বিষাক্ত শৈশব থেকে নিরাময়

2024 লেখক: Harry Day | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 15:40

বিষাক্ত শৈশব থেকে নিরাময়। যে শব্দগুলো আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন

কিভাবে আনস্টাক এবং সামনের দিকে সরানো যায় - একটি বিষাক্ত শৈশব থেকে নিরাময়। আমি বাজি ধরছি আপনি ভাবছেন যে এই দুটি শব্দ কি: এগিয়ে যান। তাদেরকে ক্ষমা কর. সদয় হোন। সাবধান হও. বুঝার চেষ্টা কর. নিজে দূরত্ব বজায় রাখুন। সামনে দেখো. এই অতীত। শক্ত হও.

না। এই শব্দটি ছেড়ে দেওয়া হয়েছে। মাত্র একটি শব্দ - মোট নয়টি অক্ষর - অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, যা সর্বদা আমাদের বলে যে সবকিছু চেষ্টা এবং অধ্যবসায়ের মাধ্যমে দেওয়া হয়। দূরে চলে যাওয়া এবং ছেড়ে দেওয়া কঠিন। এর কারণগুলি জটিল এবং সহজ উভয়ই।

আমরা এগিয়ে যাওয়ার চেয়ে অনেক বেশি স্থিতিশীল থাকব কারণ আমরা স্থিতাবস্থা পছন্দ করি - এমনকি যদি এটি অদ্ভুত এবং বেদনাদায়ক হয় - অজানা।

মানুষ এমন একটি অগ্রাধিকার যা ঝুঁকি নিতে চায় না।

এটি প্রমাণ করার জন্য মনোবিজ্ঞানী ড্যানিয়েল কাহেনম্যান নোবেল পুরস্কার লাভ করেন। আমরা সব সময় বা কখনো না পাওয়ার চেয়ে আমরা সময়ে সময়ে যা চাই তা পেতে বেশি অনুপ্রাণিত হই। এটি বিশেষভাবে সত্য যদি আপনি ভালবাসা, অনুমোদন এবং সহায়তার অভাব নিয়ে বড় হন। এবং উপরোক্ত যেকোনো একটি মাঝে মাঝে স্নিপেট - অথবা ক্রমাগত সমালোচনায় ক্ষণস্থায়ী নিস্তব্ধতা - পাঁচ -কোর্স খাবারের মতো একই প্রভাব ফেলবে।

উপরন্তু, আমরা গোলাপী রঙের চশমা দিয়ে বিশ্বের দিকে তাকিয়ে থাকি এবং হারকে "ঘনিষ্ঠ বিজয়" হিসাবে দেখি, যা স্লট মেশিনগুলিতে মানুষকে রাখে যখন প্রতীকগুলি প্রায় একই রকম হয়। তারপর আবার, যখন - সম্ভবত আপনার মা আপনি যা করছেন তাতে অস্পষ্টভাবে আগ্রহী, অথবা আপনার ভাই আসলে আপনাকে প্রশংসা দিচ্ছে - আপনি আশাবাদী, আত্মবিশ্বাসী যে বিজয় নিকটবর্তী। "তারা বুঝতে পারবে যে তারা আমার মধ্যে ভুল করেছে", "মা শেষ পর্যন্ত দেখবে আমি কি", "হয়তো পাগলামি শেষ হবে এবং আমার পরিবার স্বাভাবিক হবে"। একইভাবে, চিন্তা করার অভ্যাস - পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বেশি উচ্চারিত - আমাদের কঠিন এবং বেদনাদায়ক পরিস্থিতি এবং মিথস্ক্রিয়া, অতীত এবং বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে। এবং এটি আমাদেরকে ইতিহাস পুনরায় চালাতে প্ররোচিত করে এবং নিজেদেরকে পুনরায় চালানোর চেষ্টা করে, বরং কাজ করে এবং এগিয়ে যায়।

ছেড়ে দেওয়ার মানে কি?

এটি এমন ভান করা নয় যে অতীত কখনও ঘটেনি, যে আপনি আঘাত পাননি, অথবা আপনার পিতা -মাতা বা বাবা -মাকে জবাবদিহি করা উচিত নয়। এর অর্থ হল যে চিন্তাভাবনাগুলি যেগুলি আপনাকে ছেড়ে দিতে হবে এবং যে আবেগগুলোকে ফেলে দেওয়া দরকার তার মধ্যে পার্থক্য করতে শেখা। যেগুলি আপনাকে আটকে রাখে এবং চিন্তা এবং অনুভূতির উপায়গুলি বিকাশ করে যা আপনাকে এগিয়ে যেতে এবং নিরাময়ে সহায়তা করবে।

যখন আমরা বলি ছেড়ে দেওয়া, আমরা লক্ষ্য - মুক্তি। এটা এক ধাপের প্রশ্ন নয়, যে চিত্রটি আপনার মনে আসে যখন আপনি "ছেড়ে দিন" শব্দগুলি মনে করেন। আপনি সম্ভবত কল্পনা করতে পারেন যে আপনার হাত থেকে একটি ফিতা সরে যাচ্ছে এবং একটি বেলুন বাতাসে উঠছে, অথবা আপনার হাতটি খোলার সময় এবং আপনি যা ধরে আছেন তা মাটিতে আঘাত করে। এটি একটি প্রক্রিয়া যা উপরেরগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।

মুক্তি মানে কি?

এটি মূলত একটি চার ধাপের প্রক্রিয়া যার সাথে জড়িত

• চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি পরিত্যাগ করা যা স্থিতাবস্থা বজায় রেখেছে (জ্ঞানীয় decoupling),
• প্রত্যাখ্যান বা অবসানের (আবেগপূর্ণ সংযোগ বিচ্ছিন্নতা) সহ আবেগ পরিচালনা করা,
• এই আগের লক্ষ্য পরিত্যাগ করা (প্রেরণামূলক সংযোগ বিচ্ছিন্নকরণ),
• এবং একটি নতুন লক্ষ্য (আচরণগত রিলিজ) এর জন্য পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করা।

এই প্রতিটি ধাপের জন্য একটু ভিন্ন দক্ষতার সেট প্রয়োজন।

জ্ঞানীয় বিচ্ছিন্নতা আপনি যে লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন তা কেন অর্জন করেননি সে সম্পর্কে আপনাকে চিন্তা করা বন্ধ করতে হবে।এটিকে সহজভাবে বিবেচনা করুন এবং / অথবা এটির প্রতিফলন করুন, অথবা আপনার মাথায় "কি হলে" এমন পরিস্থিতিগুলি চালান যা আপনাকে বোঝাতে পারে যে সম্ভবত আপনার সর্বোপরি হাল ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়।

কার্যকরী সংযোগ বিচ্ছিন্নকরণ আপনি যা করতে চান তা অর্জন করতে না পারলে উদ্ভূত সমস্ত আবেগকে মোকাবেলা করার প্রয়োজন হয় এবং এর মধ্যে দোষী বোধ করা, মারধর করা বা নিজেকে দোষ দেওয়া অন্তর্ভুক্ত।

প্রেরণামূলক সংযোগ বিচ্ছিন্নকরণ আপনি সেই লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন এবং নতুন লক্ষ্যগুলির পরিকল্পনা শুরু করুন, যেখানে আপনি এখন কোথায় থাকতে চান এবং আপনি কী করতে চান।

অবশেষে, আচরণগত মুক্তি আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হবে এবং পরিকল্পনা করতে হবে কিভাবে আপনি আপনার ভবিষ্যত পরিবর্তন করবেন।

এটি কীভাবে বিষাক্ত শৈশবের সাথে সম্পর্কিত?

আপনার শৈশব এমন ছিল যেখানে আপনি নিজেকে অপ্রিয়, অদৃশ্য এবং তুচ্ছ মনে করেছিলেন। আপনি অবিরাম সমালোচনার শিকার হয়েছেন এবং হতে পারেন চিরন্তন বলির পাঁঠা। আপনি নিজেকে রক্ষা করার জন্য যা করতে পারেন তা করেছেন, অথবা আপনি অন্যদের শান্ত করতে পারেন। যদি কিছু হয়, আপনি অবশেষে আপনার তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে না আসা পর্যন্ত আপনি যা করতে পারেন তা করেছেন। এই মুহুর্তে আপনি কোথায় থাকবেন, কার সাথে বন্ধুত্ব করবেন, কীভাবে নিজেকে সমর্থন করবেন, অংশীদার এবং প্রেমীদের সম্পর্কে আপনার পছন্দ করতে শুরু করলেন। এবং কিভাবে আপনার বংশোদ্ভূত পরিবারের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলতে হয়। বেশিরভাগ অপ্রিয় কন্যা, তারা এই সত্য উপভোগ করছে যে তারা তাদের মায়ের প্রত্যক্ষ প্রভাব থেকে উদ্ভূত হচ্ছে, স্থিতাবস্থাকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য সামান্য কিছু করে এবং পরিস্থিতি মোকাবেলায় যথাসাধ্য চেষ্টা করে।

যখন তাদের জীবন উন্নত করার জন্য তাদের প্রচেষ্টা ব্যর্থ হতে শুরু করে, তখনও তারা তাদের পিতামাতা বা বাবা -মা, অথবা সম্ভবত ভাইবোনদের সাথে দেখা করতে কষ্ট দেয়। উদীয়মান আবেগ সামলাতে অক্ষমতা চলে যায় না। সুস্থ সীমানা নির্ধারণের জন্য এখনও একটি তাগিদ এবং চ্যালেঞ্জ রয়েছে। এটা বোঝা যায় যে তারা "আটকে" আছে, তাদের চলে যেতে হবে এবং তাদের পরিবারের সাথে যোগাযোগের একটি নতুন উপায় খুঁজে বের করতে হবে।

জ্ঞানীয় বিচ্ছিন্নতা কঠিন কারণ পারিবারিক সংস্কৃতি কোর্স চালিয়ে যাওয়ার গুরুত্বের উপর জোর দেয়। "সে তোমার মা," "প্রত্যেকেরই পারিবারিক অসুবিধা আছে," "আপনি বড় হয়ে একজন দুর্দান্ত ব্যক্তি হয়েছেন, তাই এটি এত খারাপ নয়।" এবং তাই অপ্রিয় কন্যা সম্ভবত তার নিজের রায়কে বিশ্বাস করছে না। কয়েক বছর পর তাকে বলা হয়েছিল যে সে ছোট এবং অনুমানযোগ্য ছিল। "হয়তো সে সঠিক এবং আমি খুব সংবেদনশীল," "সে তার সেরাটা দিয়েছিল, এবং আরো কিছু জিজ্ঞাসা করা ভুল হতে পারে।"

কার্যকরী সংযোগ বিচ্ছিন্নকরণ এটি কেবল অতীতের ব্যথার কারণে নয়, যা রাগ থেকে দুnessখ পর্যন্ত সব ধরণের আবেগকে ট্রিগার করে, কিন্তু আপনার পরিবারের সাথে সংযোগ পরিবর্তনের পরেও অপরাধবোধ, লজ্জা এবং বিশ্বাসঘাতকতার অনুভূতি সৃষ্টি করে। এটা ভয় যে তারা আপনার সম্পর্কে সঠিক এবং আপনি প্রতিটি স্তরে কেবল ভুল। এই সত্যটি যোগ করুন যে শিশুরা শৈশব এবং শৈশবে তাদের প্রয়োজনীয় মনোযোগ পায় না তারা এখনও তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। এবং আপনি বুঝতে পারবেন কেন মুক্তি প্রক্রিয়ার এই অংশটি এত কঠিন।

প্রেরণাদায়ক প্রকাশ এটাকে আমি "মূল দ্বন্দ্ব" বলি - আপনার ভর্তির মধ্যে উত্তেজনা যা আপনাকে আপনার মা এবং মূল পরিবারের সাথে আপনার সম্পর্ক পরিচালনা করতে হবে এবং আপনার মায়ের ভালবাসা এবং সহায়তার জন্য আপনার চলমান প্রয়োজন এবং আশা করি এটি হতে পারে জিতেছে। দ্বন্দ্ব কার্যকরভাবে কন্যাটিকে স্থিতাবস্থায় আটকে রেখেছে।

এবং যতক্ষণ পর্যন্ত মূল দ্বন্দ্ব অব্যাহত থাকবে, ততক্ষণ পদক্ষেপ নেওয়া অসম্ভব। অতএব, মঞ্চ আচরণগত বিচ্ছিন্নতা - আপনার জীবন এবং সম্পর্কের জন্য নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ কখনই ঘটবে না।

ছেড়ে দেওয়ার জন্য ছোট পদক্ষেপগুলি:

যদি আপনি আটকে যান, এই কৌশলগুলি আপনাকে নিজেকে মুক্ত করতে সাহায্য করবে। অবশ্যই, একজন প্রতিভাবান থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা সর্বোত্তম উপায়, তবে এমন কিছু আছে যা আপনি নিজে নিজে করতে পারেন নিজেকে সাহায্য করার জন্য।

স্বীকার করুন এটি আপনার দোষ নয়।

স্ব-দোষ, যা ডিফল্ট, আপনাকে চুপ করে রাখে এবং মনে করে যে আপনার মধ্যে কিছু ত্রুটি রয়েছে যা আপনি ঠিক করতে পারেন এবং সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। আপনি যে দোষী নন তা জানার সাথে এটি একটি স্বীকৃতি নিয়ে আসে যে আপনি এটি নিজেরাই ঠিক করতে পারবেন না। আপনার বাবা -মা বা বাবা -মাকে অবশ্যই সহযোগিতা করতে হবে।

অপমানজনক আচরণকে স্বাভাবিক করবেন না

শিশুরা তাদের বংশোদ্ভূত পরিবারে আচরণকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় তাদের জন্য এটি করা স্বাভাবিক। অজুহাত দেবেন না বা মৌখিক অপব্যবহারে আসক্ত হবেন না; কি ঘটছে তার উপর নজর রাখুন এবং শান্তভাবে এবং সরাসরি প্রতিক্রিয়া জানান। আপনি কীভাবে যোগাযোগ করতে চান সে সম্পর্কে নিয়ম তৈরির অধিকার আপনার রয়েছে, এমনকি একজন পিতামাতা বা আত্মীয়ের সাথেও।

সীমানা নির্ধারণ করুন

সম্পর্কগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা বের করার জন্য আপনাকে একটি মানসিক স্থান তৈরি করতে হবে। এবং আপনার যা করতে হবে তা করুন - যোগাযোগ হ্রাস করুন বা সীমাবদ্ধ করুন - প্রয়োজনে।

আপনার মানসিক দক্ষতা সেট তৈরি করুন

আপনার আবেগকে যথাসম্ভব সঠিকভাবে শনাক্ত করার চেষ্টা করুন - মানসিক বুদ্ধিমত্তার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ - এবং দেখুন আপনি আপনার অনুভূতির উৎস খুঁজে পেতে পারেন কিনা। বিশেষ করে যখন আপনি আপনার মা এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথে আপনার সম্পর্কের কথা চিন্তা করেন। উদাহরণস্বরূপ, লজ্জা থেকে অপরাধবোধ, পাশাপাশি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক অনুভূতি থেকে অপব্যবহারের যোগ্য এবং প্রেমের প্রতি অসংবেদনশীলতা থেকে কাজ করার কাজ।

আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করুন

প্রতিফলন এবং উদ্বেগ আপনাকে পুরোপুরি গ্রাস করতে পারে। Dr. অতএব, আপনাকে অন্য পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করতে হবে। তার মধ্যে একটি হল নিজেকে চিন্তার সময় নির্ধারণ করা। আরেকটি হল নিজেকে অবসেসিভ চিন্তার মোকাবিলা করা এবং সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে চিন্তা করার অনুমতি দেওয়া, যেন আশঙ্কা সত্যি হয়ে যায় এবং আপনাকে তাদের মোকাবেলা করতে হয়।

ছেড়ে দেওয়া এমন একটি শিল্প যা আয়ত্ত করা কঠিন, কিন্তু তা বোঝা সম্ভব।