গুণাবলীর সাথে ভাল বোধ করি, আমার জন্য এটি আমার জীবনের ভিত্তি। যদি এটি কারো জন্য খারাপ হয় - ঠিক আছে। অবশ্যই, যদি আমি এই ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলার চেষ্টা করি, তাহলে আমি একরকম আমার নিজের সেই গুণগুলোকে মসৃণ করার চেষ্টা করি যা তার জন্য নেতিবাচক। কিন্তু এর মানে এই নয় যে আমি তাদের নিজের জন্যও নেতিবাচক বলতে শুরু করব।

কারোই নিজের জন্য আমার আত্মসম্মান সমন্বয় করার অধিকার নেই। এটি আমার নিজের অধিকার, এমনকি আমার নিজের ত্রুটি, গ্যাগস, তেলাপোকা সহ নিজেকে বিবেচনা করার অধিকার। এই জরিমানা. মনে রাখবেন আমরা নিজেরাই আমাদের আত্মসম্মান নষ্ট করছি। এবং আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠের মুখোমুখি হতে ভুলবেন না, যা আপনাকে বলে যে আপনি কোন কিছুতে খারাপ। আপনি খারাপ নন, আপনার সাথে সবকিছু ঠিক আছে। আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠকে যা খারাপ বলে তার মধ্যে উল্টো দিকগুলি খুঁজুন। এর প্লাসগুলি দেখুন, যেমন আমি একটি উদাহরণ দিয়েছি।